andrey

Путь к Файлу: /Документы для форматирования / Кошелев / Физическая культура / Учебное пособие по ФК (дист.).doc

Ознакомиться или скачать весь учебный материал данного пользователя
Скачиваний:   2
Пользователь:   andrey
Добавлен:   05.01.2015
Размер:   31.4 МБ
СКАЧАТЬ

Федеральное агентство по образованию

 

Государственное образовательное учреждение

Высшего профессионального образования

«Российский государственный профессионально-педагогический

Университет»

 

Социальный институт

Кафедра физвоспитания

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

УЧЕБНОЕ ПОСОБИЕ

по дисциплине «Физическая культура»

для студентов дистанционной формы обучения всех специальностей

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Екатеринбург 2007

 

Методические рекомендации по изучению теоретического курса по дисциплине «Физическая культура»

 

Уважаемые студенты!

 

Внимательно прочитайте лекцию. Постарайтесь ответить на контрольные вопросы. Выпишите основные понятия по данной теме. Постарайтесь их запомнить. Это поможет Вам при подготовке к экзаменам.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

 

С незапамятных времен люди мечтали о долголетии. Они нашли множество средств, предупреждающих и излечивающих недуги, отодвигающие границы старости, продлевающие жизнь.

Одно из удивительных средств – физическая культура и спорт. Это могучее оружие в борьбе за здоровье и долголетие.

Искусство долго жить состоит, прежде всего, в том, чтобы научиться с детства следить за своим здоровьем. К сожалению, это не всегда выполняется. Многие сокращают свою жизнь безответственным отношением к собственному организму. Многими исследователями показано, что ничто так не разрушает здоровье, как продолжительная физическая бездеятельность. И наоборот, ничто не предает человеку столько силы и энергии, как творческий труд в сочетании с занятиями физической культурой и спортом.

В нашей стране физическая культура и спорт рассматриваются  как одно из важнейших средств воспитания человека, гармонически сочетающего в себе духовное богатство, моральную чистоту и физическое совершенство.

В течение многих столетий физическое совершенство определялось, как правило, только красотой телосложения, то есть пропорциями и формами тела. Еще древние греки установили определенные каноны идеальных пропорций:  соотношений, размеров тела. Анатомы и художники пытались учитывать возрастные особенности и различия фигуры у мужчин и женщин, пропорции, связанные с различными типами телосложений. Для всех этих канонов характерно одно – соотношение размеров. Из миллионов людей немногие приблизились к таким идеалам. Возникает вопрос – можно ли заботу о формах тела об увеличении объема некоторых мышечных групп считать физическим совершенствованием? Конечно, нет! Физическое совершенство проявляется не только в красоте телосложения, а, прежде всего, в здоровье, высокой работоспособности и долголетии. Форма и строение тела должны обеспечивать высокий уровень физических возможностей человека.

От всестороннего физического развития зависит уровень функциональных возможностей органов и систем организма.

Современный прогресс и автоматизация производства ставит перед будущим специалистом определенные условия, при которых будет необходима хорошая физическая подготовка, определяющая интенсивность и точность двигательных действий. Человеку в большей мере понадобится быстрота реакции в мгновенно изменяющихся условиях, точность действий и своевременная ориентация в пространстве. Производственная деятельность будет предъявлять все более высокие требования по совершенствованию физических, психических и умственных способностей специалиста. В достижении всего этого важнейшую роль будут играть физическая культура и спорт.

Когда говорят о физических способностях человека, то, прежде всего, подразумевают отдельные физические качества: силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость. Между тем, они теснейшим образом взаимосвязаны. Для быстроты гибкости и ловкости нужна сила; ловкость невозможна без быстроты; любая работа требует наличия выносливости. Все эти качества переплетаются друг с другом: различают выносливость общую, силовую и скоростную; сила бывает быстрая (взрывная), максимальная, статическая и т.д. При всестороннем развитии эти качества помогают и дополняют друг друга. Физические качества проявляются в конкретных двигательных навыках. Наше движение в быту, в труде, спорте – это выработанные навыки, зависящие от степени физической подготовленности. Чем больше у человека «золотой фонд» движений, опирающихся на высокий уровень физических качеств, тем легче ему овладеть новыми навыками и использовать их в новых условиях.

Полноценное физическое развитие невозможно без духовного роста развития ума, памяти, внимания, воли. А духовное и умственное развитие, в свою очередь, становится более совершенным, если оно подкрепляется физическим развитием.

Хочется отметить, что даже в относительно большом объеме данного пособия невозможно освятить все формы и методы физкультурной работы. Студенты и преподаватели смогут найти в тексте те основные материалы, которые  позволят им разобраться в средствах и методах физического воспитания. Они найдут здесь немало практических указаний, комплексов упражнений и игр. В книгу также включены материалы о красоте и женственности, о режиме труда и отдыха, о разумной организации досуговой деятельности и занятий фитнесом. Авторы надеются, что пособие даст возможность желающим с помощью физической культурой, спорта и навыков здорового образа жизни укрепить и сохранить свое здоровье, продлить активное долголетие и энергичный темп жизни на долгие годы.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ОБЩЕКУЛЬТУРНОЙ И ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКЕ СТУДЕНТОВ

 

Физическая культура и спорт как социальные феномены общества

 

Физическая культура – составная часть общей культуры, область социальной деятельности, направленной на достижение физического развития человека при помощи осознанной двигательной активности (физических упражнений), способствующей совершенствованию анатомического строения и физиологических возможностей органов и тканей человеческого организма.

Осознанное стремление к физическому совершенству появилось у людей одновременно с появлением разума. Опыт выживания, составной частью которого являлось добывание пищи, заселение территорий, преодоление громадных расстояний, способствовал накоплению знаний, умений и возможностей человеческой популяции в физическом совершенствовании. Поэтому физическую культуру можно отнести к одному из самых ранних видов социальной деятельности, способствующей становлению человечества.

Общественное развитие существенно повлияло на трансформацию физической культуры как вида социальной деятельности. Человечество накапливало не только духовные, но и материальные ценности, непосредственно связанные с физической культурой, все более приходя к выводу, что физическая культура есть способ сохранения и укрепления здоровья, повышения работоспособности и продления жизни в условиях физического, психического и социального благополучия. Основной принцип физической культуры гласит: необходима непрерывность и преемственность физического совершенствования в любом возрасте, на всех этапах жизнедеятельности.

Физическая культура по своей сущности – явление массовое, вовлекающее в сферу своего влияния, хотя и с разной степенью активности, большинство членов общества.

По мере развития человеческого общества, появилась потребность в выявлении лучших среди равных. Такая потребность могла быть реализована за счет организации специфического соревновательного процесса, участие в котором и позволяло выявить одного лучшего. В свою очередь, некоторые виды человеческой деятельности для достижения цели требовали  участия группы в равной степени подготовленных для этой деятельности людей (команды). При этом требовалось не только индивидуальное совершенство (мастерство), но и взаимопонимание, и взаимозаменяемость участников команды, координация их деятельности. Первоначально сутью соревновательного процесса являлось выявление сильнейшего в видах физической активности, связанных с жизнеобеспечением человека. Это бег, прыжки, метание снарядов, поднятие и перенос тяжестей и др. В дальнейшем стали появляться виды соревновательной  деятельности, связанные с красотой и совершенством человеческого тела (прообраз спортивной гимнастики), действия отдельных людей и групп с предметом (прообраз современных индивидуальных и спортивных игр).

Человечество осознанно пришло к занятиям спортом – специфической социально организованной формой и областью сопоставления физических и интеллектуальных способностей и подготовленности отдельного человека или команды, одобряемой социальной общностью, в которой виды деятельности направлены на достижение результата посредством подготовки и участия в специфических (спортивных) соревнованиях.

Спорт входит в физическую культуру, но только частью, связанной непосредственно с двигательными действиями.

Таким образом, физическая культура и спорт – это один из видов человеческой деятельности, направленной на физическое совершенствование как человеческой популяции в целом, так и каждого отдельного человека, оказывающей оздоровительное, воспитательное, политическое и социально-экономическое воздействие на общественное развитие человечества.

 

Современное состояние физической культуры и спорта

 

Специфика физической культуры и спорта связана с обязательным наличием потребностей общества в соответствующем материально-вещественном обеспечении данного вида деятельности, т.е. в соответствующей инфраструктуре. К основным элементам социальной инфраструктуры физической культуры и спорта относятся стадионы, спортивные залы физкультурно-оздоровительные центры и комплексы, физкультурный и спортивный инвентарь и др.

В совсем недавнем прошлом многие из вышесказанных выше положений с большой долей успеха претворялись в реальную общественную жизнь нашей страны. Существовавшее в советское время государственно-общественное регулирование физкультурно-спортивной деятельностью носило достаточно жесткий характер и, вместе с тем, оказывало существенное положительное влияние на образ жизни многих поколений. Это, в большей степени, касается развития любительского (массового) спорта. Еще свежи в памяти физкультурно-спортивные мероприятия, которые проводились существовавшими в то время добровольными спортивными обществами «Буревестник», «Урожай», «Труд «Спартак», «Динамо» и другими. Спартакиады школьников, студенческие Универсиады, спартакиады рабочего спорта и многие другие  спортивные мероприятия по своей масштабности и уровню организации привлекали не только большое количество участников, но имели широкий общественный резонанс. Целенаправленная физкультурно-спортивная работа проводилась со школьниками не только в период их пребывания в школе, но и во время летнего отдыха. Практически в каждом городе функционировали детские спортивные школы, где занимались сотни тысяч детей. Одни из них стали затем выдающимися спортсменами, другие – приобрели здоровье и физическое совершенство.

Возобладавшая в последнее десятилетие идея всеобщего рыночного регулирования всех отраслей социальной сферы, в том числе и физической культуры и спорта, не способствовала сохранению многих общественно- массовых структур, занимавшихся в предыдущие времена организацией и проведением физкультурно-спортивной работы. Не выдержали напора коммерциализации спортивные добровольные общества: многие из них исчезли, другие превратились в профессиональные спортивные организации. Под этим же напором значительно сократилось количество детских спортивных школ, многие из которых перешли на коммерческую основу. В обществе в целом, как и в реформаторской среде, не возникло никаких идей по реформе физкультурно-спортивного массового движения, придания ему новых импульсов хотя бы в сохранении существовавших позиций, не говоря уже о развитии.

В ряде зарубежных стран, в частности США, ФРГ, Швеции, Финляндии, создаются специальные социально-экономические программы, которые стимулируют здоровый образ жизни граждан. Однако все это становится возможным в случае хорошо развитой инфраструктуры физкультурно-спортивных сооружений (ФСС).

Анализ имеющихся данных показывает, что в большинстве европейских стран уровень обеспеченности населения спортивными сооружениями достаточно высок (табл. 1).

Таблица 1

Обеспеченность населения разных стран Европы спортивными

сооружениями (число жителей на одно сооружение)

 

Страна

Бассейны

Спортивные залы

Англия

33 тыс.

1,8 тыс.

Германия

13,7 тыс.

2,0 тыс.

Швеция

32 тыс.

нет данных

Франция

39 тыс.

нет данных

 

Современная сеть спортсооружений имеет весьма сложную и динамичную структуру. В ней представлены существенно отличающиеся друг от друга сооружения: открытые площадки и поля, спортзалы и бассейны, стадионы и многофункциональные спортивные комплексы, которые различаются между собой по занимаемой территории, архитектурному облику, пропускной способности и, наконец, по стоимости.

Можно с уверенностью констатировать, что обеспеченность ФСС населения в странах Европы с успехом выполняется и прогресс очевиден.

По нашему мнению все эти достижения – результат разумной инвестиционной политики в области строительства и модернизации физкультурно-спортивных сооружений.

В Японии уже сейчас на 51% превышен показатель социальных норм РФ по площадям бассейнов, а в Италии уровень развития сети плоскостных сооружений на 34% превышает аналогичный показатель социальных норм РФ.

В целом обеспеченность населения России физкультурно-спортивными залами меньше в 2,7 раза, чем в Японии и в 2,1 раза, чем в Италии: бассейнами – в 30,2 раза и в 7,7 раза, а плоскостными сооружениями – в 2,7 раза и в 6,8 раза соответственно.

 

Федеральный закон «О физической культуре и спорте Российской

Федерации»

 

В настоящее время в Российской Федерации правовые, организационные, экономические и социальные основы деятельности физкультурно-cпортивных организаций, принципы государственной политики в области физической культуры и спорта, олимпийского движения определены Федеральным законом «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» № 80-ФЗ от 29 апреля 1999 года.

Закон содержит семь глав, определяющих: общие положения; систему физической культуры и спорта в Российской Федерации; физкультурно-оздоровительную работу и развитие спорта высших достижений; пропаганду физической культуры и спорта; права и обязанности спортсменов, работников физкультурно-спортивных организаций, общественных физкультурных организаторов и их социальную защиту; ресурсное обеспечение в области физической культуры и спорта; заключительные положения.

Стратегия реформирования физической культуры и спорта, изложенная в проекте Основных направлений социально-экономического развития Российской Федерации на долгосрочную перспективу, исходит из того, что цель реформирования физической культуры и спорта – повышение уровня здоровья населения, эффективное использование средств физической культуры и спорта по предупреждению заболеваний, поддержанию высокой работоспособности людей, профилактике правонарушений, преодолению наркомании, алкоголизма, других вредных привычек, реализации обеспечения конституционной гарантии права граждан на равный доступ к занятиям физической культурой и спортом.

 

 

Физическая культура личности

 

Владея и активно используя разнообразные физические упражнения, человек улучшает свое физическое состояние и подготовленность, физически совершенствуется. Физическое совершенство отражает такую степень физических возможностей личности, ее пластические свободы, которые позволяют ей наиболее полно реализовать свои сущностные силы, успешно принимать участие в необходимых обществу и желательных для неё видах социально-трудовой деятельности, усиливают её адаптивные возможности и рост на этой основе личной отдачи. Степень физического совершенства определяется, тем несколько прочную основу оно представляет для дальнейшего развития, в какой мере оно «открыто» новым качественным изменениям и создает условия для перевода личности в иное, более совершенное качество.

Физическое совершенствование правомерно рассматривать как динамическое состояние, характеризующее стремление личности к целостному развитию посредствам избранного вида спорта или физкультурно-спортивной деятельности. Тем самым обеспечивается выбор средств, наиболее полно соответствующий ее морфофункциональным и социально-психическим особенностям, раскрытию и развитию её индивидуальности. Вот почему физическое совершенство является не только желаемым качеством будущего специалиста, а необходимым элементом его личностной структуры.

Физкультурно-спортивная деятельность, в которую включаются студенты – один из эффективных механизмов слияния общественного и личного интересов, формирования общественно необходимых индивидуальных потребностей. Ее специфическим ядром являются отношения, развивающие физическую и духовную сферу личности, обогащающие ее нормами, идеалами, ценностными ориентациями. При этом происходит превращение социального опыта в свойства личности и превращение её сущностных сил во внешний результат.

Физическая культура личности проявляет себя в трёх основных направлениях. Во-первых, определяет способность к саморазвитию, отражает направленность личности «на себя», что обусловлено ее социальным и духовным опытом, обеспечивает ее стремление к творческому «самостроительству», самосовершенствованию. Во-вторых, физическая культура – основа самодеятельного, инициативного самовыражения будущего специалиста, проявления творчества в использовании средств физической культуры, направленных на предмет и процесс его профессионального труда. В-третьих, она отражает творчество личности, направленное на отношения, возникающие в процессе физкультурно-спортивной, общественной и профессиональной деятельности, т.е. «на других». Чем богаче и шире круг связей личности в этой деятельности, тем богаче становится пространство ее субъективных проявлений.

 

Ценности физической культуры

 

Физическая культура представлена совокупностью материальных и духовных ценностей. К первым относятся спортивные сооружения, инвентарь, специальное оборудование, спортивная экипировка, медицинское обеспечение.

Ко вторым можно отнести информацию, произведения искусства, разнообразные виды спорта, игры, комплексы физических упражнений, этические нормы, регулирующие поведение человека в процессе физкультурно-спортивной деятельности, и др. В развитых формах физическая культура продуцирует эстетические ценности (физкультурные парады, спортивно-показательные выступления и др.).

Результатом деятельности в физической культуре является физическая подготовленность и степень совершенства двигательных умений и навыков, высокий уровень развития жизненных сил, спортивные достижения, нравственное, эстетическое, интеллектуальное развитие.

Итак, физическую культуру следует рассматривать как особый род культурной деятельности, результаты которой полезны для общества и личности. В социальной жизни в системе образования, воспитания, в сфере организации труда, повседневного быта, здорового отдыха физическая культура проявляет свое воспитательное, образовательное, оздоровительное, экономическое и общекультурное значение, способствует возникновению такого социального течения, как физкультурное движение, т.е. совместная деятельность людей по использованию, распространению и приумножению ценностей физической культуры.

 

Физическая культура как учебная дисциплина высшего

профессионального образования и важная составляющая целостного развития личности

 

Физическая культура в Основах законодательства Российской Федерации о физической культуре и спорте представлена в высших учебных заведениях как учебная дисциплина и важнейший компонент целостного развития личности. Являясь составной частью общей культуры и профессиональной подготовки студента в течение периода обучения, физическая культура входит обязательным разделом в гуманитарный компонент образования, значимость которого проявляется через гармонизацию духовных и физических сил, формирование таких общечеловеческих ценностей, как здоровье, физическое и психическое благополучие, физическое совершенство.

Свои образовательные и развивающие функции физическая культура наиболее полно осуществляет в целенаправленном педагогическом процессе физического воспитания.

Целью физического воспитания студентов является формирование физической культуры личности.

В процессе физического воспитания студентов решаются следующие основные задачи:

 – понимание роли физической культуры в развитии личности и подготовке ее к профессиональной деятельности;

 – знание научно-практических основ физической культуры и здорового образа жизни;

 – формирование мотивационно-ценностного отношения физической культуре, установки на здоровый стиль жизни, физическое самосовершенствование и самовоспитание, потребности в регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом;

 – овладение системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, психическое благополучие, развитие и совершенствование психофизических способностей, качеств и свойств личности, самоопределение в физической культуре;

 – обеспечение общей и профессионально-прикладной физической подготовленности, определяющей психофизическую готовность студента к будущей профессии;

 – приобретение опыта творческого использования физкультурно-спортивной деятельности для достижения жизненных и профессиональных целей.

 

Ценностные ориентации и отношение студентов к физической

культуре и спорту

 

Под ценностными ориентациями понимаются предметы, явления и их свойства, необходимые обществу и личности в качестве средств удовлетворения потребностей. Они формируются в процессе усвоения личностью социального опыта и отражаются в её целях, убеждениях идеалах, интересах. В них отражены представления студентов, о желаемом. В формировании определенных ценностей, способных удовлетворить потребности студентов, проявляется единство физического, психического и социального развития личности.

В сфере физической культуры ценности по качественному критерию могут быть представлены как:

• материальные

• физические

• социально-психологические

• психические

• культурные

Ценностные ориентации студентов рассматриваются как способы, с помощью которых дифференцируют объекты физической культуры по их значимости. В структуре физкультурно-спортивной деятельности ценностные ориентации тесно связаны с эмоциональными, познавательными и волевыми ее сторонами, образующими содержательную направленность личности. Характер же направленности в самой деятельности чаще зависит от того, какой личностный смысл имеет система тех или иных ценностей, определяющая действенность отношений индивида к тем объектам, ради которых эта деятельность осуществляется. Одни объекты могут вызывать эмоциональную (чувственную), другие – познавательную, третьи – поведенческую активности.

В соответствии с государственным образовательным стандартом высшего образования физическая культура с 1994 г. объявлена обязательной дисциплиной гуманитарного образовательного цикла.

Гуманитарные знания дают возможность преодолеть технократическое и узкопрофессиональное мышление будущего специалиста, воспитывают духовную богатую личность, обладающую развитым чувством социально-профессиональной и нравственной ответственности. Система и целенаправленная гуманитарная подготовка и формируемая в ее процессе личностная культура студента отделяют свойства его адаптивности, самообучаемости и инициативности как будущего специалиста, закладывая тем самым основы его высокого профессионализма.

Являясь по своей сути человековедческой дисциплиной, физическая культура направлена на то, чтобы развить целостную личность, гармонизировать ее духовные и физические силы, активизировать готовность полноценно реализовать свои сущностные силы в здоровом и продуктивном стиле жизни, профессиональной деятельности, в самопостроении необходимой социокультурной комфортной среды, являющейся неотъемлемым элементом образовательного пространства вуза. Физическая культура прямо и опосредованно охватывает такие свойства и ориентации личности, которые позволяют ей развиваться в единстве с культурой общества, достигать гармонии знаний и творческого действия, чувств и общения, физического и духовного, разрешать противоречия между природой и производством, трудом и отдыхом, физическим и духовным. Достижение личностью такой гармонии обеспечивает ей социальную устойчивость, продуктивную включенность в жизнь и труд, создает ей психический комфорт.

Физическая культура выступает как социокультурный слой практики, направленной на освоение природных сил студентов и опосредованным их культурным отношением к своим физическим возможностям. Развитие физических способностей студента рассматривается в рамках процесса воспитания как развитие элементов культуры

 

Основные положения организации физического воспитания

в высшем учебном заведении

 

C целью укрепления здоровья, повышения качества физического воспитания, развития внеучебной физкультурно-оздоровительной и спортивной работы среди учащейся и студенческой молодежи приказом Министерства образования РФ от 1 декабря 1999 г. № 1025 установлены требования к организации процесса физического воспитания в образовательных учреждениях начального, среднего и высшего профессионального образования.

Приказом указано на необходимость обеспечения процесса физического воспитания в соответствии с действующими государственными образовательными стандартами и моделью учебного плана. Для высших учебных заведений по всем направлениям и специальностям  в цикле общих гуманитарных и социально-экономических дисциплин выделено 408 часов трудоемкости на дисциплину «Физическая культура». Регламентировано планирование ее в учебном плане по 4 аудиторных часа в неделю на 1 – 2 курсах, по 2 аудиторных часа на 3 – 4 курсах с проставлением итоговой оценки.

Утверждение в 2000 году примерной программы по дисциплине «Физическая культура» федерального компонента цикла обще-гуманитарных дисциплин в государственном образовательном стандарте высшего образования второго поколения модифицировало, прежде всего, цель физического воспитания и вновь декларировало необходимость организации спорта среди студентов.

Целью физического воспитания студентов, в свете нововведений Министерства образования РФ, является формирование физической культуры личности и способности направленного использования разнообразных средств физической культуры, спорта и туризма для сохранения и укрепления здоровья, психофизической подготовки и самоподготовки к будущей профессиональной деятельности. Среди задач курса предусмотрено формирование потребности в регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом.

Примерная программа предусматривает выделение 408 часов на дисциплину «Физическая культура» на весь период обучения с проведением итоговой аттестации. Содержание и конкретные средства каждого практического занятия в основном, специальном и спортивном отделениях определяются преподавателями учебных групп с учетом графика учебных занятий на каждом факультете и рабочего плана кафедры физического воспитания для каждого учебного отделения.

В программе впервые указано, что условием допуска к зачетным упражнениям является регулярность посещения учебных занятий. Критерием успешности освоения учебного материала студентом – является экспертная оценка преподавателями регулярности посещения обязательных учебных занятий и результатов соответствующих тестов. Общая оценка за семестр определяется как среднее арифметическое положительных оценок по всем трем подразделам учебной деятельности:

 – теоретические и методические знания, овладение методическими умениями и навыками;

 – общая физическая и спортивно-техническая подготовка;

 – жизненно необходимые умения и навыки. Профессионально прикладная физическая подготовка.

Итоговая аттестация студентов проводится в форме устного опроса по теоретическому и методическому разделам программы.

Примерная программа имеет пять приложений.

1. Контрольные вопросы к обязательным лекциям по учебной дисциплине «Физическая культура».

2. Примерная дополнительная тематика методико-практических занятий для самостоятельного освоения.

3. Примерные контрольные тесты для оценки физической подготовленности студентов основного и спортивного отделения.

4. Примерные контрольные упражнения для оценки физической подготовленности студентов специального учебного отделения.

5. Примерная тематика рефератов для студентов специального отделения и временно освобожденных от практических учебных занятий по физической культуре.

Физическое воспитание в вузе проводится на протяжении всего периода обучения студентов в режиме учебной деятельности и во внеучебное время.

Физическое воспитание студентов в режиме учебной работы осуществляется в следующих формах.

1. Учебные занятия, предусмотренные учебным планом и расписанием вузов. Это основная форма занятий по физическому воспитанию в вузах.

Формы проведения учебных занятий:

– теоретические;

– методико-практические;

– контрольные;

– элективные практические занятия (по выбору студента);

– индивидуальные и индивидуально-групповые консультации;

– самостоятельные занятия по заданию и под контролем преподавателя.

2. Факультативные занятия, являющиеся продолжением и добавлением к учебным занятиям. Они включаются в учебное расписание учебным управлением (частью) вуза по согласованию с кафедрой физического воспитания, чтобы обеспечить студентам возможность их посещения. На факультативных занятиях совершенствуется физическая подготовка студентов в объеме требований программных норм, углубляется профессиональное физическая подготовка, расширяются знания по теории и методики физического воспитания, продолжается подготовка студентов к общественной физкультурно – спортивной деятельности.

Физическое воспитание студентов во внеучебное время (т.е. необязательных занятий) проводится в следующих формах.

1. Физические упражнения в режиме учебного дня: утренняя гимнастика, физкультурная паузы, дополнительные занятия и др.

2. Организованные занятия студентов  в спортивных секциях, в группах ОФП, аэробики, шейпинга и др. под руководством педагога по физической культуре и спорту.

3. Самостоятельные занятия студентов физическими упражнениями в свободное от учебы время:

а) на основе полной добровольности и инициативы (по желанию);

б) по заданию преподавателя (домашние задания).

4. Массовые физкультурно-спортивные мероприятия, проводимые в выходные дни в течение учебного года и в каникулярное время. В их содержание входят спортивные вечера, спартакиады с участием сборных команд факультетов, массовые кроссы и эстафеты, праздники физической культуры, соревнования различного уровня, туристские походы и др.

5. Занятия в оздоровительно- спортивных лагерях в период зимних и летних студенческих каникул, обеспечивающие оздоровительный, закаливающий и развивающий эффекты.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом – словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни, в том числе и в учебе. Гармония же достигается занятием физической культурой и спортом.

Подводя итоги, можно утверждать, что физическая культура занимает важное место в жизни человека. Она играет одну из первостепенных ролей в культурной и профессиональной подготовке студента.

 

Контрольные вопросы

 

1. Физическая культура и спорт как социальные феномены.

2. Физическая культура – часть общечеловеческой культуры.

3. Спорт – явление культурной жизни.

4. Физическая культура личности студента.

5. Физическая культура и спорт как средства сохранения и укрепления здоровья студентов, их физического и спортивного совершенствования.

6. Ценностные ориентации и отношение студентов к физической культуре.

5. Содержание федерального закона «О физической культуре и спорте в Российской Федерации».

6. Основные положения организации физического воспитания в вузе.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 2. СОЦИАЛЬНО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

 

О происхождении двигательной функции

 

Из всех областей вопросов, относящихся к компетенции биологии, ни одна не является столь специфически человеческой, как область физиологии двигательных функций, несмотря на наличие и здесь бесспорной и непрерывной преемственности от развития предков. Дело в том, что больше ни в одной системе физиологических функций не имел места такой интенсивный и вдобавок убыстряющийся филогенетический прогресс. Едва ли мы смогли бы отметить столь существенный прогресс, в какой бы то ни было иной функциональной сфере – хотя бы в области вегетативных функций дыхания, кровообращения, обмена веществ и т.д. Исключение составляет, разве что явление психической жизни человека в результате бурного прогресса системы центральных замыкательных систем нервного аппарата.

Эволюционная кривая двигательных функций круто восходит по экспоненте вверх, обгоняя темпами своего развития центрально-нервный субстрат. Уже одно это обстоятельство делает физиологию движений интересной для биолога, психолога и невролога.

Но, помимо этого обстоятельства, огромное эволюционное значение двигательной функции оттеняется еще длительностью того срока, в течение которого она занимала ведущее положение в филогенезе соматического аппарата в целом. Рекордный темп роста центральных замыкательных систем объясняется именно тем, что им пришлось за тот же промежуток времени проделать больший путь развития от эффекторики и выше. Руководящая роль по ведущему значению в филогенезе досталась им сравнительно недавно, раньше они исполняли значительно более скромные вспомогательные обязанности, интегрирующие связи между рецепторикой и эффекторикой.

 

О построении движений

 

Двигательная система человека включает в себя: а) пассивную часть – жесткий сочлененный скелет и б) активную часть – поперечнополосатую мускулатуру со всем ее оснащением. Пассивный двигательный аппарат состоит из костных звеньев, располагающихся преимущественно вдоль оси органов, а потому не обеспечивающих устойчивости системы без активного участия мускулатуры. Кости подвижно сочленены между собой, образуя так называемые кинематические цепи. Мышцы облекают кинематические цепи снаружи, повинуясь в своем размещении морфогенетическим причинам.

Мера взаимной подвижности двух звеньев кинематической цепи определяется в механике числом так называемых степеней, свободы подвижности и деформируемости. Каждая степень свободы подвижности совпадает с направлением движения в том или другом суставе. Блоковидные, суставы обладают одной степенью свободы. Яйцевидные и седловидные суставы (лучезапястный сустав, запястно-пястный сустав большого пальца руки) имеют две степени свободы. Шаровидные суставы три степени свободы подвижности. Степени свободы подвижности характеризуют собой качественную меру многообразия направлений и форм подвижности, что в некоторых случаях может оказаться очень большим. Так, при умеренных амплитудах, грудной отдел позвоночного столба, теоретически насчитывает 66 степеней свободы.

Число степеней свободы звеньев кинематической цепи есть не что иное, как необходимое и достаточное число независимых друг от друга координат, которые должны быть назначены для того, чтобы поза оказалась вполне определенной. Так, например, для определения положения плеча относительно лопатки (при наличии у лопаточно-плечевого сочленения трех степеней свободы) необходимо и достаточно назначить три координаты (например, координаты сгибания – разгибания, приведения – отведения, продольной ротации). Важно отметить, что количество степеней свободы цепи не зависит от выбора той или иной системы координат или обозначений, т.е. является объективно присущим самой цепи. Так подвижность запястья относительно лопатки и подвижность предплюсны относительно таза насчитывают по 7 степеней свободы. Движение кончика пальца относительно грудной клетки – насчитывает 16 степеней. Подвижность пальцев обогащает деформируемость руки на 22 добавочных степени. Для сравнения укажем, что преобладающее большинство машин, работающих без непрерывного управления человеком, обладает при всей кажущейся сложности рычажных и шестеренных кинематических цепей всего одной степенью свободы, т.е. тем, что носит название вынужденного движения: например, многоцилиндровый дизель или газетопечатная ротационная машина.

Приведенные выше примеры указывает на то, что двигательная функция человеческого тела сложна и многообразна и в своем развитии, обязана эволюционному поступательному движению. Н.А.Бернштейн, Н.М.Амосов, Н.А.Фомин в своих работах показывают, что эта функция, продолжает развиваться, и является определяющей в психическом развитии личности человека.

 

 

 

 

 

Двигательная активность – врожденная биологическая

Потребность

 

Двигательная активность человека является биологической потребностью. Она генетически обусловлена, и является необходимым фактором для его полноценного развития и жизнедеятельности. Эта потребность должна быть удовлетворена, как и любая другая. Однако это не так очевидно, как при удовлетворении потребности в пище.

Тем не менее, академик Н.М. Амосов показал, что генетически закодирована не только двигательная активность, но и объем и интенсивность движений в единицу времени (сутки). На разных возрастных этапах развития человека двигательная активность будет различна.

Наблюдая за поведением детей, было обнаружено, что почти 50 процентов своего времени они проводят в движении, подолгу прыгая, бегая, играя. Тем самым они утоляют «мышечный голод», и создают оптимальные условия для своего развития.

Недостаток, или ограничение двигательных функций, является опасным фактором ухудшающим здоровье. Это явление получило название «гиподинамия». Для взрослого человека нарушения, вызванные гиподинамией, являются обратимыми, то есть их можно ликвидировать с помощью своевременной физической тренировки. Для растущего организма повреждающий эффект гиподинамии ничем не компенсируется.

Установлено, что гиподинамия особенно опасна на ранних стадиях онтогенеза и в пубертатный период. Она приводит к значительному снижению темпов роста организма и угнетению обменных процессов, включая функции генетического аппарата клеток. При этом, выявлены значительные функциональные нарушения высшей нервной деятельности с соответственным снижением мыслительных процессов.

Между тем, гиподинамия становится доминантным состоянием большинства представителей современного общества, которые предпочитают жить в комфортных условиях, не занимаясь физическим трудом. Следовательно, современная цивилизация, создавая комфорт, обрекает человека на постоянный «мышечный голод», лишая его двигательной активности, так необходимой для нормальной жизнедеятельности и здоровья.

Чтобы понять, почему двигательная активность является ведущим врожденным фактором физического и психического развития человека, а следовательно, и его здоровья, рассмотрим её функции.

 

Функции двигательной активности

 

Обобщая все известные научные сведения о значимости движения для организма, можно заключить, что оно выполняет, по крайней мере, пять базисных функций: моторную, творческую, тренирующую, стимулирующую и защитную.

1. Моторная функция двигательной активности.

Под двигательною активностью понимается сумма движений, выполняемых человеком в процессе повседневной жизни. С помощью двигательной активности осуществляется взаимодействие человека с окружающей средой. Двигательные реакции необходимы человеку для общения, они являются внешними проявлениями трудового процесса, через них осуществляется контакт с природой. Движение – есть, основное проявление жизнедеятельности организма.

И.М. Сеченов образно выразил смысл этой функции в следующих словах: «Все бесконечное разнообразие внешних проявлений мозговой деятельности сводится окончательно к одному лишь явлению – мышечному движению. Смеётся ли ребенок при виде игрушки, улыбается ли Гарибальди, когда его гонят за излишнюю любовь к родине, дрожит ли девушка при первой мысли о любви, создает ли Ньютон мировые законы и пишет их на бумаге – везде окончательным фактором является мышечное движение».

Движение осуществляется в результате сокращений мышц. Работу скелетных мышц можно подразделить на динамическую и статическую. Когда происходит перемещение тела или его отдельных частей в пространстве, то говорят о динамической мышечной работе. Если же сокращения мышц направлены на поддержание позы и противодействию внешним силам, говорят о статической мышечной деятельности. Что же касается гладких мышц, то они осуществляют двигательные функции пищеварительного тракта, кровеносных сосудов, мочевого пузыря, матки и т.д.

2. Творческая функция двигательной активности.

Двигательная активность является ведущим фактором онтогенеза, т.е. индивидуального развития человека с момента зарождения до конца жизни.

Согласно теории, развиваемой И.А. Аршавским, в основе механизмов развития лежит двигательная активность.

На всех этапах жизнедеятельности двигательная активность выступает ведущим фактором индивидуального развития человека. Это так называемое «энергетическое правило скелетных мышц». Сущность его заключается в том, что особенности энергетических процессов в различные возрастные периоды, онтогенеза находится в зависимости от развития скелетной мускулатуры. Согласно этой теории, чем лучше развита скелетная мускулатура, тем выше общий энергообмен в организме, следовательно, выше его адаптационные возможности. В организме, как и в экономике, энергетика играет первостепенную роль. Тренируясь, вы творите себя, свою энергию и свое здоровье.

И.А. Аршавский утверждает, что для интенсивного развития и жизнедеятельности организма на оптимальном уровне необходимо сочетание трех факторов: систематическое применение в умеренных дозах – физических упражнений, холодовых воздействий и гипоксии. Все эти три фактора действуют через общий биохимический механизм.

3. Тренирующая функция двигательной активности.

Систематическая умеренная физическая нагрузка является эффективным тренирующим фактором, вызывающим благоприятные биохимические, структурные и функциональные изменения в организме. Благодаря этим изменениям организм становится более жизнестойким и здоровым. Повышается не только физическая, но и умственная работоспособность, а также устойчивость к болезням и стрессовым ситуациям.

Установлено, что оптимальным для тренирующих влияний физических нагрузок является возраст от 7 до 14 лет, когда наиболее интенсивно формируются основные звенья двигательной системы и двигательные качества. Большими потенциальными возможностями для совершенствования двигательной системы обладает подростковый возраст. Это подтверждается большими достижениями подростков в различных видах спорта, таких как художественная и спортивная гимнастика, фигурное катание. Высокие результаты достигаются подростками также в танцах, балете, цирковом искусстве. Вместе с тем, следует учитывать и то, что этот возраст характеризуется интенсивными морфофункциональными перестройками организма, связанными с половым созреванием. Систематическими физическими упражнениями достигается не только физическое совершенство, но и устойчивая согласованность работы всех внутренних органов. Более того, физическая тренированность положительно отражается на работе нервной системы и совершенствовании психических процессов (И.П. Павлов).

Таким образом, физическая тренировка оказывает многостороннее влияние на организм, способствуя гармоническому развитию личности и формированию его здоровья.

Возникает вопрос, каким образом физическая нагрузка оказывает такие глубинные преобразования в организме? Скорее всего, это связано с решающей ролью функций генетического аппарата клеток, ответственных за реализацию движения, на всех уровнях организации физической активности. Реакция генетического аппарата клеток на длительное увеличение физической нагрузки – стадийный процесс. Рассмотрим эти стадии на примере работы сердца в условиях непрерывной гиперфункции, вызванной физической нагрузкой.

Первая аварийная стадия, когда возросшая нагрузка на сердце мобилизует функциональные резервы. Это выражается во включении генерирующих силу мышечных сокращений, в результате чего развивается мышечная гиперфункция. При этом расход АТФ превышает её восстановление. В итоге развивается состояние дефицита энергии.

Вторая переходная стадия, когда дефицит энергии – приводит к активации генетического аппарата клетки, следствием чего является увеличение массы клеточных структур и органов в целом.

Третья стадия устойчивой адаптации к нагрузке, когда масса органа увеличена до стабильного уровня, а функциональный и энергетический резерв сбалансированы. Активность генетического аппарата (скорость транскрипции РНК и синтез белка) находится на уровне, необходимом для обновления массы клеточных структур.

4. Стимулирующая функция двигательной активности.

Наши мышцы – настоящий генератор биотоков, которые являются самыми главными раздражителями мозга. Биотоки рождаются в работающих мышцах и устремляются в головной мозг по так называемому механизму обратной связи. Эти биотоки называют проприоцептивной афферентацией, т.е. мышечной чувствительностью. Чем интенсивнее поток нервных импульсов, тем интенсивнее стимулируется головной мозг, особенно кора больших полушарий.

Показана тесная связь речевой функции с двигательной активностью в период раннего детства. Особенно это касается тонкокоординационных движений пальцев рук. Развивая мелкую моторику, можно ускорить формирование речевых навыков у детей.

5. Защитная функция двигательной активности.

Авиценна в своих работах писал: «Ни одно лекарство не может заменить движение. Движение заменяет все виды лекарств».

Нельзя не согласиться с этим древним изречением, ибо двигательная активность оказывает многостороннее благоприятное действие на организм человека и нередко является единственным средством, побеждающим болезни и преждевременное старение.

«Секрет» такого «волшебства» физических упражнений заключается в следующем. Во-первых, физические упражнения способствуют выработке в организме особых биологически активных веществ, которые подавляют активность болезнетворных начал. Во-вторых, физические упражнения содействуют саморегуляции всех жизненных процессов и таким образом «исправляют» дефекты, связанные с той или иной болезнью. В-третьих, физические упражнения, переводя энергообмен на более мобильный уровень, способствуют высокой стрессоустойчивости организма к различным неблагоприятным факторам. В процессе ранней эволюции интенсивная двигательная активность выступала в качестве единственного фактора предупреждения стресса, а соответственно способствовала сохранению жизнедеятельности и здоровья человека.

 

 

 

 

Мера физического здоровья

 

Описательные характеристики здоровья мало говорят о его границах, потенциальных резервах. Поэтому понятие «количество здоровья», введенное в научный лексикон Н.М. Амосовым следует считать оправданным. Какое количество здоровья необходимо человеку? Н.М. Амосов утверждает, что современному человеку необходимо столько же здоровья, сколько его далеким предкам, добывавшим хлеб насущный в постоянном физическом труде. Иначе говоря, человек должен компенсировать недостаток мышечных усилий дополнительными занятиями физическими упражнениями, чтобы создать резервы здоровья.

Великий Ламарк еще в XIX веке доказал, что функция строит орган, тогда как бездеятельность разрушает его. Живое существо без упражнения деградирует. Надо доставлять клеткам и тканям живого тела достаточное количество питательных и биологически активных веществ. Любая структура организма (клетка, ткань, орган) живет по своим программам. Внешние раздражители, неблагоприятные условия среды изменяют эти программы. Создание резервов здоровья любой живой структуры обозначает повышение устойчивости ее к внешним воздействиям.

 

Учебное пособие по ФК (дист.)

                                          Сила раздражителя

 

Рис.1. Уровни устойчивости функционирующих структур к внешним воздействиям при различной тренированности.

 

На рисунке 1 схематически показаны характеристики физиологических функций при разном уровне тренированности. На верхней кривой для самой тренированной клетки обозначены три режима: нормальный, форсированный и патологический. При нормальном режиме обеспечивается оптимальная деятельность функции. Форсированный режим временно повышает функцию, ценой высоких энерготрат и снижением коэффициента полезного действия. Нижняя точка на оси ординат – это величина функции, которая необходима для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя. Для нетренированной клетки – это почти предел нормального функционирования. Незначительная нагрузка (вторая точка на нижней кривой) требует максимального напряжения ее функций. При высоком уровне устойчивости клетка обладает 5 – 6-кратным резервом функционирования.

Для поддержания хорошего здоровья нужно иметь, по крайней мере, трех – четырехлетний стаж занятий физической культурой, чтобы мужчина мог пробежать 2 км за 8 – 10 мин. и подтянуться на перекладине 11 – 15 раз. Женщина эту дистанцию должна преодолеть – за 10 – 12 мин. и отжаться от пола 25 – 30 раз.

Очевидно, что рассчитывать на хороший резерв здоровья, не занимаясь активной двигательной деятельности сложно. В своих работах Н.М. Амосов показал, что при тестировании физической работоспособности по величине максимального потребления кислорода и сердечному выбросу крови можно рассчитать резерв здоровья (табл. 2).

 

 

Таблица 2

Показатели резервов физической работоспособности

 

Оценка резервных

возможностей организма

Максимальное по-требление кисло-рода (мл/кг веса тела в мин)

Сердечный выброс (л/мин)

Коэффициент ре-зерва: отношение к состоянию покоя

Очень плохо

Менее 25

Меньше 9

Меньше 2

Плохо

25 – 34

9,4 – 12,7

2 – 3

Удовлетворительно

35 – 42

13,0 – 15,7

3 –- 4

Хорошо

42 – 50

16,0 – 19,5

4 – 5

Отлично

Более 52

Более 20

Более 5

 

Здоровье и двигательная активность

 

Ранее мы оговаривали, что нормативные требования к двигательной активности генетически запрограммированы. Так двигательная активность детей при среднесуточном числе локомоций, составляет примерно 30 тыс. шагов, что превосходит эволюционно приобретенную биологическую потребность в движении. В то же время количество локомоций в пределах 10 тыс. шагов в день является недостаточным. Дефицит суточной потребности в движениях в этом случае составляет от 50 до 70%.

В своих работах Н.А.Фомин и В.А.Бароненко приводят ориентировочные возрастные нормы суточной двигательной активности (табл. 3), обеспечивающие нормальный уровень жизнедеятельности, что способствует совершенствованию соматических, вегетативных и естественных защитных функций организма. Для 8 – 10 летних школьников это 7,5 – 10 км ходьбы в сутки. Для детей 11 – 14 лет, 12 – 17 км.

 

Таблица 3

Ориентировочные нормы двигательной активности школьников

11 – 14 лет (по А.Г.Сухареву)

 

Уровень двигательной активности

Число локомоций в сутки (тыс. шагов)

Отношение числа выполненных движений к естественной биологической потребности (%)

Низкий

Ниже 10

Дефицит 50 – 70%

Умеренный

10 – 20

Дефицит 20 – 40%

Высокий

21 – 30

Соответствие

Максимальный

31 и выше

Превышение на 10 – 30%

 

От физического к духовному благополучию

 

Психическое благополучие, нравственное поведение и здоровье. Что между ними общего? Психологами показано, что неправильное поведение людей является более частой причиной их болезни, чем внешние воздействия или слабость человеческой природы. Поведение – значит, поступки. Поступки – отражение психики. Жизненный утилитаризм – получение сиюминутной пользы, удовольствия, наслаждения – заслоняет от нас печальные последствия недальновидного поведения.

Физическое благополучие не должно быть целью существования. Оно является лишь средством самоосуществления себя.

Поведение и поступки человека продиктованы требованиями его природы и направлены на удовлетворение духовных и телесных потребностей, иначе говоря, на поддержание постоянства внутренней среды организма (гомеостаза) и психического благополучия.

Духовное здоровье многолико! Это и внутренний психический мир, и нравственное и социальное благополучие. Признание личности со стороны других людей тоже важная часть духовного благополучия.

В ряду высших духовных составляющих находится потребность в самопознании, в постижении смысла добра и зла, смысла собственного бытия на земле. Это – начало духовного здоровья, основанного на разумном мышлении. Разумным мышлением должен руководствоваться человек и при занятиях физической культурой. А для человека «разумного» первоосновой двигательного действия являются: знания, двигательный образ, умения, навыки и жизненный опыт.

Именно поэтому важно знать основные теоретические положения из физиологии двигательных функций.

 

 

Физиологическая характеристика мышечной работы

 

Мышечная работа – перемещение и поддержание положений тела и его частей благодаря работе мышц, обеспечиваемой координацией всех физиологических процессов в организме.

Динамическая работа – характеризуется периодическими сокращениями и расслаблениями скелетных мышц с целью перемещения тела или отдельных его частей, а также выполнения определенных рабочих действий. Физиологические реакции при динамической работе: возрастание частоты сердечных сокращений (ЧСС), артериального давления (АД), ударного и минутного объема крови, изменения регионарного и общего сосудистого сопротивления и др. зависят от силы и частоты сокращений, размеров работающих мышц, степени тренированности человека, положения тела, в котором выполняется работа, условий окружающей среды.

Мышечной работой принято называть общей, если в ней участвует более двух третей всей скелетной мускулатуры, регионарной – от одной до двух третей и локальной – менее трети всей массы скелетной мускулатуры.

Уровень двигательной активности можно оценивать как по сумме затрат энергии (ккал) так и по сумме сокращений сердца.

Статическая работа – вид мышечной деятельности, характеризуемый непрерывным сокращением скелетных мышц без видимых изменений их длины с целью удержания тела или отдельных частей в определенной позе. При статической работе, в отличие от динамической, имеют место небольшое увеличения потребления кислорода и минутного объема крови. При этом существенно возрастают ЧСС, АД, частота дыхания (ЧД) и сопротивление сосудов, обеспечивающих функцию периферии. Физиологические реакции сердечно-сосудистой системы при статической работе зависят от силы и продолжительности сокращения мышц.

Тренировка – это систематическое воздействие физических упражнений на организм человека. Одна из важнейших задач тренировки – это повышение работоспособности.

Тренировки должны носить специальную направленность, в процессе тренировок идет многократная повторяемость, интервалы отдыха между выполняемыми упражнениями небольшие, пульс колеблется в диапазоне 120-200 уд/мин.

Тренировка способствует развитию физических качеств: выносливости, силы, быстроты, гибкости, ловкости. Это целенаправленное воздействие на развитие физических функций и систем.

Работоспособность – это потенциальная способность человека на протяжении заданного времени и с определенной эффективностью выполнять максимально возможное количество работы.

Спортивная форма – это готовность, спортсмена к выполнению того или иного упражнения в максимальном темпе и необходимой длительности. Она носит собирательный характер. Составляющими являются: физические, функциональные, технические, тактические, психологические и другие качества личности.

 

Некоторые физиологические характеристики организма человека при занятиях спортом

 

Наиболее ярким и простым примером для понимания физиологических характеристик спортивной деятельности является циклическая работа.

Циклическая работа, это такой вид двигательной деятельности, когда одни и те же, относительно простые движения, повторяются многократно. К циклическим видам спорта относятся: бег, ходьба, плавание, гребля, велоспорт, лыжные гонки, конькобежный спорт и т.д.

Значительная часть циклических движений представляют собой естественные локомоции (движения). Основными переменными величинами в циклических движениях являются мощность и длительность выполняемой работы. Мощность определяется частотой двигательных циклов, амплитудой и силой движений.

Бег – основное и наиболее эффективное физическое упражнение для тренировки кардиореспираторной системы. Бег в большей степени способствует развитию физических качеств выносливости и скорости. Соревнования в беге проводятся на дистанции от 60 м до марафонского бега (42 км 195 метров). Дистанции подразделяются на короткие, средние и длинные. В зависимости от длины дистанции это может быть работа максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной интенсивности.

Тренировки в беге формируют, и закрепляют относительно однообразные динамические стереотипы, и предъявляет к энергетике определенные требования. Так при беге на короткие дистанции спортсмен выполняет работу в анаэробном режиме, при беге на длинные дистанции – в аэробном или смешанном режиме, а в беге на средние дистанции – в смешанном или анаэробном режиме.

У бегунов-стайеров в покое отмечается урежение частоты сердечных сокращений (брадикардия). Частота сердечных сокращений при беге, в зависимости от дистанции, составляет от 150 – 200 уд/мин. Артериальное давление в пределах нормы, для стайеров характерна гипотония (систолическое давление 105 – 120 мм рт. ст. и диастолическое давление 55 – 65 мм рт. ст.).

У стайеров показатели красной крови незначительно меняются, иногда имеет место анемии. Концентрация лактата в крови в зависимости от пробегаемой дистанции может составлять 6 – 12 ммоль/л и более. Иногда в моче определяется белок.

Плавание занимает особое место в спортивной иерархии, так как с помощью средств, применяемых в этом виде спорта можно не только развивать двигательные качества и функции человека, но и проводить коррекционную и оздоровительно-профилактическую работу. Этот вид деятельности осуществляется в водной среде, где температуру можно менять от 22 до 32°С.

Кроме того, плавание характеризуется горизонтальным положением тела пловца, что существенно влияет на работу сердца, легких и не тратится энергия на поддержание положения тела в вертикальном положении. Температуры тела пловца и воды различны, и вода является раздражителем рецепторов. Кроме того, пловец преодолевает сопротивление воды, которое возрастает по мере повышения скорости плавания. Частота дыхания во время плавания может достигать 30 – 45 экскурсий в минуту. Легочная вентиляция при этом может достигать 90 – 100 и более литров, поглощение кислорода – 5,0 – 5,5 л/мин. Суточный расход энергии 4200 – 5000 ккал.

Красная кровь в норме, но при интенсивных тренировках иногда отмечается снижение гемоглобина (анемия).

Лактат после соревнований достигает 14 – 16 и более ммоль/л.

 

Роль оздоровительно-профилактических упражнений в поддержании физиологических функций организма

 

В XIX в. и в первой половине XX века у каждого человека жизнь сопровождалась значительными физическими напряжениями. Этих нагрузок было достаточно для поддержания функционального состояния и здоровья на соответствующем уровне. Но в последние годы, особенно во второй половине XX века, в связи с бурным развитием техники и механизации производства труда доля физического труда резко снизилась. Число жителей городов значительно увеличилось по сравнению с сельским населением. Недостаточное мышечное напряжение (гиподинамия) отрицательно влияет на состояние здоровья и физиологические функции.

Гиподинамия – ограничение двигательной активности. При гиподинамии (гипокинезии) резко сокращается поток проприоцептивных раздражителей, что ведет к снижению лабильности нервной системы на всех ее уровнях, интенсивности протекания вегетативных процессов и тонуса мускулатуры. При ограничении двигательной деятельности происходит нарушение нервно-соматических и вегетативных реакций. Кроме того, гиподинамия (гипокинезия) ведет к существенным изменениям гомеостаза, функциональным нарушениям эндокринной и кардиореспираторной систем, морфофункциональным изменениям тканей опорно-двигательного аппарата и т. д. Так, после двухмесячного постельного режима на 14 – 24% уменьшаются силовые показатели, на 26 – 35% динамическая и статическая выносливость, падает тонус мышц, сокращаются их объем и масса. Теряется рельефность мышц из-за отложения подкожного жира. Гиподинамия ведет к снижению минеральной насыщенности костной ткани (остеопороз). Нарушение минерального обмена наблюдается уже на 12 – 15-е сутки постельного режима.

Гиподинамия у детей приводит к более выраженным нарушениям, чем у взрослых, и не только физической, но и умственной работоспособности.

Снижение двигательной активности в среднем и пожилом возрасте может ускорить развитие атеросклероза и, ухудшая регуляцию тонуса сосудов, способствует нарушениям мозгового и сердечного кровообращения. В результате недостатка движений, сидячего образа жизни преждевременно возникают слабость и дряблость мышц, появляется сгорбленность, ускоряются процессы старения, нередко повышается АД.

Адекватная двигательная активность гармонично формирует организм в анатомо-функциональном отношении, во многом определяет устойчивость человека к неблагоприятным условиям окружающей среды, к инфекционным заболеваниям.

Физические упражнения стимулируют моторно-висцеральные рефлексы и способствуют ускорению процессов метаболизма в тканях. При соответствующем подборе упражнений можно избирательно воздействовать на моторно-сосудистые, моторно-кардиальные, моторно-пульмональные, моторно-желудочно-кишечные и другие рефлексы, что позволяет повышать преимущественно тонус нужных систем и органов (табл. 4).

Таблица 4

Участие органов в окислительных процессах в покое и при физических нагрузках (в см3 кислорода в час по Баркрофту)

 

Орган

Покой

(сон)

Максимальная физическая работа

Поперечно-полосатая мускулатура

12,9

59

Сердце

2,0

254,0

Слюнные железы

0,9

1,1

Печень

7,9

21,1

Поджелудочная железа

0,7

1,4

Почки

1,6

4,2

 

Для приведения выше описанных рефлексов к физиологической норме применяются различные комплексы лечебно-оздоровительной физкультуры, куда может входить, комплексы утренней гимнастики, физкультминутки, коррекционная гимнастика, специальные упражнения в бассейне, подвижные и спортивные игры и многое прочее.

 

Адаптация, и ее роль в жизни человека

 

Выполняя физические упражнения, согласно основным дидактическим принципам (регулярность, доступность, постепенность, цикличность, волнообразность) у человека развиваются приспособительные реакции, при которых органы ткани и системы адаптируются к повышенной нагрузке, в них происходит определенные функциональные изменения.

Адаптация – международный термин для обозначения приспособления организма к общеприродным, бытовым, производственным, социальным условиям. Это общее для разнородных явлений понятие включает в себя все виды врожденной и приобретенной приспособительной деятельности человека и животных.

Состояние, обратное адаптации, называется дизадаптацией. Оно возникает в том случае, когда воздействие факторов среды (по силе, продолжительности) превышает возможности адаптирующейся системы. Состояние физиологических функций, не обеспечивающих адаптации, рассматривается как дисфункциональное.

Адаптивные механизмы по своей биологической значимости делят на две группы: механизмы общего уровня стабилизации по отношению к устойчивым параметрам внешней среды и механизмы включения адаптивных реакций при отклонении условий среды от средних характеристик. Первая группа механизмов обеспечивает устойчивое существование организма в привычных геоклиматических условиях, при незначительных колебаниях температуры, барометрического давления и т.д. Вторая группа механизмов обеспечивает лабильные адаптивные реакции на внезапные изменения температуры окружающей среды, отличные от средних значений. Механизмы этого типа обеспечивают группы физиологических, биохимических, термодинамических, поведенческих адаптивных реакций.

Биологический смысл адаптации, прежде всего, состоит в поддержании гомеостаза. Следует иметь в виду, что процесс адаптации индивида при его жизни происходит на унаследованной генотипической основе. Генотип определяет и скорость течения адаптивных изменений, степень адаптированности и резервы адаптации.

В физиологии термин «адаптация» используется и для обозначения процессов, которые не сопровождаются адаптивными перестройками, а обеспечиваются сформировавшимися в ходе эволюции готовыми механизмами. В группу реакций физиологической адаптации входит адаптация рецепторов к действию специфических раздражителей (например, зрительных рецепторов – к свету, слуховых – к звуку, кожных – к механическим и температурным раздражителям).

Адаптация к физическим нагрузкам – это приспособление организма не только к величине поднимаемого груза, скоростному или медленному бегу, но и к изменению функций, систем и органов, а также биохимических процессов протекающих в жидких средах организма.

Следует добавить к этому и изменение психоэмоционального фона, на котором совершается соревновательная деятельность. Так, в многочасовом прыжковом марафоне психоэмоциональное состояние не только меняется от попытки к попытке, но и является в ряде случаев одним из главных факторов достижения спортивного успеха.

Согласно представлениям П.К.Анохина, такая перестройка системных параметров осуществляется на основе афферентного синтеза обстановочных раздражителей и сигналов с аппарата восприятия результатов текущего физиологического акта (акцептора действия).

Повторение подобных ситуаций в стандартном варианте, как правило, невозможно, но обстоятельства, близкие по содержанию к спортивным состязаниям, складываются постоянно. Их неоднократное повторение вносит известную упорядоченность в функциональную систему адаптации, формируя стереотипные автоматизированные формы реакций приспособления (и физиологические, и психоэмоциональные).

Систематическая мышечная деятельность, приводит к повышению индивидуальных возможностей адаптации не только в рамках функциональной специфической системы, но и в рамках физиологической устойчивости организма к воздействию сопутствующих факторов среды.

Принимая во внимание специфичность функциональных систем адаптации, следует весьма осторожно подходить к оценке возможностей перекрестной адаптации, например к повышению иммунологической резистентности, при систематической мышечной работе. Дело в том, что наряду со специфическими адаптивными изменениями в системах организма, обеспечивающими приспособление к конкретной деятельности (например, лыжная гонка на 15 км), формируется параллельная (не перекрестная) система адаптации к воздействию побочных средовых факторов (низкой температуре, перепадам атмосферного давления). Но как бы долго ни тренировался спортсмен в комфортных для организма условиях, его устойчивость к воздействию низких температур не повысится.

Для адаптации к природным воздействиям у человека сложились достаточно устойчивые механизмы, однако адаптивные механизмы к социальным факторам на уровне генома не сформированы, так как в процессе жизнедеятельности человек неизбежно сталкивается с законами и правилами, диктуемыми социумом, а также нравственными основаниями и этическими нормами, где биологические закономерности решающего значения не имеют.

В психофизиологическом содержании адаптации можно выделить две противоборствующие тенденции. С одной стороны, это отчетливые физиологические изменения под влиянием факторов среды, затрагивающие в той или иной мере все системы организма и психику человека в целом, с другой – сохранение гомеостаза, перевод организма на новый уровень функционирования, но при непременном условии – сохранении динамического равновесия. Согласно представлениям П. К. Анохина, адаптацию следует рассматривать как формирование новой функциональной системы, в которой заложен приспособительный эффект. Сама функциональная система выступает как сложный психофизиологический механизм, сущностным содержанием которого является получение полезного приспособительного результата. Адаптация к физической нагрузке, вызванной мышечной работой, – типичный пример адаптации на системном уровне.

Системное содержание адаптации не исключает, а предполагает гетерохронность (неравномерность) функциональных и структурных изменений отдельных систем организма. На фоне совершенной адаптации одних систем может сохраняться сравнительно слабый адаптивный эффект со стороны других систем и органов. Так, например, подростки-акселераты, имеющие большую массу, вполне удовлетворительно адаптируются к физическим нагрузкам. Вместе с тем у отдельных представителей этого типа может быть непропорционально малое (гипоэволютивное) сердце, которое приспосабливается к мышечной работе хуже, чем нормальное. Следовательно, при прочих равных условиях такое сердце будет ограничивать адаптивные возможности подростка.

Одним из условий достижения высокой степени адаптации является стабильность комплекса факторов, воздействующих на организм (Ф.З. Меерсон).

Так, адаптация к мышечной работе повышает адаптацию к гипоксии, способствует повышению резистентности организма к воздействию факторов среды.

Адаптация к стресс-агенту развивается на основе многократной реализации физиологических эффектов срочной адаптации, в результате возникает механизм долговременной адаптации к тренировочным и соревновательным нагрузкам, к высотной (гипоксической) гипоксии, к холоду, жаре, к перепадам атмосферного давления.

Адаптация целостного организма не исключает, а предполагает, что функциональные и структурные изменения происходят как на органном, так и на клеточном уровнях.

Адаптация на клеточном уровне в соответствии с представлениями П. Хочачка и Дж. Семеро подразделяется на три категории. Первая: мгновенные или длящиеся несколько секунд модуляционные изменения в макромолекулах. Вторая: увеличение числа макромолекул, влекущее за собой структурно обусловленные приспособительные реакции. Третья: появление качественно новых типов макромолекул, за счет транскрипции программ биосинтеза и трансляции ее в биосинтезе белковых макромолекул.

На уровне целостного организма специфические нейрогуморальные и психофизиологические механизмы адаптации, позволяют человеку адаптироваться к воздействию факторов внешней среды, сохраняя нормальное или близкое к физиологической норме состояние.

 

Состояние иммунного статуса организма тренирующегося

спортсмена

 

Развитие тренированности сопровождается неоднозначными сдвигами в иммунном статусе организма спортсмена. Основными факторами тренировочного процесса, определяющими изменение иммунного статуса квалифицированных спортсменов, являются: продолжительность и интенсивность тренировочных нагрузок, их психоэмоциональная напряженность, климатические и погодные условия. Так низкий уровень адаптации к холоду в начале соревновательного периода у спортсменов-лыжников приводит к росту заболеваемости, что вызвано снижением показателей клеточной иммунологической защиты.

В более поздний период, на этапе главных стартов показатели иммунной резистентности приходят в состояние, характерное для здорового человека.

По-видимому, при оценке иммунного статуса спортсменов правомерно учитывать степень взаимосвязанности отдельных факторов воздействия на иммунную систему.

 

Роль питания в энергообеспечении процессов адаптации

к мышечной работе

 

Теоретические основы питания были заложены в конце 19 века. Они наиболее полно сохранены в теории сбалансированного питания. Основные ее положения: поступление пищи (питательных веществ – нутриентов) должно соответствовать энергетическим тратам.

Нормальное питание, по А.М. Уголеву обеспечивается усвоением не только нутриентов, но и физиологически активных веществ, которые образуются в результате жизнедеятельности бактериальной флоры кишечника. Вещества, входящие в состав пищи – это белки, жиры и углеводы.

В состав белков входят аминокислоты, их подразделяют на заменимые и незаменимые. Заменимые аминокислоты могут синтезироваться в организме, незаменимые поступают с пищей.

От аминокислотного состава меняется и биологическая ценность белка. Наиболее ценными по своему составу являются белки животного происхождения. Низкой биологической ценностью обладают белки пшеницы, ячменя, кукурузы, так как в них отсутствуют многие незаменимые аминокислоты.

Главным показателем удовлетворения потребности организма в белках является белковое (азотистое) равновесие. Азотистое равновесие наблюдается в случае, когда поступление белка с пищей компенсирует «сношенный» разрушенный белок. Оно характеризует жизнедеятельность здорового человека. В таблице 5 приведены примерные нормы потребления белка с пищей, рекомендованные Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ).

Энергетические расходы организма покрываются преимущественно за счет углеводов. В процессе их окисления освобождается энергия, которая используется для биосинтеза, образования тепла, а также для мышечной работы и для других форм жизнедеятельности. Окислительное фосфорилирование глюкозы является энергетически более выгодным, чем ее бес кислородный распад. В условиях относительного мышечного покоя анаэробные процессы расщепления глюкозы (гликолиз) тормозятся аэробным обменом. Содержание углеводов в крови относительно постоянно. При гипогликемии (снижении содержания глюкозы со 100 – 110 до 50 – 60 мг%) наблюдается нарушение функций ЦНС, мышечная слабость, судороги, падение температуры тела с последующей потерей сознания.

Таблица 5

Расчетная суточная потребность в белках

 

 

Возраст, год

Потребность (в г на 1 кг массы тела в сутки)

Средняя

ниже средней на 20%

выше средней на 20%

1 – 3

0,88

0,70

1,06

4 – 6

0,81

0,65

0,97

7 – 9

0,77

0,62

0,92

10 – 12

0,72

0,58

0,86

13 – 15

0,70

0,56

0,84

16 – 19

0,64

0,51

0,77

20 лет и старше

0,59

0,47

0,71

 

При гипергликемии (увеличении содержания сахара в крови выше 180мг%) избыток сахара быстро удаляется с мочой. Опасность для жизни представляет нарушение углеводного обмена, при котором гипергликемия является результатом нарушения проницаемости клеточных мембран для сахара (при недостатке инсулина). При этом с мочой выделяется не избыточный, а жизненно необходимый клеткам сахар.

Липиды так же жизненно необходимы, так они входят в состав клеточных структур и подразделяются на: жиры, масла, фосфатиды и стерины. Это важнейшие пластические материалы и источники энергии. Если энергетические расходы организма незначительны, жир в избытке откладывается в жировых депо (ожирение).

Исключение жиров из пищевого рациона приводит к тяжелейшим расстройствам здоровья. Особую роль в жировом обмене играют фосфатиды (лецитины, кефалины) и стерины (холестерин и др.), которые входят в структуры клеточной оболочки, а также ядерного вещества и цитоплазмы.

При длительно протекающих физических нагрузках большой и умеренной интенсивности отмечаются нарушения устойчивого состояния процессов обмена веществ. Происходит усиление гликолиза, образование кислородной задолженности и др. При работе с указанными нагрузками характерна высокая длительность восстановительного периода.

Указанные особенности обмена веществ определяют требования к питанию спортсменов. В количественном отношении питание спортсменов должно полностью возмещать энергетические затраты и пластические потребности организма. Энергетические затраты при различных видах спортивной работы зависят от продолжительности и интенсивности выполняемой работы (табл. 6).

Энергетическая ценность суточного рациона в период интенсивной тренировки для спортсменов мужчин составляет 4500 – 5000 ккал, для женщин – 3500 – 4000 ккал в день. Показателем правильности питания спортсмена является стабильность массы тела. Увеличение массы имеет положительное значение, если оно обусловлено развитием мышечной системы, а не отложением жира.

Интенсивная физическая нагрузка сопровождается увеличением потребности в белке, что связано с восстановлением тканевых элементов и образованием новых структур мышечной ткани.

Высокий уровень белка в рационе спортсменов положительно сказывается на общей работоспособности. Позже развивается утомление, быстрее происходят процессы восстановления. Отмечается положительное воздействие повышенных норм белка на высшую нервную деятельность, что проявляется как усиление возбудимости нервной системы, увеличение быстроты реакции и максимальной концентрации сил на короткий отрезок времени. Наиболее важно обеспечение высокого уровня белкового питания при скоростных и силовых нагрузках максимальной и субмаксимальной интенсивности. Так как при этих видах спортивной нагрузки отмечается более высокий обмен белков. Количество белка в пищевом рационе спортсменов в дни напряженных тренировок и соревнований для мужчин должно составлять 154 – 171 г, для женщин 120 – 137 г.

 

Таблица 6

Суточная энергетическая ценность пищевого рациона в зависимости от вида спорта, ккал.

 

Вид спорта

Мужчины

Женщины

Гимнастика, фехтование

3600 – 4200

3000 – 3600

Волейбол, баскетбол

4200 – 4500

3600 – 3800

Футбол, хоккей

4400 – 4800

 

Бег на короткие дистанции, прыжки, метание копья, диска

3700 – 4200

3200 – 3600

Бег на длинные дистанции

5000 – 5500

4200 – 4700

Борьба, бокс и гиревой спорт:

 

 

в легком весе

4200 – 4500

 

в среднем весе

До 5000

 

в тяжелом весе

До 6000

 

Лыжи:

 

 

Слалом, бег на короткие дистанции

4400 – 4700

3700 – 4000

на длинные дистанции

4800 – 5000

4100 – 4250

Коньки

4400 – 4700

3700 – 4000

Гребля

5400

4600

Плавание

 

 

Плавание на дальних заплывах

До 5000

До 4200

Стрельба

4000 – 4200

3400 – 3600

Конный спорт

4300 – 4800

3700 – 4100

 

При длительных нагрузках субмаксимальной и большой интенсивности у спортсменов повышается опасность возникновения жировой инфильтрации печени. По этому в пищевой рацион спортсменов необходимо включать продукты, богатые липотропными веществами. Известно, что липиды транспортируются кровью не в свободном виде, а в комплексе с белками и фосфолипидами – в форме липопротеидов. Липотропные вещества соединения, участвующие в образовании транспортных форм липидов. К липотропным веществам относятся фосфолипиды (лецитины, кефалины) и серосодержащие аминокислоты – цистеин и особенно метионин. Богаты липотропными веществами яйца, творог, печеночный паштет, говядина, телятина, птица, рыба.

При выполнении аэробных упражнений в зоне субмаксимальной мощности углеводы (мышечный гликоген и глюкоза крови) являются основным энергетическим субстратом работающих мышц. Специалисты полагают, что истощение мышечного гликогена служит ведущим механизмом утомления при выполнении данных упражнений. Для повышения возможностей спортсменов при выполнении субмаксимальной аэробной работы была предложена комбинация предварительной «истощающей» гликоген нагрузки и последующего трехдневного усиленного углеводного рациона – метод углеводного насыщения (Я.М. Коц). На протяжении 3-х дней после «истощающей» гликоген нагрузки спортсменам предлагается рацион с содержанием углеводов 80 – 90% от суточной калорийности (обычный смешанный рацион – 40%). Применение метода дает значительное увеличение предельной продолжительности работы – в среднем до 120 мин, тогда как в обычных условиях около 90 мин. Усиленное углеводное питание без предварительного истощения гликогена приводит лишь к небольшому повышению его содержания в мышцах. При использовании метода углеводного насыщения необходимо помнить, что при указанном режиме питания существенно усиливается нагрузка на инсулярный аппарат поджелудочной железы.

Распределение суточного рациона по отдельным приемам пищи должно соответствовать графику тренировок. При утренних тренировках с большой физической нагрузкой уменьшается энергетическая ценность завтрака и увеличивается энергетическая ценность обеда. При вечерних тренировках повышается энергетическая ценность завтрака и несколько снижается энергетическая ценность обеда. Пища, принимается перед тренировками, должна быть высоко калорийной, иметь небольшой объем и хорошо усваиваться. Должны преобладать полноценные белки.

Независимо от режима тренировки, ужин должен способствовать восполнению белков, углеводов, витаминов, минеральных солей. Можно использовать для этих целей творог, рыбные блюда, молоко и кисломолочные продукты, каши, овощи и фрукты.

Во время соревнований не следует резко менять привычный состав пищи и режим питания. Наиболее частыми ошибками в питании являются:

 – чрезмерное употребление пищи (приводит к увеличению массы тела и ухудшению спортивной формы);

 – употребление непривычных блюд и продуктов (вызывает расстройство пищеварения и отрицательно сказывается на спортивных результатах);

 – злоупотребление тонизирующими напитками, изготовленными на основе синтетических препаратов (излишнее перевозбуждение влечет за собой быструю утомляемость и снижение спортивных результатов);

В восстановительном периоде особое внимание необходимо уделить витаминизации. Желательно использовать натуральные продукты, богатые витаминами, а не поливитаминные препараты.

 

 

 

Контрольные вопросы

 

1. Физическая культура как средство сохранения и укрепления здоровья.

2. Физическое развитие человека и требования к нему.

3. Социально-биологические основы физической культуры.

4. Роль физической культуры в саморегуляции и самосовершенствовании организма.

5. Понятие о целостности организма и его систем.

6. Взаимодействие организма с окружающей средой.

7. Роль опорно-двигательного аппарата в физических упражнениях.

8. Мышечная система и ее функции.

9. Мышечная ткань и ее строение.

10. Энергетика мышечного сокращения.

11. Питание и физическая нагрузка.

12. Роль нервной системы в двигательных функциях.

13. Анализаторы и их функции в коррекции движений.

14. Экологические факторы и их влияние на здоровье.

15. Обмен веществ и двигательная активность.

16. Утомление при физических нагрузках.

17. Утомление при умственной деятельности.

18. Роль физической культуры в снятии утомления.

19. Оздоровительно-реабилитационная физическая культура.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 3. ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТА. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И ОБЕСПЕЧЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ

 

Здоровье человека как ценность и факторы его

определяющие

 

Приступая к рассмотрению вопроса, что же такое здоровье, каковы его показатели, рассмотрим различные подходы к его определению. Существуют десятки концепций, основанных на различном понимании здоровья.

При встрече люди здороваются, т.е. желают друг другу здоровья, так как это самое ценное, что есть у человека. Еще Н.А. Добролюбов писал, что «…животно-здоровой организации для человека недостаточно: для него нужно здоровье человеческое». В этом определении подчеркивается важность не только телесных, но и духовных, и социальных возможностей  каждого человека. Основной смыл слова «здоровье» связан с выражением всестороннего совершенства всех проявлений жизни человека. Есть и другие подходы к определению понятия «здоровье».

Известный медик И.В. Давыдовский определяет здоровье как полноту приспособления, а болезнь – как его нарушение.

По мнению академика В.П. Казначеева: «Здоровье индивида – это процесс сохранения и развития психических, физических и биологических способностей человека, его оптимальной трудоспособности, социальной активности при максимальной продолжительности жизни».

Еще недавно понятие «здоровье» понималось как отсутствие болезни. Здоровье и болезнь рассматривались как взаимоисключающие состояния (А.С. Розенфельд, Т.А. Бобылева). Понятие «здоровье» в биологии и медицине тесно связаны с категорий нормы. Норма – это оптимальное состояние жизнедеятельности организма в данной конкретной среде.

При диагностике здоровья, равно как и для выявления болезни проводится ряд исследований и измерений, результаты которых затем сопоставляются с нормой, без чего невозможно представление о здоровье.

Однако на сегодняшний день не всегда реально объективно оценить степень соответствия норме, чем и объясняется использование такого термина, как «практически здоров».

Но здоровье – это не только статическое состояние, но и динамический процесс.

На практике различают статическое (СЗ) и динамическое здоровье (ДЗ). СЗ – состояние  организма в период относительного мышечного покоя, вне пищевых, дыхательных, нервных и др. нагрузок. ДЗ – это состояние организма, определяемое количественно путем исследований его функции до и после дозированных нагрузок (физических, пищевых, нервных, дыхательных и др.).

Одним из отличительных свойств живой материи является адаптация (приспособление организма к изменяющимся внешним условиям). Но приспособляемость имеет ограниченный запас жизнеспособности, отпущенной нам при рождении, как утверждает ученый – биолог Ганс Селье, который разработал теорию стресса. Ведущую роль в формуле ДЗ играют резервы. Что такое резервы? Это разница в показателях работоспособности органа или системы при максимальной нагрузке и уровнем покоя. Например, сердце человека в состоянии покоя за минуту перекачивает 4 – 5 л. крови, при нагрузке же потребность организма в кислороде возрастает, а отсюда объем крови может увеличиваться до 20-ти литров, это говорит о том, что сердце располагает 5-ти кратным резервом. Для чего он нужен? Допустим при повышении температуры тела до 40° С, потребность в кислороде возрастает в 2 раза. Соответственно, чем выше резерв, тем организм справится с такой нагрузкой без напряжения. Если такого резерва нет, ткани тела окажутся в тяжелом кислородном голодании.

Мысль об исследовании количества здоровья по сумме резервов функциональных основных систем человека – сердечно-сосудистой, нервной дыхательной, эндокринной и т.д. – принадлежит академику Н.Н. Амосову, знаменитому хирургу. Он считает, что современную медицину пора переориентировать, так как она нацелена на болезнь. Ведь гораздо важнее изучить здоровье человека, чтобы дать ему практические рекомендации по такому образу жизни, который укрепил бы резервы его организма путем компенсации недостатка мышечных усилий дополнительными занятиями физическими упражнениями, способствовал бы его долголетии.

Крепкое здоровье способствует успешности занятий любым видом деятельности, в том числе и умственной. По определению ВОЗ здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не отсутствие болезней или физических дефектов.

По мнению В.А. Бароненко, В.Н. Люберцева, Л.А. Рапопорта составляющими здоровья являются:

• соматическое здоровье – текущее состояние органов и систем организма. Основу этого состояния составляет генетическая закодированная биологическая программа индивидуального развития. Сюда входят, в первую очередь, базовые потребности, доминирующие на разных этапах онтогенеза (индивидуальнее развитие, т.е. совокупность преобразований, претерпеваемых организмом от зарождения до конца жизни). Эти потребности выступают как пусковые механизмы развития человека, они же обеспечивают индивидуализацию этого процесса;

• физическое здоровье – уровень роста и развития органов и система организма. Основой этого процесса является морфологические и функциональные преобразования и резервы, обеспечивающие адекватную адаптацию организма;

• психическое здоровье – состояние психической сферы. Основу его определяет состояние общего душевного комфорта, обеспечивающее адекватное поведение. Такое состояние обусловлено как биологическими, так и социальными потребностями, а также возможностями их удовлетворения;

• нравственное здоровье – комплекс характеристик мотивационной и потребностно-информационной сферы жизнедеятельности. Основу его составляет система ценностей, установок и мотивов поведения индивида в обществе;

• духовное здоровье – связано с общечеловеческими истинами добра, любви и красоты. Оно опосредованно нравственным здоровьем. Под духовной составляющей здоровья следует понимать способность использовать творчество и самосозидание.

Обобщая эти компоненты, В.П. Лукьяненко представляет в упрощенном виде критерии здоровья:

– для соматического критического здоровья – я могу;

– психического – я хочу;

– для нравственного и духовного – я должен.

Объективными показателями здоровья являются:

1) иммунная устойчивость организма к болезням;

2) показатели роста и развития;

3) функциональное состояние и резервные возможности организма;

4) уровень морально-волевых и мотивационных установок;

5) наличие, какого-либо заболевания или дефекта развития.

По результатам исследований здоровья человека, на его состояние влияют четыре фактора: образ жизни, генетика человека, влияние среды и здравоохранение (табл. 7).

Изучением здоровья занимается наука «Валеология (лат. «valeo» – здравствую; греч. «logos» – учение) – относительно новая научная область, изучающая закономерности, методы и принципы формирования, сохранения,  укрепления и восстановления здоровья человека.

Цель валеологии, – разработка методик формирования здоровья, расширение резервных возможностей организма.

Объект исследований в валеологии – здоровье, как не поврежденное, так и нарушенное, но способное к регенерации (восстановлению).

Несмотря на продолжающееся становление валеологии как самостоятельной науки, в этой области уже имеются определенные достижения. Установлено, что резервы здоровья не безграничны, но у большинства людей они недостаточно мобилизуются в детстве, «дремлют» в зрелом возрасте, вследствие чего угасают в старости. Определена современная стратегия в валеологии – переход от общественной здравоохранительной к индивидуальной здравосозидательной деятельности. Признано, что повышение уровня индивидуального здоровья – это не только лечение и оздоровление больных, не только профилактика функциональных отклонений, но и увеличение потенциала здоровья за счёт формирования его резервов. Сделаны первые попытки разработки критериев здоровья и методов оценки соматического статуса людей разных возрастных категорий. Создается методическая база диагностики и прогнозирования функциональных состояний и резервных возможностей организма и психики; разрабатывается система непрерывного валеологического образования.

 

Таблица 7

Группы факторов риска и их доли влияния на здоровье

 

Факторы, влияющие на здоровье

Примерная доля фактора (%)

Группа факторов риска

 

Образ жизни

 

 

49 – 53

Курение; употребление алкоголя; несбалансированное неправильное питание; вредные условия труда; стрессовые ситуации (дистресс); гиподинамия; плохие материально-бытовые условия; употребление наркотиков; злоупотребление лекарствами; непрочность семей; одиночество; низкий образовательный и культурный уровень; чрезмерно высокий уровень урбанизации.

Генетика

18 – 22

Предрасположенность к наследственным болезням.

Внешняя среда, при-родно-климатические условия

 

17 – 20

Загрязнение воздуха, воды, почвы; резкая смена атмосферных явлений; повышенные космические, магнитные и другие излучения.

 

Здравоохранение

 

8 – 10

Неэффективность профилактических мероприятий, низкое качество медицинской помощи, несвоевременное ее оказание.

 

Также необходимо отметить различия между медициной и валеологией. Медицина направлена на лечение и профилактику болезней, валеология призвана изучать зависимость здоровья от образа жизни, воспитывать образ жизни человека.

 

 

 

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) и его составляющие

 

Из приведенной выше таблицы 7 становится очевидным, что самая большая доля вклада в здоровье человека приходится на его образ жизни (50%) – то, на что мы можем повлиять, в отличие от остальных факторов, на которые человек повлиять не может.

Образ жизни характеризуется особенностями повседневной жизнедеятельности человека, охватывающими его трудовую и общественную деятельность, быт, досуг, способы и формы удовлетворения своих духовных и материальных потребностей, нормы и правила поведения. Он включает в себя три категории: уровень качество, стиль жизни.

Уровень жизни – это степень удовлетворения материальных и духовных потребностей (в основном это экономическая категория). Качество жизни характеризует комфорт в удовлетворении человеческих потребностей (преимущественно это социологическая категория). Стиль жизни – это поведенческая особенность жизни человека, т.е. определенный стандарт, под который подстраивается психология и психофизиология личности (это социально-психологическая категория). Оценивая роль каждой из категории образа жизни формирования и здоровья, необходимо отметить, что при определенной значимости уровня и качества жизни, носящих общественный характер, решающие значение принадлежит стилю жизни, который характерен для конкретной личности.

Образ жизни – это выбор способа жизни, сделанный самим человеком. Этот выбор должен соответствовать конституции индивида, который является продуктом наследственности и среды. Потеря здоровья представляет собой своеобразную расплату за жизнь вопреки своей конституции. Отсюда необходимо познавать себя, грамотно и осмысленно подходить ко всему, что связано с укреплением и сохранением здоровья. Итак, ЗОЖ – это типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, укрепляющие и совершенствующие адаптационные и резервные возможности организма. Все это обеспечивает наиболее эффективное выполнение человеком различных профессиональных функций.

Основу ЗОЖ составляет комплекс норм поведения, которым следует человек. Различают два вида таких норм: биологические и социальные. Социальные нормы предполагают, что ЗОЖ должен иметь следующие качества: эстетичность, нравственность, волевые качества, самоограничительность.

Биологические нормы указывают на то, что в состав ЗОЖ должны  входить: возрастная ориентация, энергетическая обеспеченность, соответствие жизнедеятельности биологическим ритмам, укрепляющий эффект, умеренность.

 

Составляющими здорового образа жизни являются:

 – режим труда и отдыха;

 – организация сна;

 – режим питания;

 – организация двигательной активности;

 – выполнение требований санитарии, гигиены, закаливания;

 – профилактика вредных привычек;

 – культура межличностного общения;

 – культура сексуального поведения;

 – психофизическая регуляция организма.

1. Режим дня – нормативная основа жизнедеятельности организма для всех студентов. В тоже время он должен быть индивидуальным, т.е. соответствовать конкретным условиям, состоянию здоровья, уровню работоспособности, личным интересам и склонностям студента.

2. Сон – обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отпуска. Для студента необходимо считать обычной нормой ночного монофазного сна 7,5 – 8 ч. Часы, предназначенные для сна, нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей.

3. Организация режима питания. Каждый студент может и должен знать принципы рационального питания, регулировать нормальную массу своего тела. Рациональное питание – физиологически полноценный прием пищи людьми с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов.

4. Организация двигательной активности. Один из обязательных факторов здорового образа жизни студентов – систематическое использование физических нагрузок, соответствующих полу, возрасту, состоянию здоровья. Они представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни.

5. Личная гигиена и закаливание. Знание правил требований личной гигиены обязательно для каждого культурного человека. Гигиена тела представляет собой требования к состоянию кожных покровов. Выполняющих следующие функции: защита внутренней среды организма, выделение из организма продукта обмена веществ, теплорегуляция и др.

6. Профилактика вредных привычек. Привычка – это форма нашего поведения. Недаром А.С.Пушкин говорил: «Привычка свыше нам дана, замена счастию она». Полезные привычки помогают формированию гармонически развитой личности, вредные, наоборот, тормозят её становление. Привычки чрезвычайно устойчивы. Еще Гегель подчеркивал, что привычки делают человека рабом. Поэтому в студенческом возрасте важно выработать у себя полезные привычки и решительно бороться с вредными, грозящими перейти в пороки.

Полезными привычками можно назвать стремление к регулярному повышению уровня знаний, к занятиям физическими упражнениями, а также к таким прекрасным формам проведения свободного времени, как чтение, посещение театров, кино, прослушивание музыки. Все эти формы досуга, естественно в разумных параметрах  времени, обогащают человека, делают жизнь интереснее, способствуют самосовершенствованию.

Однако в студенческие годы возникает немало и вредных привычек. К ним можно отнести нерациональный режим дня, нерегулярную подготовку к занятиям. Но наиболее вредными являются курение и злоупотребление спиртными напитками. Эти привычки могут незаметно перейти в порок, способный испортить жизнь человека. К факторам риска, вызывающим заболевания сердечно-сосудистой системы ведущие кардиологи мира относят курение, которому отводят третье – четвертое место. Комитет экспертов Всемирной организации здравоохранения на основе статистических данных разработал таблицу, по которой можно приблизительно определить, насколько сокращается возможная длительность жизни человека из-за курения. Согласно этой таблице человек 20 – 25 лет, выкуривающий до 9-ти сигарет в день, уменьшает срок своей жизни на 4,6 лет, выкуривающий 10 – 19 сигарет, на 5,5 лет. Приведенные цифры можно объяснить явлениями, которые происходят в организме курящих людей. В настоящее время выделено 30 ядовитых химических веществ, составных частей табачного дыма. Наиболее сильные из них – никотин, угарный газ, или оксид углерода, канцерогенные вещества, как, например, бензопирен, и др.

Чаще всего вредное воздействие табачного дыма связывается с никотином, который попадая в кровь в течение 20 с, активно действует на центральную и периферийную нервные системы. У выкурившего сигарету в первые минуты несколько расширяются сосуды головного мозга, вследствие чего, кратковременно улучшается умственная работоспособность. Но вскоре сосуды головного мозга сужаются, и происходит ухудшение качества умственной деятельности, появляется опять потребность в сигарете. У людей, которые курят на протяжении длительного времени, отмечают хронические спазматические явления сосудов головного мозга. Кроме того, никотин отрицательно действует на синапсы, которые передают нервные импульсы с одного нейрона на другой. В связи с этим снижается проводимость нервной системы.

Никотин отрицательно действует на железы внутренней секреции и, особенно, на надпочечники. Они начинают больше выделять гормон адреналин, излишек которого вызывает сужение сосудов, повышение артериального давления, нарушение ритма работы сердца. Под воздействием никотина нередко происходит жировое перерождение сердечной мышцы. Никотин, возбуждая гипотоламус, усиливает этим выделение гормона вазопрессина, что вызывает спазм сосудов сердца. В результате ухудшается его функционирование.

Никотин вредно влияет и на дыхательную систему. При соприкосновении со слизистой оболочкой бронхов он подавляет её защитные функции, уменьшает доступ кислорода к легочным альвеолам. Недаром курящие студенты во время сдачи нормативов по физическому воспитанию показывают в беге значительно худшие результаты, чем некурящие.

Вредное воздействие оказывает никотин и на слизистую оболочку пищеварительного тракта. Попадая в полость рта, он более рыхлыми десны, повреждает зубную эмаль, создает опасность развития кариеса.

Опасен для здоровья и оксид углерода или угарный газ. Усиливая отложение холестерина на стенках кровеносных сосудов, он способствует более быстрому развитию склеротических изменений в них.

В организм с табачным дымом попадает также эфирные масла, нарушающие ритм сердца. Кроме того, в табачном дыме содержится 2 – 7% углекислого газа, в то время как уже 0,1%-ная концентрация его в воздухе считается недопустимым.

Люди, злоупотребляющие курением, значительно чаще, чем некурящие, страдают различными формами ишемической болезни сердца. Известный кардиолог О.Г. Оганов констатирует, что внезапная смерть от инфаркта миокарда встречается среди курящих людей в 5 раз чаще, чем некурящих. Причем инфаркты в сравнительно молодом возрасте случаются почти исключительно у курящих.

У них наблюдается также более раннее появление гипертонической болезни, стенокардии. Выяснилось, что среди студентов с этими заболеваниями 78,4% заядлых курильщиков.

Курящие люди более подвержены простудным заболеваниям, хроническому бронхиту, эмфиземе легких. Комитет экспертов Всемирной организации здравоохранения сделал вывод, что 90% умирающих от этих болезней – курящие люди. Кроме того, под воздействием ядовитых веществ табачного дыма повышается кислотность желудочного сока, чаще возникают гастриты, язвенная болезнь.

Табачный дым также оказывает вредное воздействие на печень, железы внутренней секреции, а также на половую функцию. В научной литературе приводятся данные о том, что в ряде случаев импотенция у мужчин связана с частым курением. У женщин никотин угнетает функцию яичников.

Большую опасность для здоровья несет пассивное курение, т.е. пребывание некурящих людей среди курильщиков. Последними исследованиями установлено, что в дыме, который образуется от сгорания сигареты и не попадает в легкие курящих, еще больше вредных веществ. Например, в нем находится в пять раз больше оксида углерода, в три раза – табачных смол и никотина, в четыре раза – бензопирена и в сорок шесть раз больше аммиака.

Несовместимо курение с регулярными занятиями физической культурой и спортом, поскольку мышечные нагрузки усиливает отрицательное воздействие курения на организм. У курящего спортсмена возникает опасность быстрого развития перенапряжения, перетренированности, более замедленное протекание восстановительных процессов после тренировки. Ухудшается освоение новых двигательных навыков, понижается такое физическое качество, как быстрота.

Во всем мире активно разрабатываются методы прекращения курения. Используются групповая психотерапия, консультация с врачом, разрабатываются новые медицинские препараты, антиникотиновая жевательная резинка и т.д. Однако, правильно включить свою волю, убедить себя в ненужности и вредности курения и решительно перестать курить. У самого заядлого курильщика уже после 8 – 10 дней прекращения курения нормализуется самочувствие, повышается работоспособность.

Еще большее зло приносит употребление алкоголя (этилового спирта) в любом его виде (водка, вино, пиво и т.д.). Помимо отрицательного воздействия на биологическую природу человека, он оказывает сильное влияние на его социальную сущность. При постоянном употреблении алкогольных напитков происходит деградация личности, утрачивается служебное положение, разрушается семья. Рассмотрим физиологическое воздействие алкоголя на организм. Попадая в кровь, он действует на мозг, и вызывает у большинства людей состояние веселья, повышенного стремления к общению, раскованности. Это одна из причин употребления молодыми людьми алкогольных напитков.

Несмотря на индивидуальные различия в реакции на содержание спирта в крови, основные закономерности его воздействия просматриваются довольно четко. В результате приема 100 – 150 г водки содержание алкоголя в крови достигает 0,04 – 0,05%. Начинает ослабление деятельности высших отделов мозга, человек освобождается от внутренних тормозов, позволяет себе удовлетворять импульсивные, внезапно возникающие желания. Возникает состояние мнимой свободы, переоценки собственных возможностей, потери инстинкта самосохранения.

Дальнейшее повышение концентрации алкоголя в крови (0,1% при приеме 200 – 300 г. водки) вызывает опьянение средней тяжести. Здесь уже подавляется нормальное функционирование более глубоких структур мозга, изменяется эмоциональное состояние человека: отмечается как беспричинное веселье, так и необоснованное беспокойство, слезливость. Часто наблюдается ухудшение двигательных функций: человек слегка покачивается, путается речь.

Когда концентрация алкоголя в крови достигает 0,15 – 0,2%, подавляются функции еще более глубоких отделов мозга. Наступает состояние тяжелого опьянения.

При этом нарушается восприятие, деятельность двигательных центров мозга и органов равновесия. Из-под контроля выходят примитивные инстинкты. Этим можно объяснить необузданные вспышки гнева, повышенную агрессивность.

При 0,4 – 0,5% содержание алкоголя в крови (до 800 – 1000 г водки) человек впадает в состояние шока. Рефлексы бездействуют, расслабляются кольцевые мышцы, чувствительность резко снижается, блокируется дыхательный центр, возможно даже наступление смерти.

Каково же физиологическое воздействие алкоголя на органы? Наибольшей чувствительностью к нему обладает головной мозг, и особенно нейроны. В результате нарушается деятельность центральной нервной системы. У человека, регулярно употребляющего алкогольные напитки, резко снижается способность ткани мозга усваивать основной источник его питания – глюкозу. Доказано, что алкоголь способствует ухудшению умственной работоспособности, снижению качества памяти и мышления. Уменьшается также физическая работоспособность, сила мышц, нарушаются двигательные навыки и умения.

Не менее вредно действие алкоголя на сердечно-сосудистую систему: уменьшается сила сердечных сокращений, а при длительном употреблении возникают структурные изменения в сердечной мышце. Сразу после приема алкогольного напитка значительно возрастает свертываемость крови, из-за чего отмечено немало случаев инфаркта миокарда. Алкоголь приводит в состояние длительного возбуждения сосудо-двигательный центр продолговатого мозга. Происходит спазм сосудов, в их стенках нарушается обмен. Такие явления вызывают повышение артериального давления, а также ряд артеросклеротических изменений. Кроме того, в капиллярах слипаются красные кровяные тельца – эритроциты, что приводит к разрушению капилляров, закупорке большого числа мелких сосудов (артериол). Особенно активно такие процессы происходят в головном мозге.

Алкоголь воздействует на жировые вещества (липиды), содержащиеся во внутренних органах. Липиды обладают способностью хорошо растворяться в спирте, вследствие чего клетки этих органов у человека, постоянно употребляющего алкогольные напитки, постепенно разрушаются. Иногда может развиться тяжелейшее заболевание – цирроз печени, заканчивающееся смертельным исходом.

Алкоголь способен нарушить деятельность половых желез, оказать пагубное влияние на потомство: дети, родившиеся от алкоголиков, бывают умственно отсталыми.

У многих людей из-за частого употребления спиртных напитков возникают заболевания органов пищеварения. Алкоголь, попадая в желудок, а затем в кишечник ухудшает пищеварение, изменяет состав желудочного сока. У пьющих людей в желудке обычно наблюдается повышенное содержание слизи. Она обволакивает пищу и мешает ее нормальному перевариванию.

В книге «Большие биологические часы» В.М. Дильман высказывает мнение, что алкоголь, повреждая клетки пищевода, печени, желудка побуждает их к усиленному делению. Это может привести к возникновению злокачественных опухолей.

У некоторых студентов бытует мнение, что небольшие дозы спиртных напитков улучшают аппетит. Мнение это неправильное. Вместо ожидаемой пользы от частых приемов спиртного развивается привыкание к нему, ведущее к алкоголизму. Причем стать хроническим алкоголиком может и человек, пьющий только пиво.

Алкоголь – опаснейший враг ЗОЖ. Употребление его несовместимо с занятиями физическими упражнениями. Специальными исследованиями доказано понижение физической работоспособности на следующий день после приема даже небольшой дозы спиртного. Особенно опасной считается алкогольная интоксикация в сочетании с физическими нагрузками: в организме при этом резко нарушается баланс важнейших микроэлементов.

Происходит постепенное «падение» человеческой личности, и как следствие, происходит ограниченность интересов, слабоволие, а также безразличное отношение к окружающим людям. Жизненно важным для людей, употребляющих алкоголь, являются включение собственной воли, решительная борьба с этой вредной калечащей привычкой.  

7. Культура межличностного общения. Культура общения с другими людьми является одной из главных составляющих, которые влияют на здоровый образ жизни. Дар обмена своими мыслями, а также чувствами зависят от понимания наших собственных мотивов поведения и мотивов поведения других людей. Необходимо учиться не только тому, как убеждать других, но и тому, как без предубеждения выслушивать чужие доводы.

У человека имеется два уровня восприятия информации: вербальный (язык слов) и чувственный (язык образов – слуховых, телесных, зрительных). Одному человеку достаточно увидеть, другому услышать, третьему – ощутить. Если человек научился пользоваться двумя языками, а также умеет говорить на языке другого человека, тогда наступает истинное понимание себя и своего собеседника. Самое ценное в общении – сопереживание другому человеку. Культура межличностных отношений предполагает и наличие сексуальной культуры у человека.

8. Культура сексуального поведения. Это вершина межличностных отношений, где «двое должны стать единой сутью». А.С. Макаренко писал: «Молодой человек никогда не будет любить свою невесту и жену, если он не любит своих родителей, товарищей, друзей. И чем шире область этой неполовой любви, тем благороднее будет и любовь половая». Это говорит о том, что любовные чувства зависят от общих коммуникативных качеств (потребности в интимной дружбе или ее отсутствии, открытости или застенчивости). Хотя во взаимоотношениях и интимных отношениях между мужчиной и женщиной, человечеством накоплен многовековой опыт, из-за низкого уровня общей культуры, он  недостаточно востребован до сих пор.

В 2000 г. 1014 девушек из Москвы родили в возрасте от 15 до 17 лет. Примерно около 44% из них уже состояли в браке. А всего за 2000 год у молодых 15 – 19 летних матерей появилось на свет 5,2 тыс. малышей.

Вопросы полового воспитания даже в столице нашего государства остаются нерешенными, не говоря уже о других городах.

Если в США в обязательном порядке все подростки проходят курс по сексуальной грамотности.

Во Франции проводится 5-летний эксперимент в области полового просвещения учащихся выпускных классов лицеев и членов молодежных клубов. Учащиеся читают лекции на темы: анатомия и физиология мужчин и женщин, оплодотворение, беременность и роды, гигиена половой жизни, контрацепция и т. д. После каждой лекции проводятся обсуждения изложенных тем.

В Швеции, Норвегии и Дании в школьные программы учащихся 14 – 16 лет введены занятия по сексуальной гигиене и сексуальному воспитанию. В области сексуального воспитания одно из первых мест среди развитых стран занимает Швейцария. Служба здравоохранения этой страны организовывает занятия, которые проводят специально подготовленные врачи, знакомые с психологией и педагогикой детей и подростков. 

В нашей стране, к сожалению, в лучшем случае, в школах включают уроки по сексуальному воспитанию факультативно. Именно поэтому большая роль в формировании личности ребенка, подростка должна отводиться семье. То, что привьют ребенку в детстве и отрочестве в сфере нравственных, этических начал, определит все дальнейшее его поведение и в сексуальной сфере.

Обращая внимание своих воспитанников на высокую моральную ценность, – любовь в браке, В.А. Сухомлинский говорил: «Вы будущие отцы и матери. Через несколько лет у вас будут дети, вы будете думать о воспитании их так, как сейчас думают о вас отцы и матери. Помните, что взаимоотношения мужчины и женщины ведут к рождению нового человека. Это не только биологический акт, а прежде всего великое творчество». Любовь, сексуальная жизнь современного человека, – сложнейший комплекс чувств и переживаний – неразрывно связанный с его внутренним миром и многообразием культуры общества в целом.

9. Психофизическая регуляция организма. Все субъективные восприятия разнообразных жизненных ситуаций, явлений, их оценка (желательность, полезность) связаны с эмоциями. Они помогают мобилизовать силы организма для экстренного преодоления каких-либо трудностей.

 

 

Взаимосвязь общей культуры студента и здорового

образа жизни

 

Слово «культура» (от латинского culture) означает обработку и уход, возделывание, т.е. преобразование с помощью рук и ума человека того, что создано природой, включая и его самого. Культуру общества можно представить и как своеобразный резервуар духовных и материальных ресурсов, накопитель и хранитель всего ценного и положительного, что достигнуто людьми. Поэтому правомерно утверждать, что в целом культуру (К) определяет деятельность людей (Д) и ее результаты (Р). Математически такую связь можно выразить с помощью знака равносильности:

                                            К < = > Д + Р

Из формулы следует, что чем значительнее деятельность и ее результативная сторона, тем выше становится уровень культуры.

Сразу отметим, что не всякая деятельность людей является культуросозидающей. Вандализм (действия, направленные на разрушение культуры общества и личности), умышленное использование достижений культуры не во благо, а во вред человека составляют людские деяния совсем иного рода, определяемые как явления антикультуры (например, войны и другие преступления против человечества; различные экологические угрозы, включая опасность радиации; табакокурение, пьянство, наркомания и т.п.).

Для более глубокого понимания сущности культуры необходимо отметить три ее характерные особенности.

Культура – это то, что постигает человек в процессе своей жизнедеятельности; усвоение человеком культурных ценностей формирует внегенетическую программу его поведения, и поэтому овладение культурой является решающим фактором, отличающим человека от животных.

Общая культура (культурность) человека обусловлена уровнями его физического, интеллектуального, нравственного, эстетического развития в их гармонической соразмерности. Ее определяют, прежде всего, следующие признаки: качество и разнообразие знаний, умений, навыков; степень самосознания (отражения своего физического, психического, социального «я», отношения к самому себе, саморегуляции своей деятельности и переживаний), которое является основой самовоспитания; степени социализации сознания (взаимосвязи индивидуального и социального начал в сознании человека), обучаемости, творчества; характер отношений к людям, к природной и культурной среде, т.е. животному и  растительному миру, духовным и материальным ценностям; направленности личности, результативная сторона ее деятельности (рис 2).

Достаточно высокий уровень общей культуры личности обеспечивает ее способность и готовность продуцировать культурные ценности. Такой человек является уже не только творением, но и творцом культуры.

 

Учебное пособие по ФК (дист.)

Рис. 2. Признаки общей культуры личности

 

Культура – это все то, что транслируется от поколения к поколению, так как люди берегут и умножают накопленную сокровищницу знаний, умений, навыков, опыта и по специальным каналам передают их в ходе исторического развития общества.

Культура представляет собой общеразделяемую систему ценностей, принимаемых обществом в целом или, по крайней мере, большинством населения.

В истории гуманитарного знания зафиксированы три взаимосвязанные формулы культуры (рис. 3): физическая, духовная, материальная.

Учебное пособие по ФК (дист.) Рис. 3 Формулы культуры.

 

Материальная культура общества – это окружающая человека искусственная среда. Она создана всеми видами его труда, и ее составляют такие ценности, как породы домашних животных, сорта культурных растений, культура почв, здания и сооружения, инструменты, оборудование и приспособления, транспорт, связь, технологии.

Духовную культуру общества составляют такие ее ценности, как:

 – мораль или этика (экологическая или глобальная; профессиональная; духовная или практическая);

 – позитивные знания (симптоматические или народные приметы; мудрость или интуитивные обобщения и систематизация знаний о мире; науки: гуманитарные, естественные, математика, информатика);

 – эстетика или художественная культура (художественная литература; прикладное искусство: архитектура, костюм, дизайн; неприкладное искусство: изобразительное, музыка, танец; синтетические искусства; театр, кино, радио, телевидение и др.).

Духовная культура человека проявляется в понимании им содержания культуры общества как общезначимого мыслительного целого; в личных представлениях о себе и мире; в знании правил совместных действий, правил общежития, которые после их изучения составляют автоматизмы социального поведения.

Физическую культуру общения, являющиеся результатом многовековой деятельности человечества в этой области, составляют такие ее ценности, как:

 – научные знания (теоретические и методико-практические) о закономерностях психофизического совершенствования человека;

 – специфические средства – физические упражнения, различные по своей форме и содержанию; другие средства – оздоровительные силы природы (солнце, воздух,  вода и т.п.), гигиенические факторы (массаж, баня и др.);

 – условия применения этих знаний и средств (материально – технические, кадровые, информационное обеспечение, организационные формы и т.д.);

 – позитивные результаты (общий уровень физического развития и психофизической подготовленности людей; спортивные рекорды и достижения; спортивные зрелища; этическое, эстетическое и материальное наследие; другие показатели, характеризующие степень сформированности физической культуры у людей).

Если вы сопоставите все три формы культуры по входящим к ним элементам, то обнаружите вполне ясную картину их взаимосвязи. Так, в физическую культуру «втянута» часть элементов материальной культуры – например, здания и сооружения в виде спортивных дворцов, залов, стадионов; спортивное оборудование стадионов, залов и инструменты (инвентарь) для всех видов спорта и физических упражнений; средств связи, управления и информации в виде устройств фотофиниша, аудио- видео – вычислительной техники, приборов для нужд физкультурной науки и т.п.

Особо тесная взаимосвязь наблюдается между культурой физической и духовной, которые формируются в самом человеке, составляя его общую культуру, и основой взаимопроникновения которой являются научные знания, умения, навыки, этические и эстетические ценности. А это культурные существеннейшие ценности. Поэтому справедливо утверждение, что физическая культура преобразует как телесную, так и духовную стороны человека. Как это осуществляется практически? Через сознательно организуемое, управляемое воздействие на двигательно-познавательную деятельность человека, а через неё - на внутренние биологические системы организма, на психические процессы, а, следовательно, на телесную и духовную сторону его личности. Это воздействие осуществляется через физическое воспитание.

Физическая культура – это сложное многогранное социальное явление, выражающееся в деятельности человека по «возделыванию» своей собственной природы, по развитию и реализации заложенных в нем психофизических способностей.

Мы видим, что человек по отношению к культуре выступает в трех ипостасях: он её потребляет; является носителем культуры (в той мере, в какой он развит духовно и физически) и создаёт новые культурные ценности.

 

Личностное отношение к здоровью как условие

формирования здорового образа жизни

 

Для того, чтобы приобщить студентов к здоровому образу жизни, необходимо сформировать у них мотивации здоровья. Формирование мотиваций здоровья базируются на двух важных принципах: возрастном и деятельностном.

Первый принцип гласит: воспитание мотиваций здоровья необходимо начинать с раннего детства. Второй принцип утверждает: мотив здоровья следует создавать через оздоровительную деятельность по отношению к себе, т.е. формировать новые качества путем упражнений. На этом принципе была основана вся социальная эволюция человека. Опыт оздоровительной деятельности и упражнения в ней создают соответствующую мотивацию и установку. На основе этой осознанной мотивации формируется собственный стиль здорового поведения.

Выделим главные мотивы здорового образа жизни:

 – инстинкт самосохранения;

– получение положительных эмоций от двигательной активности;

– возможность физического самосовершенствования;

– реализация сексуального потенциала;

– достижение максимальной комфортности в социальной среде;

– поддержание высокой работоспособности;

– влияние общественного мнения.

На мотивах здорового образа жизни остановимся подробнее.

1. Инстинкт самосохранения. Формулировка этого мотива сводится к стремлению человека сохранить свою жизнь, не совершать каких-то действий угрожающих его жизни и здоровью.

2. Получение положительных эмоций от двигательной активности. Ощущение здоровья приносит радость, осознанную для взрослых людей. У детей радость от двигательной активности заложена на генетическом уровне, они любят бегать, прыгать, танцевать с усиленным выделением гормонов, называемых «эндорфилами» (гормоны «радости»). Это морфиноподобные вещества, вырабатываемые гипофизом. Большое их количество выделяется при напряженной физической активности. По мере взросления сформируется интерес к систематическим занятиям физической культурой или танцами, если ребенка отдать в какую-нибудь секцию или кружок, а затем это перейдет в привычку, которая будет доставлять удовольствие, т.к. результатом будет не только хорошее настроение, но и физическое совершенство.

3. Мотивация самосовершенствования выражается в осознании того, что, будучи здоровым можно быть конкурентоспособным и добиться высокого уровня общественного признания.

4. Реализация сексуального потенциала. Эта мотивация для молодежи одна из самых важных, а сексуальная потенция мужчины и женщины находится в прямой зависимости от здоровья.

5. Мотивация достижения максимальной комфортности в социальной среде. Сущностью является то, что человека не беспокоят физические и психологические недуги.

6. Мотивация поддержания высокой работоспособности выражается в том, что только здоровый человек может много и хорошо работать.

7. Мотивация влияния общественного мнения. Человек хочет быть равноправным членом общества и жить в гармонии со всеми. В течение длительной социальной эволюции общество отбирало полезные привычки, вырабатывало систему защиты от неблагоприятных факторов.

В зависимости от возраста человек испытывает разные мотивации. Для молодых людей ведущими являются мотивы сексуальной реализации и самосовершенствования. В юношеском возрасте мотивация сексуальной реализации сформировалась, поэтому она может сыграть положительную роль в профилактике алкоголизма, табакокурения, употребления наркотиков, если умело доказать их пагубное влияние на сексуальную потенцию юношей и детородную функцию у девушек.

Для того чтобы сформировать другие мотивации здорового образа жизни у студентов, надо приложить усилия и немалые. Так как эффект этих усилий проецируется на будущее, необходима нацеленность системы воспитания и образования на формирование у студентов культуры здоровья. Начинать необходимо с формирования установки на здоровый образ жизни. Установка – это готовность человека к действию, она формируется на основе мотивации и корректируется системой ценностей, поэтому одни и те же мотивы у разных людей могут дать начало различным установкам.

Выделим четыре существенных фактора для установки на здоровый образ жизни.

1. Знание форм поведения, которые способствуют нашему благополучию.

2. Положительное отношение к жизни.

3. Вера в то, что здоровое поведение дает положительные результаты.

4. Осознание того, что ты достоин, наслаждаться всем самым лучшим.

Но недостаточно создать установки на здоровый образ жизни, главное – её реализовать. В этом помогут рекомендации данные Л.Х. Бароненко.

Ставьте перед собой реальную цель. Ее достижение придает уверенность и порождает успех во всех человеческих начинаниях.

Будьте готовы к тому, что достижение цели требует времени. Вы должны понимать, что достижение стоящей цели сопряжено с трудностями. Если на этом пути вы двигаетесь в нужном направлении, хотя и очень медленно, это прекрасно.

Вознаграждайте себя. Один из законов психологии гласит о том, что закрепляется лишь тот вид поведения, за которым следует подкрепление. Необходимо вознаграждать себя за самые скромные успехи.

Сделайте готовность к здоровому образу жизни устойчивой. Мы знаем людей, которые, стремясь укрепить здоровье, ненадолго меняли свое поведение, а затем возвращались к старым привычкам. Для того чтобы поддерживать в себе настрой в течение длительного времени, нужно, во-первых, использовать положительные примеры, подкрепление желаемого результата могут обеспечить поощрение и поддержку друзей и семьи; во-вторых, необходимо сконцентрироваться на ощущении хорошего настроения в результате правильного питания, выполнения зарядки и т.д.

 

Основные требование к организации здорового

образа жизни

 

Для нормального развития и функционирования организма человека необходимо расходовать в сутки 1200 – 1300 ккал на мышечную деятельность, так утверждают физиологи. Основной причиной многих заболеваний и отклонений в физическом развитии студентов является недостаток двигательной активности. Согласно современным представлениям, двигательную активность необходимо рассматривать как естественный, эволюционно сложившийся фактор биопрогресса, которой определил развитие организма и обеспечил как его адаптацию к окружающей среде, так и оптимизацию его жизнедеятельности. Это объясняется тем, что в структуре механизма двигательной активности в элементарной форме представлен принцип саморегуляции, который отражает стремление живых систем к достижению максимального результата с минимальными энергетическими и пластическими затратами. Последние научные исследования Г.Л.Соколовой показали, что гиподинамия – это опасный антифизиологический фактор, который разрушает организм и приводит его к ранней нетрудоспособности. Установлено, что гиподинамия особенно опасна на ранних стадиях онтогенеза (процесс индивидуального развития организма с момента зачатия до конца жизни) и в период полового созревания. Она приводит к снижению темпов роста организма и к угнетению биохимических процессов. При этом наблюдается значительные функциональные отклонения в развитии головного мозга, которые выражаются в низком уровне работоспособности мозга, тат как происходит сокращение потоков импульсов от мышц, к двигательным центрам коры головного мозга. И если не оказывать дополнительную «помощь» для улучшения мозгового кровообращения в виде специальных упражнений для мышц шеи, то не избежать остеохондрозов, неврозоподобных болей и повышенной утомляемости.

Также установлено, что тренированные люди более устойчивы к гипоксии, к эмоциональным перенапряжениям. У занимающихся спортом при интенсивных нагрузках количество лейкоцитов в крови обычно повышено. Это явление, как отмечает профессор В.С. Фарфель, – «качество предохранительного фактора, обеспечивающего готовность к отражению возможного вторжения в организм инфекции при различных ситуациях. Этот процесс, прошедший эволюционный период, сохранил главное: человек, тренирующий свое тело, как бы упражняет кроветворные органы к выработке кровяных защитных телец. Отсюда – повышенная устойчивость организма тренированного человека к перегреванию и переохлаждению.

Кроме того, необходимо помнить, что у людей «малоподвижных» сердце снабжено минимальным количеством сосудов, просвет которых значительно сужается. Опасность тромбоза сосудов, и как следствие – ишемия миокарда, у них значительно выше, чем у тех, кто занимается физическими упражнениями. Американский ученый Рааб пришел к выводу, что игнорирование физических нагрузок ведет к развитию атеросклероза. Студенты, не зная об этом, нерегулярно посещают занятия по физической культуре, отведенные им для двигательной нагрузки. Избежать этого очень легко, включив в свой образ жизни оптимальный режим двигательной активности, который является врожденным фактором физического и психического развития человека, а отсюда и его здоровья.

 

 

Физическое самовоспитание и самосовершенствование – условие здорового образа жизни

 

Еще в прошлом веке Вильгельм Гумбольт высказывал мысль о том, что придет время, когда люди будут расценивать многие болезни как следствие бескультурья, а поэтому болеть будет стыдно. К сожалению, это время еще не наступило, по крайней мере, у нас в стране. Вместе с тем практика жизни в высокоразвитых странах Европы и Америки свидетельствует о понимании большинством населения важности содействия этому. Не случайно в этих странах наблюдается своеобразный «физкультурный бум», когда до 80% населения систематически используют физические упражнения с целью оптимизации состояния своего организма. В нашей стране эта цифра пока не достигает и 10%. В этом и проявляется главное негативное следствие низкого уровня общей культуры, слабости традиций самостоятельных занятий, отсутствие навыков организации таких занятий.

Психолого-педагогические механизмы актуализации физического самовоспитания студента связаны с представлениями: а) о самоопределении как процессе и результате выбора личностью собственной позиции, целей и средств самоосуществления в конкретных обстоятельствах социальной жизни; б) о физическом самовоспитании как процессе, в результате которого происходит осознание студентом собственных социально-значимых физических способностей, адекватное и активное проявление их в учебно-познавательной деятельности, в мышлении и общении, в овладении опытом физической культуры с учетом требований, которые предъявляются к студенту в процессе реализации программы по физической культуре в вузах. Ключевым механизмом актуализации физического самовоспитания студента является взаимодействие преподавателя по физической культуре и студента. Необходимо обратиться к мотивационно-потребностной сфере физического воспитания и самооздоровления, а это, в свою очередь, увеличивает двигательные возможности учащихся, формирует устойчивые интересы к физическому самосовершенствованию и сохранению здоровья. Однако наличие социально-педагогических процессов, ведущих к оздоровлению и повышению двигательной активности, само по себе еще не является основанием для того, чтобы сделать вывод, что в этих процессах «автоматически» присутствует и процесс актуализации физического самовоспитания студента.

Физическое самовоспитание понимается как процесс сознательной и планомерной работы над собой. Физическое воспитание и образование не дадут положительных результатов на длительное время, если они не активизируют стремление студента к самовоспитанию и самосовершенствованию. Самовоспитание закрепляет приобретаемые в физическом воспитании практические умения и навыки. Процесс физического самовоспитания включает в себя три основных этапа. Первый этап связан с самопознанием собственной личности, где выделяются ее положительные физические и психические качества, А также отрицательные стороны, которые нужно преодолеть. Осознание личностной потребности физкультурного саморазвития посредством образования, самопознания своего чувственного внутреннего мира, является важной предпосылкой активизации образовательной среды, созидания здорового образа жизни. Потребность физкультурного саморазвития и ценностная значимость здоровья находятся в гармоничной зависимости. Это объясняется целостностью человека как гуманитарной системы, где взаимосвязано культурное, биологическое и социальное основание. Условно выделяют три уровня ценности здоровья: биологический – это изначальное здоровье, предполагающее саморегуляцию организма; социальный – здоровье как мера социальной активности, деятельностного взаимодействия с окружающим миром; личностный – здоровье как противостояние неблагоприятным факторам. Ценность здоровья признается студентами в качестве необходимости для реализации других потребностей, однако, практические шаги по его укреплению предпринимаются лишь тогда, когда произошла его частичная или полная потеря. Эффект самопознания обусловлен требовательностью студента к себе. К методам самопознания можно отнести самоанализ, самонаблюдение и самооценка. Самоанализ помогает выяснить причину поступка и определить способ преодоления нежелательного действия в следующий раз. Самонаблюдение – уникальный метод самопознания, помогает наблюдать на основе выделенных критериев за качествами и свойствами личности. Самооценка тесно связана со степенью трудности достижения целей, которые студент ставит перед собой. Она зависит от его качества. Если самооценка занижена, то это способствует развитию неуверенности в себе, что в свою очередь ограничивает жизненные перспективы. Если она адекватная, то имеет место быть наличие четких критериев поведения и действий. Первый этап завершается решением работы над собой.

На втором этапе определяется цель и программа самовоспитания, а отсюда и личный план. Цель, как правило, носит долговременный характер. Примерная программа может быть представлена следующим образом. Цель – формирование физической культуры личности, которая позволяет соединить социальное и биологическое в развитии человека. Задачи деятельности. 1.Включение в ЗОЖ и укрепление здоровья. 2. Активизация познавательной и физкультурно-спортивной практической деятельности. 3. Формирование нравственно-волевых качеств личности. 4. Овладение основами методики физического самовоспитания. 5. Улучшение физического развития и физической подготовленности в соответствии с требованиями будущей профессиональной деятельности.

На основе программы формируется личный план самовоспитания.

Третий этап связан с его практическим осуществлением. Он основывается на использовании способов воздействия на самого себя с целью самоизменения. На этом этапе подключаются методы самоуправления. К ним можно отнести самовнушение, самоубеждение, самоконтроль, самоотчет и т.д. Этот этап сопровождается ведением дневника самоконтроля. Заполнение его является своего рода отчетом за свои поступки, помогает лучше понять, от каких недостатков ему надо избавиться в первую очередь, какие вносить изменения в личный план работы над собой. Это все имеет важное значение, так как подкрепляет уверенность студента в своих силах, содействует дальнейшему самосовершенствованию и самовоспитанию в реализации ЗОЖ.

 

Контрольные вопросы

 

1. Понятие «здоровье», его содержание и критерии.

2. Образ жизни студентов и его влияние на здоровье.

3. Здоровый образ жизни студента.

4. Содержательные характеристики составляющих здорового образа жизни.

5. Режим труда и отдыха.

6. Организация сна.

7. Организация режима питания.

8. Организация двигательной активности.

9. Личная гигиена и закаливание.

10. Профилактика вредных привычек.

11. Культура межличностных отношений.

12. Физическое самовоспитание и самосовершенствование – условие здорового образа жизни.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 4. ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ УЧЕБНОГО ТРУДА И ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В РЕГУЛИРОВАНИИ РАБОТОСПОСОБНОСТИ

 

Психофизиологическая характеристика интеллектуальной деятельности и учебного труда студента

 

Гармоничное развитие интеллекта, физических и духовных сил высоко ценится человеком на всем протяжении его развития. Именно в студенческие годы появляется максимальная возможность повысить свой интеллектуальный уровень и реализовать себя, как личность. Усилия, направленные на развитие самопознания и самосовершенствования, улучшения состояния здоровья, повышения умственной и физической работоспособности, уровня культуры и интеллекта требуют определенной психофизиологической подготовки, возникающей в процессе обучения.

 

Факторы, влияющие на психофизиологическое состояние здоровья

студента

 

Современная система обучения предусматривает два вида факторов, влияющих на психофизиологическое состояние здоровья студента: объективные и субъективные. К объективным факторам относят среду жизнедеятельности и учебного труда студентов, возраст, пол, состояние здоровья, общую учебную нагрузку, отдых, в том числе активный. К субъективным факторам следует отнести: знания, профессиональные способности, мотивацию обучения, работоспособность, нервно-психическую устойчивость. Сюда же следует отнести темп учебной деятельности, утомляемость, психофизические возможности. А также личностные качества (особенности характера, темперамент, коммуникабельность), способность адаптироваться к социальным условиям обучения в вузе. В этот период происходит становление целостного интеллекта и его отдельных функций, в котором определяющую роль играет образование и учение. Систематическая умственная работа повышает интеллектуальный уровень студента, позволяет эффективно выполнять напряженную учебную деятельность.

Время, затраченное на учебный процесс, в среднем составляет 52 - 58 ч в неделю (включая самоподготовку), т.е. ежедневная учебная нагрузка равна 8 - 9 ч, следовательно, рабочий день студента является одним из самых продолжительных. Значительная часть студентов (около 57%), не умея планировать свой бюджет времени, занимаются самоподготовкой и по выходным дням. Не смотря на это, восстановительные процессы у многих студентов проходят неполноценно по ряду причин: недостаточный сон, неполноценное и нерегулярное питание, малое пребывание на свежем воздухе, ограниченное использование средств физической культуры и спорта и т.д. Некоторые студенты сложно переносят процесс адаптации к новым условиям учебной деятельности и проживания (иногородние студенты).

По этим причинам период адаптации, связанный с изменением прежних стереотипов, может привести к временному снижению успеваемости и трудностям в новом кругу общения. Социальные перемены в жизни студента, вызывающие хроническое психоэмоциональное перенапряжение, чувство дискомфорта, неуверенность, повышенную тревожность, нервозность, раздражительность, а также, отсутствие режима дня, наличие хронических заболеваний, вредные привычки (употребление алкоголя, курение, наркотики) ведут к хронической усталости, нарушению сна, нервно-умственному переутомлению и появлению сердечно-сосудистых, нервных, психических заболеваний.

В настоящее время вопрос о состоянии здоровья студенческой молодежи имеет особую актуальность. По данным Госкомстата Российской Федерации из 2,8 миллионов студентов обучающихся в 560 вузах России 50%-страдают хроническими заболеваниями разной нозологии; 85% из них нуждаются в коррекции здоровья; до 80% не готовы к военной службе.

По данным проведенных исследований среди студентов Российского государственного профессионально-педагогического университета (РГППУ) (табл. 8), видно, что 50% студентов, от общего числа обследованных, имеют отклонения в здоровье. При этом наиболее часто встречающаяся патология- это заболевания опорно-двигательного аппарата, кардио-респираторной и пищеварительной системы, а также зрительного анализатора.

 

Таблица 8

Состояние здоровья студентов по данным

выборочного ежегодного медицинского осмотра

 

Группы заболеваний

2000 год

2001 год

2002 год

Опорно-двигательный аппарат

237/28,3

250/26,7

227/28,6

Кардио-респираторная и пищеварительная системы

316/37,8

302/32,2

188/23,7

Центрально-нервная система

42/5,5

39/4,2

24/3,0

Зрительный анализатор

242/28,9

244/36,8

354/44,6

Примечание: В 2000 г. обследовано 1683 человека (из них 837 имеют отклонения в здоровье); 2001 г. обследовано 1812 человек (из них 935 имеют отклонения в здоровье); 2002 г. обследовано 1590 человек (из них 793 имеют отклонения в здоровье).

В числителе количество студентов отнесенных к определенной группе заболеваний, в знаменателе – процентное отношение к количеству обследованных, имеющих отклонения в состоянии здоровья.

 

Особенно следует обратить внимание на адаптацию к вузовским требованиям и ухудшение состояния здоровья среди студентов первого курса. И по возможности сократить адаптационный период, который может длиться семестр, год или два. По мнению О.А. Новоселовой, Н.А. Фомина, Ж.Ж. Раппопорт, Ж.К. Холодова, В.С.Кузнецова систематические занятия физической культурой могут увеличить адаптивные возможности человека, предотвратить развитие болезни, компенсировать имеющиеся физические и психические недостатки. А также предотвратить наступление переутомления в процессе напряженной учебной работы.

Утомление необходимо рассматривать как временное снижение работоспособности, ухудшение функционального состояния организма.

Принято различать понятия утомления и усталости. Под усталостью понимают психическое переживание, связанное с утомлением. Степень усталости большей частью соответствует степени действительного снижения работоспособности, что в свою очередь связано с количеством и качеством проделанной работы.

При многократном совершении работы может случиться, что повторная работа выполняется тогда, когда утомление от предыдущей работы еще полностью не прошло. Таким образом, происходит суммирование утомления, что приводит к хроническому утомлению, которое называется переутомлением.

Признаки хронического утомления:

• ощущение усталости до начала работы и низкая работоспособность в течение всего рабочего дня

• повышенная раздражительность. Человек реагирует совершенно неадекватно на всевозможные, даже самые незначительные раздражители: шутки товарищей, справедливые  замечания руководителей и т. п.

• исчезновение интереса к работе

• ослабление интереса к окружающим событиям, даже тем, которые касаются самого данного лица

• снижение аппетита

• падение веса

• нарушение сна: трудное засыпание и просыпание, бессонница, порывистый поверхностный сон, кошмарные сновидения и т. д.

• понижение устойчивости к различным инфекциям и, в первую очередь, предрасположенность к простудным заболеваниям.

Кроме этих симптомов, могут наблюдаться головные боли, головокружение, тошнота, а иногда даже рвота, повышение сухожильных рефлексов, тремор вытянутых рук, иногда и век. А также, понижение кровяного давления до 90/50 мм рт. ст., повышенная потливость, повышение возбудимости вестибулярной системы (укачивание в автобусе, автомобиле и т. п.), затруднение в восприятии пространства, иллюзии и др.

Установить хроническое утомление можно только по совокупности признаков этих состояний, а не по одному из них, пусть даже и очень выраженному. В качестве профилактики можно применять:

• чередование работы и отдыха – необходимое условие совершенствования функциональных свойств организма. Причем в ряде случаев активный отдых (спортивные упражнения) являются более действенным видом отдыха;

• положительное эмоциональное возбуждение может понизить ощущение усталости;

• положительное влияние на работоспособность оказывают некоторые пищевые вещества и витамины.

Если рассматривать утомление с точки зрения физиологии труда, то под утомлением мы будем понимать процесс временного снижения функциональных возможностей организма под влиянием интенсивной или длительной работы, выражающийся в ухудшении количественных и качественных показателей работы и в дискоординации физиологических функций.

Процесс работы можно разбить на несколько периодов.

1. Период врабатывания. В начале работы происходит настройка всех рабочих систем организма, в результате несколько увеличивается максимальная возможность организма.

2. Период высокого, стабильного уровня максимальных возможностей. Уровни максимальных возможностей волевого напряжения стабилизированы. Если в процессе работы имеет место упражняемость, то вследствие этого может повыситься уровень максимальных возможностей. Утомление в этот период отсутствует.

3. Период полной или устойчивой компенсации. Появляющееся утомление приводит к снижению максимальных возможностей организма, однако их еще недостаточно, чтобы волевым усилием сохранить работоспособность на прежнем уровне, благодаря резервным возможностям. Имеются данные, показывающие, что в период компенсаторного утомления показатели внимания несколько улучшились.

4. Период неустойчивой компенсации. Утомление нарастает, в результате чего продолжает снижаться уровень максимальных возможностей. Волевое напряжение, связанное с тонической условно-рефлекторной деятельностью, испытывает колебания. При ослаблении волевого напряжения работоспособность снижается. Однако, несмотря на снижение «резервных возможностей» перед окончанием работы, человек в ряде случаев, может волевым напряжением сохранять высокий уровень производительности труда («конечный порыв»).

5. Период устойчивого снижения производительности. Усиливающееся утомление настолько снижает максимальные возможности, что волевым усилием человек уже не в состоянии сохранить заданный уровень производительности в короткие интервалы времени.

Данные о субъективном состоянии человека в процессе умственной деятельности дают полезный материал для характеристики его работоспособности. А.А. Ухтомский считает, что «так называемые субъективные признаки утомления дадут на практике критерий утомления и утомляемости индивидуумов гораздо более деликатные и точные данные, чем существующие лабораторные методы сами по себе».

Объективные процессы, появляющиеся при развитии утомления, возникают в сознании работающего в виде ощущения усталости, поэтому такое состояние можно трактовать, как биологический сигнал о необходимости либо прекратить работу, либо уменьшить её интенсивность.

Утомление до известного предела является нормальным физиологическим состоянием человека при работе, естественным следствием трудовой деятельности. Известно, например, что спортивные тренировки не могут проводиться так, чтобы спортсмен не уставал. Только при этом вырабатывается необходимая выносливость и повышается спортивное мастерство. Они обеспечиваются выработкой определённых приспособительных реакций организма на соответствующую нагрузку.

По мере продолжения работы вырабатываются и закрепляются рациональные, экономические рабочие навыки, а утомление способствует таким перестройкам в организме, результатом которых является возникновение профессиональной выносливости. Тренированный обученный человек выполняет гораздо больший объём работ, а утомляется значительно меньше.

Однако если утомление достигает такого уровня, что не снимается в течение ночного отдыха, то оно начинает накапливаться день ото дня. Такое утомление чаще всего называют переутомлением, и оно не является нормальной физиологической реакцией. Это - промежуточное состояние, пограничное между нормальным и патологическим, болезненным. Характеризующееся иногда как «предболезнь». При переутомлении наблюдаются отрицательные сдвиги, в первую очередь в центральной нервной системе, что приводит к нарушениям высшей нервной деятельности и вегетативных реакций человека. Большинство авторов определяют его как невротическое состояние, выделяя при этом две стадии:

Первая стадия переутомления характеризуется следующими признаками. Усталость появляется раньше, чем обычно (повышенная утомляемость). Эмоциональные сдвиги, как свидетельство утомления, проявляются в изменении интереса к работе, наступлении апатии, исчезновение инициативы. Все чаще появляется раздражительность. Характерным является расстройство сна затруднение пробуждения, «разбитость» по утрам, возможно затруднения засыпания, что связано с ослаблением тормозного процесса в коре головного мозга. Нарушается функция внимания. Возникают вегетативные реакции - повышенная потливость, неустойчивость сердечного тонуса и сердечного ритма. Таким образом, о появлении начальной стадии переутомления можно говорить уже в том случае, когда обычный отдых после работы, учебы не снимает утомления.

Вторая стадия переутомления характеризуется следующими признаками. Усиливаются эмоциональные сдвиги, настроение становится неустойчивым. Сон делается поверхностным, иногда наблюдается бессонница, а днем сонливость. Это характерные признаки невроза, переутомления. Наблюдается также ослабление функции внимания и памяти. Появляются головные боли, головокружение, отмечается бледность кожных покровов, или, наоборот, пятнообразные покраснения кожи при эмоциях.

Если не устранить причины, вызывающие переутомление, то спустя некоторое время предпатологическое состояние может перерасти в патологическое, заболевание, требующее врачебного контроля, наблюдения и лечения.

По данным, приведенным (табл. 9) можно ориентироваться в степени переутомления при умственной работе студента.

Поведение человека и собственно его работоспособность управляются его потребностями и системой факторов физиологического, физического и психического характера. П.В. Симонов выделяет три основных уровня потребностей человека, что может считаться и факторами.

1. Физические факторы. Потребности социального порядка. Естественная потребность человека в физическом движении. Наше время очень динамичное, противоречивое и  как следствие характеризуется быстрым ростом интенсивности нервно-психической деятельности, а значит, и нервными перегрузками. В то время как мышцы большинства из нас не догружаются, общий вид гиподинамии известен. Без физической нагрузки человек быстро утомляется, становится вялым, равнодушным, им овладевает апатия, с другой стороны, он раздражителен, может «взорваться» и накричать.

2. Физиологические факторы – это биологические, первичные потребности. Сюда относятся потребности в пище, во сне, в сохранении жизни, в избегании или минимизации неприятных физических ощущений. На основе этих потребностей, общих для всего человечества, формируются личностные факторы, то есть физиология. Физическая нагрузка бессмысленна без обращения внимания на физиологию человека. Если физическая нагрузка умеренная, соответствует полу, возрасту, уровню физической подготовки и физиологическому состоянию, она окажет на его организм положительное влияние. Несовместимо увеличение и усиление нагрузки, если не обращать внимания на природный тип человека, например, у женщин таких типа три: эндоморфный (округлое тело, широкие кости, часто характерно ожирение), эктоморфный (узкие плечи и таз, худые), мезоморфный (спортивное телосложение, развит мышечный комплекс).

 

Таблица 9

Характеристика степени переутомления при умственной работе

студента

 

 

Симптомы

Степень переутомления

Легкая

Значительная

Тяжелая

Снижение

дееспособности

Выражено

Заметно выражено

Сильно выражено

Компенсация понижения дееспособности волевым усилием

Полностью

Частично

Незначительно

Появление несвойственной усталости при умственной нагрузке

При обычной нагрузке

При незначительной нагрузке

Без видимой нагрузки

Эмоциональные

перемены

Неустойчивое настроение

Раздражитель-ность, дискомфорт

Угнетение, повышенная раздражитель-ность

Движения

Не нарушены

Неуверенные

Нарушение координации

Нарушение сна

Систематическое недосыпание, трудно уснуть и проснуться

Сонливость днем

Бессонница

Снижение умственной работоспособности

Трудно сосредоточиться

Временное ухудшение памяти

Значительное ухудшение внимания и памяти

Вегетативные нарушения

Часто ощущение тяжести в голове

Периодические головные боли, снижение аппетита

Частые головные боли, потеря аппетита

 

3. Психические факторы – это собственно потребности познавательного характера, исследовательской активности. Психические факторы имеют прочные биологические основы. Нервная система необычайно чувствительна к неблагоприятным условиям, воздействиям: инфекциям, переутомлению, нарушению питания.

Из выше сказанного можно сделать вывод, что умственная работоспособность студентов изменяется в зависимости от психофизиологического состояния организма, от двигательной активности, а также от особенностей самой работы, ее организации и сроков выполнения.

 

Изменение физического и психического состояния студентов в период экзаменационной сессии

 

Сложным психофизиологическим периодом для студента является экзаменационный период, протекающий в условиях дефицита времени. В этот период интеллектуально-эмоциональной сфере студента предъявляются повышенные требования. Объясняется это, прежде всего тем, что экзамен не просто проверка знаний, а проверка знаний в условиях стресса. У тех студентов, для которых результаты предстоящих экзаменов важны и есть потребность сдать их как можно лучше, перед экзаменом возникает состояние тревоги. Это субъективно неприятное переживание имеет, и характерные объективные проявления учащается сердцебиение, повышается давление крови, увеличивается тонус мимической мускулатуры.

Вместе с тем, поведение студентов бывает различным: одни – сосредоточенно дочитывают те разделы, в которых они не совсем уверены, другие - суетливо листают учебник, так как не в состоянии сосредоточиться ни на одном разделе. На первый взгляд может показаться, что две эти формы поведения отражают разную степень эмоциональной напряженности. Но с другой стороны, если бы дезорганизация поведения действительно была связана с избыточным эмоциональным напряжением, это должно было бы проявиться в различной выраженности физиологических изменений, но показатели состояния представителей этих групп не имеют различия. Это тревожное состояние организма можно считать просто защитной реакцией, либо необходимым средством для реализации своих возможностей.

Для студентов в период экзаменационной сессии характерно переутомление. Оно возникает при суммировании остаточных явлений предыдущего учебного утомления с наличным, при недостаточном или нерациональном отдыхе (плохой или неполноценный ночной сон), а также при чрезмерной рабочей нагрузке в предыдущий день. Несоответствие отдыха рабочей нагрузке приводит к длительному нарушению баланса процессов расходования – восстановления.

Переутомление характеризуется тем, что с самого начала выполнения учебной работы работоспособность снижается и падает в течение дня. Появляются жалобы на повышенную утомляемость. Для снятия переутомления нужен более длительный отдых, в виде сна.

Поскольку утомление – это нормальная защитная реакция организма, то не следует его избегать. Смысл отношения к этому состоянию заключается в том, чтобы отдалить его по времени и таким образом сохранить на более длительное время период оптимальной работоспособности в динамике трудового дня.

А вот, чего не следует допускать, так это хронического утомления, которое может привести к невротическим состояниям и значительно снизить работоспособность. Во избежание этого надлежит соблюдать ряд принципов:

• первый принцип постепенности. В работу следует входить постепенно, не развивая сразу максимального темпа и интенсивности работы, на который человек способен в данный момент. Иначе говоря, необходимо пройти фазу врабатывания.

• второй принцип последовательности. В работу надо входить последовательно, переходя от простого к сложному, от известного к неизвестному. То есть сначала надо усвоить азы, основы предмета, а затем переходить к более углубленному его освоению.

• третий принцип систематичности, ритмичности. Необходимо работать систематически, соблюдая определенный ритм. Не следует работать рывками, создавая периоды «ничего неделанья», и выполнять работу за счет «авралов». Это один из способов перенапряжения и истощения организма.

• четвертый принцип оптимального сочетания труда и отдыха. При организации труда необходимо соблюдение периодов отдыха: регламентированные паузы в течение рабочего дня; полноценный отдых (эмоциональное насыщение, сон и т. д.) по прекращении работы ежедневно, в конце недели и года.

• пятый принцип адекватной оценки труда обществом. Необходимо получать материальную и эмоциональную оценку труда в соответствии с его результатом. Заниженная или завышенная оценка труда, а так же «уравниловка» отрицательно влияют на психику работающего.

Для формирования процессов мыслительной деятельности при организации своего учебного труда и образа жизни мы рекомендуем соблюдать условия оптимизации жизнедеятельности организма.

Условие № 1. Тренировка профессиональной деятельности. Человек должен обладать соответствующими знаниями и умениями в сфере своей деятельности, которые достигаются путем систематической тренировки.

Условие № 2. Физическая тренировка. Систематическая физическая тренировка способствует не только укреплению скелетной мускулатуры, но и повышает общий обмен веществ организма и всех функций, включая мыслительную. Физически развитый человек обладает более высокой работоспособностью и стрессоустойчивостью.

Условие № 3. Рациональное питание. Оно подразумевает сбалансированность питания, и соблюдение режима приема пищи, которые создают основу здоровья и высокой работоспособности.

Условие № 4. Полноценный сон. Один из важнейших факторов, обеспечивающих отдых организму в целом. Во время сна особенно интенсивно и полноценно протекают восстановительные процессы в головном мозге, а также – систематизация информации, полученной в течение бодрствования, и перевод ее из кратковременной памяти в долгосрочную.

Условие № 5. Культивирование положительных эмоций. Необходимо ежедневно эмоционально насыщать организм положительными впечатлениями, переживаниями (общение с близкими, посещение театров, художественных выставок, чтение художественной литературы, занятие любимым делом (хобби) и т. п.). Положительные эмоции создают состояние благополучия в организме, обеспечивая « вкус к жизни», активность и высокую работоспособность.

Условие № 6. Отказ от «дурных» привычек (курение, пристрастие к алкоголю, наркотикам, азартным играм).

Условие № 7. Применение аутотренинга. Аутогенная тренировка способствует снятию напряжения и созданию в организме состояния стабильности (восстановления гомеостаза).

Гомеостаз - это устойчивое равновесие, поддержание определенного состояния организма на том или ином уровне (давление, температура тела, мышечный тонус и т.д.). Но ведь на любой живой организм, в том числе и человеческий, воздействует и внешняя среда. Воздействие может быть благоприятным или нейтральным - и тогда организм мирно сосуществует с окружающей средой. При неблагоприятном воздействии, стремясь вернуться в устойчивое состояние гомеостаза, организм должен преодолевать это воздействие, либо изменяя его, либо активно к нему приспосабливаясь. Без этого организм погибнет. Двигательная деятельность при этом играет решающую роль. А движению неизбежно предшествует процесс принятия решений, сознательных или автоматически бессознательных.

Как доказывает физиология активности -человек, как и любое другое живое существо, от рождения и до смерти стремится к выполнению определенной жизненной биологической программы. Двигательная программа играет колоссальную, если не решающую роль при взаимодействии человека с окружающей средой. К сожалению, цивилизация с ее механизацией труда, транспортом, телевидением и т.д. существенно сократила двигательную программу, заложенную в нас нашими предками, от которых мы унаследовали удивительнейший механизм - наш мозг, управляющий телом. Недостаток движений, гипокинезия - это если не «болезнь века», то фундамент, на котором рождаются инфаркты и инсульты, расстройства психики и нарушения сна, болезни дыхательных путей и почек, а также многие другие недуги.

Физическая культура и спорт дают возможность человеку выполнить двигательную программу, заложенную в нем, которую он прежде выполнял, охотясь и собирая злаки, рубя дрова и нося воду. Но чтобы осуществить это правильно, без ущерба для здоровья, следует помнить о целом  ряде других «азов», установленных науками о человеке.

 

Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов в период экзаменационной сессии

 

Период экзаменов -это не просто проверка знаний, это проверка работоспособности всего организма молодого человека. Например, в период экзаменационной сессии частота сердцебиения у студентов устойчиво повышается до 80 - 92 уд/мин против 76 - 80 в обычные дни. А в день экзамена, перед входом в аудиторию, частота сердечных сокращений возрастает до 144 уд/мин, повышается кровяное давление, дыхание становится неравномерным и, следовательно, снижается насыщение крови кислородом. Именно в этот период надо особое внимание обратить на правильный режим труда и отдыха, на применение средств активного отдыха, компенсирующих малую двигательную активность и большое длительное утомление.

Таким образом, в период экзаменационной сессии для снятия утомления и регулирования психоэмоционального и функционального состояния необходимо:

• во-первых, избегать перегрузок (рационально распределять работу);

• во-вторых, необходим полноценный сон (8 - 9 час);

• в-третьих, чаще выходить на улицу, на свежий воздух, так как долгое нахождение в закрытом помещении (что часто наблюдается в период подготовки к экзаменам) не способствует ни физическому состоянию студента, ни его умственным возможностям;

• в-четвертых, использовать «малые формы» физической культуры.

Между тем умственная работа малоэффективна, если выполняется в условиях хронического переутомления. Рациональный режим труда и отдыха рассматривается как одна из форм борьбы с утомлением, достижения и длительного сохранения высокой работоспособности.

Основные методы восстановления работоспособности – «малые формы» физической культуры: утренняя гигиеническая гимнастика, физкультурные паузы для активного отдыха, занятия физическими упражнениями в свободное время для развития физических качеств. Установлено, что для учащихся оптимальными являются нагрузки при занятиях физическими упражнениями в объеме 10 - 15 часов в неделю (одних обязательных занятий явно недостаточно).

Таким образом, большое значение приобретают физкультурные мероприятия в режиме дня. В начале дня необходимо делать утреннюю гимнастику, причем в начале нагрузка должна повышаться, а в конце занятия – несколько снижаться. Дозировка упражнений должна быть такой, чтобы занимающийся испытывал бодрость, а не усталость. Гимнастические упражнения помогают, прежде всего, активизировать деятельность нервной системы. При выполнении движений импульсы с мышц поступают в мозг, возбуждая двигательную зону коры больших полушарий. Нормализуется соотношение процессов возбуждения и торможения. Возникает чувство «мышечной радости», улучшаются настроение и работоспособность. Регулярное выполнение утренней гимнастики улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы, помогает развить подвижность в суставах. Немаловажное значение, в целях повышения работоспособности, имеет использование физкультурных пауз. Их задачи:

1) помочь занимающимся быстрее войти в ритм работы;

2) бороться с развивающимся утомлением от монотонной деятельности;

3) способствовать повышению производительности труда;

4) укрепить здоровье и повысить уровень физической подготовленности занимающихся;

5) снять усталость.

Включение 5 - 10 минутных перерывов для выполнения гимнастических упражнений снижает умственное переутомление, предотвращает головную боль, помогает поддерживать устойчивое внимание к выполняемой деятельности.

 

Специфика и особенности умственной деятельности студентов.

Общие закономерности изменения работоспособности

студентов в течение учебного времени

 

Учебный процесс требует напряжения основных психических функций, таких как память, внимание (особенно его концентрация и устойчивость), восприятие. Кроме того, обучение часто сопровождается наличием стрессовых ситуаций (экзамены, зачёты). Учитывая специфику умственного труда, при котором мозг является не только регулирующим, но и работающим органом, влияние его, прежде всего, сказывается на функциональном состоянии центральной нервной системы.

Современные представления о нервно-физиологических механизмах умственной деятельности основаны на достижениях нейрофизиологии и психологии. Известно, что любая умственная работа вызывает определенное нервно-эмоциональное напряжение. Обостряются восприятие, внимание, память, сопровождающиеся вегетативными сдвигами в организме. Для умственной деятельности необходим определённый оптимум эмоционального напряжения, при котором реакции организма оказываются наиболее совершенными и эффективными. Деятельность психических функций, таких как внимание, память, восприятие, скорость реагирования претерпевает, как правило, фазные изменения. В начале работы внимание, запоминание, скорость выполнения «тестовых» задач и работоспособность обычно изменяются в сторону улучшения; значительная же умственная нагрузка обычно оказывает угнетающее влияние на психическую деятельность. Обнаруживается ухудшение функций внимания, памяти, восприятия, что проявляется большим числом ошибок. Увеличивается время реакции на простые и особенно сложные сенсорно-моторные реакции.

 Вполне обоснованным считается, что для объективной характеристики напряжённости умственного труда имеет значение и вегетативная система, обеспечивающая энергетическую сторону выполнения психического акта. Механизмы эмоционального возбуждения многогранны и включают ряд биохимических изменений в ЦНС, в крови и других органах и тканях. При непродолжительном эмоциональном напряжении они, очевидно, оказывают положительное влияние на функции ЦНС. В процессе эмоционального возбуждения имеют место ускорение обмена катехоламинов, в том числе их синтеза в надпочечниках и периферических тканях, увеличение выделения норадреналина в симпатических окончаниях, адреналина и кортикостероидов в крови, стимулирующих энергетические процессы, изменяющие минеральный обмен, в частности в мозге и вызывающие повышение возбудимости нейронов.

Имеются сдвиги в составе плазмы крови, повышается концентрация глюкозы, увеличивается интенсивность её использования. При значительном нервно-эмоциональном напряжении имеют место увеличение систолического и минутного объёма сердца, повышение артериального давления и учащение пульса. В некоторых случаях отмечается урежение пульса. Увеличение минутного объёма сердца, повышение систолического артериального давления и одновременное изменение дыхания при значительном умственном напряжении, очевидно, играют положительную роль, увеличивая напряжение кислорода в артериальной крови, кровоснабжение сердца и отчасти мозга.

Изменение функций ЦНС и сердечно-сосудистой системы при умственной работе зависит не только от степени нервно-эмоционального напряжения, но и от других условий, в числе которых определённую роль играет гиподинамия.

Использование психологических методов оценки личности позволяет выявить первые сигналы о начинающихся психосоматических нарушениях, что крайне важно для своевременного принятия необходимых мер по предупреждению развивающейся патологии.

Таким образом, рассмотренные выше данные показывают, что нервно-эмоциональное напряжение организма в процессе работы проявляется в изменениях функций ЦНС, вегетативной, сердечно-сосудистой и эндокринной систем, а также оказывает влияние на личностные особенности человека.

Как было указано выше, студенты составляют многочисленную группу лиц умственного труда, деятельность которых характеризуется некоторыми особенностями. Умственная деятельность студентов сопряжена с эмоциональным напряжением. Такое напряжение обусловлено необходимостью одновременного изучения многих дисциплин за сравнительно короткий срок и контролем со стороны преподавателя.

Физиологические сдвиги в динамике работоспособности в процессе занятий зависят от ряда факторов. Во время обычных лекций или практических занятий отмечается постепенное повышение работоспособности в течение 2 - 3 и более часов, причём в последующие часы показатель может превышать исходные данные до начала занятий. Это проявляется в уменьшении латентных периодов зрительно - и слухо-моторных реакций, в снижении порога чувствительности анализаторов, увеличении скорости переработки информации и др. Показатели сердечно-сосудистой и эндокринной систем при этом мало изменяются.

Некоторые авторы наблюдали учащение или замедление частоты пульса, небольшое повышение или снижение уровня артериального давления. Явления утомления, если о них судить по физиологическим показателям текущей работоспособности, редко развиваются в течение учебного дня. Это, однако, не означает, что длительные напряжённые занятия не могут оказывать отрицательного влияния на организм студентов.

Иная картина наблюдается в период контрольных работ и экзаменов. Значительная активация системы вегетативного обеспечения ВНД проявляется, в частности, в резком увеличении экскреция катехоломинов, повышения ЧСС, артериального давления, минутного объёма крови. Как показали исследования, умственная деятельность студентов характеризуется наличием большой и неравномерной нагрузки, следствием которой является нарушение ритма отдыха и питания, что ведёт к переутомлению, снижению способности к усвоению знаний, следовательно, к снижению успешности обучения. Однако, до сих пор недостаточно ясна роль отдельных факторов, обусловливающих довольно высокий уровень заболеваемости студентов вузов. Степень напряжения физиологических функций достигает наибольшей величины во время экзаменов, но сравнительно небольшая длительность не позволяет считать их единственной причиной возможного отрицательного влияния на организм.

Увеличение некоторых показателей гемодинамики, в частности систолического артериального давления и мозгового кровотока, свидетельствуют о том, что в течение учебного года при наличии перегрузки занятиями постепенно увеличивается средняя величина артериального давления. Гипертония на отдельных курсах к концу года возрастает в 1,5 - 2 раза, достигая иногда 20 - 25%, уменьшается кровоснабжение мозга, которое делается неадекватным высоким потребностям организма.

При умеренной продолжительности занятий в вузе и дома (8 - 10 часов в день) и рациональной организации режима дня неблагоприятных функциональных изменений не отмечается, а гипертония наблюдается не более чем у 2% студентов.

Исследования, проведённые в РГППУ (Российский государственный профессионально-педагогический университет), показали, что наиболее трудными «парами» являются первая и пятая. Вторая и третья - самые продуктивные (рис. 4).

Это свидетельствует о том, что начало учебного дня не отличается высокой результативностью. Период врабатывания - до 30 мин характеризуется тем, что в коре головного мозга образуется рабочая доминанта. Большое значение имеет соответствующая установка-мотивация. Период высокого уровня работоспособности находится в пределах 1,5 - 3 часов. Изменения функционального состояния организма на прямую зависят от содержания, формы, вида, объема учебного труда. Далее наступает период спада работоспособности, либо продолжительности на прежнем уровне за счет волевых усилий.

 

 

 

 

 

Учебное пособие по ФК (дист.)

 

Рис. 4. Работоспособность студента в течение учебного дня.

 

 

 

Но в течение дня может наступить «второй подъем» работоспособности при самостоятельной работе (рис. 5). Объясняется это суточным ритмом, мотивацией, а также психическим настроением волевого характера.

 

 

 

Учебное пособие по ФК (дист.)

Рис. 5. Работоспособность студента в процессе учебно-тренировочного дня.

 

 

 

 

Любой род деятельности, а интеллектуальный особенно, психологически взаимосвязан с воздействием жизненных ритмов и биологических колебаний, свойственных самому организму и потребностям трудового процесса. В период активной деятельности, повышенной работоспособности показатели функционального состояния сердечно-сосудистой, эндокринной, мышечной, выделительной и других систем достигают максимального уровня. В период отдыха, сна осуществятся необходимые восстановительные процессы. Чем точнее осуществлен контакт начала трудовой деятельности с мобилизацией жизненно важных функций организма, тем продуктивнее будут результаты трудовых действий.

Если сравнивать по дням недели, то в понедельник умственная работоспособность на низком уровне. К среде – четвергу она возрастает и становится самой плодотворной. В пятницу - работоспособность ниже, чем в среду - четверг, а в субботу - примерно такая же, как в понедельник (рис. 6). Безусловно, данная закономерность изменится при вмешательстве разного рода факторов нервно-эмоционального напряжения, связанного с выполнением ответственного задания (подготовка к контрольной, семинару, зачету и т.п.).

 

 

 

 

 

 

 

 

Учебное пособие по ФК (дист.)

Рис. 6. Работоспособность студента в течение учебной недели.

 

 

Работоспособность студента в течение семестра, учебного года также подчинена изменениям в периодах врабатывания, оптимальной деятельности и снижения. Первый месяц обучения характерен тем, что студент привыкает к учебным нагрузкам и режиму. Период устойчивой работоспособности длится 2 - 2,5 месяца. В периоды увеличения ежедневной нагрузки до 11-13часов и более, в сочетании с нервно-эмоциональным состоянием и переживаниями в периоды зачетной и экзаменационной сессий характеризуется снижением работоспособности. Уровень, которой возможно повысить психологическим настроем, мотивацией, волевыми усилиями.

Каникулы являются периодом восстановления работоспособности. У студентов, ведущих организованный активный образ жизни, занимающихся спортом работоспособность восстанавливается полностью, также период врабатывания сокращается до 5 - 7 дней.

 

Физическая культура при умственной деятельности студента

 

Итак, освоение новых знаний требует от студентов напряжения памяти, внимания, мыслительных процессов необходимых для восприятия и воспроизведения новой информации. Эволюция пока не выработала реакций, надежно предохраняющих ЦНС от перенапряжения. Поэтому наступление первичного (умственного) утомления вызывает перевозбуждение, невротические сдвиги, которые, накапливаясь и углубляясь, приводят к заболеванию. Каждый, кто занят умственной работой, в том числе и студенты, должен научиться спокойно и трезво оценивать свои силы и возможности, научится управлять своим организмом, грамотно использовать для этой цели средства физической культуры и спорта.

Движения мышц создают громадное число нервных импульсов, которые обогащают мозг массой ощущений, поддерживают его в нормальном рабочем состоянии. Тонус и работоспособность головного мозга поддерживаются в течение длительных промежутков времени, когда сокращение и напряжение различных мышечных групп ритмически чередуется с их последующим растяжением и расслаблением. Такой режим движений наблюдается во время ходьбы, бега, передвижения на лыжах, коньках и многих других движениях, выполняемых ритмично с умеренной интенсивностью. Оптимально дозированная мышечная нагрузка повышает общий эмоциональный тонус, создавая устойчивое настроение, которое служит благоприятным фоном для умственной деятельности и важным профилактическим средством против переутомления. Ощущения от мышечных упражнений, движений И. П. Павлов называл «чувством мышечной радости».

По данным Ж.Ж. Раппопорт у молодежи 17 - 22 летнего возраста количество движений должно быть не менее 18000 - 22000 в сутки. При этом процент физических упражнений с большой и высокой интенсивностью должен составлять не менее 30% от суммы движений. Выполнение этих показателей возможно только в том случае, если студент минимум 40 - 50 мин. в день будет заниматься физическими упражнениями в специально оборудованных залах, применяя специально разработанные комплексы. Однако, согласно учебного плана студенты организованно могут заниматься физической культурой только два раза в неделю, что по скромным расчетам составляет 12 - 14% необходимой двигательной активности.

По данным, представленным в таблице 10 видно, что двигательная активность у первокурсников вне сессии составляет примерно 60% от необходимой, при этом в сессионный период (декабрь, май) она снижается почти в два раза.

 

Таблица 10

Динамика двигательной активности студентов

 

Курс

сентябрь

ноябрь

декабрь

март

май

 

М±m

М±m

М±m

М±m

М±m

Первый

14673±477

9890±204

6565±262

11673±239

7254±268

Второй

15270±398

10400±309

7082±232

12320±100

7840±341

Двигательная активность определяется количеством шагов в сутки с помощью шагомера.

 

Важная социальная задача состоит в определении оптимального уровня двигательной активности. Минимальные границы должны характеризовать тот уровень движений, который необходим для сохранения нормального функционального состояния организма. Речь идет о двигательном режиме гигиенического характера. Оптимальные границы определяют уровень физической нагрузки – активности, при котором достигается наилучшее функциональное состояние организма.

Максимальные границы должны предостерегать от чрезмерно высокого уровня физических нагрузок, который может привести к переутомлению, перетренировке, резкому снижению работоспособности, к одностороннему развитию личности. Излишне высокие двигательные нагрузки не обеспечивают полноценного восстановления умственной работоспособности, в том числе и у высокотренированных студентов-спортсменов. Эффект сверхвосстановления наблюдается при оптимальных нагрузках, соответствующих уровню физической подготовленности.

Тренировка с использованием физических упражнений должна обеспечивать, с одной стороны, выработку и развитие наиболее важных психофизиологических качеств (память, внимание), необходимых для успешной профессиональной деятельности, путем специально подобранных физических упражнений. А также устойчивости, быстроты, распределения и переключения внимания, тонкой координации движений, большой скорости сенсомоторных реакций и др. С другой стороны, тренировкой достигается повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов, расширение диапазона физиологических резервов и компенсаторных возможностей организма, улучшение здоровья и работоспособности человека.

 

Контрольные вопросы

 

1. Факторы, влияющие на психофизиологическое состояние здоровья студента.

2. Признаки утомления, усталости и переутомления. Их причина и профилактика.

3. Влияние на работоспособность периодичности ритмических процессов организма.

4. Общие закономерности изменения работоспособности студентов в процессе обучения.

5. Изменение работоспособности в течение рабочего дня.

6. Изменение работоспособности в течение учебной недели.

7. Изменение работоспособности по семестрам и в целом за учебный год.

8. Изменение физического и психического состояния студентов в период экзаменационной сессии.

9. Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов в экзаменационный период.

10. Использование «малых форм» физической культуры в режиме учебного труда студентов.

11. Режим двигательной активности при умственной деятельности.

Глава 5. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ И СПОРТИВНАЯ ПОДГОТОВКА В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

 

В высших учебных заведениях «Физическая культура» представлена как учебная дисциплина и важнейший компонент целостного развития личности. Свои образовательные и развивающие функции «Физическая культура» наиболее полно осуществляет в целенаправленном педагогическом процессе физического воспитания, который опирается на основные общедидактические принципы: сознательности, наглядности, доступности, систематичности и динамичности. Все это в целом находит свое отражение в психофизической надежности будущего специалиста, в необходимом уровне и устойчивости его профессиональной работоспособности.

 

Методические принципы физического воспитания

 

Принципы всестороннего гармонического развития личности выражают главным образом методические закономерности педагогического процесса и являются обязательными при осуществлении образовательных и воспитательных задач. Это принципы сознательности и активности, наглядности, доступности и индивидуализации, систематичности, постепенного повышения требований.

 

Принцип сознательности и активности. Данный принцип раскрывается в следующих требованиях.

Формировать осмысленное отношение и устойчивый интерес к общей цели и конкретным задачам занятий. Необходимой предпосылкой сознательного отношения к деятельности являются мотивы, побуждающие заниматься физическими упражнениями, которые очень разнообразны.

Необходимо раскрыть суть задания – показать его необходимость как одного из очередных шагов на пути к достижению поставленной цели и добиться осмысления закономерностей и условий, определяющих его выполнение. Задания в процессе физического воспитания реализуются в виде определенных физических упражнений.

Стимулировать сознательный анализ, самоконтроль и рациональное использование сил при выполнении физических упражнений. В процессе формирования двигательных навыков происходит автоматизация движений, что в принципе не умаляет роли сознания, а наоборот, составляет одно из условий повышения качества сознательного управления двигательной деятельностью. Необходимо использовать такие методы, которые в наибольшей мере способствовали бы развитию у занимающихся способности самооценки и самоконтроля движений. Большое значение имеют идеомоторные методы, включающие мысленное воспроизведение движений с установкой усовершенствовать те или иные моменты действий, прежде чем они будут реально выполнены.

Воспитывать инициативность, самостоятельность и творческое отношение к заданиям. Основным предметом в процессе физического воспитания является активная двигательная деятельность. Физическое воспитание, строится в значительной мере на активности и самостоятельности занимающихся. Активность обусловлена заинтересованностью. Проблема пробуждения и развития интереса решается в определенной мере путем подбора увлекательного материала для занятий и соответствующей организацией их. Физические упражнения по природе своей связаны с чувством радости, бодрости и другими положительными эмоциями. Решающим условием активно заинтересованного отношения к делу является понимание сущности его и осознание цели занятий как объективной необходимости. Именно на этой основе формируется устойчивое стремление преодолевать трудности.

Принцип наглядности. В процессе физического воспитания он играет особенно важную роль, поскольку деятельность занимающихся носит в основном практический характер и имеет одной из своих специальных задач всестороннее развитие органов чувств.

Образ изучаемых движений формируется с участием как внешних, так и внутренних рецепторов – воспринимающих органов зрения, слуха, вестибулярного аппарата, рецепторов мышц и т. д.

Преимущественное место среди способов наглядного обучения занимают те, которые обеспечивают формирование зрительных образов. В дальнейшем же резко возрастает роль двигательного анализатора и соответствующих способов обеспечения наглядности. Различные формы наглядности не только взаимосвязаны, но и по своему действию переходят одна в другую. Особое значение имеет связь чувственного образа и образного слова. Слово есть сигнал всех других сигналов в том смысле, что за время жизни и обучения слово связывается (по механизму условно-рефлекторных связей) со всеми внешними и внутренними раздражителями.

Слово – одно из важных средств обеспечения наглядности. Следует иметь в виду, что в процессе физического воспитания слово лишь тогда приобретает значение такого средства, когда находит конкретную опору в двигательном опыте занимающихся. Роль слова как фактора опосредствованной наглядности возрастает в процессе физического воспитания вместе с расширением двигательного опыта.

Широкое использование различных форм наглядности повышает интерес к занятиям, облегчает понимание и выполнение заданий, способствует приобретению прочных знаний, умений и навыков.

Принцип доступности и индивидуализации. Суть данного принципа в области физического воспитания раскрывают следующие основные положения.

Определение меры доступного. Доступность физических упражнений непосредственно зависит, с одной стороны, от возможностей занимающихся, а с другой – от объективных трудностей, возникающих при выполнении того или иного упражнения в силу характерных для него особенностей. Полное соответствие между возможностями и трудностями означает оптимальную меру доступности.

Доступность означает не отсутствие трудностей, а посильную меру их, т. е. такие трудности, которые могут быть успешно преодолены при надлежащей мобилизации физических и духовных сил занимающихся. Доступными можно считать те нагрузки, которые ведут к укреплению и сохранению здоровья.

Методические условия доступности. Одно из решающих методических условий доступности в процессе физического воспитания – это преемственность физических упражнений. Необходимо так распределять изучаемый материал, чтобы содержание каждого предыдущего занятия служило ступенькой, подводящей кратчайшим путем к освоению содержания очередного занятия.

Столь же важное условие – постепенность в переходе от одних заданий, более легких, к другим, более трудным.

Индивидуализация общего направления и частных путей физического воспитания. Функциональные возможности организма всегда в чем-либо индивидуально отличны. Индивидуальные отличия имеются и в том, как протекает освоение движений, и в характере реакции организма на физическую нагрузку, и в динамике его адаптационных (приспособительных) перестроек. Все это обязывает строго индивидуализировать процесс физического воспитания.

Проблема индивидуализации в процессе физического воспитания решается на основе сочетания двух направлений:

• общеподготовительного – оно ведет к освоению обязательного для всех минимума жизненно важных двигательных умений, навыков и связанных с ними знаний, а также к достижению определенного уровня разностороннего развития физических качеств.

• специализированного – оно ведет к углубленному совершенствованию в избранной деятельности.

Принцип систематичности. Суть этого принципа раскрывается в ряде положений, касающихся регулярности занятий и системы чередования нагрузок с отдыхом, а также последовательности занятий и взаимосвязи между различными сторонами их содержания.

Непрерывность процесса физического воспитания и оптимальное чередование нагрузок с отдыхом. Регулярные занятия дают несравненно больший эффект, чем эпизодические. Физическое воспитание мыслится в целом как непрерывный процесс, охватывающий все основные периоды жизни.

В жизни, в практике физического воспитания, занятия часто чередуются по содержанию, направленности, объему и интенсивности нагрузки. Восстановительные процессы в различных органах и системах протекают не одновременно. Фактическая система чередования занятий и отдыха зависит от конкретных задач, уровня предварительной подготовленности занимающихся, их возрастных особенностей, общего режима жизни и других условий.

Повторяемость и вариативность. В процессе физического воспитания ярко выражен момент повторяемости: повторяются не только отдельные упражнения, но и последовательность их в занятиях, а также – в определенных чертах – и последовательность самих занятий на протяжении недельных, месячных и других циклов. Без многократных повторений невозможно сформировать и упрочить двигательные навыки. Повторяемость – только одна из черт рационального построения процесса физического воспитания.

Последовательность занятий и взаимосвязь между различными сторонами их содержания. Проблема оптимальной последовательности занятий теснейшим образом связана с проблемой доступности. При выборе пути следования в процессе обучения и воспитания руководствуются правилами «от известного к неизвестному», «от простого к сложному», «от легкого к трудному».

Процесс физического воспитания всегда должен быть всесторонним.

Последовательность занятий и упражнений зависит от многих конкретных условий, в том числе от особенностей контингента занимающихся, от общей направленности занятий на том или ином этапе физического воспитания, от величины применяемых нагрузок и особенностей их динамики и т. д.

Принцип постепенного повышения требований (динамичности). Этот принцип раскрывается в следующих положениях.

Необходимость регулярного обновления заданий с общей тенденцией к росту нагрузок. Физическое воспитание находится в постоянном движении, в развитии, изменяясь от занятия к занятию, от этапа к этапу. Характерная черта при этом – повышение сложности упражнений, нарастание силы и длительности их воздействия.

Переход в процессе физического воспитания от одних форм двигательной деятельности к другим, все более сложным, необходим в первую очередь для выполнения образовательных задач: не обновляя упражнения, нельзя приобрести достаточно широкий круг жизненно важных умений и навыков. Но, как только нагрузка становится привычной, она уже не может служить основным фактором положительных изменений в организме. Чтобы обеспечить дальнейшее повышение его функциональных возможностей, необходимо систематически обновлять нагрузки, увеличивая их объем и интенсивность. В этом заключается одна из коренных закономерностей процесса физического воспитания.

Условия усложнения заданий и формы повышения нагрузок. Непременными условиями являются также последовательность, регулярность занятий и оптимальное чередование нагрузок с отдыхом.

Переход к новым, более сложным и трудным, упражнениям должен происходить по мере закрепления формируемых навыков и приспособления к нагрузкам.

Организм приспосабливается к той или иной нагрузке не сразу, не одномоментно. Динамика нагрузок должна характеризоваться постепенностью. При этом возможны различные формы постепенного повышения нагрузок: прямолинейно-восходящая, ступенчатая и волнообразная. Использование той или иной формы зависит от конкретных задач и условий на различных этапах физического воспитания.

Взаимосвязь методических принципов. Внимательно анализируя сказанное о принципах физического воспитания, нетрудно заметить, что содержание их тесно соприкасается вплоть до частичного совпадения. Ни один из указанных принципов не может быть реализован в полной мере, если игнорируются другие. Лишь на основе единства принципов достигается наибольшая действенность каждого из них.

 

Методы физического воспитания

 

Для достижения цели физического воспитания применяются следующие группы методов, отображенных в виде схемы (рис. 7)

Под методами физического воспитания понимаются способы применения физических упражнений.

Знакомясь с многообразием конкретных методов физического воспитания, принципиально важно исходить из того, что ни один метод, взятый сам по себе, никогда не может оцениваться как единственно полноценный. Успех гарантирует лишь умелое применение всего комплекса научно и практически оправданных методов с учетом особенностей используемых средств, контингента занимающихся и условий занятий.

Методы физического воспитания делятся на специфические и общепедагогические методы.

 

Специфические методы включают в себя.

Методы строго регламентированного упражнения, которые имеют множество конкретных вариантов, применение которых зависит в первую очередь от содержания занятий и этапов, последовательно сменяющихся в процессе физического воспитания.

Методы обучения двигательным действиям. В методах этого типа деятельность занимающихся организуется и регулируется с возможно полной регламентацией, которая состоит:

• в твердо предписанной программе движений (заранее обусловленный состав движений, порядок их повторения, изменения и связи друг с другом);

• в возможно точном дозировании нагрузки и управлении ее динамикой по ходу упражнения, а также в возможно четком нормировании интервалов отдыха и строго установленном порядке чередования их с фазами нагрузки;

• в создании или использовании внешних условий, облегчающих управление действиями занимающихся (построение и распределение группы на местах занятий, использование вспомогательных снарядов, тренажеров и других технических устройств, способствующих выполнению учебных заданий, дозированию нагрузки, контроль за ее воздействием).

Смысл такой регламентации заключается в том, чтобы обеспечить оптимальные условия для усвоения новых двигательных умений, навыков или гарантировать точно направленное воздействие на развитие физических качеств, способностей.

Нагрузка и отдых как методы воспитания физических качеств. «Нагрузкой» в физических упражнениях называют величину их воздействия на организм, а также степень преодолеваемых при этом объективных и субъективных трудностей. Иначе говоря, этим термином обозначают прежде всего количественную меру воздействия физических упражнений. Нагрузка ведет через утомление к восстановлению и повышению работоспособности.

Эффект нагрузки прямо пропорционален ее объему и интенсивности. Если рассматривать отдельное физическое упражнение как некоторый воздействующий фактор, то понятие объема нагрузки будет относиться к длительности воздействия, его «протяженности во времени», суммарному количеству выполненной физической работы и тому подобным параметрам. «Интенсивность» же нагрузки будет характеризоваться силой воздействия в каждый данный его момент, напряженностью функций, разовой величиной усилий и т. п. Между предельными показателями объема и интенсивности нагрузки существуют обратно пропорциональные соотношения. Чем выше интенсивность какого-либо упражнения, тем меньше возможный объем нагрузки, и наоборот.

Нагрузка в различных методах физического воспитания бывает:

• стандартной – практически одинаковой по своим внешним параметрам в каждый данный момент упражнения;

• и переменной – меняющейся по ходу упражнения.

 

 


Учебное пособие по ФК (дист.) 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Рис. 7. Методы физического воспитания.


Целесообразность использования нагрузок обоих типов вытекает из принципов методики физического воспитания.

Структура методов физического воспитания определяется в значительной мере и тем, имеет ли нагрузка в процессе занятия непрерывный (перманентный) либо интервальный (прерывистый) характер. Отдых как составной элемент методов физического воспитания может быть пассивным (относительный покой, отсутствие активной двигательной деятельности) и активным (переключение на какую-либо деятельность, отличную от той, какая вызвала утомление). Активный отдых при известных условиях дает лучший эффект восстановления, чем пассивный.

Итак, задаваемая нагрузка, а также особенности интервалов отдыха имеют существенное значение для характеристики методов физического воспитания.

 

Игровой метод. Значение игры как многообразного общественного явления, вообще говоря, выходит далеко за сферу физического воспитания и даже воспитания в целом. Возникнув на ранних этапах истории и развиваясь вместе со всей культурой общества, игра служила и служит удовлетворению различных потребностей – в самопознании и внешнем контактировании, духовном и физическом развитии, отдыхе и развлечении и т. д. Однако одна из главнейших функций игры – педагогическая: игра издавна является одним из основных средств и методов воспитания

Понятие игрового метода в сфере воспитания отражает методические особенности игры, т.е. то, что отличает ее в методическом отношении от других методов воспитания.

Игровой метод в физическом воспитании характеризуют в целом следующие черты.

Широкая самостоятельность действий занимающихся, высокие требования к их инициативе, находчивости, ловкости. Игровой метод предоставляет играющим простор для творческого решения двигательных задач, причем постоянное и внезапное изменение ситуаций по ходу игры обязывает решать эти задачи в кратчайшие сроки и с полной мобилизацией двигательных способностей.

Моделирование напряженных межличностных и межгрупповых отношений, повышенная эмоциональность. В большинстве игр воспроизводятся активные межличностные и межгрупповые отношения, которые строятся как по типу сотрудничества (между игроками одной команды), так и по типу соперничества (между противниками в парных и командных играх), когда сталкиваются противоположные интересы, возникают и разрешаются игровые «конфликты». Это создает высокий эмоциональный накал и содействует яркому выявлению этических качеств личности.

Игровой метод в силу всех присущих ему особенностей используется в процессе физического воспитания не столько для начального обучения движениям или избирательного воздействия на отдельные способности, сколько для комплексного совершенствования двигательной деятельности в усложненных условиях.

 

Соревновательный метод. Основная определяющая черта соревновательного метода – сопоставление сил в условиях упорядоченного соперничества, борьбы за первенство или возможно высокое достижение. Отсюда вытекают и все другие особенности этого метода.

Во время состязаний, особенно значимых в личном и общественном отношении, в большей мере, чем в игре, выражены моменты психической напряженности. Здесь постоянно действует фактор противодействия, противоборства, столкновения противоположно направленных интересов.

Можно сказать, что соревновательный метод занимает как бы промежуточное положение между игровым методом и методами строго регламентированного упражнения.

Соревновательный метод применяется при решении разнообразных педагогических задач – воспитании физических, волевых и моральных качеств, совершенствовании умений, навыков и способности рационально использовать их в усложненных условиях. Сравнительно с другими методами физического воспитания он позволяет предъявить наиболее высокие требования к функциональным возможностям организма и тем способствовать их наибольшему развитию. Исключительно велико значение соревновательного метода и в воспитании морально-волевых качеств: целеустремленности, инициативности, решительности, настойчивости, способности преодолевать трудности, самообладания, самоотверженности и др.

 

Общепедагогические методы

В физическом воспитании широко применяются методы общей педагогики, в частности использования слова и наглядного воздействия.

 

Словесные методы. Практически все основные стороны деятельности педагога в процессе физического воспитания связаны с использованием слова. Слово играет необходимую роль в осмыслении, самооценке и саморегуляции действий воспитуемыми. В зависимости от этих многообразных функций слова пользуются теми или иными методами его применения.

Общепедагогические методы приобретают в физическом воспитании, как правило, более лаконичную форму, чему в немалой степени способствует специальная гимнастическая и спортивная терминология.

Непосредственно в процесс занятий физическими упражнениями включаются преимущественно те словесные методы, которые позволяют сохранять высокую моторную плотность занятий и органически связывать слово с движением. К ним относятся, в частности:

Инструктирование – точное, емкое словесное объяснение задания, техники изучаемых действий или тренировочных упражнений, правил их выполнения и т. д. Это один из основных методов, применяемых на различных этапах физического воспитания.

Сопроводительные пояснения – лаконичные комментарии и замечания, которыми сопровождают демонстрацию наглядных пособий и натуральных объектов или пользуются по ходу выполнения упражнений занимающимися с целью направить и углубить восприятие, исправить или подчеркнуть те или иные стороны движений.

Указания и команды – специфические формы речевого воздействия, отличающиеся особой лаконичностью и повелительным наклонением. Они принадлежат к числу основных способов оперативного управления деятельностью занимающихся. Указания используются и с целью предварительного инструктирования, постановки и уточнения заданий.

Словесные оценки – общепринятые или специальные категории речевого одобрения либо неодобрения. Наряду со своим основным назначением – быть мерой достигнутых успехов – они могут играть и роль одного из способов текущей коррекции действий: оценивая действия занимающихся по ходу выполнения заданий, преподаватель тем самым сообщает, согласуются ли они с намеченным образцом, и соответственно направляет дальнейшие усилия.

Словесные отчеты и взаиморазъяснения – устная информация, которую дают занимающиеся по требованию преподавателя или по собственной инициативе, стараясь по возможности точно и кратко сформулировать свои представления о полученном задании либо о выполненном упражнении. Для преподавателя это один из основных источников информации об эффективности педагогического процесса.

«Самопроговаривание», самоприказы и другие основанные на внутренней речи методы самообучения и самовоспитания. Метод «самопроговаривания» часто заключается в описании с помощью внутренней речи общей картины предстоящих двигательных действий либо отдельных сторон их. Так, готовясь выполнить комбинацию гимнастических или игровых упражнений, преднамеренно воссоздают эту комбинацию несколько раз в мыслях, называя ее элементы и выражая словами характер усилий.

Методы использования слова в целях самообучения и самовоспитания не исчерпываются указанными. К ним можно отнести различные формы самостоятельного обдумывания, разбора, анализа и т. д.

 

Методы обеспечения наглядности. «Наглядность» в физическом воспитании понимается широко: как опора на свидетельства всех органов чувств, благодаря которым достигается контакт с действительностью. Обеспечивая наглядность в таком широком смысле, применяют целый комплекс методов. Эти методы можно условно подразделить на следующие группы и подгруппы.

Методы непосредственной наглядности. К ним относится, прежде всего, методически организованный показ самих упражнений.

Методы опосредованной наглядности. Демонстрация наглядных пособий где воссоздаются отдельные фазы двигательных действий, характеристики движений и условия их выполнения.

Различают следующие виды демонстраций:

• предметно-модельная и макетная демонстрация – демонстрация элементов техники физических упражнений с помощью муляжей-моделей человеческого тела или металлических моделей системы «тело гимнаста – снаряд»; демонстрация тактических комбинаций и ситуаций, возникающих при выполнении физических упражнений, на макете игровой площадки, слаломной трассы и т. д.

• кино- и видеомагнитофонная демонстрация – состоит в возможности воссоздавать движения в динамике, в том числе в замедленном темпе, и вместе с тем выделять для анализа отдельные фазы.

• избирательно-сенсорная демонстрация – воссоздание отдельных параметров движений (временных и пространственно-временных) с помощью аппаратурных устройств, позволяющих воспринять зрительно или на слух эти параметры.

Методы направленного «прочувствования» движений» Чрезвычайно важную роль в управлении движениями играют проприорецепторы самого двигательного аппарата. Мышечные ощущения, поначалу мало определенные, уточняются в процессе освоения двигательных действий и занимают, в конечном счете, ведущее место в общем комплексе ощущений, составляющих сенсомоторную основу двигательных навыков.

Методы ориентирования. Это введение в обстановку действия предметных или символических ориентиров, которые указывают направление, амплитуду и форму траектории движений, точку приложения усилий. Тем самым они делают более предметными внешние проявления усилий.

Методы лидирования и текущего сенсорного программирования. Смысл ее в том, чтобы использовать по ходу упражнения некоторый внешний фактор, который бы стимулировал и направлял выполняющего упражнение, облегчая ему решение двигательной задачи в том или ином отношении.

Методы «срочной информации». Идея срочной информации предусматривает экстренное получение выполняющим физические упражнения объективных сведений о ходе движений с целью коррекции их или сохранения заданных параметров.

 

Основы обучения движениям. Этапы обучения движениям

 

При обучении двигательным действиям ставится задача довести до определенной степени совершенства двигательные умения, навыки и связанные с ними знания.

Определим понятия «двигательное умение» и «двигательный навык

Двигательное умение – это такая степень владения техникой действия, при которой повышена концентрация внимания на составные операции (части), наблюдается нестабильное решение двигательной задачи.

В процессе многократного повторения разучиваемого двигательного действия отдельные его операции становятся все более привычными, осваиваются и постепенно автоматизируются его координационные механизмы, и двигательные умения переходят в навык.

Двигательный навык – такая степень владения техникой действия, при которой управление движением (движениями) происходит автоматически и действия отличаются надежностью.

Прочный двигательный навык сохраняется в течение многих лет. Классический пример: научившись ездить на велосипеде или плавать, а это сложные двигательные навыки, разучиться уже невозможно.

 

Процесс обучения двигательному действию включает три этапа.

Первый этап – ознакомление, первоначальное разучивание движения. Цель – обучить основам техники двигательного действия, добиться выполнения его хотя бы в приближенной форме. Для этого требуется решить следующие задачи:

• создать общее представление о двигательном действии;

• научить частям (элементам) техники этого действия;

• сформировать общий ритм двигательного акта;

• предупредить или сразу же устранить неправильные движения и грубые искажения техники действия.

Первоначальное объяснение техники движения – только в самых главных моментах. Общее представление создается путем демонстрации разучиваемого движения (натуральный показ, демонстрация наглядных пособий, кинограмм) и акустической демонстрацией (ритма движения).

Выполняя двигательное задание впервые, можно разучивать движения по частям (хотя это менее эффективно), а также с помощью подводящих упражнений.

В связи с быстрой утомляемостью на первом этапе разучивания нецелесообразно давать большую нагрузку на отдельном уроке или учебно-тренировочном занятии. Между тем длительные перерывы в занятиях на первом этапе в большей мере задерживают процесс обучения, чем на последующих. Это связано с быстрым угасанием новых, еще не стойких, двигательных рефлексов.

Второй этап – углубленное детализированное разучивание, формирование двигательного умения.

Цель обучения достигается путем детализированного освоения техники на основе разучиваемого двигательного действия, сформированного на первом этапе обучения.

Основные задачи этого этапа:

• углубленно понять закономерности движений действия;

• уточнить технику действия (по ее пространственным, временным и динамическим характеристикам) в соответствии с индивидуальными особенностями обучаемого;

• усовершенствовать ритм выполнения движения;

• создать предпосылки для вариативного выполнения этого действия.

Техника уточняется в процессе многократных повторений. По мере ее усвоения увеличивается количество движений, выполняемых автоматически. С увеличением автоматизации движений растет число повторений упражнения. Но на этом этапе при улучшении качества исполнения действия в целом возможны временные ухудшения, которые постепенно случаются все реже и реже.

Преподавателю, чтобы избежать негативных эмоций, следует заранее предупредить о возможных спадах своих учеников. Это подкрепит установку на продолжение работы и настойчивость.

Второй этап обучения заканчивается в тот момент, когда занимающийся научился правильно выполнять основную схему движения и детали техники в целостном движении при специальной фиксации внимания. Именно в это время следует переходить к следующему этапу обучения.

Третий этап – формирование двигательного навыка, достижение двигательного мастерства.

На основе двигательного умения формируется двигательный навык. Чтобы достичь цели – добиться совершенного владения двигательным действием в разнообразных условиях его применения, необходимо применять методы как для закрепления разучиваемого упражнения, так и для его возможного варьирования.

Этот этап может длиться очень долго в процессе тренировки высококвалифицированных  спортсменов,  так как  изменение уровня развития физических качеств требует коррекции содержания самого движения не только по форме, но и по временным параметрам.

Задачи третьего этапа:

• закрепить навык и совершенствовать технику движения, чтобы повысить достижения (результат). Для этого постепенно увеличиваются требования к результату без нарушения техники двигательного действия;

• избирательно совершенствовать те физические качества (или функциональные системы), от которых зависит высокий результат в двигательном действии;

 

 

Учебное пособие по ФК (дист.)
Учебное пособие по ФК (дист.)
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Рис. 8. Формирование двигательных умений и навыков.

 

 

• совершенствовать технику двигательного действия в нестандартных условиях, т.е. увеличивать его вариативность. Этому могут служить требования выполнить движение в экстремальном состоянии, на фоне сильного утомления, эмоциональной напряженности; усложняются задания (подключаются дополнительные; движения) или, наоборот, условия его выполнения упрощаются;

• облегчить технику движения. Ознакомиться с прикладными способами его выполнения, когда применяются варианты этого движения из бытовой, производственной или военной практики (плавание в военном обмундировании и т.п.).

 

Успех или неуспех студентов в освоении упражнений зависит от степени развития у них тех качеств, которые являются ведущими при освоении двигательного действия. Следовательно, необходима самостоятельная работа отстающих студентов над развитием этих физических качеств.

 

Основы воспитания физических качеств

 

Физическими качествами принято называть те функциональные свойства организма, которые предопределяют двигательные возможности человека. Их проявление зависит от возможностей функциональных систем организма, от их подготовленности к двигательным действиям.

К основным физическим качествам относят силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.

 

Воспитание силы

Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений. В случае преодолевающей работы под силами сопротивления понимают силы, направленные против движения; при уступающей работе – действующие по ходу движения.

Для обозначения силы как физического качества использоваться термины: силовые возможности, силовые способности, мышечная сила.

Как известно, мышцы могут проявлять силу:

• без изменения своей длины (статический, изометрический, режим);

• при ее уменьшении (преодолевающий, миометрический, режим);

• при ее удлинении (уступающий, полиометрический, режим).

Преодолевающий и уступающий режимы объединяются понятием «динамический режим».

Так как в этих условиях характер двигательных действий различен, приведенное деление можно принять за классификацию основных видов силовых способностей.

Общая задача в процессе многолетнего воспитания силы как физического качества человека заключается в том, чтобы всесторонне развить ее и обеспечить возможность высоких проявлений в разнообразных видах двигательной деятельности (спортивной, трудовой и т. д.). Частными задачами будут:

• приобретение и совершенствование способности осуществлять основные виды усилий – статические и динамические, собственно силовые и скоростно-силовые, преодолевающие и уступающие;

• гармоническое укрепление в силовом отношении всех мышечных групп двигательного аппарата;

• развитие способности рационально пользоваться силой в разнообразных условиях.

Средствами воспитания силы являются упражнения с повышенным сопротивлением – силовые упражнения. В зависимости от природы сопротивления силовые упражнения делятся на 2 группы:

Упражнения с внешним сопротивлением. В качестве внешнего сопротивления обычно используют:

• вес предметов;

• противодействие партнера;

• сопротивление упругих предметов;

• сопротивление внешней среды (бег по глубокому снегу, например).

Упражнения, отягощенные весом собственного тела. Применяются также упражнения, в которых отягощение весом собственного тела дополняется весом внешних предметов.

Упражнения с тяжестями удобны своей универсальностью: с их помощью можно воздействовать как на самые мелкие, так и на самые крупные мышечные группы; эти упражнения легко дозировать. В то же время их отличает ряд нежелательных черт. Исходное положение в упражнениях с тяжестями часто связано со статическим удержанием груза.

 

Воспитание быстроты

Под быстротой понимают комплекс функциональных свойств человека, определяющих скоростные характеристики движений, а также время двигательной реакции.

При оценке проявлений быстроты различают:

• латентное время двигательной реакции;

• скорость одиночного движения (при малом внешнем сопротивлении);

• частоту движений.

Во многих движениях, выполняемых с максимальной скоростью, различают две фазы: 1) фазу увеличения скорости (фазу разгона) и 2) фазу относительной стабилизации скорости. Характеристикой первой фазы является стартовое ускорение, второй – дистанционная скорость. Способность быстро набирать скорость и способность передвигаться с большой скоростью – относительно независимы друг от друга. Можно обладать хорошим стартовым ускорением и невысокой дистанционной скоростью, и наоборот.

Воспитание скоростных способностей

Воспитание быстроты движений должно быть тесно связано с воспитанием других физических качеств и совершенствованием техники.

В качестве средств воспитания быстроты движений используют упражнения, которые можно выполнить с максимальной скоростью (скоростные упражнения). Они должны удовлетворять трем требованиям:

• техника должна быть такой, чтобы их можно было выполнять на предельных скоростях;

• они должны быть настолько хорошо освоены занимающимися, чтобы во время движения, волевые основные усилия были направлены не на способ, а на скорость выполнения;

• их продолжительность должна быть такой, чтобы к концу выполнения скорость не снижалась вследствие утомления. Скоростные упражнения относятся к работе максимальной мощности, продолжительность которой не превышает даже у квалифицированных спортсменов 20 – 22 с.

В числе методов воспитания быстроты широко применяются методы повторного, повторно-прогрессирующего и переменного упражнения. Основная тенденция в данном случае – стремление превысить в занятии свою максимальную скорость.

Важным условием высоких проявлений быстроты служит оптимальное состояние возбудимости ЦНС, которое может быть достигнуто только в том случае, если занимающиеся не утомлены предшествующей деятельностью. Поэтому скоростные упражнения в занятии обычно располагают ближе к началу; в системе занятий их планируют в основном на первый или второй день после дня отдыха.

 

Воспитание ловкости

Ловкость – всякое произвольное движение направлено на решение какой-либо конкретной двигательной задачи. Сложность двигательной задачи определяется многими причинами, в частности требованиями к согласованности одновременно и последовательно выполняемых движений. Координационная сложность двигательных действий служит первым мерилом ловкости.

Двигательная задача будет выполнена, если движение соответствует ей по своим пространственным, временным и силовым характеристикам, т. е. если оно достаточно точно. Точность движения является вторым мерилом ловкости

Ловкость определяют, во-первых, как способность быстро овладевать новыми движениями и, во-вторых, как способность быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки.

Воспитание ловкости складывается, во-первых, из воспитания способности осваивать координационные, сложные двигательные действия, во-вторых, из воспитания способности перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки. Основным путем в воспитании ловкости является овладение новыми разнообразными двигательными навыками и умениями. Это приводит к увеличению запаса двигательных навыков и положительно сказывается на функциональных возможностях двигательного анализатора.

Изменение нагрузок, направленных на развитие ловкости, идет по пути повышения координационных трудностей, с которыми должны справляться занимающиеся. Эти трудности слагаются в основном из требований:

• к точности движений;

• к их взаимной согласованности;

• к внезапности изменения обстановки.

В процессе воспитания ловкости используют разные методические приемы, стимулирующие более высокое проявление двигательной координации.

Упражнения, направленные на развитие ловкости, довольно быстро ведут к утомлению. В то же время их выполнение требует большой четкости мышечных ощущений и дает малый эффект при наступившем утомлении. Поэтому при воспитании ловкости используют интервалы отдыха, достаточные для относительно полного восстановления, а сами упражнения стараются выполнять, когда нет значительных следов утомления от предшествующей нагрузки.

 

Воспитание выносливости

Если человек выполняет какую-либо достаточно напряженную работу, то через некоторое время он ощущает, что выполнять ее становится все труднее. Со стороны это можно объективно отметить по ряду видимых признаков, таких, например, как напряжение мимической мускулатуры, появление испарины. Одновременно в организме происходят и более глубокие физиологические изменения. Несмотря на возрастающие затруднения, человек может некоторое время сохранять прежнюю интенсивность работы благодаря большим волевым усилиям. Такое состояние получило название фазы компенсированного утомления. Если, несмотря на возросшие волевые усилия, интенсивность работы снижается, наступает фаза декомпенсированного утомления.

Утомлением называется вызванное работой временное снижение, работоспособности. Оно выражается в повышении трудности или в невозможности продолжать деятельность с прежней эффективностью. Для сферы физического воспитания имеет значение преимущественно физическое утомление, вызванное мышечной деятельностью.

Выносливостью называется способность противостоять утомлению в какой-либо деятельности.

Одним из основных критериев выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности.

В процессе воспитания выносливости требуется решить ряд задач по всестороннему развитию функциональных свойств организма, определяющих общую выносливость и специальные виды выносливости.

Решение этих задач немыслимо без объемной, довольно однообразной и тяжелой работы, в процессе которой обязательно приходится продолжать упражнение, несмотря на наступившее утомление. В связи с этим возникают особые требования к волевым качествам занимающихся. Воспитание выносливости осуществляется в единстве с воспитанием трудолюбия, готовности переносить большие нагрузки и весьма тяжелые ощущения утомления.

Выносливость развивается лишь в тех случаях, когда в процессе занятий преодолевается утомление определённой степени. При этом организм адаптируется к функциональным сдвигам, что внешне выражается в улучшении выносливости.

При воспитании выносливости с помощью циклических и ряда других упражнений нагрузка относительно полно определяется следующими пятью факторами:

• абсолютная интенсивность упражнения (скорость передвижения и т. д.);

• продолжительность упражнения;

• продолжительность интервалов отдыха;

• характер отдыха (активный либо пассивный и формы активного отдыха);

• число повторений упражнения.

В зависимости от сочетания этих факторов будут различными не только величина, но и – главное – качественные особенности ответных реакций организма.

 

Воспитание гибкости

Под гибкостью понимают морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев. Измерителем гибкости служит максимальная амплитуда движений. Различают активную гибкость (проявляемую в результате собственных мышечных усилий) и пассивную (выявляемую путем приложения к движущейся части тела внешних сил).

Гибкость зависит от эластичности мышц и связок. Эластические свойства мышц могут в значительной мере меняться под влиянием центрально-нервных факторов. Существенное значение в ограничении подвижности имеет возбуждение растягиваемых мышц, имеющее охранительную природу.

Степень проявления гибкости зависит от внешней температуры среды, суточной периодики, утомления. Неблагоприятные условия, ведущие к ухудшению гибкости, можно компенсировать разогреванием с помощью разминки.

Для воспитания гибкости используют упражнения с увеличенной амплитудой движения – упражнения на растягивание. Они делятся на 2 группы – активные движения и пассивные. В активных движениях увеличение подвижности в каком-либо суставе достигается за счет сокращения мышц, проходящих через этот сустав; в пассивных – используются внешние силы.

Мышцы сравнительно малорастяжимые. Если пытаться увеличить их длину в одном движении, то эффект будет очень незначителен. Однако от повторения к повторению следы упражнения суммируются, и, если сделать несколько десятков наклонов, увеличение амплитуды будет вполне заметным. Поэтому упражнения на растягивание выполняют сериями по несколько повторений в каждой. Амплитуду движений увеличивают от серии к серии.

После активных упражнений увеличенные показатели гибкости сохраняются дольше, чем после пассивных.

Поскольку гибкость легче всего развивать в детском и подростковом возрасте, основную работу по воспитанию гибкости надо планировать на этот период.

 

Формирование психических качеств в процессе

физического воспитания

 

Сам процесс регулярных целенаправленных занятий физической культурой или спортивной тренировкой предполагает воспитание не только определенных умений и навыков, физических качеств, но и психических качеств, черт и свойств личности человека.

В процессе физического воспитания формирование психических свойств личности происходит путем моделирования жизненных ситуаций, «проиграть» которые можно посредством физических упражнений, спортивных и особенно игровых моментов. Сознательное постоянное преодоление трудностей, связанных с регулярными занятиями физической культурой и спортом (например, борьба с нарастающим утомлением, ощущениями боли, страха) воспитывают волю, уверенность в себе, способность комфортно чувствовать себя в коллективе.

А так же оказывается значительное воздействие по формированию нравственных, волевых и психических качеств, которые становятся постоянными чертами личности. Это позволяет занимающимся проявлять их в учебной, трудовой, общественной и других видах деятельности, а также в быту и семье. К таким качествам относятся: трудолюбие, дисциплинированность, чувство ответственности за результаты своего труда, стремление рационально организовать распорядок дня и свою деятельность, смелость и решительность, целеустремленность, настойчивость в достижении цели, выдержка и самообладание.

Особое значение приобретает формирование психофизической устойчивости к различным условиям внешней среды:

• способность проявлять устойчивость внимания, восприятия, памяти и т.п., их сосредоточение и переключение в условиях дефицита времени, умственного утомления, нервно-эмоционального напряжения, стресса;

• использование физической культуры для оптимизации работоспособности, профилактика нервно-эмоционального и психофизического утомления;

• повышение эффективности учебного труда студентов и в дальнейшем их профессионального труда.

Естественно, что различные физические упражнения и виды спорта в разной степени воспитывают и формируют психические качества занимающихся.

Таким образом, было бы неправильным сводить использование физической культуры и спорта только к повышению уровня отдельных физических качеств. Воздействие такой подготовки гораздо многогранней, поскольку в процессе ее ненавязчиво, естественно происходит воспитание и самовоспитание целого ряда необходимых человеку в жизни психических качеств, черт и свойств личности.

 

Общая физическая подготовка

 

Общая физическая подготовка (ОФП) – это процесс совершенствования двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека.

ОФП способствует повышению функциональных возможностей общей работоспособности, является основой (базой) для специальной подготовки и достижения высоких результатов в избранной сфере или виде спорта. Задачи. ОФП:

• достичь гармоничного развития мускулатуры тела и соответствующей силы мышц;

• приобрести общую выносливость;

• повысить быстроту выполнения разнообразных движений, общие скоростные способности;

• увеличить подвижность основных суставов, эластичность мышц;

• научиться выполнять движения без излишних напряжений, овладеть, умением расслабляться;

• улучшить ловкость в разнообразных действиях, умение координировать простые и сложные движения.

• научиться выполнять движения без излишних напряжений, овладеть умением расслабляться.

Основной целевой задачей физической подготовки основного контингента студента является общая физическая подготовка.

С общей физической подготовкой связано достижение физического совершенства – уровня здоровья и всестороннего развития физических способностей, соответствующих требованиям человеческой деятельности в определенных исторически сложившихся условиях производства, военного дела и других сферах общественной жизни.

При этом следует помнить, что даже достаточно высокая общая физическая подготовленность зачастую не может обеспечить успеха в конкретной спортивной дисциплине или в различных видах профессионального труда. А это значит, что в одних случаях требуется повышенное развитие выносливости, в других – силы и т.д. т. е, необходима специальная подготовка.

 

Специальная физическая подготовка

 

Специальная физическая подготовка – это процесс воспитания физических качеств, обеспечивающий преимущественное развитие тех двигательных способностей, которые необходимы для конкретной спортивной дисциплины или вида трудовой деятельности.

Специальная физическая подготовка весьма разнообразна по своей направленности, однако, все ее виды можно свести к двум основным группам:

Спортивная подготовка (тренировка) – это целесообразное использование знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям.

Профессионально – прикладная подготовка. В настоящее время спорт развивается по двум направлениям, имеющим различную целевую направленность, - массовый спорт и спорт высших достижений.

Цель спортивной подготовки в сфере массового спорта – укрепить здоровье, улучшить физическое состояние и активный отдых.

Цель подготовки в сфере спорта высших достижений – добиться максимально высоких результатов в соревновательной деятельности.

 

Структура подготовленности спортсмена

 

Она включает технический, физический, тактический и психический элементы:

Техническая подготовленность – это степень освоения спортсменом техники системы движений конкретного вида спорта. Она тесно связана с физическими, психическими и тактическими возможностями спортсмена, а также с условиями внешней среды изменения правил соревнований, использование иного спортивного инвентаря заметно влияет на содержание технической подготовленности спортсменов.

В структуре технической подготовленности всегда присутствуют:

Базовые движения. К ним относятся движения и действия, составляющие основу технической оснащенности данного вида спорта. Освоение базовых движений является обязательным для спортсмена, специализирующегося в данном виде спорта.

Дополнительные движения. К ним относятся второстепенные движения и действия, элементы отдельных движений, которые не нарушают его рациональность и в то же время характерны для индивидуальных особенностей данного спортсмена.

Физическая подготовленность – это возможности функциональных систем организма. Она отражает необходимый уровень развития тех физических качеств, от которых зависит соревновательный успех в определенном виде спорта.

Тактическая подготовленность спортсмена зависит от того, насколько он овладеет средствами спортивной тактики (например, тактическими приемами, необходимыми для реализации выбранной тактики), ее видами (наступательной, оборонительной, контратакующей) и формами (индивидуальной, групповой, командной).

Тактические задачи могут носить перспективный характер (например, участие в серии соревновании, где одно из них главное в сезоне) и локальной, т.е. связанные с участием в отдельном соревновании, конкретном поединке, схватке, заезде, заплыве, игре. При разработке тактического плана учитываются не только собственные технико-тактические возможности, но и возможности партнеров по команде и соперников.

Психическая подготовленность по своей структуре неоднородна, в ней можно выделить две относительно самостоятельные и одновременно взаимосвязанные стороны:

Волевая подготовленность связана с такими качествами, как целеустремленность решительность и смелость, настойчивость и упорство, выдержку и самообладание, самостоятельность и инициативность.

Специальная психическая подготовленность. В её структуре следует выделить те стороны, которые можно совершенствовать в ходе спортивной подготовки:

• устойчивость к стрессовым ситуациям тренировочной и соревновательной деятельности;

• кинестетические и визуальные восприятия двигательных действий и окружающей среды;

• способность к психической регуляции движений, обеспечение эффективной мышечной координации;

• способность воспринимать, организовывать и перерабатывать информацию в условиях дефицита времени;

• способность к формированию в структурах головного мозга опережающих реакций, программ, предшествующих  реальному действию.

 

Физические нагрузки и мышечная релаксация

 

Зоны и интенсивность физических нагрузок

 

Воздействие физических упражнений на человека связано с нагрузкой на его организм, вызывающей активную реакцию функциональных систем. Чтобы определить степень напряженности этих систем при нагрузке, используются показатели интенсивности, которые характеризуют реакцию организма на выполненную работу. Наиболее удобный показатель интенсивности нагрузки, частота сердечных сокращений (ЧСС). Физиологи определяют 4 зоны интенсивности нагрузок по ЧСС: 0, 1, 2, 3.

Разделение нагрузок на зоны имеет в своей основе не только изменения ЧСС, но и различия в физиологических и биохимических процессах при нагрузках разной интенсивности.

Нулевая зона характеризуется аэробным процессом энергетических превращений при частоте сердечных сокращений до 130 ударов/мин, для лиц студенческого возраста. Нулевая зона может применяться в целях разминки при подготовке организма к нагрузке большей интенсивности, для восстановления (при повторном или интервальном методах тренировки) или для активного отдыха.

Первая тренировочная зона интенсивности нагрузки (от 130 до 150 удар/мин.) наиболее типична для начинающих спортсменов, в связи с этим данный рубеж назван порогом готовности.

Во второй тренировочной зоне (от 150 до 180 уд/мин) подключаются анаэробные механизмы энергообеспечения мышечной деятельности.

В третьей тренировочной зоне (более 180 уд/ мин) совершенствуются анаэробные механизмы энергообеспечения на фоне значительного кислородного долга.

К работе большой интенсивности организм приспосабливается в ходе повторной тренировочной работы. Но самых больших значений максимальный кислородный долг достигает только в условиях соревнований. Поэтому чтобы достичь высокого уровня интенсивности тренировочных нагрузок, используют методы напряженных ситуаций соревновательного характера (прикидки и т.д.)

 

 

Энергозатраты при физических нагрузках разной

интенсивности

 

Чем больше мышечная работа, тем сильнее возрастает расход энергии.

С ориентацией на мощность и расход энергии были установлены зоны относительной мощности в циклических видах спорта. Эти четыре зоны относительной мощности предполагают деление множества различных дистанции на четыре группы короткие, средние, длинные и сверхдлинные:

Зона максимальной мощности. В ее пределах может выполняться работа, требующая предельно быстрых движений. Ни при какой другой работе не освобождается столько энергии. Кислородный запрос в единицу времени самый большой, потребление организмом кислорода незначительно. Работа мышц совершается почти полностью за счет бескислородного (анаэробного) распада веществ. Практически весь кислородный запрос организма удовлетворяется уже после работы, т.е. запрос во время работы почти равен кислородному долгу. Дыхание незначительно: на протяжении тех 10 – 20 с, в течение которых совершается работа, спортсмен либо не дышит, либо делает несколько коротких вдохов. Зато после финиша дыхание его еще долго усилено, в это время погашается кислородный долг. Из-за кратковременности работы кровообращение не успевает усилиться, частота же сердечных сокращений значительно возрастает к концу работы. Однако минутный объем крови увеличивается ненамного, потому что не успевает вырасти систолический объем сердца.

Зона субмаксимальнои мощности. В мышцах протекают не только анаэробные процессы, но и процессы аэробного окисления, доля которого увеличивается к концу работы из-за постепенного усиления кровообращения. Интенсивность дыхания также все время возрастает до самого конца работы. Процессы аэробного окисления, хотя и возрастают на протяжении работы, все же отстают от процессов бескислородного распада. Все время прогрессирует кислородная задолженность. Кислородный долг к концу работы больше, чем при максимальной мощности. В крови происходят большие химические сдвиги.

К концу работы в зоне субмаксимальной мощности резко усиливается дыхание и кровообращение, возникает большой кислородный долг и выраженные сдвиги в кислотно-щелочном и водно-солевом равновесии крови. Возможно повышение температуры крови на 1 – 2˚, что может влиять на состояние нервных центров.

Зона большой мощности. Интенсивность дыхания и кровообращения успевает уже в первые минуты работы возрасти до очень больших величин, которые сохраняются до конца работы. Возможности аэробного окисления более высоки, однако они все же отстают от анаэробных процессов. Сравнительно большой уровень потребления кислорода несколько отстает от кислородного запроса организма, поэтому накопление кислородного долга все же происходит. К концу работы он бывает значителен. Значительны и сдвиги в химизме крови и мочи.

Зона умеренной мощности. Это уже сверхдлинные дистанции. Работа умеренной мощности характеризуется устойчивым состоянием, с чем связано усиление дыхания и кровообращения пропорционально интенсивности работы и отсутствие накопления продуктов анаэробного распада. При многочасовой работе наблюдается значительный общий расход энергии, что уменьшает углеводные ресурсы организма.

Итак, в результате повторных нагрузок определенной мощности на тренировочных занятиях организм адаптируется к соответствующей работе благодаря совершенствованию физиологических и биохимических процессов, особенностей функционирования систем организма. Повышается КПД при выполнении работы определенной мощности, повышается тренированность, растут спортивные результаты.

 

Значение мышечной релаксации

 

Расслабление (релаксация) мышц – это уменьшение напряжения мышечных волокон, составляющих мышцу. Каждой мышце, соединенной с суставом, противостоит другая, прикрепленная к этому же суставу, но с другой его стороны и обеспечивающая движение некоторой части тела в противоположную сторону. Такие противоположно расположенные мышцы называются антагонистами.

Способность к произвольному снижению избыточного напряжения во время мышечной деятельности или к релаксации мышц-антагонистов имеет большое значение в быту, труде и спорте, поскольку благодаря ей снимается или уменьшается физическое и психическое напряжение.

Постоянная специальная работа, направленная на воспитание расслабленных, свободных движений всегда приводит к положительному результату. Следует знать и о том, что психическая напряженность всегда сопровождается мышечной, но мышечная напряженность может возникнуть и без психической.

Мышечная напряженность может проявляться в следующих формах:

Тоническая (повышенная напряженность в мышцах в условиях покоя).

Преодолеть тоническую напряженность можно с помощью направленных упражнений на повышение эластических свойств мышц, т.е. на расслабление в покое и в виде свободных движений конечностями и туловищем (типа свободных махов, потряхиваний). Иногда тоническая напряженность временно повышается в результате утомления от предшествующей нагрузки. В таких случаях полезны легкая разминка (до появления испарины), массаж, баня, плавание или купание в теплой воде.

Скоростная (мышцы не успевают расслабляться при выполнении быстрых движений).

Справиться со скоростной напряженностью можно, повысив скорость перехода мышц в состояние расслабления после быстрого сокращения. Чтобы увеличить скорость расслабления мышц, используют упражнения, требующие быстрого чередования напряжений и расслабления (повторные прыжки, бросание и ловля набивных мячей на сближенном расстоянии и т.п.).

Координационная (мышца остается возбужденной в фазе расслабления из-за несовершенной координации движений).

Общая координационная напряженность, свойственна начинающим, разучивать движения или не занимавшимся физическими упражнениями.

Можно также использовать специальные упражнения на расслабление, чтобы правильно сформировать собственное ощущение, восприятие расслабленного состояния мышц; обучать произвольному расслаблению отдельных групп мышц. При этом надо соблюдать общее правило: выполняя одноразовые упражнения на расслабление, сочетать напряжение мышц с вдохом и задержкой дыхания, а расслабление – с активным выдохом.

Чтобы овладеть расслаблением в каждом из этих случаев, необходимо освоить специальные методические приемы.

 

Формы занятий физическими упражнениями

 

Это способы организации учебно-воспитательного процесса, каждый из которых характеризуется определенным типом взаимосвязи (взаимодействия) преподавателя (тренера, судьи) и занимающихся, а также соответствующими условиями занятий.

В настоящее время используются обязательные урочные (учебные) и неурочные формы занятий (рис. 9).

Урочные формы. Учебные занятия – основная форма физического воспитания. Они имеются в учебных планах вуза на всех факультетах. Учебные занятия могут быть:

• теоретические, практические, контрольные;

• элективные практические занятия (по выбору) и факультативные;

• индивидуальные и индивидуально-групповые дополнительные занятия (консультации);

• самостоятельные занятия по заданию и под контролем преподавателя.

Такие уроки – основной путь обучения широких масс занимающихся умению рационально организовывать самостоятельные занятия физическими упражнениями.

 


Учебное пособие по ФК (дист.)
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Рис. 9. Система урочных и неурочных форм занятий физическими упражнениями.


Неурочные формы. Это занятия, проводимые как специалистами (организованно), так и самими занимающимися (самостоятельно) с целью активного отдыха, укрепления или восстановления здоровья, сохранения или повышения работоспособности, развития физических качеств, совершенствования двигательных навыков и др.

Внеучебные занятия организуются в форме:

• физических упражнений и рекреационных мероприятий в режиме учебного дня (утренней зарядки);

• занятий в секциях, организованных профсоюзом, спортивным клубом или другими внутривузовскими организациями;

• самодеятельных занятий физическими упражнениями, спортом, туризмом;

• массовых оздоровительных, физкультурных и спортивных внутривузовских и вневузовских мероприятий (спортивные соревнования, физкультурные праздники).

Взаимосвязь разнообразных форм учебных и внеучебных занятий создает условия, обеспечивающие студентам использование научно обоснованного объема двигательной активности (не менее 5 часов в неделю), необходимой для нормального функционирования организма молодого человека студенческого возраста.

 

Построение и структура учебно-тренировочного

занятия

 

При построении учебно-тренировочного занятия обычно его разделяют на четыре части: вводную, подготовительную, основную, заключительную.

В вводной части необходимо создать рабочую обстановку, поставить перед занимающимися задачи, создать четкое представление о coдержании основной части. Продолжительность вводной части около 5 мин.

Подготовительная часть занятия включает общую и специальную разминку. Задача общей разминки – активизировать (разогреть) мышцы опорно-двигательного аппарата и функции основных систем организма, тесно связанных с физической нагрузкой, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Обычно для этого применяется медленный бег и гимнастические упражнения для всех основных групп мышц. Специальная разминка готовит организм к конкретным заданиям основной части занятия, когда выполняются специально-подготовительные упражнения, сходные по координации движений и физической нагрузке с предстоящими двигательными действиями в основной части занятия. Продолжительность подготовительной части от 15 до 30 мин (зависит от подготовленности занимающихся и характера предстоящего задания).

Основная часть занятий бывает простой и сложной. Простая характеризуется однотипной деятельностью (например, кроссовый бег на 3000 – 5000м, двусторонняя игра в баскетбол, футбол). В сложной части применяются разнородные упражнения, требующие иногда дополнительной специальной разминки (например, при переходе от прыжков к силовым упражнениям).

Основная трудность при проведении сложной основной части занятий заключается в том, чтобы определить порядок выполнения разнеродных упражнений. Рекомендуется в самом начале основной части разучивать технику физических упражнений большей координационной сложности. Тренировочные нагрузки для развития физических качеств целесообразно планировать в следующем порядке: упражнения на быстроту движений, затем на силу и в конце занятия на выносливость. Основная часть занимает в среднем 70% времени.

В заключительной части постепенно снижается функциональная активность занимающегося и организм приводится в сравнительно спокойное состояние. Это достигается с помощью медленного бега, ходьбы, упражнений на расслабление.

При необходимости в заключительной части проводится анализ проделанной работы, определяются задания для самостоятельной подготовки и др.

 

Методика регулирования нагрузки

 

Регулировать нагрузку на уроке значит направленно обеспечивать ее оптимальный объем и интенсивность. В целом, проблема оптимизации нагрузки не ограничивается ее дозированием в физических упражнениях. Сила воздействия на занимающихся зависит не только от характера упражнений, но и от других компонентов: объяснений, демонстрации упражнений, методов организации занимающихся и т. п.

В каждом конкретном случае преподаватель стремится обеспечить возможно больший объем полезной нагрузки на занятии. Решающее значение при этом имеет обеспечение рациональной общей плотности урока.

Общей плотностью урока называется отношение времени, использованного педагогически оправданно, ко всей продолжительности урока.

К педагогически оправданным относятся объективно необходимые затраты времени на такие процессы или стороны деятельности на уроке, как восприятие и осмысливание занимающимися объяснений, демонстраций, указаний преподавателя; организованный анализ своих действий или действий других занимающихся; выполнение физических упражнений и связанный с ними необходимый отдых; вспомогательные действия.

К неоправданным затратам урочного времени относятся его потери, вызванные организационными или другими неполадками. Этого, в принципе, можно избежать при оптимальном построении учебно-воспитательного процесса.

При оценке общей плотности необходимо учитывать также, что виды оправданной деятельности на уроке далеко не равнозначны для решения учебно-воспитательных задач.

Стремясь к оптимальной плотности урока, необходимо различными мерами сводить до минимума не только простои, но и вспомогательные действия. Для этого заранее намечают кратчайшие пути передвижения занимающихся.

Отношение времени, затраченного непосредственно на выполнение физических упражнений, ко всей продолжительности урока принято называть его моторной плотностью.

 Моторная плотность – один из показателей продуктивности занятий физическими упражнениями, и поэтому, разумеется, при прочих равных условиях необходимо обеспечивать возможно большую моторную плотность урока. Вместе с тем не следует переоценивать ее значение. Качество решения учебно-воспитательных задач требует определенного времени на постановку заданий.

В каждом отдельном занятии есть своя мера предельно допустимых нагрузок, и всякий раз она должна определяться в зависимости от возраста, пола, подготовленности занимающихся и конкретных задач урока.

Дозирование интенсивности физических упражнений достигается рядом методических приемов прямого и косвенного регулирования двигательной деятельности. К распространенным приемам прямого регулирования относятся словесные указания о числе повторений, скорости, величине применяемых внешних отягощений и других параметрах движений. К методам косвенного регулирования относятся изменение внешних условий, а также смена метода выполнения упражнения.

 

Контрольные вопросы

 

1. Методические принципы физического воспитания.

2. Методы физического воспитания.

3. Метод регламентированного упражнения.

4. Игровой метод.

5. Соревновательный метод.

6. Использование словесных и сенсорных методов.

7. Общие основы обучения движениям

8. Этапы обучения движениям.

9.Формирование психических качеств личности в процессе физического воспитания.

10. Общая физическая подготовка, ее цели и задачи.

11. Специальная физическая подготовка.

12. Спортивная подготовка, ее цели и задачи.

13. Структура подготовленности спортсмена.

14. Техническая подготовленность спортсмена.

15. Физическая подготовленность спортсмена.

16. Тактическая подготовленность спортсмена.

17. Психическая подготовленность спортсмена.

18. Интенсивность физических нагрузок.

19. Зоны интенсивности нагрузок по частоте сердечных сокращений (ЧСС).

20 . Энергозатраты при физических нагрузках разной интенсивности.

21. Возможность и условия коррекции физического развития и телосложения средствами физической культуры и спорта в студенческом возрасте.

22. Формы занятий физическими упражнениями.

23. Построение и структура учебно-тренировочного занятия,

24. Общая и моторная плотность занятия.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 6. ОСНОВЫ МЕТОДИКИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ

 

Роль физических упражнений в жизни студента

 

Здоровье – как самостоятельное понятие имеет вполне определённое содержание. Это полное физическое и психическое благополучие.

В самых различных жизненных ситуациях, будь то работа в промышленности, сельском хозяйстве или труд ученого, военные действия, спортивные состязания или занятия в школе, человеку приходится проявлять свои двигательные способности – прилагать некоторые усилия, быстро реагировать на неожиданные или непредвиденные изменения внешних условий, в течение продолжительного времени, совершать определенные трудовые операции, применять ловкость и координацию в самых разнообразных движениях. Эффективность всех этих действий будет в значительной степени зависеть от уровня развития его двигательных, физических качеств.

Всестороннее физическое развитие и двигательная подготовленность, являющиеся элементами физического совершенства человека, обеспечивают возможность приспособления к окружающим условиям, высокую работоспособность и нормальное протекание жизненно важных функций в любом возрасте.

Стремление к физическому совершенству не только желательно, но и необходимо современному человеку. Конечно, не все могут стать рекордсменами мира, олимпийскими чемпионами. Более того, далеко не все желают заниматься спортом с целью побить рекорд сначала «семейный», затем области, страны, прыгнуть «выше головы», пробежать быстрее В.Борзова, обогнать в бассейне А. Попова. Но быть физически развитым, совершенным – это означает не только красоту телосложения, но и здоровье, и высокую работоспособность, и ровное хорошее настроение.

Когда говорят о двигательных способностях человека, прежде всего, имеют в виду такие качества, как сила, быстрота, выносливость, ловкость и гибкость. Без достаточного развития их нельзя рассчитывать на сколько-нибудь серьезный успех ни в труде, ни в спорте.

Решив заняться физическим совершенствованием, надо, прежде всего, уяснить для себя, к чему стремиться, то есть определить цель занятий.

Исходя из различной целевой направленности, формируются и специфические задачи процесса подготовки. Так, для всестороннего физического развития необходимо:

•достичь гармоничного развития мускулатуры тела и соответствующей силы мышц;

• приобрести выносливость общего характера;

• повысить быстроту выполнения разнообразных движений, усовершенствовать общие скоростные способности;

• увеличить подвижность всех (по возможности) суставов, эластичность мышц;

• улучшить ловкость в самых разнообразных (бытовых, спортивных) действиях, умение координировать простые и сложные движения;

• научиться выполнять движения без излишних напряжений, овладеть умением расслабляться.

Наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием организованных занятий физической культурой решающее значение должно иметь самостоятельные занятия физическими упражнениями.

 

Формы и содержание самостоятельных занятий

 

Основная цель самостоятельных занятий студентов – оптимизация учебной и трудовой деятельности с помощью физических упражнений, способствующих сохранению здоровья и работоспособности в профессиональной деятельности.

Задачи самостоятельных занятий – повышение умственной работоспособности, оптимизация психических и физиологических процессов, предупреждение заболеваний, связанных с гиподинамией и психоэмоциональным стрессом.

Основные формы самостоятельных занятий.

Утренняя гимнастика, включающая в себя комплекс упражнений на все группы мышц: упражнения на гибкость, дыхательные упражнения, а так же водные процедуры с элементами закаливания. Отмечено, что утренняя гимнастика не только ускоряет «пробуждение» всех органов и тканей, но и значительно активизирует всю последующую деятельность организма в течение рабочего дня.

Примерный комплекс упражнений утренней гимнастики из положения лежа на кровати.

1. И. п. – лежа на спине. 1 – 2 – руки вверх, потянуться всем телом и повернуться направо. 5 – 6 – исходное положение (и. п.). 7 – 8 то же в другую сторону. Повторить упражнение по 4 раза в каждую сторону.

2. И. п. – лежа на спине, кисти рук под ягодицы. 1 – ноги вперед. 2 – ноги врозь. 3 – ноги вперед. 4 – медленно принять и. п.

3. И. п. – лежа на спине. 1 – 2 – сед. 3 – 4 и. п.

4. И. п. – сидя на краю кровати, руки на коленях, спина выпрямлена. На 1 – 2 – поворот вправо, правая рука в сторону. 3 – 4 – и. п. 5 – 8 то же в другую сторону.

5. И. п. – то же. 1 – 2 – наклон вправо. 3 – 4 наклон влево.

6. И. п. – то же. 1 – 2 – наклон вперед, руки назад. 3 – 4 – наклон назад прогибаясь, руки вверх, смотреть на руки.

7. И. п. – основная стойка (о. с.). 1 – присед, руки вперед. 2 – и. п.

8. И. п.– то же. На 1 – 2 – два пружинных наклона вперед. На 3 – наклон назад, прогибаясь. 4 – и. п.

По окончании выполнения комплекса ОРУ выполняются водные процедуры: обтирание, обливание прохладной водой или душ в зависимости от степени закалённости. Водные процедуры преследуют не только гигиеническую цель, но и оздоровительную. Прохладная вода является и средством закаливания, и мощным средством рефлекторного воздействия, тонизирующим мозг, усиливающим положительные эмоции.

Утренняя гимнастика способствует более быстрому повышению работоспособности студента после сна, укреплению сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, а также укреплению здоровья и закаливанию.

Физкультминутка – упражнения в течение учебного дня, которые выполняются самостоятельно в перерывах между учебными занятиями для снятия напряжения, предупреждения наступающего утомления, что способствует поддержанию высокой работоспособности в течение длительного времени. На рисунке 10 представлены примерные комплексы упражнений физкультминутки.

Учебное пособие по ФК (дист.)Упражнение 1. И. п. – сидя на стуле, руки на коленях, пальцы сцеплены. 1 – ноги выпрямить, руки вверх, ладонями наружу, потянуться, сделать вдох. 2 – и. п. – выдох (повторить 4 – 6 раз).

Упражнение 2. И. п. – сидя на стуле, руки на пояс. 1 – правая рука вверх, с наклоном влево – выдох. 2 – и. п. – вдох. 3 – 4 повторить в другую сторону. Упражнение повторить 4 – 6 раз.

Упражнение 3. И. п. – сидя на краю стула, руки на пояс, ноги выпря-мить. 1 – согнуть левую ногу (или обе), обхватив колено руками, сделать выдох. 2 – и. п. – вдох. Упражнение повторить 4 – 6раз.

 

 

Рис. 10. Примерные комплексы упражнений физкультминутки.

 

Физкультурная пауза – это своего рода активный отдых, механизм которого заключается в переключении с деятельности одних нервных центров, утомляющихся при работе, на деятельность других центров, связанных с регуляцией движений при физических упражнениях. Важное значение физические упражнения имеют для студентов, пребывающих в неподвижном или малоподвижном состоянии в течение учебного дня.

Cамостоятельные тренировочные занятия относятся к большим формам. Структура самостоятельного занятия строится по общепринятой методике и состоит из:

• разминки (задача которой – постепенная функциональная подготовка организма к нагрузкам)

• основной части – где реализуется главная задача занятия – это укрепление опорно-двигательного аппарата, развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем, закаливания организма

• заключительной части, когда организм приводится в оптимальное состояние – снижается возбуждение сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем.

Самостоятельные тренировочные занятия должны носить постоянный характер в режиме дня студента, продолжаться не менее 1 – 1,5 часов, как минимум 3 раза в неделю.

Наиболее универсальными средствами по воздействию на организм человека и комплексное развитие физических качеств являются легкоатлетические упражнения. Бег, прыжки, метания, вспомогательные и подготовительные упражнения охватывают практически весь спектр воздействий, необходимых для того, чтобы стать сильным, выносливым, гибким, ловким, быстрым. Все эти движения естественны, просты в выполнении и доступны при любом уровне подготовленности.

Плавание, лыжи способствуют разностороннему физическому развитию человека, укреплению его мышечной, дыхательной, сердечнососудистой, нервной систем, оказывают закаливающий эффект. В процессе занятий этими видами спорта наряду с развитием физических качеств формируются жизненно необходимые двигательные навыки.

Гимнастические упражнения развивают и совершенствуют практически все двигательные способности, координацию движений, равновесие как функцию вестибулярного аппарата.

Ритмическая гимнастика – это комплексы несложных общеразвивающих упражнений, которые выполняются, как правило, без пауз для отдыха, в быстром темпе, определяемом современной музыкой. Она позволяет успешно использовать современные технические средства: телевизор, магнитофон, проигрыватель. Особенностью ритмической гимнастики является непрерывность движений под музыку в различных темпах. и продолжительности занятий от 10 – 15 до 45 – 60 мин. Упражнения должны быть простыми по двигательной структуре: это общеразвивающие упражнения, бег, прыжки, элементы танца, художественной гимнастики, но выполнение более интенсивно, с добавлением стилевых деталей современного танца. В комплексы включаются упражнения для всех основных групп мышц и для всех частей тела.

Упражнения ритмической гимнастики воздействуют на опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствуют формированию походки, правильной осанки, культуры движений.

Для развития только силы или только выносливости используются упражнения с более узким спектром воздействий – тяжелая атлетика (поднимание штанги, гантелей, гирь и других снарядов) или только медленный легкоатлетический бег, подтягивание на перекладине и т.д.

Атлетическая гимнастика – это система физических упражнений, развивающих силу, в сочетании с разносторонней физической подготовкой. Занятия атлетической гимнастикой способствуют развитию силы, выносливости, ловкости, формируют гармоничное телосложение.

Она включает в основном общеразвивающие упражнения с гантелями, гирями, набивными мячами, резиновыми амортизаторами, эспандерами, а также без предметов, упражнения на гимнастической стенке, канатах, кольцах и других снарядах.

Атлетическая гимнастика полезна и женщинам. С её помощью укрепляется опорно-двигательная и мышечная системы. Особенно полезны женщинам упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и тазового дна. Используя упражнения можно обеспечить стройное, пропорционально развитое телосложение, уменьшить или увеличить массу тела.

Спортивные и подвижные игры имеют большое оздоровительное значение. Их отличает разнообразная двигательная деятельность и положительные эмоции, тонизируют нервную систему, улучшают эмоциональное состояние, повышают умственную и физическую работоспособность. Коллективные действия в игре воспитывают нравственные качества: общительность, чувство товарищества, способность жертвовать личными интересами ради интересов коллектива. Особенно полезны игры на открытом воздухе.

Подвижные игры отличаются несложными правилами, команды для их проведения могут комплектоваться произвольно. Можно рекомендовать следующие подвижные игры: «Третий лишний», «Мяч по кругу», «Пионербол» и т.д.

Спортивные игры по сравнению с подвижными требуют более высокого владения приемами техники конкретного вида игры и знания правил судейства. Наиболее распространёнными спортивными играми в вузах являются: волейбол, баскетбол, ручной мяч, футбол, хоккей и т.д. Спортивные игры требуют специально оборудованных стандартных спортивных площадок или спортивных залов.

Самыми распространёнными формами самостоятельных занятий являются прогулки на свежем воздухе и походы выходного дня. Прогулки и походы различают пешеходные, велосипедные, автомобильные, лыжные, водные, железнодорожные и комбинированные (когда часть пути совершается пешком и часть тем или иным видом транспорта). Длительное пребывание на свежем воздухе, особенно при походах с ночлегом под открытым небом и в палатках, способствует закаливанию организма.

Нормы физической нагрузки зависят от возраста, пола, состояния здоровья, степени тренированности участников похода, а также от погоды, характера местности и т. д.

Все вышеизложенные формы самостоятельных занятий можно отобразить в схеме, изображённой на рисунке 11.

 

Учебное пособие по ФК (дист.)
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Большие формы способствуют развитию аэробных процессов. Малые нужны для переключения с одного вида деятельности на другой, снятия напряжения, расслабления.

 

Особенности организации самостоятельных занятий физическими упражнениями различной направленности

 

Самым главным для правильной организации занятий физическими упражнениями является умелое дозирование нагрузки. Стандартным блоком, содержащим весь набор нагрузок с должной дозировкой, является недельный цикл занятий. Для правильного формирования недельной двигательной нагрузки необходимо соблюдение следующих правил.

1. При трёхразовых нагрузках в неделю целесообразно их располагать так, чтобы они выполнялись через примерно одинаковые интервалы времени (например, в понедельник, среду и пятницу).

2. Недельный режим работы должен состоять из строго установленных индивидуальных объемов нагрузки различной направленности (например: развитие выносливости не может компенсировать нагрузку на развитие силы и т. д.).

3. Особенно строго должны дозироваться оздоровительные нагрузки, направленные на развитие силы и выносливости, что же касается других физических качеств, то оздоровительное воздействие от их развития осуществляется сопряжённо в процессе упражнений на силу и выносливость, а также в ходе выполнения нагрузок восстановительно-рекреационного характера.

4. В процессе организации и проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями не следует стремиться к достижению высоких результатов в кратчайшие сроки. Для сохранения высокой активности и желания заниматься следует менять места проведения тренировок, чаще заниматься на открытом воздухе, в парке, сквере, привлекать к тренировке товарищей. Очень полезно заниматься под музыкальное сопровождение. Это повышает интерес к занятиям и способствует хорошему настроению.

5. Тренировку обязательно следует начинать с разминки, а по завершении использовать гигиенические и восстановительные процедуры (теплый душ, ванна, сауна, массаж).

4. Характер содержания самостоятельных занятий физическими упражнениями в зависимости от возраста и пола занимающихся

 

Возрастные особенности содержания занятий

 

В организме с возрастом наступают функциональные изменения; ухудшается эластичность мышц, изменяются возможности сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной и др. систем.

При постоянных занятиях физическими упражнениями достаточно долго сохраняется высокий уровень физической подготовленности, работоспособность сохраняется на долгие годы.

Для лиц с высоким уровнем физической подготовленности (в возрасте с 17 до 35 лет) рекомендуются занятия любимым видом спорта; имеющим среднюю физическую подготовленность – занятия общей физической подготовкой, для занимающихся с низкой физической подготовленностью – занятия оздоровительной физической культурой.

В зрелом и даже пожилом возрасте нецелесообразны спортивные занятия, связанные со значительным физическим напряжением: борьба, поднятие тяжестей, спортивные игры с большой нагрузкой (футбол, баскетбол, хоккей и др.). Зато доступны упражнения с умеренной нагрузкой, например плавание, ходьба на лыжах, катание на коньках, туризм и некоторые спортивные игры (волейбол, теннис, бадминтон и др.). В пожилом возрасте рекомендуется гимнастика, которая направлена на профилактику преждевременного старения – атрофии мышц, тугоподвижности суставов, ухудшения моторных функций и др.

 

Особенности самостоятельных занятий для женщин

 

Физическое развитие и телосложение женщин во многом отличается от мужского. Во-первых, это касается роста и массы тела. Мышечная масса у женщин составляет примерно 35% массы тела, тогда как у мужчин 40 – 45%. Соответственно, и сила у женщин меньше, чем у мужчин, на 10 – 15%. Частота дыхания у женщин выше, а глубина дыхания меньше. Всё это указывает на более низкие функциональные возможности сердечно-сосудистой системы женщин по сравнению с мужчинами. Поэтому разминку у женщин следует проводить более тщательно и более продолжительно. Упражнения должны быть подобраны соответственно возрасту и физической подготовленности студенток.

Женщины могут заниматься большинством видов спорта, однако в связи с анатомо-физиологическими особенностями организма некоторые виды спорта, требующие большой мышечной силы, напряжений или резких силовых движений, для них не рациональны и опасны. Систематические занятия спортом благоприятно влияют на здоровье женщин, способствуют нормальному протеканию беременности и родов.

 

Планирование и управление самостоятельными занятиями

 

Главной целью самостоятельно занимающихся студентов является поддержание хорошего физического состояния и высокой работоспособности, особенно во время зачётно-экзаменационной сессии. Поэтому физическая нагрузка должна быть спланирована так, чтобы интенсивность и объём её несколько снижались в период подготовки и сдачи экзаменов.

Управление самостоятельными тренировочными занятиями заключается в определении состояния здоровья, уровня физической, спортивной подготовленности занимающихся на каждом отрезке времени занятий и в соответствии с результатами этого определения в корректировке различных сторон занятий с целью достижения их наибольшей эффективности.

Для осуществления управления процессом самостоятельной тренировки необходимо поставить цель: укрепление здоровья, закаливание организма и улучшение общего самочувствия, повышение уровня физической подготовленности и др.

В соответствии с индивидуальными особенностями определяется реально достижимая цель занятия. Например, если студент имеет отклонения в состоянии здоровья и ему определена специальная медицинская группа, то целью его самостоятельных занятий будет укрепление здоровья и закаливание организма. Для студентов практически здоровых, но не занимавшихся ранее спортом, целью занятий будет повышение уровня физической подготовленности.

 

Границы интенсивности нагрузок в условиях

самостоятельных занятий

 

Физическая нагрузка дозируется по интенсивности и объёму. В теории и практике физической культуры физическая нагрузка характеризуется как внешняя и внутренняя нагрузка. Внешняя – измеряется в метрах, килограммах, сантиметрах. Внутренняя –  отражается в ответной реакции систем и органов человека. В спортивной практике чаще всего для определения внутренней нагрузки, ответной реакции функциональных систем, легче всего судить по ответу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

При дозировании физической нагрузки, регулировании интенсивности её воздействия на организм необходимо учитывать следующие факторы:

• количество повторений упражнения. Чем большее число раз повторяется упражнение, тем больше нагрузка, и наоборот.

• амплитуда движений. С увеличением амплитуды нагрузка на организм возрастает.

• исходное положение, из которого выполняется упражнение, существенно влияет на степень. К ней относятся: изменение формы и величины опорной поверхности при выполнении упражнения (стоя, сидя, лёжа), применение исходных положений, изолирующих работу вспомогательных групп мышц (с помощью гимнастических снарядов и предметов), изменение положения центра тяжести тела по отношению к опоре.

• величина и количество участвующих в упражнении мышечных групп. Чем больше мышц участвует в выполнении упражнения, чем они крупнее по массе, тем значительнее физическая нагрузка.

• темп выполнения упражнения может быть медленным, средним, быстрым. В циклических упражнениях, например, большую нагрузку даёт быстрый темп, в силовых – медленный темп.

• степень сложности упражнения зависит от количества участвующих в упражнении мышечных групп и от координации их деятельности. Сложные упражнения требуют усиленного внимания, что создаёт значительную эмоциональную нагрузку и приводит к более быстрому утомлению.

• степень и характер мышечного напряжения. При максимальном напряжении мышцы недостаточно снабжаются кислородом и питательными веществами, быстро нарастает утомление.

• мощность мышечной работы (количество работы в единицу времени) зависит от времени её выполнении, развиваемой скорости силы при движении.

• продолжительность и характер пауз отдыха между упражнениями. Более продолжительный отдых способствует более полному восстановлению организма.

Учитывая перечисленные факторы, можно уменьшить или увеличить суммарную физическую нагрузку в одном занятии и в серии занятий в течение продолжительного периода времени.

Каждый занимающийся может определить пульсовой режим рациональной тренировочной нагрузки. Исследования показали, что для разного возраста минимальной интенсивностью по ЧСС, которая даёт тренировочный эффект, являются для лиц 17 – 25 лет – 134 уд/мин; 30 лет – 129 уд/мин; 40 лет – 124 уд/мин; 50 лет – 118 уд/мин; 60 лет – 113 уд/мин.

Зависимость максимальной ЧСС от возраста можно определить по формуле:

ЧСС (максимальная) = 220 – возраст в годах.

 

Гигиена и техника безопасности самостоятельных занятий

 

Гигиена – сложная наука, охватывающая все стороны постоянно изменяющейся жизнедеятельности человека. Правила организации и гигиены самостоятельных занятий физической культурой включают в себя прежде всего здоровый образ жизни, рациональный режим дня, соблюдение личной гигиены, меры профилактики спортивного травматизма и закаливания, кроме того, необходимо поддерживать хорошее санитарное состояние мест занятий, спортивной одежды и обуви, а также знать основной характер воздействия применяемых упражнений на организм человека. Рекомендуется также уметь пользоваться некоторыми восстанавливающими средствами, такими, как пар-ная баня и массаж или самомассаж.

Причинами заболеваний и травматизма, связанных с физическими упражнениями, являются нарушения их гигиенического обеспечения, нерациональная методика и организация занятий, неполноценное материально-техническое обеспечение и неудовлетворительное состояние здоровья занимающихся. Профилактика отрицательных явлений требует выполнения ряда условий. Например, заниматься физическими упражнениями желательно в одно и то же время суток, не ранее, чем через 1,5 – 2 часа после еды (но не натощак), в соответствующей спортивной форме. Необходимо соблюдать постепенность в разучивании новых сложных упражнений и в увеличении их количества. Обувь, одежда и спортивный инвентарь должны соответствовать возможностям и возрасту занимающихся, а также погодным условиям. Недопустимы занятия в период болезни, в состоянии значительного утомления или недомогания, особенно девушкам и женщинам. Очень важно соблюдать правила личной гигиены, особенно чистоту тела.

Рекомендуется занятия физическими упражнениями всегда проводить на открытом воздухе, полностью использовать факторы закаливания – солнце, свежий воздух, вода.

Основными профилактическими мероприятиями по предупреждению травматизма при занятиях физическими упражнениями являются место занятий, гигиена тела и одежды, подбор инвентаря и контроль за физической нагрузкой.

Основные мероприятия по профилактике травматизма при занятиях физическими упражнениями можно разбить на две группы.

Первая связана с организацией занятий физическими упражнениями, вторая – с функциональной готовностью человека выполнять физические упражнения.

Чтобы избежать травм во время занятий, необходимо правильно организовать эти занятия. Для этого осуществляют следующие профилактические мероприятия.

1. Заниматься физическими упражнениями можно только в специально предназначенных для этого местах.

2. Крайне важно перед занятиями, на занятиях и после них соблюдать правила личной гигиены.

3. На занятия или соревнования следует приходить с хорошо вымытым телом и ногами. Особенно строгие требования в этом отношении предъявляются при организации занятий спортивными единоборствами и плаванием.

4. В физкультурных залах следует заниматься в трусах и майках. В такой форме наиболее удобно заниматься и на открытом воздухе при благоприятных погодных условиях и температуре не ниже +17°. В прохладную погоду необходимо надевать спортивный костюм. Для занятий зимними видами спорта нужно использовать специальную одежду и обувь (лыжный костюм, лыжные, фигурные ботинки и т. п.).

5. Спортивная одежда и обувь всегда должны содержаться в чистом и опрятном виде. Их необходимо регулярно, значительно чаще, чем повседневную одежду и обувь, стирать и чистить.

Надевать их следует только для проведения занятий физическими упражнениями и участия в соревнованиях. Недопустимо спортивную одежду и обувь использовать в качестве повседневной.

Заниматься можно только на исправных спортивных снарядах, спортивном оборудовании, используя исправный спортивный инвентарь. Размер спортивных снарядов, инвентаря, принадлежностей (лыжи, коньки, скакалки, набивные мячи и др.), а также их вес должны соответствовать росту, возрасту, индивидуальным возможностям занимающихся.

Во время физкультурных занятий нужно быть предельно собранным, внимательным и осмотрительным.

Вторая группа профилактических мероприятий, связанных с функциональной готовностью занимающихся выполнять упражнения, включает в себя:

– контроль за функциональным состоянием организма (нельзя выполнять физические упражнения без предварительной общей и специальной разминки, допускать резкое снижение работоспособности и интенсивное развитие глубокого утомления, ведущего к нарушению координации, снижению показателей силы);

–  правильный выбор физических упражнений (нельзя использовать для развития физических качеств технически плохо освоенные упражнения, выполнять их в незнакомых, нестандартных условиях);

– контроль за правильным выполнением упражнений (не допускается выполнение упражнений при неправильных исходных положениях, например, приземляться в прыжках на прямые ноги, выполнять кувырок без группировки и т.д.);

– выполнение основных правил обучения новым движениям (например, по принципу «от простого к сложному»).

Особое внимание по технике безопасности хотелось бы уделить походам выходного дня.

Походами должны руководить подготовленные педагоги; группы должны быть по возможности однородны по степени подготовки участников и состоять не менее чем из трёх человек; можно ограничить длительность переходов, скорость передвижения, увеличив время для изучения родного края, игр, бесед у костра и т. д. Тысячи лет человечество искало чудесный эликсир жизни, отправляя сказочных героев в далекие путешествия за тридевять земель. А он оказался гораздо ближе – это физическая культура, дающая людям здоровье, радость, ощущение полноты жизни. Современный специалист должен быть закаленным, физически культурным человеком. Строить себя, свое здоровье по жесткому графику трудно. Но если это удается, то удается и все остальное.

 

Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий

 

Самоконтроль – это система наблюдений за своим здоровьем, функциональным состоянием и переносимостью тренировочных нагрузок. С помощью самоконтроля занимающиеся сознательно и активно, используя общедоступные методы и приемы, наблюдают и учитывают те показатели, которые помогают оценить степень воздействия самостоятельных занятий на ваш организм и своевременно скорректировать дозировку применяемых упражнений.

Самоконтроль складывается из учета следующих показателей: самочувствие, сон, аппетит, пульс, спирометрия, дыхание и др.

При проведении самоконтроля ведётся дневник, образец которого приведён в табл. 11.

 

Таблица 11

Дневник самоконтроля

 

Показатель

Число, месяц, год, время дня

ЧСС утром лежа, за 15 с

ЧСС утром стоя, за 15 с

Разница пульса

Масса тела до тренировки

Масса тела после тренировки

Жалобы

Самочувствие

Сон

Аппетит

Боли в мышцах

 

Желание тренироваться

Потоотделение

Ортостатическая проба (утром)

Проба Штанге (утром)

Кистевая динамометрия

Настроение

Болевые ощущения

Функция желудочно-кишечного тракта

Работоспособность

Спортивные результаты

Нарушение спортивного режима

        14 18 4 70,4 69,8 нет

        хорошее

        хороший, 8,5 ч нормальный                                                           боли при пальпации в икрах

        большое умеренное

         4 50 с

  правая 43 кг, левая 47 кг хорошее нет

   ежедневно, нормально

обычная растут не наблюдалось

 

Самый простой способ оценки эффективности занятий – наблюдение за динамикой развития силы, выносливости и других физических качеств, а также оценка достижений в различных соревнованиях или специальных тестах. Например, если через полгода занятий ваши результаты в поднимании штанги увеличились, то прогресс в развитии этого качества налицо. Если раньше вы преодолевали трехкилометровую дистанцию, скажем, за 18 мин, а теперь за 15 мин, то уровень вашей выносливости повысился; то же, если вы увеличили пробегаемое расстояние за определенный период с 10 до 15 км.

Снижение результатов в тестовых упражнениях, в спортивных достижениях указывает на неправильную, недостаточно рациональную тренировку. Значит, неправильно подобраны тренировочные упражнения, их общий объем и интенсивность. Они не соответствуют уровню вашей подготовленности, индивидуальным особенностям.

Любая деятельность какого-либо органа, любое изменение его состояния немедленно сказываются на функционировании и состоянии других органов, систем и всего организма. Мышечная тренировка, развитие силы, выносливости, быстроты, ловкости, гибкости – это тренировка дыхательной, сердечно-сосудистой, выделительной систем, специфическое возбуждение ЦНС, то есть это упражнения для здоровья, нормальной жизнедеятельности, повышения трудоспособности.

Для определения степени воздействия этих упражнений на общее состояние организма, его функциональные возможности используется интегральный показатель нагрузки – ЧСС.

Специалисты считают, что интенсивность оптимальной нагрузки при занятиях различными упражнениями можно ориентировочно определить по формуле «180 минус возраст занимающегося». Например, наибольший тренировочный эффект для 40-летнего человека будет достигаться при пульсе 140 уд/мин, при занятиях физическими упражнениями 60-летних пульс не должен превышать 120 уд/мин. По частоте пульса легко дозировать нагрузки при различной физической работе. Ориентируясь на этот показатель, можно установить наиболее благоприятный режим тренировки, способствующий укреплению мышечной системы и ведущий, следовательно, к оптимальному физическому развитию для занимающихся различного возраста.

Для контроля за развитием тренированности при регулярных занятиях упражнениями можно предложить весьма простой и в тоже время достаточно информативный метод – подсчёт пульса в положении лежа и стоя. Для этого сразу после сна, ещё лёжа в постели, подсчитывают пульс за 1 мин, затем медленно встают и через 1 – 1,5 мин. снова подсчитывают его. Разница 6 – 8 ударов говорит о хорошей тренированности, 10 – 14 – характеризует состояние сердечно-сосудистой системы менее тренированного, разница более 20 ударов свидетельствует о чрезмерности предыдущей нагрузки, выраженных явлениях утомления, недостаточности восстановления.

Для оценки степени общей физической подготовленности занимающихся часто применяют тест Купера, смысл которого заключается в том, чтобы как можно большее расстояние преодолеть за 12 мин. Считается, что за это время организм человека, и прежде всего его сердечно-сосудистая и мышечная системы, получают такую нагрузку, которая оказывает на него достаточно тренирующее воздействие.

При периодической оценке динамики физической работоспособности по методу Купера учитывают расстояние, которое преодолел занимающийся, и частоту пульса по окончании работы. Для практически здоровых людей отклик организма на тренировочную нагрузку будет нормальным, когда частота пульса удваивается по сравнению с пульсом покоя.

В обыденной жизни достаточно информативны и такие простые показатели самоконтроля, как общее самочувствие, сон, аппетит, желание тренироваться, переносимость нагрузок. Любое отклонение в состоянии здоровья, общая слабость, раздражительность, плохой сон, повышенная утомляемость свидетельствуют о превышении тренировочных нагрузок.

Контролируя результаты тренировок, можно менять уровень нагрузок и таким образом управлять процессом развития и совершенствования своих физических качеств.

 

Участие в спортивных соревнованиях

 

Одной из самых интересных и увлекательных форм работы по физическому воспитанию являются соревнования. Они содействуют привлечению занимающихся к систематическим занятиям физическими упражнениями. Эмоциональность соревнований позволяет студентам раскрыть свои разносторонние способности, а соревновательная деятельность прививает участникам интерес к спортивной борьбе и является одним из решающих факторов в становлении интереса, в постепенной ориентации и выборе определенного вида спорта.

Спортивные соревнования оказывают большое эмоциональное воздействие на занимающегося, помогают выявить слабые стороны подготовки, научить преодолевать психологические трудности, возникающие в результате предстартового и стартового состояний, обеспечить мобилизацию всех необходимых функций организма и увеличить работоспособность до требуемого уровня.

Соревнования завершают определённый этап самостоятельных занятий.

 

Контрольные вопросы

 

1. Формирование мотивов к занятиям физическими упражнениями.

2. Формы самостоятельных занятий.

3. Содержание самостоятельных занятий.

4. Возрастные особенности содержания занятий.

5. Особенности самостоятельных занятий для женщин.

6. Управление самостоятельными занятиями.

7. Граница интенсивности физической нагрузки для лиц студен-ческого возраста.

8. Взаимосвязь между интенсивностью занятий и ЧСС. Признаки чрезмерной нагрузки.

9. Пульсовые режимы рациональной тренировочной нагрузки для лиц студенческого возраста.

10. Участие в спортивных соревнованиях в процессе самостоятельных занятий.

11. Гигиена самостоятельных занятий.

12. Техника безопасности самостоятельных занятий.

13. Самоконтроль за физическим развитием и функциональным состоянием организма.

14. Самоконтроль за физической подготовленностью. Тесты.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 7. СПОРТ. ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ВЫБОР ВИДОВ СПОРТА ИЛИ СИСТЕМ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

 

Спорт

 

Спорт как вид деятельности

 

Каждая работа, посвященная фундаментальным проблемам спортивной деятельности, содержит свое определение, подчеркивающее те или иные стороны этой деятельности. Например, в Толковом словаре спортивных терминов в статье «Спорт» говорится: «Спорт – составная часть физической культуры; средство и метод физического воспитания человека; соревновательная деятельность и подготовка к ней, а также специфические отношения, нормы и достижения, связанные с этой деятельностью». Авторы словаря останавливаются на следующем определении: «Спорт есть специфический вид деятельности, специально организованный процесс, направленный на выявление предельных возможностей человека».

Евстафьев определяет спорт как «специфический вид деятельности, специально организованный и сознательно управляемый процесс, направленный на всестороннее физическое и духовное развитие людей, подготовку их к труду и защите Родины. А также формирование у наиболее талантливой молодежи высокого спортивного мастерства и достижение наивысших результатов в его различных видах на состязаниях».

Мы предлагаем следующее определение спорта: «Спорт есть специально организованная деятельность, направленная на всестороннее и гармоничное развитие физических и психических качеств в процессе тренировок и соревнований, целью которых является достижение максимального результата».

 

Структура и принципы спортивной деятельности

 

Спортивная деятельность, как и любая другая, характеризуется мотивацией. В литературе дается следующее определение мотивации: «побудительное состояние личности спортсмена, формирующееся в результате соотнесения им своих потребностей и возможностей с предметом спортивной деятельности, служащее основой для постановки и осуществления целей, направленных на достижение максимально возможного на данный момент спортивного результата». Как отмечают авторы, мотивация базируется на потребностях спортсмена, а следовательно, напрямую отражает его систему ценностей.

Аналогично, каждый участник данного вида деятельности, каждый член системы, предназначенной для ее осуществления, реализует в ней свои цели. Образуется иерархия ценностей, основу которой закладывают организаторы системы. В современном спорте образцом таковой можно считать олимпийское движение. Олимпийская хартия именует олимпизм «жизненной философией, возвышающей и объединяющей в сбалансированное целое достоинства тела, воли и разума. Цель этой философии – повсеместное становление спорта на службу гармонического развития человечества». Иными словами, цель олимпийского спорта - демонстрация возможностей совершенствования человеческого тела и духа.

Основные особенности.

1. Спортивная деятельность направлена на развитие специальных особенностей человека, выявление его резервных возможностей, физическое воспитание направлено на укрепление здоровья, гармоническое развитие личности.

2. Спортивная деятельность – цель: – достижение рекордных результатов. Физическое воспитание – цель – оптимальный уровень результатов, необходимый для осуществления трудовой деятельности.

3. Спортивная деятельность – обязательный и основной компонент - соревнование. Соревнование способствует эффективности занятий физическим воспитанием, но не является обязательным, оно выступает как метод, а не как компонент деятельности.

4. Спортивная деятельность требует максимальных физических и психических напряжений не только в соревнованиях, но и в ряде тренировочных занятий. Физическое воспитание требует достаточно высоких, но не максимальных физических и психологических усилий.

5. Спортивная деятельность носит добровольный характер. Результативность во многом зависит от интереса, увлеченности. Физическое воспитание в системе среднего специального и высшего образования носит обязательный характер, в системе занятий массовой физической культуры - добровольный.

 

Массовый спорт

 

Массовый спорт дает возможность миллионам людей совершенствовать свои физические качества и двигательные возможности, укреплять здоровье и продлевать творческое долголетие, а значит, противостоять нежелательным воздействиям на организм современного производства и условий повседневной жизни.

Цель занятий различными видами массового спорта – укрепить здоровье, улучшить физическое развитие, подготовленность и активно отдохнуть. Это связано с решением ряда частных задач: повысить функциональные возможности отдельных систем организма, скорректировать физическое развитие и телосложение, повысить общую и профессиональную работоспособность, овладеть жизненно необходимыми умениями и навыками, приятно и полезно провести досуг, достичь физического совершенства.

Задачи массового спорта во многом повторяют задачи физической культуры, но реализуются спортивной направленностью регулярных занятий и тренировок.

К элементам массового спорта значительная часть молодежи приобщается еще в школьные годы, а в некоторых видах спорта даже в дошкольном возрасте. Именно массовый спорт имеет наибольшее распространение в студенческих коллективах.

Это можно сделать не только в свободное время, но и в учебное. Причем вид спорта или систему физических упражнений выбирает сам студент.

 

Спорт высших достижений

 

Главной целью спорта высших достижений является достижение максимально возможных спортивных результатов на всевозможных спортивных состязаниях, соревнованиях и, естественно, на Олимпиадах. Всякое высшее достижение спортсмена имеет не только его личное значение, но и становится общенациональным достоянием, так как рекорды и победы на крупнейших международных состязаниях вносят свой вклад в поддержании и укреплении авторитета страны на международной арене.

Ещё одной общественной ценностью большого спорта является то, что сегодня спорт высших достижений является пока единственной областью деятельности человека, где у выдающихся рекордсменов все системы организма функционируют в зоне абсолютных физиологических и психологических пределов организма. Таким образом, спорт высших достижений позволяет на основе выявленных индивидуальных особенностей и возможностей человека в определённом виде спорта добиваться максимальных, рекордных результатов. «Этим спорт вооружает массовую практику физического воспитания наиболее эффективными средствами и методами физического совершенствования. Рекорды в международных, национальных и других видах соревнований создают моральный стимул для развития массового спорта и занятий физической культурой».

 

Спортивная классификация, ее структура

 

Действующая спортивная квалификация включает в себя почти все культивируемые в стране виды спорта. В ней весьма условно, в единой градации по спортивным званиям и разрядам представлены нормативы и требования, характеризующие уровень подготовленности спортсменов, их спортивные результаты и достижения.

Структура спортивной классификации предусматривает присвоение следующих разрядов и спортивных званий (от низших к высшим). Спортивные разряды: юношеские 3, 2, 1, 4 и 5 разряды (только в шахматах и шашках); 3, 2, 1 разряды, «кандидат в мастера спорта». Спортивные разряды и звания необходимо подтверждать.

Спортивные звания: «мастер спорта», «мастер спорта международного класса» (к этому званию приравнивается звание «гроссмейстер» в шахматах и шашках). За особо выдающиеся спортивные достижения присваивается звание «заслуженный мастер спорта России». Спортивные звания присваиваются пожизненно.

Для присвоения указанных разрядов и званий в одних видах спорта необходимо выполнить разрядные нормативы и требования, а в других только разрядные требования. Разрядные нормативы обычно выражены в мерах времени, длины, веса и других количественных показателях. Разрядные требования определяются такими положениями:

1) занять определенное место на соревнованиях того или иного масштаба;

2) добиться определенного качества побед над спортсменами соответствующих разрядов.

Периодически в спортивную квалификацию вносятся коррективы.

Особенно следует отметить наличие спортивной классификации по национальным видам спорта. Эти виды спорта культивируются в определенных регионах России. В их основе лежат традиционные народные упражнения и игры, исторически связанные с укладом жизни и особенности труда в условиях данных регионов.

Звание мастера спорта по этим видам присваивается на федеральном уровне, хотя культивируются они в определенном регионе. Спортивные разряды присваиваются спортивными региональными организациями на местах.

 

Национальные виды спорта

 

Виды спорта, получившие международное признание, по характеру деятельности спортсмена условно разделяют на ряд групп: лёгкая и тяжёлая атлетика, плавание, гребля, конькобежный и лыжный спорт; спортивные единоборства - бокс, борьба, фехтование; спортивные игры - футбол, хоккей, баскетбол и другие виды спорта, использующие специальное оружие для поражения цели – стрельба пулевая, из лука, на стенде; состязания в мастерстве управления средствами передвижения – велосипедом, мотоциклом, яхте и так далее; игровые единоборства, построенные на абстрактно-логическом композиционно мышлении человека – шахматы, шашки. Особый вид спорта – конный, основанный на мастерстве управления и выездки лошади. В настоящее время всё большее распространение получают экстремальные виды спорта – горнолыжный спорт, дайвинг, парашютный спорт, альпинизм, скалолазание и т.д.

Также виды спорта можно классифицировать по преимущественно развиваемым у человека качествам: силе, быстроте, выносливости, ловкости, сочетанию разных качеств.

 

 

Организация физического воспитания в вузе

 

Социальные функции физической культуры студенческой молодежи

 

Молодежь должна регулярно заниматься физической культурой, спортом, туризмом. Это ставит перед всеми важную задачу – целенаправленно формировать у молодого поколения здоровые интересы, настойчиво бороться с вредными привычками и наклонностями, последовательно прививать потребность физического и нравственного совершенствования, воспитывать высокие волевые качества, мужество и выносливость.

Студенческий возраст имеет важное значение как период наиболее активного овладения полным комплексом социальных функций взрослого человека, включая гражданские, общественно-политические, профессионально-трудовые функции.

Физическая культура – это средство не только физического, совершенствования и оздоровления, но и воспитания социальной, трудовой и творческой активности молодежи, существенно влияющего на развитие социальной структуры общества.

Постоянно растущий объем информации, усложнение учебных программ, различные общественные поручения делают учебный труд студенческой молодежи все более интенсивным и напряженным. Зачастую это приводит к уменьшению двигательной активности (гиподинамии), а одновременное увеличение нагрузки на психику отрицательно влияет на организм, затрудняет учебу и физическую подготовку к будущей производственной деятельности.

Физическому воспитанию принадлежит большая роль в совершенствовании человеческих способностей, физической природы. Именно движения как проявления физической активности послужили первоосновой образования и развития систем адаптивного поведения живого на земле, формирования его морфологии и функций.

Необходимо помнить, что систематические занятия физической культурой и спортом сохраняют молодость, здоровье, долголетие, которому сопутствует творческий трудовой подъем. Соблюдение гигиенических норм, создание в студенческих коллективах хорошего психологического климата, стимулирование занятий массовой физической культурой, правильная организация рабочего времени – необходимые условия здорового образа жизни. Огромное значение имеет сознательное отношение к занятиям физическими упражнениями.

Физическая культура способствует проявлению лучших свойств личности студента. При этом на высоком эмоциональном уровне реализуется одна из важнейших общественных потребностей – общение с людьми. Преимущества спорта как социального явления заключаются в его привлекательности для молодежи, его «язык» доступен и понятен каждому, человеку, его польза для здоровья несомненна.

В процессе занятий физической культурой и спортом вырабатываются сознательное и активное отношение к общественной работе, определенные умения и навыки к этой важной форме деятельности, основывающейся на принципах демократии и гласности. Физическая культура развивает общественную активность студентов.

 

Основные положения и требования учебной программы по физической культуре

 

Согласно трактовке современных учебников физическое воспитание – это обучение движениям, развитие физических качеств человека.

Физическое воспитание в учебных заведениях вооружает студентов знаниями о влиянии физических упражнений на организм человека, развивает физические качества (способности), двигательные навыки, обеспечивает физическую подготовку молодежи к жизни, общественно-политической деятельности.

Целью физического воспитания студенческой молодежи следует считать формирование системы специальных знаний, позволяющих оперировать общими понятиями, закономерностями, принципами, фактами, правилами теории и практики физической культуры.

Таким образом, физическое воспитание, как вид образования, есть специально организованный и сознательно управляемый педагогический процесс, направленный на всестороннее физическое развитие студенческой молодежи, их специфическую подготовку к выполнению социальных обязанностей в обществе.

Физическое воспитание в вузе решает следующие задачи.

1. Воспитание у студентов сознательности, высоких моральных, волевых и физических качеств, подготовка их к высокопроизводительному труду.

2. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов с учетом особенностей будущей трудовой деятельности.

3. Приобретение необходимых знаний по основам теории, методики и организации физической культуры.

4. Подготовка к работе в качестве общественных инструкторов и судей по спорту.

5. Воспитание у студентов убежденности в необходимости выполнения недельного двигательного режима.

6. Повышение спортивного мастерства студентов-спортсменов.

Общее руководство физическим воспитанием студентов, а также организация контроля за состоянием их здоровья возложены на ректора вуза, а проведение занятий осуществляется административными подразделениями и общественными организациями. Ответственность за постановку и проведение учебного процесса по физическому образованию студентов в соответствии с учебным планом и вузовской программой возложена на кафедру физического воспитания вуза. Медицинское обследование и наблюдение за состоянием здоровья студентов в течение учебного года проводятся студенческой поликлиникой или здравпунктом вуза.

Массовая оздоровительная физкультурная и спортивная работа проводится спортивным клубом совместно с кафедрой физического воспитания и общественными организациями вуза.

Учебные занятия (обязательные, практические, теоретические, практикумы-консультации) являются основной формой физического образования и планируются в учебных планах по всем специальностям.

Индивидуальные занятия студентов проводятся во вне-учебное время по заданию преподавателей кафедры физического воспитания в самодеятельных секциях (группах) спортивного студенческого клуба или коллектива физкультуры. Они позволяют увеличить общее время занятий физическими упражнениями, способствуют ускорению процесса физического развития, являются одним из путей внедрения физической культуры в быт и отдых студентов.

Содержание курса физического образования отражено в программе по физическому воспитанию студентов. В программе соблюдаются преемственность, последовательность занятий физическими упражнениями и взаимосвязь с другими программами.

Учебный материал программы состоит из теоретического, методического и практического разделов.  

Теоретический раздел программы предполагает овладение студентами знаниями по основам теории и методики физического образования. Учебный материал сообщается в форме лекций, бесед, на практических занятиях, а также усваивается путем самостоятельного изучения студентами учебной и специальной литературы.

Практический раздел программы базируется на научно обоснованных зачетных нормах, требованиях и содержит учебный материал для всех учебных отделений, в содержание занятий которых входят такие разделы: легкая атлетика, гимнастика, плавание, лыжный спорт, туризм, спортивные игры и стрельба.

Во все курсы обучения включается материал по профессионально-прикладной физической подготовке применительно к профилирующим специальностям.

В практическом разделе программы материал целесообразно распределять в соответствии с основными частями (видами) физической культуры – физическое образование, спорт, физическая рекреация, двигательная реабилитация. Каждый вид включает элементы других частей. Все они полностью удовлетворяют потребности студентов (всех учебных отделений) во всех видах двигательной деятельности, направленной на совершенствование, оздоровление, закаливание организма.

 

 

Зачетные требования и обязанности студента

 

Программой предусмотрена сдача студентами зачетов по физическому воспитанию. Зачет проводится в виде собеседования преподавателя с каждым студентом. В ходе собеседования определяется степень овладения студентом теоретического программного материала. К зачету допускаются студенты, полностью выполнившие практический раздел учебной программы, т.е. выполнившие все запланированные практические контрольные упражнения и нормативы. Контрольные упражнения и нормативы по оценке физической подготовленности студентов выполняются только в условиях спортивных соревнований.

Сроки и порядок выполнения контрольных требований, упражнений и нормативов определяются учебной частью вуза совместно с кафедрой физического воспитания на весь учебный год и доводятся до сведения студентов.

К выполнению зачетных требований, упражнений и нормативов допускаются студенты, регулярно посещавшие учебные занятия и получившие необходимую подготовку.

Отметка о выполнении зачета по физическому воспитанию вносится в зачетную книжку студентов в конце каждого семестра.

В процессе прохождения курса физического воспитания каждый студент обязан:

1) систематически посещать занятия по физическому воспитанию (теоретические и практические) в дни и часы, предусмотренные учебным расписанием;

2) сдавать зачеты по физическому воспитанию в установленные сроки;

3) соблюдать рациональный режим учебы, отдыха и питания;

4) регулярно заниматься гигиенической гимнастикой, самостоятельно заниматься физическими упражнениями и спортом, используя консультации преподавателя;

5) активно участвовать в массовых оздоровительных, физкультурных и спортивных мероприятиях в учебной группе, на курсе, факультете, в вузе;

6) проходить медицинское обследование в установленные сроки, осуществлять самоконтроль за состоянием здоровья, физического развития, за физической и спортивной подготовкой;

7) иметь аккуратный спортивный костюм и спортивную обувь, соответствующие виду занятий. Улучшать свою физическую подготовку и выполнять требования и нормы, и совершенствовать свое спортивное мастерство.

 

 

 

 

 

 

Система студенческих спортивных соревнований

 

Внутривузовские соревнования по видам спорта:

 

Учебное пособие по ФК (дист.)Зачётные соревнования на учебных занятиях

 

Учебное пособие по ФК (дист.)соревнования на первенство учебных групп

 

Учебное пособие по ФК (дист.)соревнования на первенство курсов

 

Учебное пособие по ФК (дист.)соревнования на первенство факультетов (или общежитий)

 

соревнования на первенство вуза

 

На этом уровне проводятся такие спортивные соревнования как массовые кроссы, эстафеты и др. Победители идут на:

межвузовские соревнования по видам спорта или комплексные спортивные мероприятия:

 

товарищеские соревнования между курсами, факультетами, вузами

Учебное пособие по ФК (дист.)
 


Учебное пособие по ФК (дист.)районные, городские соревнования

 

областные соревнования

Учебное пособие по ФК (дист.) 


зональные соревнования (по территориальному или ведомственному признаку)

Учебное пособие по ФК (дист.)
 


Российские студенческие соревнования, участие в составе сборных команд в соревнованиях РФ.

 

В межвузовских соревнованиях обычно участвуют и соревнуются сильнейшие студенты-спортсмены лично или в составе сборных команд отдельных курсов, факультетов вуза. Цели подобных состязаний весьма разнообразны: от установления личных контактов до достижения наилучшего спортивного результата в соревнованиях между вузами, городами, и по России. На уровне отдельных вузов по инициативе ректората и общественных организаций могут быть организованы международные спортивные встречи.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Международные спортивные соревнования студентов

 

Товарищеские соревнования между отдельными факультетами

или вузами

Учебное пособие по ФК (дист.) 


чемпионаты и универсиады Международной федерации

Учебное пособие по ФК (дист.)университетского спорта (ФИСУ)

 

участие в составе сборных команд России в чемпионатах Европы, Мира и Олимпиадах.

 

Олимпийские игры самые авторитетные и представительные международные соревнования. В составе Олимпийской сборной как бывшего СССР, так и современной России всегда успешно выступали студенты-спортсмены.

 

Классификация международных спортивных объединений

 

Международные спортивные объединения – руководящие органы международного спортивного движения, деятельность которых выходит за пределы одного государства; они осуществляют организацию международных спортивных соревнований, разработку правил, регламентации и условий их проведения, регистрацию и утверждение мировых и региональных рекордов и т. д.

Международные спортивные объединения делятся на несколько категорий.

1. Всемирные спортивные международные объединения, объединяющие спортсменов всех стран. Эти объединения могут быть комплексные (МОК, постоянная ассамблея международных федераций по видам спорта, Международная федерация университетского спорта и др.) и имеющие ограниченные функции (международные федерации по отдельным видам спорта, Международная федерация спортивной медицины, Международная ассоциация психологии спорта и т. д.).

2. Региональные международные спортивные объединения. Эти объединения также могут быть комплексными (Постоянная консультативная конференция национальных олимпийских комитетов Европы, Панамериканская спортивная организация, Федерация азиатских игр и др.) или иметь ограниченные функции (Европейская ассоциация легкой атлетики, Европейская лига плавания и др.).

Основными документами международного спортивного объединения являются уставы и правила соревнований. В уставах определены цели и задачи объединения, структура и обязанности руководящих органов, порядок вынесения решений, финансовые вопросы, правила приема и исключения, порядок проведения заседаний руководящих органов и другие вопросы. Управление делами международных спортивных объединений в период между заседаниями высших органов осуществляют исполнительные органы - руководящие комитеты, советы, президиумы, административные советы и др.

Денежные средства международных спортивных объединений составляются из членских взносов присоединенных национальных организаций, отчислений от доходов, получаемых при проведении официальных соревнований, платы телевизионных компаний за право телепередач с соревнований, издательской деятельности.

 

Спортивно-массовая работа

 

Массовая оздоровительная, физкультурная и спортивная работа является важной формой физического воспитания студентов, составной частью всей политико-воспитательной и культурно-массовой работы, осуществляемой в вузе.

Планирование, организацию и проведение этой работы осуществляет спортивный клуб, который является первичным коллективом физической культуры – основным звеном физкультурного движения.

Спортивный клуб является общественной организацией, его работа проводится на основе широкой творческой инициативы, демократии, коллегиальности руководства и выборности руководящих органов, отчетности их перед членами спортивного клуба. Основой деятельности спортивного клуба является широкая самодеятельность, самоуправление и самообслуживание его членов с привлечением к работе спортивного студенческого актива,

Высшим руководящим органом коллектива физической культуры ВУЗа является конференция членов спортивного клуба. На первом заседании правления из его состава избирается председатель и его заместители, распределяются обязанности между остальными членами правления. В правлении спортивного клуба организуются секторы, количество и наименование секторов устанавливает правление спортивного клуба при согласовании с профкомом. Правление спортивного клуба работает под руководством профкома вуза.

Обязанности спортивного клуба:

1) проводить работу по планированию развития физической культуры и спорта в вузе;

2) организовывать систематические занятия студентов, аспирантов, преподавателей и сотрудников физической культуры и спортом в факультетских командах, секциях по различным видам спорта;

3) обеспечить повышение уровня спортивного мастерства спортсменов, подготовку спортсменов-разрядников;

4) участвовать в проведении массовых физкультурных и спортивных мероприятиях вуза;

5) организовывать спортивно-массовую работу в студенческих общежитиях;

6) проводить подготовку и обеспечивать участие сборных команд вуза и отдельных спортсменов в соревнованиях, проводимых вышестоящими организациями;

7) организовывать физкультурно-массовую и спортивную работу с детьми сотрудников и преподавателей вуза.

 

Направления использования средств физической культуры и спорта

 

Конкретные направления и организационные формы использования массовых оздоровительных, физкультурных и спортивных мероприятий зависит от пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности занимающихся, а также от имеющейся спортивной базы, традиции вуза и других условий. Можно выделить гигиеническое, оздоровительно-рекреативное (восстановительное, общеподготовительное, спортивное, профессионально-прикладное, лечебное направление).

Гигиеническое направление предполагает использование средств физической культуры для восстановления работоспособности и укрепления здоровья, как в условиях общежитии, так и дома.

Оздоровительно-рекреативное направление предусматривает использование средств физической культуры и спорта при коллективной организации отдыха и культурного досуга в выходные дни и в период каникул в целях после рабочего восстановления и укрепления здоровья.

Общеподготовительное направление обеспечивает всестороннюю физическую подготовку и поддержание ее на долгое время на определенном уровне.

Спортивное направление – специализированные систематические занятия одним из видов спорта в учебных группах спортивного совершенствования, в спортивных секциях спортивного клуба или индивидуально, участие в спортивных соревнованиях с целью повышения или сохранения определенного уровня спортивного мастерства.

Профессионально-прикладное направление определяет использование средств физической культуры и спорта для подготовки к работе по избранной специальности с учетом особенностей получаемой профессии.

Лечебное направление предполагает использование физических упражнений, закаливающих факторов и гигиенических мероприятий в системе лечебных мер по восстановлению здоровья или отдельных функций организма, сниженных или утраченных в результате заболеваний или травм.  Применение средств физической культуры в лечебных целях должно сопровождаться систематическим врачебным контролем и строгим учетом индивидуальных особенностей занимающихся.

 

 

 

Планирование и организационные формы

 

Планирование массовых оздоровительных, физкультурных и спортивных мероприятий включает разработку программ, графиков, планов групповых и индивидуальных занятий, календарей и положений спортивных соревнований, планов проведения оздоровительно-спортивных лагерей, соревнований, спортивных вечеров, праздников, показательных выступлений физкультурников и спортсменов и т. п. Непосредственное проведение мероприятий, занятий и спортивных соревнований обеспечивается силами общественного актива и платными работниками спортивного клуба при квалифицированной помощи кафедры физического воспитания.

Обязательным условием участия в мероприятиях, где возможны большие физические нагрузки (кроссы, длительные походы, конкурсы силачей и др.), являются предварительная физическая подготовка (тренировка) и разрешение врача. В целях выбора тех или иных форм изучаются интересы студентов, аспирантов, сотрудников и преподавателей; результаты изучения используются в практике работы спортивного клуба.

Оздоровительные мероприятия включают в себя индивидуальные и групповые занятия с использованием средств гигиенического, оздоровительно-рекреативного, профессионально-прикладного и лечебного направлений. Эти мероприятия могут носить индивидуальный характер (зарядка, соблюдение режима дня, закаливание и т.д.) и групповой (зарядка, занятия в различных группах, турпоходы и др.), под руководством общественных инструкторов и тренеров. Активный отдых в выходные дни - туристические походы, прогулки, игры, купание и т.д. предусматривает преимущественно групповые занятия и мероприятия с использованием оздоровительно-рекреативного и общеподготовительного направлений.

Наибольшее распространение в вузах получили группы здоровья для студентов и аспирантов, имеющих отклонения в состоянии здоровья. А также для сотрудников и преподавателей группы общей физической подготовки, группы любителей бега, атлетической гимнастики, закаливания и зимнего плавания, группы женской гимнастики, в занятиях которых используются специальные упражнения художественной гимнастики с музыкальным сопровождением и др.

Спортивные соревнования являются одной из наиболее эффективных форм организации массовой оздоровительной, физкультурной и спортивной работы. Все крупнейшие соревнования можно разделить на три группы.

Первая группа – комплексные соревнования с зачетом по многим видам спорта. К ним относятся: спартакиады народов России (летние, зимние), всероссийские студенческие спортивные игры.

Вторая группа – соревнования на первенство России (чемпионаты России) по всем культивируемым видам спорта. По некоторым видам дополнительно проводятся соревнования на Кубок России.

Третья группа – соревнования всероссийского масштаба, посвященные юбилейным датам в жизни нашей страны, а также на призы, учрежденные различными организациями. На эти спортивные соревнования могут приглашаться зарубежные спортсмены.

Все эти соревнования проводятся в три этапа, что дает возможность каждому гражданину России, прошедшему соответствующую подготовку (тренировку) и допущенному врачом, принять в них участие.

Первый этап – соревнования в коллективах физической культуры средних школ, средних специальных и высших учебных заведений, промышленных предприятий, учреждений.

Второй этап – соревнование на первенство районов, городов, областей, краев, республик.

Третий этап – финальные соревнования на первенство России.

По характеру зачета и определению результатов все спортивные соревнования делятся на личные, лично-командные и командные. По форме проведения соревнования могут быть открытыми, очными и заочными; одноразовыми и традиционными; однодневными и многодневными; официальными и товарищескими (тренировочными).

В системе физического воспитания студентов вузов спортивные соревнования занимают большое место. Только четко организованные спортивные соревнования могут полностью выполнить свои функции и обеспечить достижение участниками наивысших спортивных результатов. Успешное проведение спортивных соревнований зависит от уровня подготовительной организационной работы. Которая складывается из многих пунктов: составление календарного плана спортивных соревнований; разработка положений о соревнованиях; составление сметы расходов на каждое соревнование; образование оргкомитета по подготовке и проведению соревнований; подбор судейской коллегии и организация ее работы; обеспечение оповещения о соревнованиях (афиши, информации в газету, на радио, телевидение и т.д.).

Организация приема и обработки заявок на участие в соревнованиях от участвующих организаций и участников:

1) составление распорядка (программы, графика) соревнований;

2) составление ритуала награждения победителей, открытия и закрытия соревнований;

3) подготовка или аренда спортивных сооружений;

4) обеспечение медицинского обслуживания соревнований проверка подготовленности мест спортивных соревнований спортивного оборудования и инвентаря;

5) определение мероприятий по обслуживанию участников соревнований;

6) определение мероприятий по обслуживанию зрителей;

7) обеспечение четкой и своевременной информации о подготовке соревнований, о результатах спортсменов в ходе соревнований, о предварительных результатах и ходе личной и командной спортивной борьбы, об окончательных итогах соревнований (отчетов).

Календарный план спортивных соревнований разрабатывается на учебный год. Он размножается и направляется во все подразделения ВУЗа: факультеты, отделы, службы, где доводится до сведения всех спортсменов, физкультурников активистов, а также вывешивается на спортивном стенде в виде афиш. Календарный план разрабатывается спортивным клубом,  согласовывается с кафедрой физического воспитания и утверждается ректором вуза.

Положение о соревнованиях - основной документ, регламентирующий все условия проведения данного соревнования. Положением руководствуются организации, проводящие соревнования, в вузе – спортивный клуб и главный судья соревнований, участвующие коллективы, капитаны и представители команд, а также все участники.

В положении о соревнованиях освещаются следующие разделы:

1) название соревнования, его характер и вид спорта;

2) цели и задачи данного соревнования, руководство проведением соревнования, где указывается, кто организует соревнование и руководит им;

3) состав соревнований;

4) сроки и место проведения;

5) программа соревнований и зачет;

6)система оценки результатов;

7) порядок и срок подачи заявок;

8) медико-санитарное обеспечение и техника безопасности;

9) условия награждения победителей личного и командного первенства;

10) порядок подачи протестов и их рассмотрения;

11) дополнительные условия проведения соревнований.

При разработке положения охраняются интересы спортивных коллективов и отдельных спортсменов, обеспечиваются равные условия для всех.

Положения о внутривузовских соревнованиях разрабатываются спортивным клубом при активном участии бюро спортивной секции, тренерского совета, преподавателей кафедры физического воспитания и утверждаются ректором вуза (крупные соревнования, например, спартакиады) или председателем правления спортивного клуба. Положение о соревнованиях должны направляться участвующим организациям не позднее, чем за месяц до начала соревнований.

Организационный комитет по подготовке и проведению соревнований составляет общий план подготовки и проведения соревнований, создает комиссии по агитационно-пропагандистской и хозяйственной работе, главную судейскую коллегию и комиссии по медицинскому обслуживанию утверждает план работы комиссий.

Медико-санитарное обеспечение и техника безопасности. На всех спортивных соревнованиях, независимо от их масштаба, должен быть врачебный персонал для наблюдения за санитарным состоянием мест соревнований, для обслуживания участников и оказания неотложной медицинской помощи.

Врачебный персонал выделяется здравпунктом вуза. Из его числа назначается главный врач, который входит в состав судейской коллегии на правах заместителя главного судьи. В период подготовки к соревнованиям судейская коллегия принимает заявки от участвующих организаций только с визой (разрешением) врача, заверенной печатью, без визы спортсмен не допускается к участию в спортивных соревнованиях. Решение судьи о допуске спортсменов к соревнованию является окончательным и обжалова-нию не подлежит. Организаторы и судьи спортивных соревнований должны принять все меры для предотвращения несчастных случаев и телесных повреждений. Согласно правилам соревнований ответственность за принятие мер по предупреждению спортивных травм возлагается на главного судью и руководителя организации, проводящей соревнования.

Судейские коллегии. Для проведения соревнований заблаговременно утверждается главная судейская коллегия и подбирается состав судей в соответствии с правилами и положением о данных соревнованиях. Для судей проводится семинар или совещание, на котором рассматриваются положение о соревновании с определением единого толкования его пунктов, основные разделы правил соревнований, план расстановки судей.

Главная судейская коллегия состоит из главного судьи, его заместителей (в том числе по медицинской части и хозяйственному обеспечению), главного секретаря и его помощников, старших судей-секундометристов, старших судей на финише, на виде (гимнастика, легкая атлетика и др.), на группе (спортивные игры), судей при участниках и судьи-информатора. В зависимости от опыта и квалификации судьи делятся на следующие категории: судья по спорту, судья первой категории, судья республиканской категории, судья международной категории.

Республиканские или мировые рекорды могут быть утверждены при условии обслуживания этих соревнований соответствующим количеством судей республиканской или международной категории.

Спортивные судьи на соревнованиях любого масштаба должны быть одеты в установленную форму.

Агитационно-пропагандистская работа при подготовке, в ходе и после окончания соревнования проводятся в виде:

1) освещения хода подготовки к соревнованиям в печати, выпуска и распространения афиш, программ, пригласительных билетов, информации по радио и телевидению;

2) организации фотостендов и т. д.;

популяризации данного вида спорта путем торжественного открытия (парада) и закрытия соревнований;

3) радиоинформации по ходу соревнований

4) своевременного заполнения итоговых таблиц, выпуска фото-монтажей;

своевременного подведения итогов и торжественного закрытия соревнований;

5) вручения грамот, дипломов, медалей и призов победителям соревнований;

проведения показательных выступлений и парада победителей соревнований;

6) своевременной информации в печати, по радио, телевидению о результатах проведенных спортивных соревнований.

Независимо от места проведения соревнований (Дворец спорта, спортивный зал, стадион, трассы лыжных гонок и др.) спортивные сооружения в дни проведения соревнований должны быть ярко и красочно оформлены.

Финансово-хозяйственное обеспечение предусматривает подготовку или аренду спортивных сооружений, ремонт и приобретение недостающего спортивного инвентаря и оборудования; обеспечение транспорта для перевозки спортсменов; подготовку мест проживания или оплату гостиницы для иногородних участников; организацию питания спортсменов, изготовление афиш, программ, билетов участников, пригласительных билетов, протоколов, сводок, таблиц, приобретение грамот, дипломов, наградных медалей, кубков, призов; оплату изготовления и приобретения оборудования для красочного оформления мест соревнования; приобретение канцелярских товаров; почтово-телеграфные расходы; оплату судейской коллегии, медицинского персонала и обслуживающего персонала (коменданта, уборщиц, гардеробщиц).

 

История олимпийских игр и универсиад

 

Олимпийские игры современности

           

Предшественники Кубертена.

Одним из первых попытку возродить понятие «Олимпийские игры» предпринял итальянский государственный деятель эпохи Возрождения в 1450 г. Матео Палмиери, обратившись к идеям античного мира.

В 1516 г. юрист Иоханнес Аквилла организовал в Бадене «показательные олимпийские выступления».

Пользуясь поддержкой английского короля Якова I, королевский прокурор Робер Довер организовал в 1604 ряд соревнований под названием «Олимпийские игры». В соревнованиях атлетов, борцов, конников могли участвовать все желающие независимо от пола и сословий. Соревнования стали очень популярны и проводились в течение почти 100 лет.

Англичанин Джилберт Уэст в 1738 г. первым посвятил истории Олимпиад докторскую диссертацию, закончив ее словами надежды на возрождение идей олимпизма. С 1772 – 1779 г.г. немецкий герцог Л.Фридрих проводил состязания на специально построенном в своем имении в Дессау стадионе по программе древних Олимпийских игр. В 1830г. в Швеции, близ г. Хельсингборга, проводились соревнования под названием «Олимпийские игры», в 1844 г. подобные соревнования были организованы в Монреале.

Вторая Олимпиада в 1863 г. не состоялась из-за низложения короля, но позднее прошли еще четыре подобных турнира. Французский общественный деятель, историк и литератор, барон Пьер де Кубертен в 1883 выступил с предложением о регулярном проведении всемирных спортивных состязаний под названием Олимпийские игры.

Принятие Олимпийской хартии.

Во второй половине 19 века, благодаря созданию первых международных федераций и проведению мировых чемпионатов, спорт становится одним из важнейших элементов межгосударственного общения, способствующих сближению народов.

Инициативу Кубертена на учредительном конгрессе в Париже в 1894 г. поддержали представители 12 стран. Был создан руководящий орган олимпийского движения – Международный олимпийский комитет (МОК) и утверждена разработанная бароном Олимпийская хартия – свод правил и положений МОК.

 

Олимпийская символика

 

Впоследствии Олимпийская хартия стала основой уставных документов Международного олимпийского комитета. В ее первом разделе даны описание и статут Олимпийского флага – белое полотнище с олимпийским символом, представляющим собой, пять цветных переплетенных колец (по количеству континентов). Олимпийский символ также предложен Кубертеном и утвержден МОК в 1913 г. С 1920 г., наряду с символом, составной частью олимпийской эмблемы является олимпийский девиз – «Быстрее, выше, сильнее». В 1928 г. была воплощена идея Кубертена, – зажигание Олимпийского огня от солнечных лучей (с помощью линзы) у храма Зевса в Олимпии. И его доставка факельной эстафетой на Олимпийский стадион к церемонии открытия Игр по специальному маршруту, разработанному оргкомитетом очередных игр совместно с Национальными олимпийскими комитетами (НОК) стран, по территории которых он проходит.

Согласно Олимпийской хартии, честь проведения Олимпийских игр предоставляется городу, а не стране. Решение об избрании столицы Олимпийских игр принимается МОК не позднее, чем за 6 лет до начала игр.

С 1970-х г.г. в рекламных и коммерческих целях используется так называемый олимпийский талисман - изображение животного, признанного общественностью страны-организатора наиболее популярным, например, на Московских Олимпийских играх 1980 талисманом был медвежонок Миша.

В уставе МОК записано, что «Олимпиаду можно не проводить, но ни в коем случае нельзя менять ее порядковый номер, сроки и место ее проведения».

За 100 лет с 1896 – 1996 г.г. было проведено 23 Олимпиады и трижды (1916 г., 1940 г., 1944 г.) игры не состоялись из-за I и II мировых войн.

 

Хронология летних Олимпийских игр

 

I Олимпиада – 1896 г. – Афины (Греция). Соревнования среди женщин не проводились. По античной традиции голову чемпиона венчал лавровый венок, ему вручалась оливковая ветвь, срезанная в «священной роще Олимпии», медаль и диплом. С первой Олимпиады установилась традиция поднятия государственных флагов под национальный гимн в честь победителя.

II Олимпиада – 1900 г. – Париж (Франция). Участвовало свыше 1300 спортсменов из 21 страны (в т. ч. впервые была представлена Азия – Индией). Олимпиада была приурочена к проведению Всемирной выставки, что слишком растянуло сроки ее проведения. Впервые участвовали женщины (в соревнованиях по теннису и гольфу).

III Олимпиада – 1904 г. – Сент-Луис (США). Участвовало св. 600 спортсменов из 12 стран. Эти игры были также приурочены к проведению Всемирной выставки.

IV Олимпиада – 1908 г. – Лондон (Великобритания). Участвовало свыше 2тыс. спортсменов из 22 стран. Среди дебютантов – команды России, Турции, Австралазии (объединенная команда Новой Зеландии и Австралии). В программу впервые вошел зимний вид спорта – фигурное катание на коньках, в котором успешно выступил представитель России – Н. Панин-Коломенкин, завоевавший первую золотую медаль в олимпийской истории своей страны. Именно во время лондонской Олимпиады пенсильванский епископ во время проповеди в соборе Св. Павла 19 июля 1908 произнес знаменитые слова: «На Олимпиаде главное не победа, а участие».

V Олимпиада – 1912 г. – Стокгольм (Швеция). Участвовало около 3 тыс. спортсменов из 28 стран. Среди стран-дебютантов – Япония, Египет, Португалия.

VI Олимпиада – 1916 г. – Берлин (Германия). Не состоялась из-за Первой мировой войны.

VII Олимпиада – 1920 г. – Антверпен (Бельгия). Участвовало свыше 2600 спортсменов из 29 стран. В числе стран-дебютантов – Аргентина, Бразилия, Чехословакия, Югославия. По специальному решению МОК – Германия и ее союзники в войне, были отстранены от участия в играх. Не была приглашена и Советская Россия. Впервые на играх был поднят олимпийский флаг, участники соревнований приняли олимпийскую клятву.

VIII Олимпиада – 1924 г. – Париж (Франция). Участвовало свыше 3тыс. спортсменов из 44 стран. В числе стран-дебютантов – Мексика, Польша, Румыния, Уругвай, Филиппины. Вновь не допущены к соревнованиям спортсмены Германии. Состязания проходили по 19 видам спорта.

IX Олимпиада – 1928 г. – Амстердам (Нидерланды). Участвовало свыше 3 тыс. спортсменов из 46 стран. Впервые участвовали спортсмены из Мальты, Панамы, Родезии и после 16 лет перерыва - Германии. Впервые в качестве символа мира на церемонии открытия выпустили голубей, впервые женщины участвовали в соревнованиях по гимнастике (командное многоборье) и по легкой атлетике, где во всех пяти видах программы были установлены мировые рекорды.

X Олимпиада – 1932 г. – Лос-Анджелес (США). Участвовало свыше 1400 спортсменов из 37 стран. Страны-дебютанты – Китай и Колумбия. Впервые специально для участников была построена Олимпийская деревня. Вошла в историю как Олимпиада рекордов. Было установлено 40олимпийских и 18 мировых рекордов.

XI Олимпиада – 1936 г. – Берлин (Германия). Участвовало свыше 4тыс. спортсменов из 49 стран. В числе стран-дебютантов – Афганистан, Бермудские острова, Боливия, Коста-Рика, Лихтенштейн, Перу. Впервые факел, зажженный от лучей солнца в греческой Олимпии, был доставлен эстафетой на Олимпийский стадион в Берлине.

XII Олимпиада – 1940 г. – Хельсинки (Финляндия). Не состоялась из-за Второй мировой войны.

XIII Олимпиада – 1944 г. – Лондон (Великобритания). Не состоялась из-за Второй мировой войны.

XIV Олимпиада – 1948 г. – Лондон (Великобритания). Участвовало свыше 4 тыс. спортсменов из 59 стран. Среди стран-дебютантов – Бирма, Венесуэла, Ирак, Иран, Пакистан, Сирия, Цейлон, Южная Корея, Ямайка. Не были допущены к соревнованиям Германия и Япония.

XV Олимпиада – 1952 г. – Хельсинки (Финляндия). Участвовало около 5 тыс. спортсменов из 69 стран. Впервые участвовали команды СССР (около 300 человек), ряда африканских стран, Израиля, Индонезии, отдельная команда ФРГ. Неожиданно для спортивного мира спортсмены СССР поделили с командой США командное первенство в неофициальном зачете.

XVI Олимпиада – 1956 г. – Мельбурн (Австралия). Участвовало свыше 3 тыс. спортсменов из 68 стран. В связи с законом Австралийского союза о шестимесячном карантине для ввозимых животных, соревнования по конному спорту состоялись в Стокгольме (11 – 17 июня, 1956). Среди стран-дебютантов – Кения, Эфиопия, Уганда, Фиджи. Немецкие спортсмены выступали в составе Объединенной германской команды (ГДР и ФРГ).

XVII Олимпиада – 1960 г. – Рим (Италия). Участвовало свыше 5 тыс. спортсменов из 84 стран. В числе стран-дебютантов – Марокко, Объединенная Арабская Республика (ОАР), Сан-Марино, Тунис. Римская Олимпиада стала Олимпиадой сюрпризов и рекордов (76 олимпийских, в том числе 30 мировых).

XVIII Олимпиада – 1964 г. – Токио (Япония). Участвовало свыше 5тыс. спортсменов. Среди стран-дебютантов - Алжир, Камерун, Конго, Сенегал, Ливия, Малайзия, Монголия, Непал и другие. Первые Олимпийские игры в Азии. Было установлено 35 мировых рекордов. Впервые велась телетрансляция с олимпийских арен на другие континенты, и за ходом соревнований смогло следить свыше 1 млрд. человек.

XIX Олимпиада – 1968 г. Мехико (Мексика). Участвовало свыше 5,5тыс. спортсменов из 112 стран. Среди стран-дебютантов ряд африканских и азиатских государств, а также Парагвай, Сальвадор и др. Число номеров программы возросло до 172 (со 163 в 1964г.)

XX Олимпиада – 1972 г. Мюнхен (ФРГ). Участвовало свыше 7 тыс. спортсменов из 121 страны. Среди стран-дебютантов: Албания, КНДР, Лесото, Саудовская Аравия, Того и др. Спортсмены разыгрывали медали в 195 видах. Впервые результаты состязаний по легкой атлетике и плаванию фиксировались с точностью до 0,01 с. Впервые проведение Олимпийских игр было омрачено террористическим актом – захватом в заложники членов израильской делегации – закончившимся человеческими жертвами.

XXI Олимпиада – 1976 г. – Монреаль (Канада). Участвовало свыше 6тыс. спортсменов из 88 стран. Среди стран-дебютантов – Андорра, Кай-мановы Острова, Папуа – Новая Гвинея.

XXII Олимпиада – 1980 г. – Москва (СССР). Участвовало 5,5 тыс. спортсменов из 81 страны. В связи с вводом советских войск в Афганистан группа государств по инициативе США объявила бойкот играм в Москве и не прислала свои команды.

XXIII Олимпиада – 1984 г. – Лос-Анджелес (США). Участвовало около 7 тыс. спортсменов из 140 стран. По инициативе правительства СССР Советский Союз, ряд социалистических и других стран отказались принять участие в играх.

XXIV Олимпиада – 1988 г. – Сеул (Южная Корея). Участвовало около 8,5 тыс. спортсменов из 159 стран. Олимпиада была омрачена допинговым скандалом.

XXV Олимпиада – 1992 г. – Барселона (Испания). Участвовало свыше 9 тыс. спортсменов из 169 стран, в том числе объединенная команда СНГ (Содружество независимых государств). Впервые в программу игр был включен бейсбол.

XXVI Олимпиада – 1996 г. – Атланта (США). Участвовало около 10тыс. спортсменов из 197 стран. Впервые самостоятельными командами выступали Россия, Украина, Белоруссия, Латвия, Литва, Эстония и другие бывшие союзные республики СССР. Впервые в программу были включены соревнования по пляжному волейболу.

 

Хроника Зимних Олимпийских игр

 

Впервые вопрос о проведении отдельно Зимних Олимпийских игр обсуждался на сессии МОК в Будапеште (1911 г.), однако представители скандинавских стран, опасаясь за успех традиционных Северных игр, проходящих в Стокгольме и соревнований в норвежском Холменколлене, высказались отрицательно.

В 1920 г. в программу Олимпиады в Антверпене были включены соревнования по канадскому хоккею. При содействии МОК в 1924 г. во Франции прошла Зимняя спортивная неделя, которой через год на конгрессе в Праге был присвоен официальный статус Первых Зимних Олимпийских игр.

I Зимние Олимпийские игры – 1924 г. – Шамони (Франция). Участво-вало около 300 спортсменов из 16 стран. В программе – соревнования по лыжному спорту, скоростному бегу на коньках, бобслею, фигурному катанию, хоккею с шайбой. Женщины соревновались только в фигурном катании.

II Зимние Олимпийские игры – 1928 г. – Санкт-Мориц. Участвовало около 500 спортсменов из 25 стран. В числе стран-дебютантов – Германия, Литва, Нидерланды, Эстония. И совсем, казалось, не "зимние" – Аргентина, Мексика, Япония. Оттепель помешала провести забег конькобежцев на 10000 м.

III Зимние Олимпийские игры – 1932 г. – Лейк-Плэсид (США). Участ-вовало около 300 спортсменов из 17 стран. Впервые зимние Олимпийские Игры состоялись в западном полушарии. Спортсмены США и Канады составили половину всех участников.

IV Зимние Олимпийские игры – 1936 г. – Гармиш-Партенкирхен (Германия). Участвовало свыше 750 спортсменов из 28 стран. В числе стран-дебютантов – Австралия, Болгария, Греция, Испания, Турция. Впервые в программу включены состязания горнолыжников среди мужчин и женщин, а также лыжная эстафета среди мужчин.

V Зимние Олимпийские игры – 1948 г. – Санкт-Мориц (Швейцария). Участвовало свыше 700 спортсменов из 28 стран. В числе стран-дебютантов – Дания, Исландия, Ливия, Чили, Южная Корея. В программу Игр были включены еще два вида горнолыжного спорта - скоростной спуск и слалом (среди мужчин и женщин).

VI Зимние Олимпийские игры – 1952 г. – Осло (Норвегия). Участ-вовало свыше 700 спортсменов из 30 стран. Среди стран-дебютантов - Новая Зеландия, Португалия, ФРГ. Хозяева соревнования - норвежцы - доминировали не только в традиционно "своих коронных" видах - лыжных гонках и конькобежном спорте.

VII Зимние Олимпийские игры –1956 г.– Кортина-Д'Ампеццо (Италия). Участвовало свыше 900 спортсменов из 33 стран. Среди стран-дебютантов – СССР, ГДР (выступали в объединенной команде с ФРГ), Боливия, Иран. Впервые велась прямая телевизионная трансляция соревнований. Мужская лыжная дистанция гонок на 18 км была сокращена до 15, добавились женские – лыжная эстафета (3х5 км) и гонка на 10 км.

VIII Зимние Олимпийские игры – 1960 г. – Скво-Вэлли. Участвовало около 700 спортсменов из 31 страны.

IX Зимние Олимпийские игры – 1964 г. – Инсбрук (Австрия). Участво-вало свыше 1100 спортсменов из 37 стран. Рекордные игры по числу участников и разнообразию программы

X Зимние Олимпийские игры – 1968 г. – Гренобль (Франция). Участво-вало свыше 1100 спортсменов из 37 стран. Впервые самостоятельными командами выступали команды ГДР и ФРГ. На специальном заседании МОК было разрешено пользоваться лыжами с рекламными надписями. За соревнованиями наблюдало свыше 600 млн. телезрителей.

XI Зимние Олимпийские игры – 1972 г. – Саппоро (Япония). Участво-вало свыше 1000 спортсменов из 35 стран. Первые зимние Игры в Азии. Дебютировали спортсмены Филиппин.

XII Зимние Олимпийские игры – 1976 г. – Инсбрук (Австрия). Участво-вало свыше 1000 спортсменов из 37 стран. Инсбрук заменил Денвер (США), отказавшийся от проведения Зимних Олимпийских игр. Впервые в олимпийскую программу были включены танцы на льду.

XIII Зимние Олимпийские игры – 1980 г. – Лейк-Плэсид (США).Участ-вовало свыше 1000 спортсменов из 37 стран.

XIV Зимние Олимпийские игры – 1984г. – Сараево(Югославия). Участ-вовало около 1300 спортсменов из 49 стран.

XV Зимние Олимпийские игры – 1988г.– Калгари (Канада). Участво- вало свыше 1400 спортсменов из 57 стран. Впервые соревнования конькобежцев проводились в крытом Дворце спорта.

XVI Зимние Олимпийские игры – 1992 г. – Альбервилль (Франция). Участвовало свыше 1800 спортсменов из 64 стран. Команда Германии выступила единой командой (после объединения ГДР и ФРГ), а распавшееся государство СССР – сборной СНГ (Содружество независимых государств). Латвия, Литва и Эстония выступали отдельными командами.

XVII Зимние Олимпийские игры – 1994 г. – Лиллехаммер (Норвегия). По решению МОК с 1994 г. Зимние Олимпийские игры проводятся в середине олимпиады, через два года после летней Олимпиады. Участвовало свыше 1700 спортсменов из 67 стран. Впервые отдельной командой выступила сборная России.

XVIII Зимние Олимпийские игры – 1998 г. – Нагано (Япония). Участво- вало свыше 2000 спортсменов из 72 стран. Впервые к участию в хоккейном турнире были допущены профессионалы.

XIX Олимпийские зимние игры – 2002 г – Солк-Лейк Сити (США).

На игры прибыло 2278 спортсменов из 70 стран. Они соревновались по 14 видам спорта в 69 номерах программы. Олимпиада была омрачена рядом скандалов по поводу судейства в женском одиночном катании и парном фигурном катание. Впервые на высшую ступень пьедестала поднялась российская и канадская пара.        

 

Универсиада

 

Универсиада – всемирные спортивные студенческие игры, комплексные международные соревнования. Впервые студенческие игры проведены в 1924 г. в Варшаве по инициативе французского спортивного деятеля Ж.Петежана, затем – в Риме (1927 г.), Дортмунде (1930 г.), Турине (1933 г.), Париже (1937г.), Монте-Карло (1939 г.).

После 2-й мировой войны 1939 – 1945 г.г. игры проводились в рамках Международных фестивалей молодёжи и студентов под руководством Международного союза студентов. По инициативе ряда европейских стран в 1949 г. создана Международная федерация университетского спорта (ФИСУ). С 1957 г. вновь проводятся единые Всемирные студенческие игры, которые получили наименование Универсиада. Универсиады проводятся один раз в два года: каждый нечетный – летние, каждый четный – зимние. В программах летних Универсиад – легкая атлетика, плавание, гимнастика, фехтование, прыжки в воду, водное поло, волейбол, баскетбол, теннис и один вид дополнительный по предложению страны-организатора. В программах зимних Универсиад – лыжные гонки, горнолыжный спорт, прыжки на лыжах с трамплина, двоеборье, фигурное катание, скоростной бег на коньках, хоккей.

 

Нетрадиционные виды спорта и системы физических упражнений

 

Нетрадиционные виды спорта

 

За последнее время появились новые виды спорта, представляющие собой специально подобранные движения и позы направленные на комплексное или избирательное воздействие на определенные функциональные системы организма. Изучение отдельных систем в ограниченные часы групповых занятий не дают значительного эффекта. Для этого требуются ежедневные, самостоятельные упражнения. Они намного увеличивают и общую двигательную активность, и оздоровительный эффект.

1. Акватлон – включает в себя два раздела: спортивный и боевой. Спортивный – плавание под водой на время в ластах; боевой – борьбу под водой.

2. Акробатический рок-н-ролл – сначала рок-н-ролл являлся танцем-монологом, затем его стали танцевать группой, после чего он становится танцем-диалогом мужчины и женщины. По мере совершенствования техники танца в него включались элементы акробатики, и рок-н-ролл становится массовым видом спорта.

3. Армрестлинг – борьба руками на столе: высотой 104,14 см, длиной-92,71 см, шириной 64,77 см. На столах на одинаковом расстоянии от краев и перпендикулярно к ним располагаются «контейнеры» для локтевого сустава борцов. Соревнования проводятся в различных весовых категориях.

4. Бейсбол – игра проводится на площадке, представляющей собой сектор, в котором имеется внутреннее поле в виде квадрата со сторонами длиной 27 м. 45 см. по углам квадрата расположены базы, внутри квадрата размечен круг, откуда мяч вводится в игру.

5. Боулдринг – лазание по отдельным скальным блокам максимальной сложности без страховки на высоте 1 – 3 м.

6. Виндсерфинг – передвижение по воде на доске под парусом без руля и без помещения для экипажа.

7. Гидроаэробика – выполнение физических упражнений в воде.

8. Дайдинг – подводная охота, плавание, отдых и так далее.

9. Джаз-гимнастика – характерной особенностью является то, что помимо традиционных средств, в ней широко используются элементы джазового танца, который развивался и распространялся одновременно с джазовой музыкой.

10. Диско-гимнастика – в основе лежат элементы характерные для танцев в стиле диско: шаги вперед, в сторону, назад, подскоки, простейшие повороты, выполняемые в единстве с ритмом музыки.

11. Йога – упражнения, основанные на понимании не только физических, но и духовных, нравственных правил усовершенствования личности.

12. Каратэ – древнейшее военное искусство Востока. Это как бы фехтование на руках и ногах с имитацией ударов по жизненно-важным точкам человеческого тела.

13. Керлинг – для игры на ледяной дорожке длиной 43,93 м и шириной 4,27 м размечаются два «дома», представляющие собой три концентрические окружности синего, белого и красного цветов. Играют в керлинг круглыми, выпуклыми сверху и снизу камнями, имеющими сверху прочно закрепленную рукоятку.

14. Пауэрлифтинг – это троеборье, состоящее из приседания со штангой, жима штанги из положения лежа и тяги штанги.

15. Перетягивание каната.

16. Сепактакроу – волейбол без игры руками. Мяч рукой набрасывается на ногу подающего игрока своей команды, а соперники принимают мяч ногой или головой.

17. Сквош – напоминает бадминтон, только игра проводится в «коробке» с бортами более высокими, чем при игре в хоккей.

18. Скейтбординг – катание на доске с роликами.

19. Снежный серфер – спуски с гор по снегу на одной лыже с выполнением различных поворотов.

20. Стретчинг – растягивание, включает в себя комплекс поз, способствующих повышению эластичности различных мышечных групп.

21. Сумо – японский национальный вид единоборства.

22. Треккинг – поход с прохождением ледников и с несложными восхождениями на сравнительно больших высотах (3000 – 6000 м) в не альпийском районе.

23. Триатлон – включает в себя плавание, велосипедный кросс и бег.

24. Ушу – древняя китайская гимнастика, имеющая несколько стилей, начиная от комплекса оздоровительной гимнастики, кончая боевым искусством.

25. Фитнес – аэробика.

26. Фристайл – представляет собой горнолыжное троеборье, в которое входят: могул – скоростной спуск на горных лыжах по бугристой трассе; лыжный балет – спуск на лыжах по пологому склону с выполнением под музыку элегантных скользящих шагов, прыжков, поворотов и вращений; лыжная акробатика – прыжки на лыжах со специального трамплина с выполнением в воздухе элементов акробатики.

27. Шафи-борд – послать клюшкой диски из своей базы в треугольник-мишень на противоположном конце площадки.

28. Шорт-трек – бег на коньках в хоккейной коробке на различные дистанции.                     

 

Современные системы физических упражнений

 

За последнее время на рынке оздоровительных услуг появилось большое количество названий современных систем физических упражнений. Наиболее популярно их них «ФИТНЕС». Что же это такое?

Современный фитнес это комплексная система, направленная на формирование навыков здорового образа жизни. Она состоит из семи ключевых, взаимосвязанных элементов.

1. Регулярные занятия физическими упражнениями способствуют улучшению иммунитета, укреплению здоровья и развитию двигательных качеств.

2. Правильное питание. Оно должно быть полноценным и сбалансированным.

3. Духовный фитнес. Улучшение отношений с самим собой и окружающим миром через самопознание, самосовершенствование и общение с природой.

4. Изменение отношения к отдыху и сну. Улучшение качества сна, умение сделать свой отдых восстанавливающим.

5. Эмоциональное равновесие. Работа над эмоциями улучшает отношения с окружающими, избавляет от вредных привычек, уменьшает стресс.

6. Имидж тела. Умение обрести уверенность в себе путем изменения отношения к своему внешнему облику. Важно не сравнивать себя с другими, а исходя из индивидуальных особенностей, ставить реалистичные задачи.

7. Работа. Умение распределять свои силы, время, устанавливать здоровые отношения в коллективе.

Говоря о регулярных занятиях физическими упражнениями необходимо определиться с некоторыми понятиями.

 

Шейпинг. Это комплексная система, в основе которой лежит локальное воздействие на мышечные группы. Она разработана в Санкт-Петербургском институте физической культуры им. Лесгафта. Как разновидность фитнеса она предполагает наличие всех семи компонентов. При этом разработана компьютерная диагностика, на основе которой определяется индивидуальная программа физической нагрузки и питания.

 

Йога. Это целостное мировоззрение, возраст которого 5 – 7 тыс. лет. Цели его – духовное развитие человека, попытка понять мир и достичь бессмертия. Чем йога отличается от спорта и других систем физических упражнений? В спорте, например, в плавании, вас учит тренер. А в йоге очень серьезную роль играет сам человек, его сразу учат чувствовать свое тело. Тогда он постепенно начнет сам ощущать, где у него какие проблемы в организме, как ему лучше тренироваться. При занятиях йогой необходимо концентрировать внимание на том, что происходит внутри тела, и прекращать думать о чем-либо, иначе это будет простая гимнастика, хоть и Учебное пособие по ФК (дист.)экзотическая,

      Рис. 12.                                 но потеряется эффект йоги как средства развития сознания. Мысли отнимают у человека энергию, которую он накопил в процессе занятий йогой. В отличие от спорта, во время йоги наше тело не расходует запасы энергии, а собирает ее из окружающего пространства и аккумулирует – но только в случае, если внимание «Собрано».

Учебное пособие по ФК (дист.)Йога – это абсолютно индивидуальная практика взаимодействия с самим собой и общим потоком энергии, в которой отсутствует элемент соревнования. В спорте обязателен одинаковый уровень подготовки людей, занимающихся вместе. Также присутствует личное первенство и сравнивание себя с другими. В йоге этого нет. Каждый в зале занимается настолько, насколько он может, а стремиться сравнивать себя с другими не только не нужно, но и вредно. зличных фитнес-центрах предлагаются курсы йоги с разными названиями. Складывается впечатление, что есть разные виды йоги как виды спорта. Однако это деление условно, направления йоги являются составными частями единой науки йоги.

Хатха-йога – работа с сознанием

     Рис. 13.                          посредством тренировки тела. В основном именно ею занимаются в йога-центрах. Хатха означает «мощь», «усиление», баланс солнца и луны – активности и расслабления. Если, образно, наше органическое тело – автомобиль, то хатха-йога – то, что не дает рассыпаться автомобилю, налаживает конструкции и позволяет добраться до цели (полного саморазвития и самоосознания) целым. Именно поэтому люди, правильно практикующие хатха – йогу (или занимающиеся другими видами йоги, правильно освоив хатха-йогу), вполне адекватны, вменяемы психически и физически здоровы до последнего дня своей жизни.

Учебное пособие по ФК (дист.)Хатха-йога дает инструмент для контроля за всеми своими проявлениями тела и ума. Это подготовка к уровню высшей ступени йоги – раджа-йоги. Отличие хатха-йоги от гимнастики в том, что хоть это и работа с физическим телом, но ориентирована она на сознание. В хатха-йоге есть понятие «внутренняя работа» – это определенная направленность внимания в процессе практики. Эта практика веками продуманная поколениями мастеров. Она оказывает омолаживающее воздействие на связки и группы мышц физического тела. Асаны позитивно влияют на структуру тела не только на физическом, но и более «тонком» энергетическом плане, помимо сильного и гибкого тела принося также ясное сознание и спокойный, устойчивый ум. Это основное и принципиальное отличие хатха-йоги от спорта.

Хатха наиболее демократична и актуальна для современного человека, но даже ее желательно осваивать под руководством наставника в

             Рис. 14                           группе по йоге, поскольку трудно оценить свои ошибки в практике асан или пранаям самому. На рисунках 12 – 14 приведен пример простейших асан хатха-йоги.

         

Пилатес. Этой уникальной системе исполнилось уже 100 лет. Ее создатель Джозеф Пилатес, спортсмен, профессиональный инструктор и врач, родился в 1880 г. в Германии. Будучи хилым и болезненным от природы, но при этом обладал поистине фантастической силой духа, он решил самостоятельно побороть мучившие его недуги и прописал себе в качестве терапии им же самим разработанную гимнастику. Результаты превзошли все ожидания. Пилатес не только полностью излечился, но и достиг такой превосходной формы, что уже в подростковом возрасте показывал отличные результаты в гимнастике, лыжах, плавании и позировал художникам.

Учебное пособие по ФК (дист.)

Рис. 15.

 

Вдохновленный удачей, Джозеф продолжал совершенствовать свою программу, обогащая ее все новыми и новыми элементами, позаимствованными в основном из йоги и восточных единоборств. Во время Первой мировой войны Пилатес перебрался в Англию, где с помощью своей методики поднимал на ноги солдат, получивших ранения и лечившихся в госпитале.

 

Учебное пособие по ФК (дист.)

Рис. 16

 

Сегодня система Пилатеса переживает второе рождение, завоевывая все больше поклонников в самых широких кругах любителей фитнеса.

Так что же представляют собой тренировки по системе Пилатеса? Они состоят из плавных, неспешных движений, чем-то напоминающих танцевальные па и направленных на растяжение, укрепление мускулов и достижение согласованной работы всех частей тела. Причем задействованы не только крупные поверхностные мышцы, но и мелкие глубокие, до которых обычным силовым методом не «добраться». А между тем именно внутренние мышечные слои являются опорой для позвоночника и суставов. От их состояния зависит гармоничное развитие тела и то, насколько стойким окажется результат.

Учебное пособие по ФК (дист.)

Рис. 17

 

В отличие от других видов фитнеса, в пилатесе такие показатели как количество подходов и повторов, не столь важны. Главную роль здесь играет качество занятий, что достигается благодаря осознанному выполнению упражнений. Делая любое движение, вы должны понимать, что происходит в этот момент в вашем организме. Еще один плюс данной программы – особо бережное отношение к позвоночнику, поэтому ее нередко рекомендуют в качестве восстановительной терапии после травм. Она подходит практически всем, независимо от возраста, уровня физической подготовки и состояния здоровья. На рисунках 15 – 17 приведены упражнения пилатеса.

 

Фитбол-аэробика – аэробика преимущественно партерного характера с использование специальных резиновых мячей большого размера.

 

Учебное пособие по ФК (дист.)

Рис. 18

 

В целом схема, построения фитбол-тренировки не отличается от классической схемы построения урок оздоровительной аэробикой.

Продолжительность и интенсивность варьируются в зависимости от контингента занимающихся и задач, поставленных преподавателем.

Уникальная возможность проведения аэробной части урока, в положении сидя, позволяет существенно расширит контингент занимающихся. Проведенные в США, Европе и России исследования подтверждают положительное воздействие таких тренировок на позвоночник, сердечно-сосудистую систему, вестибулярный аппарат.

Одной из отличительных черт фитбол-урока являются упражнения на развитие вестибулярного аппарата, что широко применяется на Западе не только в оздоровительных занятиях, но и при подготовке профессиональных спортсменов, таких, как велосипедистов, парашютистов, воднолыжников и др.

Для занятий фитболом требуется особое музыкальное сопровождение, в котором темп музыки зависит от степени упругости мяча и варьируется для разных уровней подготовленности занимающихся. На рисунках 18 – 19 приведен пример упражнений на фитболах.

 

Учебное пособие по ФК (дист.)

Рис. 19

           

Упражнения на полусферах. При движении у человека работают три системы: нервная, костная и мышечная. Все вместе они образуют так называемую кинетическую цепь. Упражнения, при выполнении которых необходимо постоянно удерживать равновесие, задействуют сразу несколько групп мышц, увеличивают силу и способствуют более слаженной работе всей кинетической сети.

Учебное пособие по ФК (дист.)      Учебное пособие по ФК (дист.)

                   Рис. 20                                                                      Рис. 21

 

Выполнение упражнений на неустойчивых поверхностях позволяет укрепить все мышцы нижней части тела и развить мышцы корпуса. На рисунках 20 – 21 показан пример упражнений на полусферах.

 

Аэробика. Само слово «аэробика» произошло от греческого корня «аэро», имеющего значение «воздух». Определение «аэробный» переводится как «живущий на воздухе» или «использующий кислород». Следовательно, аэробика – это комплекс упражнений, в которых дыхательные движения сочетаются с движениями тела, опорно-двигательного аппарата. Главная задача аэробики – оздоровление организма.

Занятия аэробикой снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. У человека, занимающегося аэробными упражнениями, сердце работает ритмично и экономно.

Поскольку во время упражнений активизируются не только дыхание, вентиляция легких, но и все мышцы тела, то открывается большое количество капилляров, увеличивается их сечение, ускоряется кровоток. Улучшается венозное кровообращение, что положительно влияет на деятельность органов брюшной полости, особенно печени.

Физические упражнения, как средство активного отдыха, восстанавливают тонус нервной системы. Мозг и мышцы представляют собой функциональное единство: мышцы не могут сокращаться без нервных импульсов, а мозг, изолированный от влияния мышц, быстро теряет свою возбудимость, даже при наличии достаточного кровоснабжения. Аэробный комплекс может быть составлен с учетом цели тренировок.

Аэробика способствует обновлению организма и его функциональному совершенствованию. Регулярно занимаясь, вы откажетесь от врачей, создадите рациональный режим дня, укрепите и сохраните свое здоровье.

За последнее время появились новые виды аэробики.

 

Тераэробика – представляет собой низкоударную высокоинтенсивную кардиотренировку. Существенное увеличение нагрузки достигается посредством использования специального комплекта амортизаторов, фиксирующихся одновременно на руках и ногах занимающихся и образующих взаимосвязанную единую систему.

Такая тренировка доступна широкому контингенту занимающихся из-за отсутствия координационно-сложных движений и высокоударной нагрузки. Тем не менее, движения под музыку всегда создают благоприятный эмоциональный фон, а возможность разнообразить хореографию делает занятия тераэробикой привлекательными.

 

Степ-аэробика. Упражнения на степ-платформе (рис. 22 – 23) чрезвычайно эффективны, так как хорошо нагружают все мышцы нижней части тела.

 

Учебное пособие по ФК (дист.)            Учебное пособие по ФК (дист.)

               Рис. 22                                                         Рис. 23

Разнообразие упражнений позволяет повысить эмоциональный фон и дозировать нагрузку с учетом индивидуальных особенностей занимающихся.

 

Слайд-аэробика – оздоровительная аэробика атлетического направления с использованием специальной слайд-доски и особой обуви. Доска имеет полимерное покрытие, дающее возможность легко скользить по ней. Подавляющее число упражнений напоминает движения конькобежца и направлено на развитие мышц нижней части тела.

Слайд представляет собой доску со специальным полимерным покрытием, способствующим плавному скольжению и обладающим необходимым сопротивление для эффективной тренировки. Длина слайда – чуть более 180 см, ширина – 60 см. Нижняя поверхность слайда покрыт противоскользящим материалом, имеются боковые ограничители с выпуклым рисунком для облегчения отталкивания, а также бортики слайда, которые предотвращают соскальзывание и падение.

На слайде следует заниматься в кроссовках, имеющих широкую плоскую подошву, к слайду прилагаются специальные носки, которые надеваются поверх кроссовок.

Занятия на слайде являются высокоинтенсивным видом аэробных тренировок. Они развивают сердечно-сосудистую систему, тренируют выносливость, чувство равновесия и координацию. Но более всего этот вид оздоровительной аэробики развивает силовые возможности ног.

 

Тай-бо – занятия с использованием боевых искусств. Строятся по принципам построения, используемым в аэробике. Тренировки проводятся под музыкальное сопровождение с целью повышения аэробных и силовых возможностей, а также технического мастерства занимающихся.

В технический арсенал этого направления удары, прыжки, падения, броски, а также обычные общеразвивающие физические упражнения. Техника выполнения некоторых упражнений позаимствована из различных видов боевых искусств. Удары руками взяты из бокса, удары ногами – из тхэквондо, подсечки из ушу, а броски из дзюдо. Остальные упражнения относятся к аэробике или традиционной силовой тренировке.

 

Индивидуальный выбор видов спорта

 

Как показывает многолетний опыт, при выборе видов спорта или систем физических упражнений у большей части студентов не наблюдается четкой, осознанной и обоснованной мотивации.

Чаще всего выбор определяется случайностью: то вместе с другом или подругой; то преподаватель более симпатичен; то расписание более удобно… Гораздо реже выбор опирается на устойчивый интерес к определенному виду спорта или на понимании необходимости выполнять те или иные физические упражнения, чтобы исправить недостатки в своем физическом развитии или функциональной подготовленности. А случайный выбор, как правило, приводит к утрате интереса и снижению активности, а значит, занятия не будут эффективными.

Объективная оценка своего физического развития, телосложения, физической подготовленности, а также предварительное ознакомление с «возможностями» различных видов спорта необходимы для осознанного и оправданного выбора вида спорта и упражнений для своего физического совершенствования.

При всем многообразии на практике в основном наблюдается пять мотивационных вариантов выбора студентами вида спорта или систем физических упражнений:

1) укрепление здоровья, коррекция недостатков физического развития и телосложения;

2) повышение функциональных возможностей организма;

3) психофизическая подготовка к будущей профессиональной деятельности и овладение жизненно-необходимыми умениями и навыками;

4) активный отдых;

5) достижение спортивных наивысших результатов.

Также перед студентами встает выбор видов спорта:

1) для укрепления здоровья, коррекции недостатков физического развития и телосложения;

2) повышение функциональных возможностей человека;

3) для активного отдыха;

4) для достижения наивысшего результата.

 

 

Контрольные вопросы

1. Определение «спорт».

2. Массовый спорт – его цели и задачи.

3. Спорт высших достижений. Классификация, ее структура. Национальные виды спорта.

4. Организация физического воспитания в высшем учебном заведении.

5. Участие студентов в Олимпийском движении и Универсиадах.

6. Нетрадиционные виды спорта и системы физических упражнений.

7. Современные популярные системы физических упражнений.

8. Мотивационные варианты и обоснование индивидуального выбора студентом отдельных видов спорта или систем физических упражнений для регулярных занятий в учебное и свободное время.

 

 

 

 

 

 

Глава 8. ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ ИЗБРАННЫМ ВИДОМ СПОРТА ИЛИ СИСТЕМОЙ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

 

Историческая справка

 

История физической культуры насчитывает тысячелетия. Студентам, изучающим дисциплину «Физическая культура», необходимо ознакомиться с ее историей. Поскольку, как писал Н.Г. Чернышевский «без истории предмета нет теории предмета, а без теории нет и мысли о самом предмете». Результаты научных исследований позволяют сделать вывод, что из трудовых движений, жизненно-необходимых действий физическая культура выделилась в почти самостоятельный вид человеческой деятельности. Это произошло в период от 40 до 25 тысячелетия до н.э.

Как видно, в сферу спорта исторически вошли достаточно разнообразные виды деятельности. Ряд «древних» видов спорта (прыжки, бег, метания, борьба и др.) имели своим истоком определенные форма трудовых, а затем и боевых действий. Как только трудовые действия начали применяться вне реальных трудовых процессов, они превратились в физические упражнения.   

Многие системы физических упражнений корнями уходят к религиозным, ритуальным, традиционным действиям народов древнего мира. Особый интерес представляет физическая культура Древней Греции. Греческий общественный деятель Солон предписывал в процессе воспитания юношества наряду с чтением и письмом, обращать особое внимание на плавание. Его изречение «он не умеет ни плавать, ни читать» применялось для характеристики невежественного человека, недостойного называться гражданином.

Культивировалось физическое воспитание в древнегреческих государствах Спарте и Афинах, о чем свидетельствует организация и проведение Олимпийских игр.

Военно-физическое воспитание характерно для средних веков. Различные формы физических упражнений были известны и русскому народу. Игры, плавание, ходьба на лыжах, борьба, кулачные бои, верховая езда и охота имели распространение в Древней Руси. Особенно в эпоху реформ Петра Первого физические упражнения были введены в систему обучения солдат и офицеров, а также в гражданских гимназиях.

Трудовая практика и военное дело оказали свое влияние на формирование современных видов спорта. Вместе с тем формы спортивных движений и действий неизбежно видоизменяются по сравнению со своей первоначальной основой, развиваясь в соответствии с закономерностями спортивной деятельности. Формирование новых видов спорта в последнее столетие происходило на базе самого спорта и смежных сфер культуры. Так возникли баскетбол, художественная гимнастика, регби и другие виды спорта.

Современный взгляд на физическое совершенство определяется социальными условиями. Физическое совершенство человека предполагает гармонически развитое тело, высокий уровень развития физических качеств, владение прикладными навыками (плавание, ходьба на лыжах) и знаниями по физической культуре, ведения здорового образа жизни, умением играть в спортивные игры, танцевать.

 

Влияние избранного вида спорта или системы физических упражнений на физическое развитие, функциональную

подготовленность и психические качества

 

Выполнение физических упражнений, как говорилось выше, активизирует деятельность различных систем и функций организма и тем самым оставляет свой «след» (эффект) в организме человека. В процессе многократного повторения действий «следовые» двигательные эффекты по открытому Ж.Б. Ламарком закону упражнений – «работа строит орган в меру его употребления» накапливаются и способствуют процессу морфологического, функционального, социально-психологического развития личности занимающихся. Однако воздействие движения на организм не ограничивается развитием его телесных и духовных способностей.

Одновременно физические упражнения рассматриваются и как метод обучения и воспитания. Важнейший признак как метода –повторяемость их применения, что позволяет педагогу оказывать необходимое воздействие на  занимающихся. С помощью физических упражнений, с одной стороны, осуществляется биологическое воздействие на организм человека, изменяется его физическое состояние, с другой – происходит передача общественно-исторического опыта одного из видов физической деятельности, т.е. осуществляется социальное воздействие. Физические упражнения представляют собой целенаправленные и сознательные действия, они связаны с целым рядом психических процессов, с представлением о движениях, мыслительной работой, переживаниями и т.п., развивают интересы и чувства, волю и характер и являются, таким образом, одним из средств духовного развития человека.

Продолжительные и регулярные занятия спортом или физическими упражнениями влияют на физическое развитие, функциональную подготовленность и состояние психики человека. Этот факт может быть использован для коррекции показателей физического развития и телосложения, для акцентированного воспитания и совершенствования силы, быстроты, выносливости, гибкости, а также психических качеств личности. Проблема акцентированного развития физических качеств, всегда легче решается на начальных этапах спортивной подготовки. Если вы развиваете какое-либо физическое свойство, то тем самым параллельно развиваются и другие. Однако по мере повышения тренированности, с ростом спортивной квалификации (от новичка до спортсмена-мастера) величина эффекта параллельного развития нескольких физических качеств постепенно уменьшается. Чем выше класс спортсмена, тем контрастнее проявляются те физические качества, к которым предъявляет особые требования конкретный вид спорта. Иными словами, налицо акцентированное воздействие данного вида спорта на развитие определенного физического качества.

Аналогичные процессы можно наблюдать и в развитии и воспитании психических качеств и свойств личности.

Каждый студент может выбрать вид спорта в элективном курсе учебной дисциплины «Физическая культура» из числа предлагаемых кафедрой физического воспитания в данном вузе.

 

Модельные характеристики спортсмена высокого класса

 

Модельные характеристики – это специфические особенности телосложения, уровни развития общих и специфических двигательных способностей, функциональной производительности, технико-тактической и психологической подготовленности, обеспечивающие демонстрацию спортивных результатов мирового уровня. Модельные характеристики выявляются на основе всесторонних обследований спортсменов высокого класса. Результаты таких обследований, обработанные статистически, позволяют выявить показатели, лимитирующие уровни спортивных достижений в конкретных спортивных дисциплинах. Полученные количественные значения параметров специальной работоспособности и соревновательной деятельности и являются модельными характеристиками. Эти данные позволяют путем сличения индивидуальных значений с модельными характеристиками оценить соответствие физического развития и двигательных способностей спортсмена специфическим требованием вида спорта, демонстрируемому и планируемому спортивному результату. Они могут быть использованы для решения задач спортивного отбора, для уточнения специализации спортсменов внутри избранного вида спорта и для коррекции и планирования тренировочного процесса.

По своей природе модельные характеристики могут быть консервативными или слабо поддающиеся влиянию тренировки (например, продольные скелетные размеры), и неконсервативными, т.е. меняющимися под влиянием тренировки. В результате многолетних научных исследований в области спорта сложились представления о специфических требованиях, предъявляемых видом спорта к организму и двигательным способностям спортсменов, также были разработаны обобщенные модельные характеристики спортсменов высокого класса по каждому виду спорта.

Одним из важных условий реализации физических и функциональных возможностей является наличие определенных индивидуально-психологических свойств. Олимпийские чемпионы характеризуются такими чертами личности, как самоуверенность, самостоятельность и дисциплинированность, честолюбие, эмоциональная устойчивость, умение терпеть неприятные ощущения, связанные с высокими тренировочными и соревновательными нагрузками. Постоянный рост спортивных результатов требует периодической коррекции модельных характеристик спортсменов высокого класса. Поэтому необходимо иметь не только актуальные модельные характеристики, но и разрабатывать перспективные модели с учетом прогресса в спорте и новые тенденции в методике спортивной тренировки. Такие перспективные модели составляют обычно на следующий цикл олимпийской подготовки и включают прогноз спортивных результатов и расчет, соответствующий этим результатам, уровней физического развития и специальной подготовленности.

Обобщенно-модельные характеристики спортсменов высокого класса могут быть использованы в качестве ориентиров для отбора юных спортсменов и планирования тренировки на этапах начальной и углубленной специализированной подготовки.

 

Планирование тренировки в избранном виде спорта или

системе физических упражнений

 

Одним из важнейших условий успешного осуществления спортивной тренировки является правильное планирование. Планирование учебно-тренировочного процесса осуществляется в следующих формах:

1) перспективное планирование(2 – 4 года);

2) годичное планирование (1 год);

3) текущее и оперативное планирование (на предстоящее занятие).

Перспективное планирование многолетней тренировки – основа подготовки спортсменов. Процесс физического воспитания, начинающийся в раннем детстве и длящийся многие годы, достигает высокой эффективности в том случае, если он осуществляется систематически, на основе перспективного плана, разработанного с учетом возрастных особенностей спортсмена. В плане важно отразить тенденцию возрастающих из года в год требований к подготовленности спортсмена. Перспективные планы разрабатывают как для групп спортсменов, так и для одного. В первом случае это будет групповой план, во втором – индивидуальный.

Перспективное планирование спортивной подготовки студента связывает воедино многолетнюю подготовку по дисциплине «Физическая культура» в средней школе и в вузе, а также занятия в избранном виде спорта на всем протяжении обучения. В некоторых случаях перспективный план охватывает и послевузовский период подготовки спортсмена.

Годичное планирование – определяет прохождение материала теоретического и практического по месяцам и неделям на протяжении одного года. Годовой план включает в себя:

1) краткую характеристику спортсмена;

2) цель и основные задачи на год;

3) календарь соревнований и их задачи;

4) цикличность подготовки и задачи периода;

5) спортивно-технические показатели;

6) контрольные нормативы;

7) объем и интенсивность тренировочной нагрузки;

8) педагогический и врачебный контроль.

Годовой план может быть представлен в форме план-графика. План-график учебно-тренировочного процесса определяет прохождение материала теоретического и практического разделов по месяцам и неделям на протяжении одного года.

Текущее и оперативное планирование – охватывает временные рамки микроцикла, тренировочного дня, одного занятия. Оперативное планирование определяет степень физической, технической, тактической подготовленности спортсмена.

 

Пути достижения физической, технической, тактической и психической подготовленности

 

Для достижения высокого уровня  спортивных результатов спортсмена в процессе тренировки используются различные стороны подготовки – физическая, техническая, тактическая, психологическая.

Физическая подготовка. Физическая подготовка спортсмена направлена на укрепление и сохранение здоровья, формирование телосложения спортсмена, повышение функциональных возможностей организма, развитие физических способностей – силовых, скоростных, координационных, выносливости и гибкости.

Физическая подготовка необходима спортсмену любого возраста, квалификации и вида спорта. Но каждый вид спорта предъявляет свои требования к физической подготовленности спортсменов – уровню развития отдельных качеств, функциональным возможностям и телосложению. Поэтому имеются определенные различия в содержании и методике физической подготовки в том или ином виде спорта у спортсменов различного возраста и квалификации.

Различают общую физическую подготовку (ОФП) и  специальную физическую подготовку (СФП).  

ОФП представляет собой процесс всестороннего развития физических способностей, не специфичных для избранного вида спорта, но так или иначе обусловливающих успех спортивной деятельности.

Средствами ОФП являются упражнения из своего и других видов спорта. Значительное место отводится упражнениям на развитие ловкости и гибкости. Силовые упражнения выполняются с небольшими отягощениями, но большим числом повторений.

СФП направлена на развитие физических способностей, отвечающих специфике избранного вида спорта.

Основными средствами СФП являются соревновательные и специально – подготовительные упражнения.

Соотношение средств ОФП и СФП в тренировке спортсмена зависит от задач, возраста, квалификации и индивидуальных особенностей спортсмена, вида спорта, этапов и периодов тренировочного процесса.

С ростом квалификации спортсмена увеличивается объем средств СФП и уменьшается объем ОФП.

Техническая подготовка. Техническая подготовка направлена на обучение спортсмена технике движений и доведения их до совершенства.

Спортивная техника – это способ выполнения спортивного действия, который характеризуется  определенной степенью эффективности и рациональности использования спортсменом своих психофизических возможностей.

Техническая подготовленность спортсмена характеризуется тем, что он умеет выполнять и как владеет техникой освоенной в действии. Достаточно высокий уровень технической подготовленности называют техническим мастерством.

Различают общую и специальную техническую подготовку.

Общая техническая подготовка  направлена на овладение разнообразными двигательными умениями и навыками, необходимыми в спортивной деятельности.

Спортивная техническая подготовка направлена на овладение техникой движения  в избранном виде спорта.

В процессе технической  подготовки используются комплекс средств и методов спортивной тренировки. Их можно подразделить на две группы:

1) средства и методы словесного, наглядного и сенсорно-коррекционного воздействия;

2) средства и методы, в основе которых лежит выполнение спортсменом каких-либо физических упражнений.

Применение данных средств и методов зависит от  особенностей техники избранного вида спорта, возраста и квалификации спортсмена, этапов технической подготовки в годичном и многолетних циклах тренировки.

Тактическая подготовка. Тактическая подготовка спортсмена  направлена на овладение спортивной тактикой и достижения тактического мастерства в избранном виде спорта. Тактика - это совокупность форм и способов ведения спортивной борьбы в условиях  соревнований. Различают индивидуальную, групповую и командную тактику.

Принято различать общую и специальную тактическую подготовку.

Общая тактическая подготовка направлена на обучение спортсмена разнообразным тактическим приемам. Специальная тактическая подготовка направлена на овладение и совершенствование спортивной тактики в избранном виде спорта.

Специфическими средствами тактической подготовки  являются физические упражнения, т.е. двигательные действия, используемые для решения определенных тактических задач. В тактических действиях выделяют три главные фазы:

1) восприятие и анализ соревновательной ситуации;

2) мысленное решение тактической задачи;

3) двигательное решение тактической задачи.

Общее и специальное знание тактики в избранном виде спорта  составляют необходимую предпосылку изучения различных тактических действий и овладение тактическими навыками. Также они являются основой творческого мышления при решении индивидуальных и коллективных задач.

Все средства, способы и формы ведения соревновательной борьбы излагаются в тактическом плане.

Тактический план – это программа основных действий отдельных спортсменов или команды. Он составляется  в процессе подготовки к соревнованиям и окончательно уточняется к моменту начала соревнований. В спортивных играх кроме общего тактического плана игры команды может быть составлен тактический план и для отдельных игроков.

План проведения предстоящего состязания составляется спортсменом и тренером совместно.

Психологическая подготовка. Под психологической подготовкой следует понимать совокупность психолого-педагогических мероприятий и соответствующих условий спортивной деятельности и жизни спортсменов, направленных на формирование у них таких психических функций, процессов, состояний и свойств личности, которые обеспечивают успешное решение задач тренировки и участия в соревнованиях.

Психологическую подготовку принято делить на общую и специальную.

Общая подготовка направлена на развитие и совершенствование, тех психических функций и качеств, которые необходимы для успешных занятий в избранном виде спорта. Общая психологическая подготовка проводится параллельно с технической, тактической подготовкой.

Специальная подготовка направлена на формирование у спортсмена психологической готовности к участию в конкретном соревновании.

Различные виды спорта предъявляют различные требования к качествам и структуре психологической подготовленности спортсмена. Например: спортсменам, специализирующимся в боксе, борьбе, метаниях присуще такие качества, как независимость, высокий уровень мотивации, умение сконцентрировать в нужный момент все свои силы, склонность к риску.

Составной частью общей психологической подготовки является волевая подготовка. Воля развивается и закаляется в процессе преодоления трудностей, возникающих на пути к цели.

Основные, волевые качества в спорте – целеустремленность, настойчивость и упорство, решительность и смелость, инициатива и самостоятельность, выдержка и самообладание (А.Ц. Пуни, П.А. Рудик). Воспитывать волевые качества необходимо планомерно, с учетом возраста и пола занимающихся, их физических и психологических возможностей. При воспитании волевых качеств, следует учитывать особенности избранного вида спорта.

В связи с этим заслуживают внимания классификация ведущих и дополнительных волевых качеств спортсмена, которую предложил Ф. Генову (табл. 12)

Таблица 12

Сравнительное значение волевых качеств в отдельных видах спорта

 

Виды спорта

Ведущие волевые качества

Ближайшее к ведущим

Следующие

за ними

1-я группа: легкоатлетический бег, бег на лыжах, плавание, велоспорт, конько-бежный порт, гребной, парусный спорт

Настойчивость, упорство

Самообладание, стойкость

Инициативность, самостоятельность, решительность, смелость

2-я группа: спортивная и художественная гимнастика, акробатика. Тяжелая атлетика, легкоатлетические прыжки и метания, фигурное катание на коньках стрельба

Настойчивость, самообладание

Смелость

Инициативность, самостоятельность, решительность

3-я группа: прыжки на лыжах, слалом, прыжки в воду, прыжки с парашютом, мотоспорт, конный спорт, альпинизм

Смелость, решительность

Настойчивость, самообладание

Инициативность, самостоятельность

4-я группа: спортивные игры

Инициативность, самостоятельность

Смелость, ре-шительность, настойчивость

Самообладание, упорство

5-я группа: бокс, борьба, фехтование

Инициативность, самостоятельность

Смелость, ре-шительность

Настойчивость, самообладание

 

Виды и методы контроля за эффективностью тренировочных занятий

 

Известно, что под влиянием тренировки состояние спортсмена изменяется. Различают следующие типы состояний спортсмена:

1) этапные – состояния, сохраняющиеся относительно длительное время-недели или месяцы (например, состояние спортивной формы);

2) текущие – состояния, которые изменяются под влиянием одного или нескольких занятий;

3) оперативные – состояния, изменяющиеся под влиянием отдельных упражнений и быстро проходящие.

В соответствии с необходимостью оценивать вышеизложенные состояния принято различать следующие виды контроля:

1) этапный контроль – позволяет определить изменения состояния спортсменов под воздействием тренировки за длительный период. Предполагает регулярную регистрацию целого ряда показателей в начале и в конце какого-то этапа годичного цикла;

2) текущий контроль – позволяет оценить реакцию организма спортсмена на работу различной направленности, определение процессов утомления под влиянием нагрузок отдельных занятий, учет протекания восстановительных процессов, выявление особенностей взаимодействия разных нагрузок в течение одного дня или микроцикла;

3) оперативный контроль – предназначен для срочной оценки функционального состояния спортсмена, его поведения, выбора таких упражнений и их комплексов, которые в наибольшей мере будут способствовать решению поставленных задач. Служит основой  для планирования срочного тренировочного эффекта, т.е. тренировки в пределах одного занятия. При проведении оперативных обследований используются разнообразные тесты, позволяющие выявить оптимальные для каждого спортсмена режим работы и отдыха, интенсивность упражнений, величину отягощения и т.д.

В процессе контроля могут оцениваться:

1) эффективность соревновательной деятельности;

2) уровень развития двигательных качеств;

3) технико-тактическое мастерство;

4) психическая подготовленность;

5) реакция организма на предполагаемые тренировочные нагрузки;

6) особенности протекания процессов утомления и восстановления.

 

Специальные зачетные требования и нормативы по годам

(семестрам) обучения студентов

 

Студенты, занимающиеся  в учебных группах по видам спорта  помимо обязательных зачетных требований и нормативов по общей физической подготовке должны выполнить определенные требования по индивидуальному виду спорта, согласно спортивной классификации.

 

Контрольные вопросы

 

1. Краткая историческая справка о виде спорта (системе физических упражнений).

2. Характеристика возможностей влияния избранного вида спорта (системы физических упражнений) на физическое развитие, функциональную подготовленность, психические качества и свойства личности.

3. Модельные характеристики спортсмена высокого класса (для игроков разных линий, для разных весовых категорий и т.п.).

4. Определение цели и задач спортивной подготовки (занятий системой физических упражнений) в избранном виде спорта в условиях вуза.

5. Перспективное планирование подготовки.

6. Текущее и оперативное планирование подготовки.

7. Основные пути достижения необходимой структуры подготовленности: физической, технической, тактической и психической.

8. Виды и методы контроля за эффективностью тренировочных занятий в избранном виде спорта (системе  физических упражнений).

9. Специальные зачетные требования и нормативы по избранному виду спорта (системе физических упражнений).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 9. ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ И САМОКОНТРОЛЬ

ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ И СПОРТОМ

 

Организация и содержание врачебного

контроля в вузе

 

Физическая культура, спорт и туризм в высшем учебном заведении нельзя рассматривать в отрыве от сегодняшней действительности.  В настоящее почти 50% студентов страдают различными хроническими заболеваниями; более 30% нуждается в лечении и коррекции ряда функций и вынуждены заниматься физической культурой в специальных медицинских группах. Главной задачей кафедры физического воспитания является решение проблем, тесно связанных с резким ухудшением здоровья студентов.

Занятия физическими упражнениями и спортом оказывают  на организм человека многообразные воздействия. Но только правильно организованные занятия с соблюдением принципов спортивной тренировки  под наблюдением преподавателя и врача укрепляют здоровье, улучшают физическую подготовленность и работоспособность организма человека, способствуют росту спортивного мастерства. Неправильная организация занятий, пренебрежение методическими принципами, планирование тренировочной нагрузки без учета состояния здоровья и индивидуальных особенностей занимающего, отсутствие регулярных медицинских наблюдений не дадут желательных результатов и могут нанести вред здоровью.

Исключить отрицательное воздействие, призваны мероприятия врачебного контроля над занимающимися физическими упражнениями и спортом и самоконтроля занимающихся, путем наблюдения за происходящими в организме изменениями в процессе занятий.

Диагностика физического состояния студентов – процесс распознания и оценки их индивидуальных биологических и социальных особенностей, истолкование и обобщение полученных данных об их здоровье и заболеваниях.

Цель диагностики – способствовать укреплению здоровья человека, его гармоничному развитию.

Диагностика решает следующие задачи: 1) регулярное проведение врачебного контроля здоровья всех лиц, занимающихся физической культурой и спортом; 2) оценка эффективности применяемых средств и методов учебно-тренировочных занятий; 3) выполнение плана учебно-тренировочных занятий; 4) установка контрольных нормативов для оценки подготовленности спортсменов с точки зрения физической, технической, тактической, морально-волевой и теоретической; 5) прогнозирование достижений отдельных спортсменов; 6) выявление динамики развития спортивных результатов и, наконец, отбор талантливых спортсменов.

Основными видами диагностики являются врачебный контроль, диспансеризация, педагогический контроль и самоконтроль.

Врачебный контроль – это комплексное медицинское обследование физического развития и функциональной подготовленности, занимающихся физкультурой и спортом. Он направлен на изучение состояния здоровья и влияния на организм регулярных физических нагрузок.

В вузах страны ежегодно проводится обязательный медицинский осмотр студентов. В соответствии с данными о состоянии здоровья студентов, уже на 1-ом курсе их распределяют по трем медицинским группам: основной, подготовительной и специальной.

В основную медицинскую группу включаются студенты, не имеющие отклонений в здоровье или с незначительными отклонениями, но с хорошим физическим развитием и функциональным состоянием. Студенты основной группы могут заниматься физическими упражнениями и участвовать в соревнованиях без всяких ограничений.

Подготовительная медицинская группа состоит из студентов без отклонений в здоровье или с незначительными отклонениями, но с неудовлетворительным физическим развитием и функциональным состоянием. В физической подготовке таких студентов нужно более тщательно соблюдать принцип постепенного увеличения нагрузок.

Специальная медицинская группа комплектуется из студентов с отклонениями в состоянии здоровья, которые имеют временный или постоянный характер. На учебных занятиях по физическому воспитанию такие студенты занимаются по специальной программе под руководством преподавателей, прошедших соответствующую подготовку. Приняв решение самостоятельно заниматься физическими упражнениями, студенты этой медицинской группы обязаны получить предварительную консультацию у врача и преподавателей физического воспитания.

Периодичность врачебного контроля зависит от квалификации, а также от видов спорта. Студенты проходят врачебный осмотр один раз в год, спортсмены дважды.

Углубленной формой врачебного наблюдения является диспансеризация – система мероприятий по укреплению здоровья и длительному сохранению высокой спортивной работоспособности, направляемая на то, чтобы предупредить и выявить ранние признаки нарушения здоровья и функционального состояния.

Углубленные диспансерные обследования проводятся 1 – 2 раза в год.

Первичное освидетельствование проводится врачом по следующей апробированной схеме с занесением всех данных в специальную карточку или компьютерную программу.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              

1. Общий и спортивный опрос (анамнез).

2. Наружный осмотр.

3. Антропометрические данные.

4. Обследование нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем, органов брюшной полости и т.п.

5. Тестирование функциональными пробами с дозировкой физической нагрузки и исследованием ЧСС, дыхания, кровяного давления (в покое, после физической нагрузки и восстановительном периоде).

При необходимости для комплексного обследования могут быть приглашены хирург, невропатолог, окулист, стоматолог и другие специалисты.

Обычно обследование проводится визуальными методами и путем опроса, а также с помощью анкетирования.

Оценка физического развития производится с помощью антропометрических измерений, которая включает в себя определение длин, диаметров и окружностей. Антропометрические измерения дают возможность определять уровень и особенности физического развития, степень его соответствия полу и возрасту, имеющиеся отклонения, а также улучшение физического развития под воздействием занятий физическими упражнениями и различными видами спорта.

При массовых обследованиях измеряются рост, стоя и сидя, масса тела, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких (ЖЕЛ) и сила кисти сильнейшей руки. По полученным данным можно сделать оценку физического развития.

Рост (длина тела). Рост, стоя и сидя измеряется ростомером. При измерении роста стоя, пациент становится спиной к вертикальной стойке, касаясь ее пятками, ягодицами и межлопаточной областью. Планшетку опускают до соприкосновения с головой. Измерение роста в положении сидя при сопоставлении с другими продольными размерами дает представление о пропорциях тела.

Коэффициент  пропорциональности (КП), который измеряется в процентах:

                                        Учебное пособие по ФК (дист.), где

L1 – длина тела, в положении стоя,

L2 – длина тела, в положении сидя.

В норме КП = 87 – 92%, у женщин он несколько ниже, чем у мужчин.

Масса тела – объективный показатель для контроля за состоянием здоровья. Она определяется взвешиванием на рычажных медицинских весах.

Окружность грудной клетки измеряется в трех фазах: во время обычного спокойного дыхания (пауза), максимального вдоха и максимального выдоха. Разница между величинами окружностей при вдохе и выдохе характеризует экскурсию грудной клетки, ее подвижность, тип дыхания. Средняя величина экскурсии обычно колеблется в пределах 5 – 7 см.

Жизненная емкость легких характеризует главным образом силу дыхательных мышц и эластичность легочной ткани. Она колеблется в больших пределах. Это зависит от целого ряда причин роста, возраста, пола, веса, размера грудной клетки, длительности занятий спортом и т.д. С возрастом жизненная емкость легких увеличивается. Для определения ЖЕЛ пользуются водяным, воздушным или портативным спирометром. В среднем у мужчин эта величина равна 3,5 – 5, а у женщин 2,5 – 4 л.

Для измерения мышечной силы кисти применяется ручной динамометр. Руку вытягивают в сторону и максимально сжимают динамометр. Производят 2 – 3 измерения на каждой руке, фиксируется лучший результат. Показатель зависит от возраста, пола. Средние показатели силы правой кисти у мужчин 30 – 35 кг, а у женщин 25 – 33 кг; средние показатели силы левой кисти обычно на 5 – 10 кг меньше.

Для измерения силы мышц разгибателей спины применяют становой динамометр. Становая сила мужчин равна 130 – 150 кг, женщин 80 – 90 кг.

При наружном осмотре определяется цвет кожи. Различают бледный, нормальный или загорелый. Бледная кожа – признак малокровия и сердечно-сосудистой недостаточности. У здоровых людей кожа обычно нормальная, достаточно эластичная благодаря активно протекающим в ней обменным процессам.

Осанка – привычная поза непринужденно стоящего человека. При правильной осанке у хорошо физически развитого человека голова и туловище находятся на одной вертикали, грудная клетка приподнята, нижние конечности выпрямлены в тазобедренных суставах. При неправильной осанке голова слегка наклонена вперед, спина сутулая, грудь плоская или впалая, живот выпячен.

Форма спины бывает нормальная, круглая, плоская, седлообразная (рис. 24).

Учебное пособие по ФК (дист.)Учебное пособие по ФК (дист.)

Рис. 24. Форма спины: а – нормальная, б – круглая, в – плоская, г – седлообразная.

 

Для нормальной спины характерны естественные изгибы позвоночника. Резко выраженный изгиб – искривление позвоночника назад называется кифоз, вперед – лордоз, а вбок – сколиоз. Сколиозы бывают грудные, поясничные, тотальные; по направлению – лево- или правосторонние и s-образные (рис. 25). Иногда наблюдаются одновременные искривления позвоночника назад и в сторону, которые называются кифосколиозами. Одной основных причин искривлений позвоночника является недостаточное физическое воспитание детей в семье и школе, недостаточная двигательная активность, общая физическая слабость организма. Другой причиной является неправильное положение при работе за столом (рис. 26).

Учебное пособие по ФК (дист.)       Учебное пособие по ФК (дист.)

Рис. 25. Сколиозы: а – правосторонний, б – левосторонний, в – г- и s-образные

 

Учебное пособие по ФК (дист.)

Рис. 26. Неправильные положения при работе за столом.

 

Грудная клетка бывает различной формы: коническая, цилиндрическая и уплощенная (рис. 27).

Учебное пособие по ФК (дист.)

Рис. 27. Форма грудной клетки: а – коническая, б – цилиндрическая, в – уплощенная, α – надчревный угол.

 

 

Учебное пособие по ФК (дист.)

Рис. 29. Форма стопы: а – полая, б – нормальная, в – уплощенная, г – плоская.

Форма стопы может быть полая, нормальная, уплощенная и плоская (рис. 29). Форму стоп определяют путем наружного осмотра или посредством их отпечатков.

 

Форма ног бывает: нормальная, 0-образная, Х-образная (рис. 28).

                                   Учебное пособие по ФК (дист.)

Рис. 28. Форма ног: а – нормальная, б – Х-образная, в – О-образная

 

О работе сердечно-сосудистой системы можно судить по пульсу.

Частота сердечных сокращений (ЧСС или пульс) важный показатель функции состояния организма.

Пульсом называется периодическое расширение и спадение артерии под влиянием работы сердца. Подсчет числа ударов, определение силы, ритма и напряжения пульса дают представление о работе сердца. Частота пульса зависит от целого ряда причин, например состояния здоровья, положение тела, времени суток, возраста и т. д

О состоянии здоровья в немалой степени свидетельствует и артериальное давление. Чем выше минимальное, или диастолическое давление, тем хуже состояние периферических сосудов, ниже их эластичность. В студенческом возрасте нормальное систолическое (верхнее максимальное) давление равно 110 – 120 мм рт. ст., диастолическое – 65 – 70 мм рт. ст. Замечено, что регулярные занятия физическими упражнениями способствуют нормализации артериального давления и даже некоторому его понижению.

 

Педагогический контроль, его содержание

 

Педагогический контроль – планомерный процесс получения информации о физическом состоянии занимающихся непосредственно в процессе учебно-тренировочных занятий, физкультурно-оздоровительных мероприятий и спортивных мероприятий. Проводится для того, чтобы проверить, насколько соответствует педагогическое воздействие повышению эффективности учебно-тренировочных занятий. 

Педагогический контроль содержит задачи оценки эффективность применяемых средств и методов тренировки; выполнения плана тренировки; установление контрольных нормативов, оценивающих физическую и техническую подготовленность спортсменов; выявление динамики спортивных результатов и прогнозирование достижений отдельных спортсменов; и, конечно, отбор наиболее талантливых спортсменов.

Педагогический контроль состоит из контроля посещаемостью занятий; тренировочными нагрузками, состоянием занимающихся, техникой упражнений, проведением во время соревнований и учета спортивных результатов.

Главное в педагогическом контроле – оценить психофизическое состояние занимающихся физической культурой. Различают 3 типа состояний. Первый тип – перманентные, сохраняющиеся в течение времени. Второй – текущие, с изменениями в процессе одного или нескольких занятий. И третий – оперативные, изменяющиеся под влиянием конкретных физических упражнений.

К методам педагогического контроля относятся: анкетирование занимающихся и тренеров-преподавателей; анализ рабочей документации учебно-тренировочного процесса; педагогические наблюдения во время занятий; тестирование различных сторон подготовленности; обоснованное прогнозирование спортивной работоспособности.

 

Основные методы самоконтроля и методика

его проведения

 

Самоконтроль – самостоятельные наблюдения за результатами влияния физических нагрузок на организм занимающегося.

Оценка состояния здоровья, динамики положительных и отрицательных изменений не будет объективной, если она не будет дополнена данными самоконтроля. Обучение технологии слежения за своим здоровьем – одна из главных задач вузовской физической культуры, и достаточный уровень умений и навыков самоконтроля (ведение дневника самоконтроля, правильная самооценка на основе анализа данных дневника) – достижение одной из целей  вузовской физической культуры.

Регулярно анализируя состояние своего здоровья, данные тестирования и проведения различных проб, студент получает возможность корректировать объемы труда и отдыха, время для восстановления, выбирать средства повышения физической и умственной работоспособности, вносить необходимые изменения в собственный стиль и, возможно, образ жизни. Все данные обязательно должны фиксироваться в дневнике самоконтроля для дальнейшего анализа через определенные промежутки времени: в начале и конце месяца, семестра, учебного года. Основное требование: проведение проб и тестирования должно осуществляться в одни и те же часы суток, за 1,5 – 2 часа до и после приема пищи.

Все показатели самоконтроля можно разделить на субъективные и объективные. К субъективным относятся самочувствие, настроение, сон, аппетит и болевые ощущения. Самочувствие классифицируется как хорошее (чувство бодрости, хорошая работоспособность), удовлетворительное (небольшая вялость) и плохое (слабость, вялость, низкая работоспособность). Самочувствие – довольно информативный критерий правильности дозировок физических нагрузок. Если они соответствуют функциональным возможностям организма, то самочувствие обычно хорошее. При чрезмерных же физических нагрузках наблюдается его ухудшение.

Следующий субъективный показатель самоконтроля – настроение. Это психическое состояние, довольно тесно связанное с самочувствием. Вот одна из классификаций настроения: бодрое, неопределенное (смутное, неясное), нормальное, угнетенное (подавленное, грустное).

Сон является эффективным средством восстановления как умственной, так и физической работоспособности. Крепкий ночной сон в течение 7 – 8 ч свидетельствует об оптимальных физических нагрузках. Различные его нарушения (частые пробуждения, поверхностный сон, затрудненное засыпание, чувство недосыпания и др.) – показатели  того, что необходимо увеличить или уменьшить объем двигательной активности.

Аппетит также характеризует состояние здоровья человека. При болезненных состояниях, переутомлении аппетит обычно становится хуже. Если физические нагрузки в тренировке соответствуют возможностям организма, то аппетит хороший. Аппетит бывает хорошим, удовлетворительным, плохим (полное нежелание есть, отвращение к еде).

Еще один вид субъективных показателей самоконтроля – болевые ощущения. Фиксируется по месту их локализации, характеру (острые, тупые, режущие и т.п.) и силе проявления.

К объективным показателям самоконтроля относятся: наблюдения за ЧСС, артериальным давлением, дыханием, массой тела, ЖЕЛ, мышечной силой и спортивными результатами.

Многие специалисты признают ЧСС надежным индикатором состояния системы кровообращения. Она может быть самостоятельно определена по частоте пульса. Когда человек в покое, ее лучше замерять на лучевой артерии, у основания большого пальца руки. Для этого на тыльную сторону запястья руки, где измеряется пульс, положить кисть другой руки и подушечками второго, третьего и четвертого пальцев отыскать лучевую артерию, слегка нажимая на нее. Частота пульса определяется по движению секундной стрелки часов за 10 или 15 с, полученное число умножается на 6 или 4. Таким образом, вычисляется частота пульса за минуту.

ЧСС – очень подвижный показатель и зависит от возраста, пола, условий внешней среды. Например, у юношей студенческого возраста 70 – 80 уд/мин, у девушек пульс обычно на 5 – 10 уд/мин чаще. С ростом физической тренированности ЧСС постепенно снижается, что говорит об экономизации деятельности организма, Регулярные замеры частоты пульса – одно из основных требований при самоконтроле за состоянием организма в процессе самостоятельной физической тренировки. Если в покое этот показатель постепенно уменьшается, а другие показатели самоконтроля находятся на оптимальном уровне, то, следовательно, тренированность и состояние здоровья улучшаются.

Замеры пульса сразу после тренировки позволяют оценивать реакцию организма на физическую нагрузку, а также свидетельствуют о скорости восстановительных процессов.

Дыхание в покое должно быть ритмичным, глубоким. В норме у здорового человека частота дыхания колеблется от 16 до 18 раз в мин, у хорошо тренированных людей – от 10 до 14 раз в мин. Чтобы подсчитать собственную частоту дыхания, нужно положить руку на нижнюю часть грудной клетки, и каждый вдох или выдох считать за одно дыхание.

Важным показателем функции дыхания является ЖЕЛ – объем воздуха полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха, который измеряется спирометром.

Для того, чтобы дать оценку фактической ЖЕЛ, ее сравнивают с величиной ЖЕЛ, которая должна быть у данного человека (ее называют должной величиной), теоретически рассчитанной с учетом пола, возраста, роста, веса. Предлагаем простую формулу для мужчин:

Учебное пособие по ФК (дист.)

и для женщин:

Учебное пособие по ФК (дист.);

где L – рост человека, см.

Если между значениями должной и фактической ЖЕЛ разница составляет не более 5 – 10% , то это свидетельствует о хорошем здоровье человека.

Также можно определить жизненный индекс делением ЖЕЛ на массу тела (г). Частное от деления ниже 65 – 70 мл/кг у мужчин и 55 – 60 мл/кг у женщин свидетельствует о недостаточной жизненной емкости легких или об избыточной массе.

Можно использовать одномоментную функциональную пробу с приседанием. Занимающийся отдыхает стоя в основной стойке 3 мин. На 4-ой мин. подсчитывается ЧСС за 1 мин. (исходная частота). Далее выполняется 20 приседаний, руки вперед, колени врозь, сохраняя туловище в вертикальном положении за 40 с. Сразу после приседаний подсчитывается частота пульса в течение первых 15 с, с пересчетом на 1 мин. Определяется увеличение ЧСС после физической нагрузки сравнительно с исходной в процентах.

Оценка (для мужчин и женщин): отлично – 20 и меньше; хорошо – 21 – 40; удовлетворительно – 41 – 65; плохо – 66 – 75; очень плохо – 76 и больше.

Студентам, регулярно занимающимся физическими упражнениями, предлагаем популярный во многих странах тест К. Купера (табл. 13). По этому тесту устраивается 12-ти минутный пробег на как можно большее расстояние. Лучше всего его проводить на стадионе со стандартной длиной дорожки 400 м.

Кроме теста, позволяющего определить уровень физической работоспособности организма, 12-ти минутный бег при повторном выполнении является хорошим тренирующим воздействием на организм.

 

Таблица 13

Тест для оценки физической подготовленности для людей до 30 лет

 

Оценка физической

Подготовленности

Дистанция в км

Мужчины

Женщины

Отличная

2,8 и больше

2,65 и больше

Хорошая

2,5 – 2,7

2,16 – 2,64

Удовлетворительная

2,0 – 2,4

1,85 – 2,15

Плохая

1,6 – 1,9

1,5 – 1,84

Очень плохая

Меньше 1,6

Меньше 1,5

 

Осуществляя самоконтроль необходимо следить за повышением своих спортивно-технических результатов, за нарастанием тренированности, изменением состояния здоровья и физического развития. Бег на 100 м, прыжки в длину с места, поднимание туловища и подтягивание на перекладине проводятся в начале учебного года в процессе выполнения студентами контрольных упражнений. Результаты контрольных испытаний и оценки при тестировании физических качеств, следует вносить в дневник самоконтроля.

Форма дневника может быть произвольной. В него следует записывать как субъективные показатели (самочувствие, сон), так и объективные (частоту пульса, время задержки дыхания, массу тела), а также некоторые спортивные результаты: общее время бега в одной из тренировок, скорость, результаты тестирования

В связи с массовым развитием физкультурного движения в нашей стране, с ростом спортивных достижений неизбежно повышается значение самоконтроля.

Данные самоконтроля оказывают большую помощь занимающемуся физическими упражнениями спортсмену, педагогу-тренеру в построении и организации тренировочного режима, в регуляции нагрузки во время занятий.

Самоконтроль имеет большое воспитательное и педагогическое значение, так как занимающийся физическими упражнениями и спортом, наблюдая за состоянием своего здоровья и физического развития, принимает активное участие в анализе методики своих учебно-тренировочных занятий.

 

Контрольные вопросы

 

1. Цель диагностики физического состояния студентов. Виды диагностики и задачи.

2. Врачебный контроль, его описание и периодичность.

3. Виды педагогического контроля.

4. Значение и методика проведения самоконтроля для занимающихся физической культурой и спортом.

5. Какие антропометрические индексы позволяют судить о телосложении физкультурника?

6. В чем заключается доступность и высокая информативность 12-ти минутного теста Купера?

7. Какие функциональные пробы можно использовать с целью самоконтроля?

8. Какие объективные и субъективные показатели находят свое отражение в спортивном дневнике?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 10. ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СТУДЕНТОВ

 

Определение понятия профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП), ее цели и задачи

 

Еще в глубокой древности детей готовили к будущим общественным и воинским обязанностям с помощью специальной системы физических упражнений, через игры. Повседневно используя орудия труда, человек постепенно подошел к пониманию зависимости успеха производственной деятельности от предварительной двигательной подготовки. Она представляла собой выполнение движений и действий, сходных с трудовыми. Так физические упражнения, стали содействовать подготовке к производству, формируя специальные  навыки, умения и знания работников.

            Идея использовать средства физической культуры в процессе подготовки человека к профессиональной деятельности существовала уже в позднем средневековье в ряде систем образования. Выдающиеся педагоги ХV – ХIХ веков: Ф. Рабле, Д. Локк, И. Песталоцци, И. Густе-Мутс, Ж. Домени обращали большое внимание на подготовку молодежи к труду с помощью физических упражнений. В 1891 году П.Ф. Лесгафт писал: «Вводя физическое воспитание в профессиональную школу, мы имеем ввиду достичь искусства в ремесле». А профессор В.В. Гориневский уточнил, что: «Физическая культура рабочего должна применяться к его профессии: башмачнику нужны одни упражнения, кузнецу – другие, почтальону – третьи и т.д. Поступать иначе – значит действовать по шаблону, не разбираться в требованиях организма и не считаться с профессиональными различиями в работе».

Современная направленность труда характеризуется повышением ее сложности и интенсивности, быстротой и точностью решений двигательных действий человека, высокой концентрацией его внимания. Все это требует большого психоэмоционального, психофизического и умственного напряжения, повышенной выносливости, координации и правильности действий. Чем совершеннее техника и сложнее производственный технологический процесс, тем более подготовленным должен быть и человек управляющий ими.

Физическое воспитание всегда имело важнейшее значение в адаптации организма человека к постоянно усложняющимся формам труда и факторам социальной среды. Сегодня разработана система основ научной организации труда, которая рассматривает такие вопросы, как использование специальной психофизической подготовки к труду, повышение работоспособности, организация активного отдыха, профилактика профессиональных заболеваний.

В теории и практике физического воспитания специальная подготовка специалиста к будущей профессиональной деятельности получила название профессионально – прикладная физическая подготовка. В работах В.И. Ильинича ППФП рассматривается как специально направленное и избирательное использование средств физической культуры и спорта для подготовки человека к определенной профессиональной деятельности. Основное ее назначение, направленное развитие и поддержание на оптимальном уровне тех психических и физических качеств человека, к которым предъявляет повышенные требования конкретная профессиональная деятельность, выработка функциональной устойчивости организма к условиям этой деятельности и формирование прикладных умений и навыков, преимущественно необходимых в связи с особыми внешними условиями труда.

Целью ППФП является достижение психофизической готовности человека к успешной профессиональной деятельности, которая сократит срок профессиональной адаптации молодых специалистов. ППФП научит их осуществлять профилактику профессиональных заболеваний и травм, использовать средства физической культуры и спорта для активного отдыха и восстановления профессиональной работоспособности.

Для достижения цели профессионально-прикладной физической подготовки необходимо решить следующие задачи:

– развитие физических качеств, необходимых для данной профессиональной деятельности;

– воспитание психических качеств, важных для данной деятельности (воля, быстрота мышления, устойчивость внимания, коммуникативность и др.);

– формирование и совершенствование профессионально-прикладных умений и навыков;

– повышение функциональной устойчивости организма к неблагоприятным факторам условий труда (низкая или высокая температура, укачивание, нахождение на большой высоте и т.д.).

ППФП призвана адаптировать и готовить человека к избранному виду трудовой деятельности, одновременно укреплять его организм и здоровье, повышать уровень всестороннего физического развития. Формирование и развитие прикладных психофизических качеств в высшей школе может происходить во время практических занятий, на лекциях и методических семинарах по учебной дисциплине «Физическая культура». Так же эти качества могут формироваться на занятиях в различных спортивных секциях под руководством тренера и самостоятельно. Студенты должны выработать у себя потребность ведения здорового образа жизни (правильное питание, активный отдых, закаливание и т.д.).

 

Основные факторы, определяющие общую

направленность ППФП будущих специалистов

 

Развитие науки, техники, производственного процесса предъявляют к современному специалисту все более высокие профессиональные требования. Научно–техническое развитие производства имеет не только положительные стороны для человека, но и отрицательные: недостаток двигательной активности (детренированность организма), высокая эмоциональная напряженность в процессе труда, неблагоприятное влияние внешней среды.  Без специальной психофизической подготовки организму не справиться с утомлением, нервно-психической усталостью, эмоциональным возбуждением, а это приведет к плохой работоспособности и профессиональным заболеваниям.

Специалисты по физической культуре исследуют такой отрицательный фактор, как влияние на организм человека технизации труда и быта. Они исследуют функциональные возможности здорового человека и способы повышения его работоспособности в различных условиях производства и быта. Примером тому могут служить большие адаптационные возможности специальной психофизической подготовленности космонавтов и выдающихся спортсменов. По этому, при подготовке молодых людей к работе на производстве необходимо использовать уже проверенный опыт направленного применения средств физической культуры для повышения функциональных способностей, необходимых в профессиональной деятельности.

Изменение места и функциональной роли человека в современном производственном процессе во многом определяют направленность ППФП студентов. Научно–технический прогресс изменил роль человека в процессе производства: раньше ритм трудового процесса задавал сам человек через управляемую им технику, сейчас он должен приспособить свой труд под технологию производства. Специальная психофизическая подготовка адаптирует человека к более сложному, интеллектуальному физическому труду. Необходимо развивать и совершенствовать такие психофизические качества, как внимание, быстрота, реакция, мышление. Занятия физическими упражнениями, спортом помогут молодым специалистам развить в себе необходимые физические качества и психологические свойства личности, необходимые в профессиональной деятельности.

Другим фактором, оказывающим влияние на общую направленность ППФП студентов, является действие закона перемены и разделения труда в обществе. Часто в профессиональной жизни человека возникает необходимость в переквалификации, переподготовке, смене специальности. Этот шаг требует от специалиста определенного физического совершенства, достичь которого поможет психофизическая подготовка к труду. Широкий диапазон знаний и физических навыков, наличие профессиональных психологических качеств способствуют более быстрому освоению смежных профессий.

Особую роль в профессионально-направленной психофизической подготовке играет высокий уровень интенсивности и индивидуальной производительности труда будущего специалиста. Плохая физическая и психическая подготовка к труду влияет не только на его трудовую, но и на общественную, профессиональную деятельность. В производственном процессе участвует огромное количество работников. Снижение работоспособности одного из них приведет к снижению общественной производительности труда. Систематические, методически правильно организованные занятия физической культурой и спортом в режиме труда и отдыха помогут повысить физическую и эмоциональную устойчивость организма. Люди, занимающиеся физическими упражнениями, обладают способностью к длительному сохранению оптимального темпа, скорости и экономичности рабочих движений и действий.

Все вышеизложенные положения подчеркивают важность и необходимость ППФП будущих специалистов в период их обучения в вузе. Введение специальной психофизической подготовки студентов поможет им приобрести физические навыки, необходимые для их профессиональной деятельности. Обладая определенными знаниями и профессиональным опытом, но, не имея необходимых физических способностей, чтобы трудиться, человек не может стать высоким профессионалом в данной области и приносить обществу пользу. Вот почему еще студентом каждый должен развивать в себе физические и психические качества, необходимые в будущей профессии.

 

Место ППФП в системе физического воспитания

студентов

 

Учебная дисциплина «Физическая культура» является обязательным разделом образования и всестороннего развития студента. Основой практического раздела «Физической культуры» является общая физическая подготовка (ОФП). ППФП строится на основе и в единстве с ОФП.

Соотношение ОФП и ППФП может изменяться в зависимости от избранной профессии. На рисунке 30 представлена возможная схема этого соотношения.

Студенты гуманитарных факультетов, могут приобрести необходимые психофизические качества для будущей профессии, занимаясь только ОФП (рис. 30, а).

Студенты инженерных вузов не могут ограничиться ОФП в своей профессиональной подготовке. Их будущая профессия связана с движущимися механизмами, с более сложными условиями труда. Поэтому им требуется специальная и объемная профессионально-прикладная физическая подготовка (рис. 30, б).

В некоторых вузах ППФП нуждается в самостоятельном дополнительном курсе сверх отведенных учебных часов на дисциплину «Физическая культура» (горно-геологические, юридические, военные вузы и др.) (рис. 30,в).

 

 

 

 


Учебное пособие по ФК (дист.)

Граница общей физической подготовки

 

 

Учебное пособие по ФК (дист.)


 

 

Учебное пособие по ФК (дист.)Учебное пособие по ФК (дист.)в

Учебное пособие по ФК (дист.)
 

 

 

 

 

 

 


                                            

 

 

 

 

Учебное пособие по ФК (дист.) Учебное пособие по ФК (дист.)
 

 

 

 

 


Рис. 30. Схема вероятных вариантов соотношений ОФП и ППФП в процессе физического воспитания студентов, обучающихся по различным специальностям (В.И. Илинич, 2001).

Примечание: А – прикладные знания; Б – прикладные умения и навыки; В – прикладные физические качества; Г – прикладные специальные качества.

 

– прикладные знания – знания, приобретенные в процессе занятий физической культурой и спортом, необходимые для организации и осуществления профессиональной деятельности.

– прикладные умения и навыки формируются в процессе занятий физическими упражнениями и видами спорта с целью использования их в конкретной трудовой деятельности.

– прикладные физические качества – физические качества (выносливость, сила, быстрота и др.) необходимые для успешного и эффективного выполнения определенных трудовых действий.

– прикладные специальные качества – способность человека противо- стоять специфическим воздействиям внешней среды и особенностям условий труда специалиста (низкие и высокие температуры, укачивание и т.д.).

Средства ППФП

 

Для каждого вуза средства ППФП подбираются с учетом особенностей учебного процесса и специфики будущей профессиональной деятельности студентов.

К средствам ППФП относятся:

 – прикладные физические упражнения;

 – прикладные виды спорта;

 – оздоровительные силы природы и гигиенические факторы;

 – вспомогательные средства, обеспечивающие качество учебного процесса по разделу ППФП.

Средства ППФП можно отобразить в виде схемы представленной на рис. 31.

Учебное пособие по ФК (дист.)

Рис. 31. Средства профессионально-прикладной подготовки студентов.

 

Основными средствами ППФП являются физические упражнения. Они подбираются для развития физических качеств, необходимых в дальнейшей трудовой деятельности: сила, гибкость, ловкость, выносливость, быстрота. Известный кардиохирург академик Н.М. Амосов [8] считает, что взаимодействие всех жизненно важных систем организма лучше всего проявляется через выносливость. Поэтому воспитанию выносливости отводится особое место ППФП. Повысить функциональные свойства организма, необходимые для конкретной профессиональной деятельности можно с помощью общеразвивающих и прикладных физических упражнений. Для развития выносливости используют: бег (300 м. и 1000 м.), кросс, прыжки через скакалку, ходьба на лыжах, гребля, спортивные игры. Активно способствует развитию гибкости и ловкости упражнения профессионально-прикладной гимнастики (упражнения без предметов и с предметами, на гимнастической стенке, скамейке, канатах, шестах, бревне).

Занятия прикладными видами спорта способствуют совершенствованию психофизических качеств, необходимых для дальнейшей трудовой деятельности. Например, игровые виды спорта (волейбол, футбол и т.д.) развивают волю, выносливость, внимание, быстроту мышления, коммуникативность. Широкое применение в ППФП студентов получили системы специальных упражнений (шейпинг, атлетическая и ритмическая гимнастика, и др.). Используя эти системы упражнений развивают выносливость, силу, гибкость. Массовые виды спорта (альпинизм, туризм, спортивное ориентирование, конный спорт и др.) также развивают прикладные качества, умения и навыки. Так, занимаясь туризмом, студенты учатся ориентированию на местности, передвижению в горных условиях, организации и проведению переправ через водные преграды.

Кафедры физического воспитания подбирают упражнения и виды спорта в зависимости от профиля и специфики высшего учебного заведения. В таблице 14 показано примерное содержание ППФП для некоторых вузов с учетом особенностей получаемой студентами специальности.

Оздоровительные силы природы и гигиенические факторы обязательные средства ППФП студентов. Крепкое здоровье, способность организма сопротивляться воздействию внешних факторов помогут избежать профессиональных заболеваний и обеспечат трудовое долголетие. Занятия спортом на свежем воздухе (лыжные и конные прогулки, туристические походы, плавание и др.) закаливают организм. С помощью солнечных и воздушных ванн, различных водных процедур  можно достичь повышенной устойчивости организма к холоду, жаре, солнечной радиации, резким колебаниям температуры воздуха. Это необходимо для студентов, будущая профессиональная деятельность которых связана со сложными климатическими условиями (полярные летчики, археологи и др.). Работая по любой специальности, необходимо соблюдать гигиенические нормы (гигиена тела, одежды, обуви, помещения и т.д.), которые помогут эффективно организовать трудовую деятельность с максимальной производительностью труда.

Такие гигиенические мероприятия, как душ, различные бани ускорят восстановительные процессы в организме, сделают отдых наиболее качественным.

 

 

 

 

Таблица 14

Примерный подбор прикладных упражнений и видов спорта с учетом профиля вуза

 

Вузы

Виды спорта, системы

упражнений

Психофизические качества

Инженерно-технические

Плавание, авто- и мотоспорт, туризм, спортивная гимнастика, легкая атлетика, лыжный спорт

Выносливость, быстрота, ловкость, сила, воля, устойчивость внимания, скорость мышления

Педагогические

Бег, атлетическая гимнастика,

лыжный спорт, подвижные и

спортивные игры, суставная гимнастика, стретчинг, гимнастика для глаз

Выносливость, сила, комму-никативность, эмоциональная устойчивость, организаторские способности

Юридические

Стрельба, биатлон, бокс, все виды борьбы, тяжелая атлетика, легкая атлетика

Выносливость, сила, точность, скорость мышления, быстрота реакции

Военно-техни-ческие

Альпинизм, акробатика, прыж-ки на батуте, спортивное ориентирование, подводное плавание, атлетическая гимнастика

Выносливость, сила, лов-кость, координация, внимание, память, воля

 

К вспомогательным средствам ППФП, обеспечивающим повышение эффективности, относятся наглядные пособия, технические средства и тренажеры, которые  моделируют отдельные условия и характер будущего профессионального труда студентов. С помощью тренажеров развивают профессионально-прикладные физические качества. Например, использование тренажеров с пружинными устройствами позволит развить силу различных групп мышц. Быстрота двигательной реакции  совершенствуется с помощью тренажеров, конструктивная особенность которых заключается во внезапном появлении различного сигнала и необходимости занимающегося по-разному реагировать на него.

 

Формы занятий по ППФП

В высших учебных заведениях существует несколько форм ППФП. Возможные варианты организации профессионально-прикладной физической подготовки представлены на рис. 32.

 

 

 

 

 

 

Учебное пособие по ФК (дист.)
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Рис. 32. Формы занятий по ППФП студентов.

 

Организация ППФП на учебных занятиях определяется рабочей программой по дисциплине «Физическая культура». Программа учитывает особенности будущей профессии студентов каждого факультета и материально-техническую базу конкретного вуза. Теоретические занятия дают будущим специалистам прикладные знания, которые обеспечивают сознательное использование средств физической культуры и спорта для подготовки к профессиональной деятельности. Учебный материал должен быть рассчитан на подготовку будущего руководителя, производственного или творческого коллектива. На практических занятиях могут использоваться только средства ОФП, средства ОФП и ППФП, только средства ППФП. На занятиях повышается двигательная подготовленность студентов, развиваются функциональные системы, необходимые в профессиональной деятельности. На методико-практических занятиях студенты овладевают умениями использовать различные методики с целью развития необходимых психофизических качеств, профилактики профессиональных заболеваний.

Занятия ППФП в период учебной практики получили широкое применение в вузах, где выпускники работают в экспедиционных условиях: горно-геологические академии, авиационные и железнодорожные институты, военные училища. Во время  практики студенты имеют возможность совершенствовать психофизические качества в производственной обстановке, осознать необходимость профессионально-прикладной физической подготовки в своем образовании. В этот период практическое применение получают знания о методике проведения рекреационных занятий, направленных на восстановление психофизических функций организма, с целью сохранения работоспособности на высоком уровне (аутотренинг, релаксация, дыхательная гимнастика). При прохождении учебной практики студенты учатся организации и проведению активного отдыха (физкультпауза, самостоятельные занятия физическими упражнениями и видами спорта). Во время педагогической практики будущие учителя и педагоги должны приобрести опыт проведения спортивных соревнований и оздоровительных мероприятий среди учащихся.

Из внеучебных занятий наиболее эффективной формой организации ППФП являются спортивно-прикладные соревнования. Высокая действенность этой формы связана с максимальной психофизической нагрузкой, проверкой прикладных умений и навыков в экстремальной ситуации на повышенном эмоциональном уровне. Предмет соревнований могут составлять действия, характерные для того или иного вида трудовой деятельности. Например: пожарно-прикладной спорт, различные виды многоборья, альпинизм, спортивное ориентирование, конный спорт, гребля. К секционным относятся занятия в вузе по прикладным видам спорта под руководством тренера-преподавателя. Самостоятельно студенты могут заниматься, выполняя задания преподавателя кафедры физического воспитания. Задания подбираются индивидуально для каждого студента с учетом его физической подготовки, состояния здоровья, профессионально-прикладных знаний и умений, необходимых для его будущей профессиональной деятельности. К самодеятельным занятиям относятся занятия по прикладным видам спорта в различных спортивных группах вне вуза (туристические клубы, школы альпинизма и конного спорта, и т.д.).

 

Особенности организации ППФП студентов в различных вузах

 

Поступив в высшее учебное заведение, молодые люди вступают в новый жизненный этап, который характеризуется расширением самостоятельности, повышением ответственности, осознанием своей социальной значимости с учетом будущей специальности. С первых дней студент овладевает новой для него трудовой деятельностью – учебной. Абсолютно правы те кафедры физического воспитания, которые рассматривают учебный труд студента как профессиональную деятельность, не отличающуюся от любого другого производственного труда. По этому на занятиях физической культурой необходимо не только укреплять здоровье студентов, но и развивать психофизические качества, необходимые им в профессионально-учебной деятельности. Это позволит избежать профессиональных заболеваний, связанных с учебой в вузе.

Учебная деятельность – это умственный труд, который протекает в условиях малой двигательной активности, что приводит к возникновению условий повышенной утомляемости, снижению работоспособности, ухудшению общего самочувствия. Учеба в вузе, связанная с психическим напряжением, предъявляет высокие требования к организму и при определенных неблагоприятных условиях может быть причиной серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения, нервной системы. Таким образом, первым этапом в ППФП должен быть этап подготовки студентов к учебной деятельности, на котором необходимо улучшать функциональные свойства организма, необходимые при умственном труде.

Возможное разделение ППФП студентов на этапы представлено на рис.33.

 

Учебное пособие по ФК (дист.)

 

Рис. 33. Разделение ППФП студентов на этапы.

 

Основной задачей физического воспитания студента является улучшение физического развития и двигательной подготовленности, развитие психических качеств (внимание, мышление, память). Для это используются общеразвивающие и специальные физические упражнения: бег, ходьба, плавание; упражнения с отягощением; упражнения на гибкость и т.д. Повышают функциональные свойства организма занятия игровыми видами спорта, атлетической и ритмической гимнастикой, шейпингом, различными видами единоборств.

Снять психоэмоциональное и физическое напряжение, полученное в результате учебной деятельности, студенты смогут, овладев методикой ауто-

 

тренинга, дыхательной гимнастики, стрейтчинга, точечного массажа. Данные методики позволят использовать навыки расслабления и самовнушения не только на групповых занятиях, но и индивидуально, что даст возможность обращаться к ним в течении всего учебного дня. Для быстрого и эффективного восстановления после умственной работы можно использовать такие гигиенические мероприятия как душ, баня, гигиеническая гимнастика.

Перегрузки организма студента в процессе учебы, малоподвижный образ жизни ведут к снижению сопротивляемости организма внешним воздействиям и способствуют росту заболеваемости. Для укрепления здоровья необходимо использовать оздоровительные силы природы: солнечные и воздушные ванны, различные водные процедуры. Эффективным оздоровительно-профилактическим средством является закаливание: система мероприятий направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды. Например, занятия спортом на свежем воздухе (биатлон, фигурное катание, спортивное ориентирование, туристические походы), обливание и др. Немаловажную роль в здоровье студента играет правильное, сбалансированное питание, содержащее достаточное количество жиров, белков, углеводов, витаминов и микроэлементов.

После подготовки студентов к профессионально-учебной деятельности следующим и основным этапом ППФП является подготовка специалиста к производственному труду. Но эффективность не будет высокой, если при организации ППФП не будет учитываться специфика вуза. Существует опыт разработки программы по «Физической культуре» с учетом элементов ППФП для студентов лесотехнических вузов. Здесь в качестве средств, профессионально-прикладной физической подготовки были использованы плавание, элементы стрельбы, верховой езды, лыжная подготовка, спортивное ориентирование и борьба самбо.

Интересен опыт внедрения ППФП в учебный процесс студентов сельскохозяйственных вузов. Получила широкое распространение такая форма организации ППФП, верховая езда, прикладные спортивные эстафеты, гиревой спорт, проведение соревнований по вождению автомобиля.

Рассмотрим, какими особенностями должна обладать организация ППФП в профессионально-педагогическом вузе. Необходимо учитывать, что многие выпускники таких учебных заведений имеют не только педагогическую, но и инженерную подготовку. Студенты инженерно-педагогических факультетов овладевают рабочей профессией на уровне 3 – 5 разряда, которая связана с физическим трудом. Эти рабочие трудятся на токарных, фрезерных и других станках. Обработка деталей сложной конфигурации требует точной координации движения рук, длительного сосредоточения внимания. Продолжительное пребывание в неизменной рабочей позе может стать причиной нарушения осанки, уплощения стопы, ухудшения кровообращения в нижних конечностях. По этому, прикладные физические упражнения должны быть направлены на развитие силы мышц плечевого пояса, туловища, стопы; совершенствование равновесия в вертикальном положении, координации движения рук; развитие выносливости.

Как будущие педагоги, выпускники профессионально-педагогических вузов должны обладать следующими психическими качествами: высокая концентрация внимания, быстрота и гибкость мышления, высокий уровень коммуникативных и организаторских способностей и т.д. Данные качества можно развить, включив в ППФП студентов игровые виды спорта: волейбол, баскетбол, футбол. Организаторские способности наиболее активно формируются при подготовке и проведении спортивных соревнований.

С целью профилактики профессиональных заболеваний необходимо включать в ППФП упражнения, повышающие функциональные способности органов дыхания и зрения, опорно-двигательного аппарата. Укрепить и развить дыхательную систему, можно используя различные дыхательные гимнастики и  занимаясь такими видами спорта как лыжи, плавание, коньки, спортивная ходьба, бег. Подготовить опорно-двигательный аппарат к профессиональной деятельности педагога помогут физические упражнения с отягощениями для мышц спины и брюшного пресса, упражнения на гибкость подвижность коленного и голеностопного сустава (прыжки, приседания, элементы атлетической и суставной гимнастики). Средством профилактики зрительных функций могут быть специфические упражнения по методике Э.С. Аветисова, У. Бейтся.

Введение ППФП в курс учебной дисциплины «Физическая культура» позволит более качественно подготовить студентов к их профессиональной деятельности. Правильно подобранные средства, формы и методы ППФП помогут развить психофизические качества, которые будут наиболее востребованы в их дальнейшей производственной деятельности, обеспечат трудовое долголетие, помогут избежать профессиональных заболеваний. Осознание необходимости физической подготовки в своем профессиональном становлении, повысит интерес студентов к физической культуре и спорту, к формированию здорового образа жизни, к научной организации своего труда.

 

Ключевые термины

 

Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) – специализированный вид физического воспитания, направленный на достижение оптимальной физической подготовки необходимой  для определенной профессиональной деятельности.

Прикладные знания – знания, приобретенные в процессе занятий физической культурой и спортом, необходимые для организации и осуществления профессиональной деятельности.

Прикладные умения и навыки формируются в процессе занятий физическими упражнениями и видами спорта с целью использования их в конкретной трудовой деятельности.

Прикладные физические качества – физические качества (выносливость, сила, быстрота и др.) необходимые для успешного и эффективного выполнения определенных  трудовых действий.

Прикладные психические качества –  это качества личности (мышление, внимание, память и др.) необходимые для профессиональной деятельности, формируются в процессе регулярных занятий физической культурой и спортом.

Прикладные специальные качества – способность человека противостоять специфическим воздействиям внешней среды и особенностям условий труда специалиста (низкие и высокие температуры, укачивание и т.д.).

Прикладные физические упражнения и виды спорта – это те упражнения и виды, которые развивают и формируют профессионально-прикладные знания, умения, навыки, свойства личности.

Профессиональная адаптация – процесс приспособления организма к изменяющимся условиям производства.

Профессиональные заболевания – заболевания, обусловленные воздействиями неблагоприятных факторов производственной среды.

 

Контрольные вопросы

 

1. Историческая необходимость направленного использования физических упражнений для подготовки к труду.

2. Положения, определяющие личную и социально-экономическую необходимость специальной психофизической подготовки к труду.

3. Определение понятия ППФП.

4. Цели и задачи ППФП.

5. Место ППФП в системе физического воспитания.

6. Основные факторы, определяющие содержание ППФП.

7. Методика подбора средств ППФП студентов.

8. Прикладные виды спорта.

9. Формы ППФП в вузе.

10. Влияние характера труда специалистов на содержание ППФП студентов данного факультета.

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ СПЕЦИАЛИСТА

 

Роль физической культуры – заметно возросла в эпоху научно-технического прогресса.

Физическая культура как неотъемлемая часть общей культуры современного общества представляет собой многогранное социальное явление, оказывающее мощное воздействие на развитие и воспитание всех слоев населения.

В наш век – век значительных социальных, технических и физических преобразований научно-техническая революция, как уже говорилось, наряду с прогрессивными явлениями внесла в жизнь и ряд неблагоприятных факторов. К ним следует отнести гиподинамию, нервные и физические перегрузки, связанные с овладением сложной современной техникой, а также стрессы профессионального и бытового порядка и как следствие – нарушение обмена веществ, избыточный вес, предрасположение к сердечно-сосудистым заболеваниям, а подчас и сами эти болезни.

Влияние неблагоприятных факторов на здоровье человека настолько велико, что внутренние защитные функции самого организма не в состоянии справиться с ними. Как показывает опыт, лучшим противодействием неблагоприятным факторам оказались регулярные занятия физической культурой, которые помогли восстановлению и укреплению здоровья людей, адаптации организма к значительным физическим нагрузкам. Чем дальше идет человечество в своем развитии, тем в большей степени оно будет зависеть от физической культуры.

 

Производственная физическая культура (ПФК)

 

В России производственная физическая культура начала внедрятся – в 30-х годах. В феврале 1931 года Народный комиссариат труда принял постановление, в котором говорилось, что производственная физическая культура вводится на предприятиях для оздоровления труда, борьбы с профзаболеваниями и как мера повышения производительности труда.

Данное постановление послужило мощным толчком практическому развитию производственной физической культуры на предприятиях.

Долгое время производственная физическая культура развивалась главным образом в виде производственной гимнастики, данная форма относительно легко вводилась в практику и, что самое главное, давала быстрый эффект в виде улучшения условий труда, его производительности и не требовала дополнительных финансовых затрат.

Однако по мере появления новых технологий, видов и форм труда в

60-е годы был поднят вопрос о более широком использовании средств физической культуры на предприятиях. Большая заслуга в этом принадлежала профессорам В.В. Белиновичу и А.В. Коробкову, которые предложили перейти от производственной гимнастики к системе физкультурных мероприятий для оздоровления трудящихся и их профессиональной физической подготовки – к производственной физической культуре.

В современном представлении производственная физическая культура – это система целенаправленного использования форм и средств физической культуры, обусловленная особенностями влияния на человека характера, условий и организации труда. Она прямо взаимосвязана с производственной деятельностью, но проводится как в режиме труда, так и во внерабочее время.

Основная цель ПФК – вытекает из задач физической культуры в системе НОТ – развитие, достижение и устойчивое обеспечение готовности человека к выполнению им производственно-трудовой деятельности.

Общими задачами ПФК являются:

1) развивать, совершенствовать и сохранять физические качества и способности, двигательные умения и навыки людей, необходимые для успешного овладения профессией и повышения ее квалификации;

2) способствовать созданию наиболее благоприятных условий в течение рабочего дня; обеспечить профилактику и снижение утомления, восстановление работоспособности, как в процессе труда, так и после работы;

3) содействовать профилактике профессиональных заболеваний, снижению отрицательного воздействия на организм трудящихся неблагоприятных факторов труда в конкретных условиях.

Физиологической основой ПФК являются теории активного отдыха, врабатываемости организма, рабочего динамического стереотипа и др.

Еще К. Маркс обращал внимание на важность перемены деятельности для поддержания высокой работоспособности. Он писал: «Непрерывная монотонность работы ослабляет напряженность и подъем энергии, так как лишает рабочего того отдыха и возбуждения, которые создаются самим фактором перемены деятельности».

Великий ученый И.М. Сеченов экспериментально доказал, что работоспособность восстанавливается быстрее и полнее в состоянии активного отдыха, когда выполняются специальные движения другими, неутомленными частями тела, что способствует более глубокому торможению утомленных нервных центров, в результате чего в них усиливаются процессы восстановления, и их работоспособность повышается. На этом положении основано применение физических упражнений в режиме рабочего дня.

Так же большое значение имеют труды великого физиолога И.П. Павлова, в которых дается объяснение того, как устойчивая работоспособность зависит от правильного чередования периодов труда и отдыха, о роли ЦНС в этом процессе.

Один из ведущих советских физиологов С.А. Косилов охарактеризовал сложную систему рефлексов, формирующихся в процессе производственного обучения, как рабочий динамический стереотип (РДС), который направлен на решение конкретной трудовой задачи, производственной операции и получает подкрепление в виде полезного результата.

Изучение динамики работоспособности в процессе трудовой деятельности, а также формирование и изменение РДС позволило выявить и определить важное место и эффективную роль средств физической культуры в адаптации человека к труду и тем самым создало научные предпосылки разработки мероприятий ПФК.

В настоящее время выделяется четыре относительно самостоятельных вида производственной физической культуры.

1. Производственная гимнастика.

2. Восстановление и реабилитация после работы.

3. Оздоровительно-профилактическая гимнастика.

4. Занятия в физкультурно-спортивных секциях и профессионально-прикладная психофизическая подготовка.

Выбор содержания ПФК зависит от многих факторов. При выборе средств физической культуры необходимо учитывать особенности характера и содержание труда.

Методика ПФК имеет ряд особенностей:

– чем тяжелее труд, тем меньше дозировка общей нагрузки в период активного отдыха, и наоборот;

– если труд рабочих характеризуется значительными физическими усилиями, то в комплексы производственной гимнастики и систему восстановительных мероприятий после работы включаются упражнения на расслабление мышц;

– чем больше нервно-эмоциональное и умственное напряжение приходится на высшие отделы коры больших полушарий головного мозга, тем более важно переключить внимание работающих на другой вид деятельности. Эмоциональные занятия быстро снимают напряжение в ЦНС, нормализуют протекание психических процессов;

– чем меньше в активную деятельность включены большие мышечные группы, тем в большей степени они подключаются при занятиях различными формами ПФК;

– если трудовая деятельность выполняется стоя, то восстановительные и профилактические мероприятия рекомендуется проводить в положении сидя, а при рабочей позе сидя активный отдых в процессе труда и после работы лучше проводить стоя. При этом упражнения следует подбирать так, чтобы максимально снять нагрузку с мышц, позволяющих удерживать свою рабочую позу;

– подбор упражнений для различных видов ПФК производится с учетом характера рабочих движений и загруженности функциональных систем и функций организма;

– наличие в технологии производства таких факторов как вибрация, повышенная температура и влажность, запыленность, загазованность, непрерывность процесса производства, предопределяют включение в содержание ПФК специальных упражнений, физкультурно-гигиенических мероприятий, создание специальных зон отдыха;

– формы и средства ПФК на предприятиях подбираются с учетом возраста, пола, стажа работы, уровня физической подготовленности занимающихся.

Таким образом, специфичность производственной физической культуры определяется характером трудовой деятельности и условиями, в которых она выполняется.

 

Формы, методы и средства физической культуры и спорта

в рабочее и свободное время специалиста

 

Многочисленные исследования показали, что занятия физическими упражнениями в режиме жизни трудящихся оказывают существенное благотворное влияние на профессиональную работоспособность. Как отмечают исследователи, первой решающей предпосылкой в этом выступает высокий уровень функциональных и двигательных возможностей человека, приобретенный в процессе систематических тренировочных воздействий упражнений на организм. В ходе занятий физическими упражнениями закономерно возрастают общая выносливость, сила, увеличивается скорость протекания восстановительных процессов после выполнения нагрузки. Все это не может не найти своего выражения в показателях производительности труда. По данным разных исследователей производительность труда у лиц, занимающихся физической культурой и спортом на 1 – 8% выше, чем у незанимающихся. В некоторых случаях авторы приводят и более высокие проценты возрастания производительности труда под воздействием физкультурно-спортивных занятий (до 14 %). Эта разница, по их данным, особенно выражена у рабочих 29 – 38 лет (в сравнении с группами 39 – 48 и 19 – 28 лет).

 

ПФК в рабочее время

 

В рабочее время ПФК реализуется через производственную гимнастику. Это название условно, так как производственная гимнастика может включать в себя не только гимнастические упражнения, но и другие средства физического воспитания.

Производственная гимнастика – это комплекс несложных физических упражнений, ежедневно включаемых в режим рабочего дня с целью улучшения функционального состояния организма, поддержания высокого уровня трудоспособности и сохранения здоровья работающих, она так же способствует предупреждению заболеваний, вызываемых специфическими условиями труда в отдельных профессиях.

Существует множество профессий, где очень велика нагрузка на нервно-психическую сферу и требуется повышенное напряжение внимания, зрения, слуха, т.е. имеет место утомление нервной системы. Как правило, такие профессии связаны с ограниченной двигательной активностью.

При длительном пребывании в положении сидя и малой двигательной активности снижается интенсивность обмена веществ, кровообращения, появляется застой крови в органах малого таза, в ногах, слабеет мускулатура, ухудшается осанка. Люди, чья профессия связана с малой подвижностью, чаще страдают головной болью, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, нарушениями обмена веществ и др.

Производственная гимнастика компенсирует недостаток двигательной активности при ряде профессий. В профессиях, связанных с тяжелой физической нагрузкой, гимнастика устраняет неблагоприятное влияние, которое оказывает нагрузку на одни и те же группы мышц, вовлекая в работу ранее бездействовавшие мышцы. Упражнения для комплексов производственной гимнастики, время и методику их проведения выбирают с учетом особенностей труда, физического развития и физической подготовленности работающих, изменений функционального состояния организма в течение рабочего дня, санитарно- гигиенических условий труда. В настоящее время установлено, что проведение производственной гимнастики в ходе трудовой деятельности должно осуществляться в период предшествующей развитию утомления.

Производственная гимнастика имеет четыре основные формы: вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка, микропауза.

Вводная гимнастика проводится с целью сокращения периода врабатывания и настройки на предстоящий вид деятельности. По данным Л.М.Нифонтовой в отдельных случаях после выполнения вводной гимнастики период врабатывания удается сократить наполовину. Комплекс гимнастики состоит из 5 – 8 общеразвивающих упражнений, близких по воздействиям на организм к движениям, выполняемым во время работы. Цель данных упражнений ускорить и активизировать деятельность органов и систем, которые играют ведущую роль в данном виде трудовой деятельности. Общая нагрузка от упражнений не должна вызывать чувства усталости.

Типовая схема вводной гимнастики, разработанная Л.Н. Нифонтовой: 1)упражнения организующего характера; 2) упражнения для мышц туловища, рук и ног; 3) упражнения общего воздействия; 4) упражнения для мышц туловища, рук и ног с маховыми элементами; 5 – 8) специальные упражнения, которые должны быть схожими или идентичными по структуре и ритму с рабочими движениями.

Физкультурная пауза – комплекс из 6 – 8 упражнений, которые повторяются несколько раз обычно в течение 5 – 7 мин., с целью срочного активного отдыха для снижения утомления и поддержания работоспособности в процессе труда. Время включения физкультурной паузы в режиме рабочего дня зависит от вида деятельности и особенностей динамики профессиональной работоспособности. Физкультурная пауза несколько предшествует первым признакам утомления, или совпадает с ними. Если для людей, занятых тяжелым физическим трудом, ее можно проводить уже после 1,5 – 2 часов работы, то для людей умственного труда – не раньше чем через 2,5 – 3 часа.

Комплекс упражнений физкультурной паузы подбирается с учетом рабочей позы, рабочих движений, степени тяжести и напряженности труда и т.д.

Разработана классификация профессий применительно к производственной гимнастике. Все виды трудовой деятельности разделены на 4 группы:

1) труд с преобладанием нервного напряжения при небольшой физической нагрузке, выполняемый в положении сидя;

2) физический труд средней тяжести, требующий равномерного физического и умственного напряжения;

3) труд, связанный со значительным физическим напряжением;

4) умственный труд.

Для каждой из них разработаны примерные типовые схемы подбора физических упражнений, которые значительно облегчают составление комплексов физкультурных пауз.

К первой группе относятся работы с преобладанием небольших физических усилий, однообразные, монотонные, малоподвижные, требующие напряжения внимания. Для этой группы труда рекомендуется следующая схема составления комплексов физкультпауз: 1) упражнение на подтягивание; 2)упражнение для мышц туловища, рук и ног; 3) упражнение для мышц туловища, рук и ног с большой амплитудой; 4) упражнение общего воздействия; 5) упражнение для мышц туловища и ног; 6) упражнение на расслабление мышц рук; 7) упражнение на внимание и координацию движений.

Вторая группа профессий включает работы, в которых сочетаются элементы умственного и физического труда. Движения здесь разнообразные, динамичные, при умеренных физических усилиях. Физкультурная пауза для этой группы профессий должна способствовать уменьшению напряжения различных мышечных групп, улучшению деятельности системы дыхания и кровообращения, улучшению осанки, укреплению мышц свода стопы и др. Типовая схема физкультурной паузы для 2-й группы труда следующая: 1)упражнения в подтягивании; 2) упражнения для мышц туловища, рук, ног с элементами расслабления; 3) упражнения для мышц туловища, рук, ног; 4)упражнения общего воздействия; 5) упражнение махового характера; 6) упражнение на расслабление; 7) упражнение на точность и координацию движений.

Третья группа профессий состоит из работ, связанных с затратой больших физических усилий, подвижных. Для этой группы комплексы физкультурной паузы состоят в основном из упражнений на расслабление и растягивание в сочетании с глубоким дыханием. Упражнения помогают улучшить кровообращение, способствуют ускорению восстановительных процессов. Физкультурную паузу рекомендуется сочетать с пассивным отдыхом. Комплекс упражнений для людей этой группы труда лучше выполнять в положении сидя и лежа, если для этого есть специальное помещение или соответствующие условия. Схема комплекса для 3-й группы труда следующая: 1) упражнение в потягивании с глубоким дыханием и включения элементов расслабления мышц рук и плечевого пояса; 2) упражнение в сочетании с глубоким дыханием; 3) упражнение с расслаблением мышц ног, рук и туловища в сочетании с глубоким дыханием в положении сидя и лежа; 4) упражнения на растягивание, улучшение осанки и подвижности суставов; 5) упражнение для мышц туловища, ног и рук с элементами координации движений.

К четвертой группе профессий относятся работы, связанные преимущественно с умственным трудом, требующим большого напряжения центральной нервной системы, как правило, малоподвижные, с небольшими затратами физических усилий. Физкультурная пауза для этой группы людей состоит из разнообразных физических упражнений с большой амплитудой движений. В физкультурную паузу рекомендуется включать упражнения для мышц ног, которые улучшают кровоснабжение тканей всего организма, в том числе головного мозга, ликвидируют застой крови в области нижних конечностей и малого таза. Включаются упражнения, улучшающие осанку и способствующие глубокому дыханию. Физкультурную паузу лучше выполнять в положении стоя. Типовая схема для 4-й группы профессий следующая: 1)упражнение в потягивании; 2) упражнение для мышц туловища, ног и рук; 3) динамичное упражнение для туловища, ног и рук; 4) упражнение общего воздействия; 5) упражнение для мышц ног, рук и туловища и их комбинации с акцентом на движения ногами; 6) упражнение на расслабление мышц рук; 7) упражнение на внимание, координацию движений. На рис. 34 – 40 представлен примерный комплекс упражнений физкультурной паузы.

Для всех четырех категорий труда комплексы физкультурных пауз могут выполняться под музыкальное сопровождение, с использованием различных предметов (гимнастические палки, роликовые массажеры, мячи и т.п.).

Исследования показывают, что эффективность влияния физкультурной паузы проявляется при 10-мин. ее проведении в повышении работоспособности на 5 – 9%, при 5-мин. – на 2,5 – 6%.

 

Примерный комплекс упражнений физкультурной паузы для работников умственного труда

 

Все упражнения выполняются стоя. Перед началом и в конце занятий – спокойная ходьба, после 4 – 5 упражнений для людей, более физически подготовленных – ускоренная ходьба или бег 1 – 3 мин.

Упражнение 1. И. п. – кисти сцеплены «в замок». На счет 1 – потянуться, руки вверх, кисти повернуть наружу – вдох. На счет 2 – и. п. – выдох (рис.34). Повторить 6 – 8 раз.

Учебное пособие по ФК (дист.)

Упражнение 2. На счет 1 – нога в сторону на носок, руки за голову – вдох. На счет 2 – и. п. – выдох (рис. 35). То же с другой ноги. Повторить 6 – 8раз.

Учебное пособие по ФК (дист.)

                Рис. 34.                                              Рис. 35.

 

Упражнение 3. И. п. – руки вперед. На счет 1 – присед, руки на поясе – выдох. На счет 2 – и. п. – вдох (рис. 36). Повторить 6 – 8 раз.

Упражнение 4. Прыжки на месте, руки на поясе (рис. 37). Повторить 10 – 12 раз.

Учебное пособие по ФК (дист.) Учебное пособие по ФК (дист.)
Учебное пособие по ФК (дист.)

Упражнение 5. И. п. – руки в стороны. На каждый счет повороты вправо и влево (рис. 38). Повторить 8 – 12 раз.

       Рис. 36.                                    Рис. 37.                             Рис. 38.

 

Упражнение 6. На счет 1 – руки вверх прогнуться назад – вдох. На счет 2 – круглый полунаклон вперед, руки на поясе – выдох (рис. 39). Повторить 6 – 8 раз.

Упражнение 7. И. п. – ноги врозь, руки перед грудью. На каждый счет попеременно отвести правую, затем левую руку в сторону – дыхание произвольное (рис. 40). Повторить 10 – 12 раз.

 

 

 

 

Учебное пособие по ФК (дист.) Учебное пособие по ФК (дист.)

          Рис. 39.                                                          Рис. 40.

 

Физические упражнения в комплексах желательно периодически разнообразить, заменяя (примерно 1 раз в 10 – 14 дней) новыми, сходными по влиянию на организм. Занятия гимнастикой проводят, если позволяют условия, непосредственно у рабочих мест, желательно под музыку. Помещение перед проведением гимнастики должно быть проветрено. Запрещается проводить занятия в помещениях при температуре воздуха выше 25° и влажности выше 70%.

Физкультурная минутка – наиболее индивидуализированная форма кратковременной физкультурной паузы. Комплекс состоит из 2 – 3 упражнений, на выполнение которых затрачивается не более 2 мин. Различают физкультминутки общего и локального характера. Физкультминутки локального воздействия направлены на отдых тех анализаторов или мышечных групп, в которых ощущается усталость. В физкультминутках общего воздействия схема выполнения упражнений такова: 1) упражнение связано с распрямлением спины и отведением плеч назад в сочетании с глубоким дыханием; 2) упражнение – наклоны или повороты туловища в сочетании с движениями рук и ног; 3) упражнение – маховые движения. В комплекс физкультминуток могут включать также приемы самомассажа. Примерный вариант физкульминутки локального воздействия при утомлении глаз приведен на рис. 41–48.

Выполнение поворотов глазного яблока по горизонтальной (рис. 41), вертикальной (рис. 42) и диагональным (рис. 43 – 44) траекториям (направлениям). Каждое упражнение выполняется 15 – 20 с.

Выполнение пальцевого массажа точек акупунктуры (приемы традиционного китайского массажа «Цзинло»): надавливание на точку у переносицы (рис. 45); надавливание на точки в области виска (рис. 46).

Учебное пособие по ФК (дист.)                                               Учебное пособие по ФК (дист.)

                               Рис. 41                                                               Рис. 42

Учебное пособие по ФК (дист.)                                              Учебное пособие по ФК (дист.)

                        Рис. 43.                                                             Рис. 44.

 

Надавливание на точки под глазами (рис. 47).

Надавливание на точки за ушами (рис. 48). Продолжительность – от 3 до 5 с на каждую точку. Затем посидеть с закрытыми глазами.

Поскольку утомление в разные периоды работы локализуются в различных частях организма, надо рекомендовать 3 – 5 физкультминуток в течение смены.

Учебное пособие по ФК (дист.)                                                    Учебное пособие по ФК (дист.)

                      Рис. 45.                                                                    Рис. 46.

Учебное пособие по ФК (дист.)                                                    Учебное пособие по ФК (дист.)

                 Рис. 47.                                                                            Рис. 48.

 

Поскольку утомление в разные периоды работы локализуются в различных частях организма, надо рекомендовать 3 – 5 физкультминуток в течение смены.

Физкультминутки используется в случаях, когда нет возможности прервать работу для выполнения физкультурной паузы, а человек испытывает усталость отдельных частей тела и нуждается в кратковременном отдыхе. Они могут быть применены в любых производственных условиях, так как не требуют специальной организации в процессе проведения, но необходимы предварительная разъяснительная работа и обучение занимающихся использованию специальных средств физической культуры в соответствии с характером утомления в данный момент.

Микропауза – самая короткая форма активного отдыха, которая выполняется в течение 20 – 30 с. Ее цель – ослабить утомление через снижение или повышение возбудимости центральной нервной системы, нормализации мозгового или периферического кровообращения, снижения утомления отдельных анализаторных систем. В микропаузах используются упражнения динамического (бег на месте, приседания, сгибание и разгибание рук в упоре и т.п.), а чаще позотонического характера, которые состоят из 5-ти циклов энергичного сокращения и напряжения мышц – антогонистов – мышц сгибателей и разгибателей конечностей и туловища (рис. 49), движения головой, глазами, дыхательные упражнения, приемы самомассажа, умывание, ходьба по помещению и т.д.

При продолжительной напряженной умственной работе рекомендуется через каждые 30 – 60 мин. использовать позотонические упражнения, через каждые 2 часа проводить динамические упражнения, например: бег на месте с глубоким ритмичным дыханием.

Учебное пособие по ФК (дист.)

Рис. 49. Комплекс позотонических упражнений (0 – и. п. до начала выполнения упражнений).

 

Время проведения микропауз и физкультминуток определяется самим работающим по субъективным ощущениям. На протяжении рабочего дня они могут применяться многократно по мере необходимости индивидуально, наряду с использованием других типовых форм производственной гимнастики.

Комплексное использование средств ПФК в рабочее время позволяют значительно снижать физическое и психическое утомление и поддерживать работоспособность длительное время.

 

ПФК в свободное время специалиста

 

К видам производственной физической культуры во внерабочее время относятся: оздоровительно-восстановительные процедуры после работы, оздоровительно-профилактическая гимнастика, физкультурно-спортивные занятия и профессионально-прикладная физическая подготовка.

Оздоровительно-восстановительные процедуры и реабилитация после работы. Эти занятия могут проводиться непосредственно в цехе, в специально оборудованных на предприятиях восстановительных центрах, комнатах психологической разгрузки, на спортивных сооружениях, находящихся на территории предприятия.

Исследования показывают что основная масса рабочих и служащих к концу трудового дня ощущают среднюю степень утомления (примерно 55%), 25% работающих устают сильно, а 20% усталости не ощущают или испытывают легкое утомление. Следовательно, 80% трудящихся нуждается в после рабочем восстановлении сил.

В целях восстановления работоспособности могут использоваться различные средства физической культуры как самостоятельно, так и в комплексе с гигиеническими и физиотерапевтическими процедурами, в комплексе с психорегулирующей тренировкой. Выбор средств зависит от характера и степени утомления в процессе труда.

Активные физические упражнения после окончания трудовой деятельности являются наиболее важным средством в оздоровительно-восстановительных процедурах. К этим упражнениям относятся: общеразвивающие гимнастические упражнения, выполняемые без вспомогательных средств, а так же на специальных тренажерах, с помощью спортивных различных снарядов и предметов, упражнения в виде естественных движений – ходьба, бег.

Наиболее часто для восстановления используются гимнастические упражнения на расслабление и растягивание мышц, дыхательные упражнения, гидровосстановление (купание и плавание, души различного назначения, бани), массаж и самомассаж, гидромассаж.

Наибольшие возможности для восстановления и реабилитации после рабочего дня открываются в физкультурно-оздоровительных центрах предприятий. Для оборудования таких центров широко используются технические средства; водно-температурная среда; средства психомышечной регуляции; пассивные средства воздействия. К техническим средствам оборудования относятся тренажеры, аппараты механотерапии, массажеры, мелкий спортивный инвентарь. В комплекс водно-температурной среды входят: бассейны, душевые установки, различного типа бани, термокамеры. В качестве средств психомышечных воздействий используются кресла для релаксации, с помощью которых достигается состояние расслабления (типа самолетных). Определенным образом оформляется интерьер комнат психологической разгрузки (декоративные предметы, растения, аквариумы и т.д.), составляются соответствующие звуковые программы, имитирующие шум морского прибоя, леса, дождя, ветра. Широко используются световые эффекты – падающего снега, северное сияние. Через кондиционеры могут поступать запахи цветов, травы, скошенного сена и др. К пассивным средствам восстановления относятся аэроионизация воздуха, зеленые насаждения, панно, картины, витражи, уголки живой природы и др.

Все перечисленные средства могут применяться в целях восстановления как в отдельности, так и в комплексе, усиливая эффект воздействия. Конкретизация объемных требований, назначение, правильность выполнения оздоровительно-восстановительных средств производится с помощью специалиста в зависимости от индивидуальных особенностей работника и условий его труда.

Оздоровительно-профилактическая гимнастика. В настоящее время насчитывается значительное количество факторов, способных вызвать профессиональные заболевания. К их числу следует отнести в первую очередь следующие: гиподинамия, монотонность труда, высокое нервно-эмоциональное напряжение, неравномерная загруженность мышц во время работы, однообразная рабочая поза, большие физические нагрузки, вибрация, давление, влажность, загрязненность воздуха, повышенная температура.

В настоящее время учеными практиками накоплен опыт по использованию различных средств физической культуры для профилактики возникновения профессиональных заболеваний (табл. 15).

Таблица 15

Направленность физических упражнений профилактического

воздействия на самостоятельных и групповых занятиях

(по материалам Н.А. Мусаелова, Л.Н. Нифонтовой)

 

Негативные факторы

профессионального труда

Направленность занятий и подбора упражнений

Тяжелый физический труд

 

 

 

Гипокинезия и гиподинамия

 

 

Неудобная или однообразная рабочая поза

 

 

 

Повышенная загруженность мышц кисти и предплечья

Монотонность

 

Повышенная нервно-эмоциональная напряженность

 

 

Неблагоприятные санитарно-гигиенические условия

 

Профилактика перенапряжения мышечного аппарата и отрицательного влияния на опорно-двигательный аппарат

Развитие выносливости, силы, подвижности суставов, координации движений, ловкости

Коррекция осанки, ликвидация застойных явлений в области малого таза и нижних конечностей, профилактика шейных остеохондрозов и пояснично-крестцовых радикулитов

Профилактика перенапряжения мышц и нервно-мышечных заболеваний рук

Двигательная перемена деятельности, повышенная эмоциональность занятий

Снятие нервной напряженности, стабилизация работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, расслабление

Улучшение функции дыхания в благоприятных условиях, повышение устойчивости к высоким, низким температурам и к их перепадам

 

Основной формой данного вида производственной физической культуры является профилактическая гимнастика. Она включает от 10 до 20 упражнений различного характера, направленных на ликвидацию неблагоприятных отклонений в организме человека, возникающих в связи с особенностями трудовой деятельности. Длительность выполнения комплексов составляет 10 – 25 мин. Поэтому профилактическая гимнастика проводится в основном во внерабочее время, и может выполняться самостоятельно в домашних условиях.

Благодаря физическим упражнениям можно повысить устойчивость организма и к другим неблагоприятным факторам (вибрация, укачивание, недостаток кислорода).

Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха. Занятия проводятся с целью активного отдыха, общего оздоровления, повышения функциональных возможностей организма. Предприятия или учреждения могут организовывать для своих сотрудников физкультурно-спортивные занятия, в следующих формах:

– группы здоровья;

– группы общей физической подготовки;

– спортивные секции по видам спорта;

– самостоятельные занятия.

Группы здоровья, ОФП и в спортивных секциях создаются при коллективах физической культуры предприятий, учреждений, организаций, при жэках, во Дворцах культуры и т.д. Желающие заниматься проходят медицинское обследование по месту жительства или работы. Группы комплектуются с учетом состояния здоровья, возраста, пола и уровня физической подготовленности занимающихся.

Занятия в группах здоровья имеют целью, прежде всего, укрепить защитные свойства организма к неблагоприятным воздействиям внешних факторов и условий производства, повысить уровень общей подготовленности, противодействовать появлению преждевременных признаков старения. Группы ОФП комплектуются из молодежи и людей среднего возраста (мужчины до 40, женщины до 35 лет). Количество занимающихся в одной группе – 15 – 20 человек. Занятия проводятся 2 – 3 раза в неделю по 2 часа.

Спортивные секции организуются для людей молодого и среднего возраста. Для занимающихся молодого возраста (до 28 – 30 лет) ставится задача достижения высоких спортивных результатов, в более зрелом возрасте занятия направлены на сохранение достигнутого уровня спортивной и общей физической подготовленности. На каждом предприятии в учреждении или организации рекомендуется организовывать спортивные секции по профилированным видам спорта, с учетом особенностей конкретной производственной деятельности.

Самостоятельные занятия человек использует, когда условия жизни не позволяют ему заниматься в организованных группах и коллективах, он может делать это самостоятельно, индивидуально.

Существует три формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение дня, самостоятельные тренировочные занятия.

Каждый день должен начинаться с утренней гимнастики (зарядки), выполнение которой в течение 20 – 30 мин. и более, особенно на свежем воздухе позволяет легко и приятно перейти от утренней вялости к активному состоянию. Она повышает возбудимость ЦНС, постепенно активизирует функциональные основные системы организма и тем самым ускоряет врабатываемость в трудовой процесс.

Данные некоторых авторов показывают, что у лиц, регулярно выполнявших утреннюю гимнастику период включения в трудовую деятельность быстрее, чем у тех, кто ее не выполнял от 15 до 45 мин. соответственно.

Упражнения в течение рабочего дня могут выполняться до, после или в перерывах между работой. Во многих учреждениях в обеденный перерыв сотрудники играют в настольный теннис или другие игры. Такая форма занятий в свободное время от работы позволяет снять психофизическое напряжение и стать гимнастикой для мышц глаза.

Занятия в виде специально подобранного комплекса упражнений или прогулки на свежем воздухе имеют профилактическую направленность. С их помощью снимаются неблагоприятные последствия малоподвижного, монотонного, тяжелого физического труда.

Дополнительной физической нагрузкой для представителей, чей труд малоподвижен, может явиться пешее передвижение по пути на работу и обратно, т.е. попутная тренировка. Как отмечают психологи, за время пешего передвижения у человека снижается нервно-эмоциональное напряжение.

Столь же полезно использовать велосипед для поездки, как на работу, так и по домашним делам. Следует взять за правило не пользоваться без особой нужды лифтом при подъеме до четвертого этажа. Почти в любых условиях можно выполнять изометрические упражнения на отдельные группы мышц, незаметно для окружающих. При поездке в общественном транспорте можно выполнять невидимую гимнастику для глаз с закрытыми глазами.

Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально или в группе из 3 – 5 человек и более. Групповая тренировка более эффективна, чем индивидуальная. Наиболее распространенные средства самостоятельных занятий – ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах, велосипедные прогулки, ритмическая и атлетическая гимнастика, спортивные и подвижные игры, туристские походы, спортивное ориентирование, занятия на тренажерах.

Пятидневная рабочая неделя с двумя выходными днями расширяет возможности организации еженедельного отдыха (более длительное пребывание на свежем воздухе, более полноценные занятия физкультурой и спортом).

Очень популярным видом активного отдыха в выходные дни являются спортивные игры (бадминтон, баскетбол, волейбол, футбол, теннис, хоккей и др.). Они развивают глазомер, точность и быстроту движений, мышечную силу, способствуют развитию сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной систем, улучшению обмена веществ, укреплению опорно-двигательного аппарата.

В период отпуска для более эффективного отдыха очень полезно пребывание на природе, в лесу, у реки, у моря, сочетание отдыха с закаливанием организма, воздушными и солнечными ваннами, туристическими походами, занятиями физкультурой и спортом.

Наиболее эффективным длительным и активным отдыхом является спортивный туризм – участие в спортивных мероприятиях (ориентирование на местности и т.д.).

Во время туристических походов повышается настроение, возникает прилив бодрости и сил. Это оказывает положительное воздействие на состояние нервной системы. Кроме того, длительное пребывание на свежем воздухе, особенно при походах с ночлегом под открытым небом и в палатках, способствует закаливанию организма.

Профессионально-прикладная физическая подготовка. Она играет активную роль в поддержании высокой работоспособности и создании условий для достижения и длительного сохранения определенного уровня профессионального мастерства благодаря развитию профессионально важных физических и психических качеств. Специально подобранные комплексы физических упражнений и условия, в которых они выполняются существенно, влияют на эффективность подготовки человека к конкретной трудовой деятельности и существенно повышают ее результативность.

Подробно о содержании профессионально – прикладной подготовки говорилось в предыдущей главе.

Следует отметить, что все виды производственной физической культуры при их относительной самостоятельности в то же время тесно связаны между собой и взаимно дополняют друг друга.

 

Профилактика профессиональных заболеваний и

травматизма средствами физической культуры

 

Современный труд насчитывает значительное количество факторов, способных вызвать профессиональные заболевания и травматизм. К ним относятся: психофизическое перенапряжение; гипокинезия; монотония, которая сопровождается непрерывной концентрацией внимания, что в свою очередь может явиться причиной травматизма; неправильная или неудобная рабочая поза вызывает ряд заболеваний опорно-двигательного аппарата; вибрация, загазованность, запыленность, плохое освещение.

В настоящее время доказана большая эффективность различных видов физических упражнений для профилактики влияния на человека неблагоприятных факторов труда и профессиональных вредностей. По оценке специалистов специально разработанные комплексы физических упражнений снижают заболеваемость профессиональными болезнями в среднем на 20 – 30%.

Физкультурники и спортсмены, по данным Л.Н. Нифонтовой, в 2 – 5 раз реже болеют различного рода заболеваниями. Особенно заметно уменьшение случаев простудных заболеваний и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Причем снижается на производстве не только общий показатель болевших лиц, но и показатель дней временной нетрудоспособности по болезни, средняя продолжительность одного случая заболевания. Динамика этих показателей свидетельствует об эффективности физкультурно-спортивной работы на предприятиях и дает возможность подсчитать условную экономию, которой можно добиться за счет снижения заболеваемости.

Также установлено, что проводимые после окончания рабочей смены физкультурные мероприятия восстановительного характера существенно влияют на показатели производственной работоспособности следующего дня, установлено возрастание производительности труда от 0,5 до 2% в неделю (В.И. Жолдак, 1964).

По литературным данным, занятия физическими упражнениями способствуют снижению производственного травматизма. Включение физкультурных занятий только в рабочую смену способствует снижению травматизма в среднем на 17%, а число дней нетрудоспособности – примерно на 43%. Среди лиц регулярно занимающихся физической культурой и спортом число производственных травм в целом на 72% ниже, чем среди рабочих, имеющих одинаковый производственный стаж, возраст, квалификацию, но не занимающиеся физическими упражнениями.

Многочисленными исследованиями, проведёнными в период с 30-х по 80-е г.г., показано, что включение физических упражнений в режим труда при разных видах деятельности способствует снижению утомления, повышению работоспособности человека. Установлено, что под воздействием физических упражнений, выполняемых в процессе труда, повышается внимание, увеличивается скорость реакции, снижается напряженность в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшается работа зрительного анализатора и других психофизиологических функций, обеспечивающих выполнение профессиональной деятельности. Субъективно это проявляется в улучшении самочувствия, активности и настроения. Там, где производственная гимнастика организована и проводится на высоком уровне, до 85 – 96% работников указывает на существенное улучшение самочувствия.

 

Влияние индивидуальных особенностей, географо-климатических условий и других факторов на содержание

ПФК специалистов

 

Для успешной работы требуются не только профессиональные навыки, но и хорошая физическая форма, а в некоторых профессиях и специальная физкультурная подготовка. Физическая культура имеет огромное значение в борьбе за производственные рекорды.

Но для каждого человека, для каждой профессии физическая культура на производстве имеет различное содержание. При выборе упражнений ПФК учитываются индивидуальные особенности занимающихся.

Следует отметить пол специалиста и содержание его труда. Женщина хочет в результате занятий физической культуры получить, в первую очередь, внешний результат – подтянутая стройная фигура. Поэтому для женщины занятия физической культуры должны содержать элементы танцевальной аэробики, ритмики, шейпинга и т.д. Данные виды тренировки решают задачи не только формирование стройной фигуры, но и развитие функций организма человека, укрепление здоровья, воспитание моральных, волевых, эстетических качеств, развитие памяти, внимания, умственного кругозора, общей культуры поведения.

Мужчинам, помимо внешнего результата, более необходима внутренняя сила. Для них, целесообразней тренировать мышцы, наиболее загруженные регулярной работой. Это, прежде всего мышцы спины, брюшного пресса, мышцы ног и рук.

При подборе упражнений ПФК необходимо учитывать рабочую позу. Так, например, при продолжительной работе в положении сидя у женщин чаще, чем у мужчин в большей степени проявляются неблагоприятные последствия застойных явлений в области малого таза. При выполнении работы в положении стоя у женщин чаще бывают осложнения, связанные с нарушением венозного кровообращения в нижних конечностях. Все это должно учитываться при подборе упражнений и определении количества их повторений в течение рабочего дня.

Помимо этого нужно учитывать, что для обоих полов содержание физической культуры различно для разных профессий. К примеру, для профессий, связанных с работой на компьютере, основными упражнениями производственной гимнастики должны стать упражнения на позвоночник, зрительный анализатор и упражнения общего воздействия.

В некоторых профессиях большая нагрузка, приходится на какой-либо один орган, например, глаза. Для таких профессий необходимо многократно в течение рабочего времени выполнять упражнения, направленные на расслабление глазодвигательных мышц и поддержания работоспособности этого органа.

Географо-климатические условия также влияют на содержание производственной физической культуры. Например, длинная полярная ночь и длинный полярный день на Севере вносят определенный дисбаланс в нормальное функционирование организма, нарушая его естественный биологический ритм.

На подбор упражнений ПФК влияют также и экологические условия. Например, расчет атмосферного загрязнения городов позволяет оценить потребность в оздоровительных занятиях.

Классификация территорий с учетом уровней загрязнения атмосферного воздуха, а также климатические особенности позволили весьма конкретно сформулировать перечень требований физической культуры – оздоровительных и реабилитационных занятий различных возрастных групп в этих зонах.

 

Роль будущих специалистов по внедрению физической культуры в производственный коллектив

 

Должность методиста по физической культуре. Он: обеспечивает проведение на предприятии, в учреждении, организации массовой физкультурно-оздоровительной и спортивной работы в целях укрепления здоровья работающих, повышения производительности труда, продления их активного долголетия. Изучает особенности трудовой деятельности работников, психофизиологические факторы условий труда и организацию рабочих мест. На основе полученных данных разрабатывает предложения по совершенствованию режимов труда и отдыха, инструкции, рекомендации и другие методические материалы по использованию различных форм и методов физической культуры для профилактики возможных заболеваний. Разрабатывает и осуществляет меры по пропаганде здорового образа жизни. Организует проведение смотров, конкурсов и других мероприятий, направленных на лучшую постановку физкультурно-оздоровительной и профилактической работы в структурных подразделениях, на создание условий для сохранения здоровья рабочих и служащих. Контролирует работу инструкторского и тренерского персонала по руководству проведением производственной гимнастики, занятиями физической культурой и отдельными видами спорта, а также профессионально-прикладной физической подготовкой, осуществляет методическое руководство и оказывает им практическую помощь. С учетом условий труда рекомендует комплексы упражнений, способствующие восстановлению работоспособности, проводит учебно-тренировочную работу в физкультурно-оздоровительных группах и спортивных секциях. Организует проведение консультаций для занимающихся физической культурой.

Физическая культура как фактор сплочения трудовых коллективов. Многочисленные научные исследования и наблюдения практиков показали, что коллективные организованные занятия физической культурой и спортом членов производственно-трудовых коллективов улучшают социально-психологический климат внутри коллектива, снижают текучесть кадров, повышают социальную мобильность трудящихся, его социальную активность и готовность к выполнению производственных планов. В первичных коллективах, где физическая культура и спорт занимает видное место, как правило, выше трудовая дисциплина, сознательность и организованность людей, культура труда. В совокупности эти факторы оказывают существенное влияние на показатели производственной деятельности человека, на результативность труда.

Роль личности руководителя во внедрении ПФК. Проблема использования различных форм ПФК зачастую вступает в противоречия с общими экономическими показателями. Руководителю коллектива приходится анализировать плюсы и минусы внедрения ПФК на своем предприятии, сопоставляя гуманистические аспекты этих мероприятий с экономическими возможностями производства, организации.

Однако в любом случае принятие решения во многом зависит от того, насколько сам руководитель понимает суть и значимость воздействия ПФК на организм работающего человека, на его здоровье и дееспособность.

 

Контрольные вопросы

 

1. Производственная физическая культура, ее цели и задачи.

2. Виды производственной физической культуры.

3. ПФК в рабочее время.

4. Вводная гимнастика.

5. Физкультурная пауза.

6. Физкультурная минутка.

7. Микропауза активного отдыха.

8. ПФК во внерабочее время.

9. Утренняя гигиеническая гимнастика.

10. Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха.

11. Дополнительные средства повышения работоспособности.

12. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры.

13. Влияние индивидуальных особенностей, географо-климатических факторов на содержание ПФК специалистов.

14. Роль личности руководителя во внедрении физической культуры в производственный коллектив.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ключевые термины

 

Абсолютная сила – суммарная сила всех мышечных групп, участвующая в данном движении.

Адаптация – международный термин для обозначения приспособления организма к общеприродным, бытовым, производственным, социальным условиям.

Адаптация – процесс приспособления организма к меняющимся условиям среды.

Анаэробный – процесс, идущий при отсутствии свободного кислорода.

Атлетическая гимнастика – это система физических упражнений, развивающих силу, в сочетании с разносторонней физической подготовкой.

Аэробный – процесс, идущий в присутствии свободного кислорода.

Быстрота – комплекс функциональных свойств человека, непосредственно и по преимуществу определяющих скоростные характеристики движений, а также двигательной реакции.

Валеология – наука о формировании, укреплении и сохранении здоровья.

Врабатывание – постепенный переход физиологических функций в начало работы на новый функциональный уровень, необходимый для успешного выполнения заданных рабочих действий.

Врачебный контроль – это комплексное медицинское обследование физического развития и функциональной подготовленности, занимающихся физкультурой и спортом.

Гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой.

Гигиена – медицинская наука, изучающая влияние окружающей среды и производственной деятельности на здоровье человека и разрабатывающая оптимальные требования к условиям жизни и труда населения.

Гимнастика – система специально подобранных физических упражнений, способствующих всестороннему физическому развитию и укреплению здоровья.

Гиподинамия – ограничение двигательной активности, обусловленное особенностями образа жизни, профессиональной деятельности, длительным постельным режимом, пребыванием человека в условиях невесомости.

Годичное планирование – определяет прохождение материала теоретического и практического по месяцам и неделям на протяжении одного года.

Гормоны – биологически активные вещества, выделяемые железами внутренней секреции и другими структурами.

Двигательная активность – главный и решающий фактор сохранения и укрепления здоровья, ничем не заменимое универсальное средство профилактики недугов и замедление процессов старения организма.

Двигательное умение характеризуется такой степенью владения техникой действия, которая отличается повышенной концентрацией внимания на отдельные составные операции и нестабильными способами решения двигательной задачи.

Двигательный навык – такая степень владения техникой действия, при которой управление движениями происходит автоматизированно и действия отличаются высокой надежностью.

Диагностика физического состояния студентов – процесс распознания и оценки их индивидуальных биологических и социальных особенностей, истолкование и обобщение полученных данных об их здоровье и заболеваниях.

Динамическая работа – характеризуется периодическими сокращениями и расслаблениями скелетных мышц с целью перемещения тела или отдельных его частей, а также выполнения определенных рабочих действий.

Дозировать нагрузку – значит изменять её объём и интенсивность.

Закаливание – система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления).

Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не отсутствие болезней или физических дефектов.

Зоны физических нагрузок – это режим нагрузки, ограниченный в выполнении упражнения какими-то показателями: физиологическими (пульс, частота дыхания, потребление кислорода, накопления лактата в крови и др.) или педагогическими (скорость, темп, усилия и др.).

Интенсивность характеризуется временем, затраченным на выполнение конкретного объёма работ, а также мощностью (работа, выполненная за единицу времени).

Интерес – реальная причина социальных действий индивидов и общностей.

Комплекс – совокупность, сочетание предметов, действий, явлений или свойств, составляющих единое целое.

Ловкость – способность быстро, точно, целесообразно, экономно решать двигательные задачи.

Локомоция – совокупность согласованных движений, с помощью которых животные и человек активно перемещаются в пространстве.

Масса тела – объективный показатель для контроля за состоянием здоровья. Она определяется взвешиванием на рычажных медицинских весах.

Массовый спорт – занятия отдельными видами спорта или системами физических упражнений с целью рекреации, укрепления здоровья, повышения работоспособности в условиях физического соперничества.

Методические принципы физического воспитания – основные положения, которых необходимо придерживаться при решении задач спортивной тренировки (систематичность, последовательность, сознательность, активность, доступность, индивидуализация, прочность).

Методы физического воспитания – способы применения средств физического воспитания, при помощи которых достигается овладение знаниями, умениями и навыками. В практических целях все методы условно делятся на три группы: словесные, наглядные и практические.

Модельные характеристики – это специфические особенности телосложения, уровни развития общих и специфических двигательных способностей, функциональной производительности, технико-тактической и психологической подготовленности, обеспечивающие демонстрацию спортивных результатов мирового уровня.

Мотивация (целенаправленная потребность) – физиологический механизм, побуждающий к определенному действию.

Моторная плотность – отношение времени, затраченного непосредственно на выполнение физических упражнений, ко всей продолжительности занятия.

Мышечная работа – перемещение и поддержание положений тела и его частей благодаря работе мышц, обеспечиваемой координацией всех физиологических процессов в организме.

Образ жизни – способ жизнедеятельности человека (индивида).

Общая выносливость – это способность выполнять работу с невысокой интенсивностью в течении продолжительного времени за счёт аэробных источников энергообеспечения.

Общая плотность – отношение педагогически оправданного времени ко всей продолжительности занятия.

Общая физическая подготовка (ОФП) – процесс совершенствования физических качеств (силы, выносливости, быстроты, гибкости, ловкости), направленный на всестороннее физическое развитие человека.

Объём нагрузки определяется количеством выполняемых упражнений, весом отягощений, длиной преодолеваемой дистанции и т. д.

ОРУ (общеразвивающие упражнения) – упражнения, направленные на общее развитие организма, укрепление мышц и связок, опорно-двигательного аппарата, укрепляющие мышцы ног, спины, живота, шеи, улучшающие подвижность плечевого пояса и позвоночника.

Осанка – привычная поза непринужденно стоящего человека.

Относительная сила – величина абсолютной силы, приходящаяся на 1 кг массы тела человека.

Педагогический контроль – планомерный процесс получения информации о физическом состоянии занимающихся непосредственно в процессе учебно-тренировочных занятий, физкультурно-оздоровительных мероприятий и спортивных мероприятий.

Переутомление - невротическое состояние, возникающее при суммировании остаточных явлений предыдущего утомления с наличным, при недостаточном или нерациональном отдыхе (плохой или неполноценный сон), а также при чрезмерной рабочей нагрузке. При переутомлении наблюдаются отрицательные сдвиги, в первую очередь в центральной нервной системе, что приводит к нарушениям высшей нервной деятельности и вегетативных реакций человека.

Перспективное планирование многолетней тренировки – основа подготовки спортсменов.

Производственная физическая культура (ПФК)– это целенаправленная, методически обоснованная система физических упражнений, профессионально-прикладных, оздоровительно-спортивных мероприятий, задачи, которых – повышение и устойчивое сохранение дееспособности человека в общественном производстве, готовности успешно действовать в условиях определенной трудовой деятельности, обусловленной особенностями и требованиями конкретного рабочего места.

Профессиональное утомление – объективное снижение работоспособности, связанное с особенностями физических, психических и нервно-эмоциональных профессиональных нагрузок и условий труда.

Профессиональные заболевания – аномальные отклонения в состоянии здоровья в результате воздействия отрицательных условий, особенностей профессиональных трудовых процессов.

Профессиональный травматизм – производственные повреждения, травмы, которые статистически достоверно фиксируются у представителей определенной профессии вне зависимости от причин.

Психика – системное свойство мозга, заключающееся в активном отражении субъектом объективного мира, в построении субъектом духовной картины этого мира и саморегуляции на этой основе своего поведения и деятельности.

Психическая подготовленность по своей структуре неоднородна. В ней можно выделить две относительно самостоятельные и одновременно взаимосвязанные стороны: волевую и специальную физическую подготовленность.

Психологическая подготовка – совокупность психолого-педагогических мероприятий и соответствующих условий спортивной деятельности и жизни спортсменов, направленных на формирование у них таких психических функций, процессов, состояний и свойств личности, которые обеспечивают успешное решение задач тренировки и участия в соревнованиях

Психофизиологическая характеристика труда - трудовые процессы ведутся в определенном направлении, планируются заранее, связаны с конкретными заданиями, выполнение которых требует определенных психофизиологических энергозатрат, соответствующих уровней мышления и умозаключений для получения конечного результата, имеющего общественное значение (обучение, самообучение, открытие и т.д.).

ПФК в рабочее время – производственная гимнастика, в виде комплексов специальных гимнастических упражнений используемых в режиме рабочего дня, с целью повышения общей и специальной работоспособности при производственно-трудовой деятельности (вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка, микропауза).

ПФК во внерабочее время – направление производственной физической культуры, задачи которого в основном рекреационного характера (оздоровительно-восстановительные процедуры после трудового дня, оздоровительно-профилактическая гимнастика, занятия в группах здоровья, общей физической подготовки).

Работоспособность – способность человека выполнять определенную работу в течение длительного времени без снижения ее качества и производительности. Сочетание соответствующих возможностей человека, обладающего специальными знаниями, умениями, навыками, физическими, психологическими и физиологическими качествами, совершать целенаправленные действия, формировать процессы мыслительной деятельности.

Работоспособность – это потенциальная способность человека на протяжении заданного времени и с определенной эффективностью выполнять максимально возможное количество работы.

Развитие – процесс становления личности под влиянием внешних и внутренних, управляемых и неуправляемых факторов, среди которых воспитание и обучение должны играть ведущую роль.

Ритмическая гимнастика – это комплексы несложных общеразвивающих упражнений, которые выполняются, как правило, без пауз для отдыха, в быстром темпе, определяемом современной музыкой.

Рост (длина тела).

Самоконтроль – самостоятельные наблюдения за результатами влияния физических нагрузок на организм занимающегося. Это система наблюдений за своим здоровьем, функциональным состоянием и переносимостью тренировочных нагрузок.

Самореализация – полное применения всех своих способностей.

Силой (или силовыми способностями) в физическом воспитании называют способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему по средствам мышечных напряжений.

Специальная выносливость – это способность эффективно выполнять работу в определённой трудовой или спортивной деятельности, несмотря на возникающее утомление.

Специальная физическая подготовка – направленный процесс воспитания физических качеств, обеспечивающий развитие тех двигательных способностей, которые наиболее необходимы для данной спортивной дисциплины или профессиональной деятельности.                

Спорт – игровая, соревновательная, творческая деятельность, направленная на раскрытие двигательных возможностей человека в условиях состязательного соперничества. Специфическая форма культурной деятельности человека и общества, направленная на раскрытие двигательных возможностей человека в условиях соперничества.

Спорт высших достижений – предполагает организацию и проведение систематических занятий, тренировок, соревнований с целью достижения максимальных спортивных результатов.

Спортивная подготовка – многосторонний процесс целесообразного использования знаний, средств, методов и условий, позволяющий направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечить необходимую степень его готовности к спортивным достижениям.

Спортивная форма – это готовность, спортсмена к выполнению того или иного упражнения в максимальном темпе и необходимой длительности.

Статическая работа – вид мышечной деятельности, характеризуемый непрерывным сокращением скелетных мышц без видимых изменений их длины с целью удержания тела или отдельных частей в определенной позе.

Стресс – группа охватывающих весь организм неспецифических защитных реакций, вызываемых любым стресс-фактором; напряжением. Состояние общего напряжения организма, возникающее под действием чрезвычайного раздражителя.

Тактика - это совокупность форм и способов ведения спортивной борьбы в условиях  соревнований. Различают индивидуальную, групповую и командную тактику.

Тактическая подготовка направлена на овладение спортивной тактикой и достижения тактического мастерства в избранном виде спорта.

Тактическая подготовленность спортсмена зависит от того, насколько он овладеет средствами спортивной тактики (например, техническими приёмами, необходимыми для реализации выбранной тактики),её видами (наступательной, оборонительной, контратакующей) и формами (индивидуальной, групповой, командной).

Тактический план – это программа основных действий отдельных спортсменов или команды.

Текущее и оперативное планирование – охватывает временные рамки микроцикла, тренировочного дня, одного занятия.

Техническая подготовка направлена на обучение спортсмена технике движений и доведения их до совершенства.

Техническая подготовленность – степень освоения спортсменом техники системы движений конкретного вида спорта.

Тренировка – это систематическое воздействие физических упражнений на организм человека. Одна из важнейших задач тренировки – это повышение работоспособности.

Упражнение – любая мышечная активность, которая поддерживает форму.

Усталость - субъективное состояние индивидуума, для которого характерно психическое переживание, связанное с утомлением. Степень усталости большей частью соответствует степени действительного снижения работоспособности, что в свою очередь связано с количеством и качеством проделанной работы.

Утомление – особый вид функционального состояния человека, обусловленное нарушением гомеостаза (баланса цикла расходование-восстановление) и возникающее при физической и умственной работе. Объективное состояние организма, при котором в результате длительной напряженной работы происходит временное снижение работоспособности и ухудшение функционального состояния.

Физическая культура – часть общей культуры человечества, которая представляет собой творческую деятельность по освоению прошлых и созданию новых ценностей преимущественно в сфере физического развития, оздоровления и воспитания людей.

Физическая нагрузка – это определённая мера влияния физических упражнений на организм занимающихся.

Физическая подготовка – направлена на укрепление и сохранение здоровья, формирование телосложения спортсмена, повышение функциональных возможностей организма и развитие физических способностей.

Физическая подготовленность – процесс и результат физической активности, обеспечивающий формирование двигательных умений и навыков, развитие физических качеств, повышение уровня работоспособности.

Физические качества – функциональные свойства организма, характеризующие одаренность человека. Основные качества: сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость.

Физическое воспитание – вид воспитательного процесса, специфика которого заключена в обучении двигательным актам и управлении развитием и совершенствованием физических качеств человека.

Физическое образование – приобщение человека к физической культуре, в прцессе которого личность овладевает системой ценностей, знаний, творчески развивает физические способности, мировоззренческие, психические, эстетические и поведенческие качества.

Физическое развитие – процесс изменения естественных морфофункциональных свойств организма в течение индивидуальной жизни.

Физическое самовоспитание – осознанная и целеустремлённая работа человека над формированием физических качеств личности и опыта физической деятельности.

Физическое совершенство – процесс физического образования и воспитания, выражающий высокую степень развития индивидуальных физических способностей.

Функциональная подготовленность – результат успешной физической подготовки, отражающий уровень функционирования костно-мышечной, дыхат